Скачать "1/6 OPSTRETCHING - Широкая складочка и боковые шпагаты"
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FKEpVZfLmHG8%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
Подождите немного, мы готовим ссылки для удобного просмотра видео без рекламы и его скачивания.
Похожие ролики из нашего каталога
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252F7TrC2cx0I4k%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FOK45PMPR_Ig%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FWZU0o_VenuA%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252Ffsi5EJWoEeE%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FrOznO9YXvUY%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FUEx4KjfuNVo%252Fsddefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FdiBGSEPOMu4%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FKUmQy-LvWBY%252Fsd2.jpg%253Fsqp%253D-oaymwEoCIAFEOAD8quKqQMcGADwAQH4Ab4EgAKACIoCDAgAEAEYWiBlKDAwDw%253D%253D%2526rs%253DAOn4CLAueP2mz5QkHanti5P1dI3Wfo7_tA&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FQNjhfItYcpE%252Fsd2.jpg%253Fsqp%253D-oaymwEoCIAFEOAD8quKqQMcGADwAQH4Ac4FgAKACooCDAgAEAEYZSBlKGUwDw%253D%253D%2526rs%253DAOn4CLDJTGmr6Vm5tnyUtWApVc-a_i97gQ&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FlL4dl0KZ3Rc%252Fsd2.jpg%253Fsqp%253D-oaymwEoCIAFEOAD8quKqQMcGADwAQH4AbYIgAKAD4oCDAgAEAEYXSBlKFUwDw%253D%253D%2526rs%253DAOn4CLAShcXJY6MVKX_YD_1nYL84Bhp3-g&w=1139&q=75)
Теги видео
Субтитры
Английский
00:00:07
широкие складочки и боковые шпагат и00:00:09
начинаем с коврика00:00:11
и на коврике мы ее продолжим садитесь00:00:13
также широко00:00:14
я жду раскрываем ноги на ширину коврика00:00:19
то есть у смотрите у нас у коврика есть00:00:21
какие-то края да вот туда ноги и00:00:23
раскрываете то есть узкая не надо и00:00:25
сильно широко тоже не надо но смотрите00:00:27
если вам здесь уже больно и вы00:00:29
чувствуете что вы еще не разогрелись00:00:31
садитесь как вам удобно если у вас00:00:34
округляется спина поясница да и вы не00:00:36
можете выпрямить00:00:37
ее ну во-первых вы напрягаете мышцы00:00:40
спины со вдохом до вдох выдох и напрягли00:00:44
мышцы спины сидим ровно00:00:46
либо если у вас вообще грустные ситуации00:00:49
вы еще не смогли вытянуть спинку из00:00:52
своего таза до провернуть суставы00:00:55
то напоминаю кладем под ягодицы плотную00:00:59
подушку либо кубики чтобы у вас нет as00:01:01
был выше чем ваши пятки тогда будет00:01:04
вообще за best итак начинаем00:01:06
разогреваться00:01:07
сидим и потихоньку до работаем за спиной00:01:11
всегда девочки то есть даже если00:01:13
начинаем скучать коленками а пол мы не00:01:15
сидим да как в расслаблены и спинки нет00:01:20
у нас все работы в нас все включено у00:01:22
нас поясница включена у нас тасс00:01:25
провернуть у нас грудная клетка поднята00:01:27
плечи опущены подбородок поднят спина00:01:30
напряжена сделали глубокий вдох выдох00:01:34
сделали и начинаем стучать коленками00:01:38
об пол можно сначала 1 можно другой чтоб00:01:42
ноги привыкали в работе и поочередно00:01:44
и уже быстро при переменной если прям00:01:47
совсем быстро стучать то получится00:01:49
знаете какой-то такой тремор как00:01:52
тряска восточных девушек то восточными00:01:55
танцами занимается вдох выдох постучали00:02:00
и начинаем работать с топами напрягаем00:02:02
коленки работаем за спиной наш00:02:06
внутренний стержень до тянется вверх и00:02:10
работаем с топами00:02:12
вдох выдох но смотрите все таки внимание00:02:15
больше должно быть на ногах и на стопах00:02:18
а то вы сейчас про внутренний стержень00:02:20
начнете думать и будете паниковать что00:02:24
такое мой внутренний стержень абсолютно00:02:27
не твердый ничего все потянется00:02:31
главное не забывайте контролируйте00:02:35
поработали до стопы в одну сторону в00:02:38
другую хаотично поработали как хотите00:02:40
главное их заставить двигаться сейчас00:02:42
все напрягли носочки от себя00:02:45
можете потянуться рукой напрячь носочки00:02:48
достать до пальчиков в другую сторону00:02:51
достать до пальчиков какой-то степени00:02:53
это разогреет ваши боковые приводящие00:02:56
мышцы хорошо напрягли коленки у нас00:03:00
напряженные коленки у нас пяточки00:03:03
прижатый коленки прижаты носочки00:03:06
натянуты и если ввести имена прижмитесь00:03:08
то ваши пяточки даже немножко оторвутся00:03:10
от пола заметно нет попробуйте00:03:15
хорошо и начинаем наклоны в одну сторону00:03:19
и другую вдох верху00:03:23
выдох вдох выдох вдох выдох вдох выдох00:03:30
вдох выдох вдох выдох и вниз вперед00:03:37
выдох сильные наклоняемся мы просто00:03:41
немного сейчас тренируем дыхание и00:03:48
тренируем спину ровная спина наклоняется00:03:51
вдох выдох вдох выдох вдох выдох и с00:03:59
ровной спиной чуть-чуть напряглись00:04:01
чуть-чуть почувствовали напряжение вниз00:04:04
то есть уходим корпусом но напрягли00:04:06
ягодицы здесь у нас включаются ребят не00:04:08
ягодицы обязательно напрягли коленки00:04:11
напрягли квадрицепс тогда у нас бицепс00:04:14
бедра расслабляется напрягли мышцы00:04:17
бицепс бедра извините квадрицепс бедра00:04:19
напрягли верхняя мышца на привеи годится00:04:22
спинку прогнули грудь вперед и на выдохе00:04:26
вниз и сидим держим напрягли и00:04:30
напряженные мышцы разогреваем их раз два00:04:33
три 4 5 шесть 7 800:04:38
вышли вверх и вот сейчас округлили спину00:04:41
собрали многие вместе смотрите сейчас00:04:44
такое состояние будет когда я вам00:04:46
разрешаю округлить спину да нам это00:04:48
нужно для того чтобы поработать со00:04:50
столами мы будем собирать ноги и раскрывать00:04:53
собирать раскрывать если у вас болят00:04:56
суставы чувствуете что они очень сильно00:04:58
хрустят и вам от этого страшно00:05:00
либо там семья прибегает и говорить что00:05:02
тут хрустит до работайте одной ногой00:05:05
потому что все разные по здоровью и00:05:07
могут болеть тазобедренные суставы если00:05:10
вы будете обе ноги раскрывать тогда00:05:12
раскрываете вот по одной ноге хорошо00:05:15
потом еще 4 счета другую будем делать 800:05:20
счетов вытягиваем носочки вперед00:05:22
округляем грудь живот поднимаем пятки от00:05:25
пола держимся руками я здесь не00:05:28
прислоняюсь я чувствую что я держусь00:05:30
прессом и раскрываем ноги в стороны00:05:33
коленки напряженные00:05:34
и раз на выдохе 23 просто раскрываем 400:05:39
без маха 5 6 7 8 держим 8 часов восемь00:05:47
семь шесть пять четыре три два один00:05:52
собрали поставили раскрыли и полетели00:05:56
бабочка крылышками да как там фильме бег00:06:01
бег бег бег давайте полетели полетели00:06:03
сейчас еще разочек делаем этот подход у00:06:05
кого сложно двумя ногами делаете сначала00:06:08
одной ногой 4 потом другой ногой 400:06:11
держите статике обе ноги и вытянули00:06:16
поехали в стороны 1 2 3 4 на выдохе 56700:06:26
держим восемь семь шесть пять четыре три00:06:31
два один собираем опускаем бабочка вдох00:06:38
выдох постарайтесь ногами не махать то00:06:42
есть просто раскрывать для улучшения00:06:45
силы связок силы00:06:48
сухожилий мышц и здесь укрепляются тогда00:06:52
у нас растяжка пойдет как по маслу00:06:54
еще разочек собрали коленки вытянули00:06:57
ноги выпрями ли и раскрываем 8 раз 8 700:07:02
закрываем ниже чем лицо00:07:05
65 то есть него здесь закрываем да они00:07:08
же четыре три два один держим 8700:07:16
выпрямляем спинку кто может 65400:07:19
напряженной носочки 32 и забираем как бы00:07:23
не устали молодцы раскрываем бабочку00:07:26
полетели00:07:28
вдох выдох вдох выдох дышим выпрямляем00:07:32
спину00:07:33
пригодится из-под себя вытаскиваем00:07:36
собираем наш стержень качаемся00:07:42
пригодится на ягодицу качаемся молодцы и00:07:46
сейчас немножко делать будем наклон00:07:49
вперед восемь раз потом вправо потом00:07:51
влево поехали на выдох восемь семь шесть00:07:57
пять четыре три два и один и вправо00:08:11
87 можно в законе подниматься 600:08:15
главное чувствовать напряжение когда в00:08:17
ней сходим 4 на выдохе три два один и00:08:26
другую сторону в левой ягодицу не00:08:28
отрываем то есть не так качаемся и вниз00:08:31
1 2 небольшое скручивание наклон три на00:08:37
выдохе 4 и 5 и 6 и на выдохе 7 и на выдохе 8 вы00:08:47
большие молодцы теперь просто уходим00:08:50
вперед или же можно чуть-чуть ягодицы00:08:52
подальше отодвинуть чтобы пятки были00:08:55
дальше от паха и ложимся все сейчас00:09:00
время релакса можно вдохнуть и выдохнуть00:09:06
подышать немножко вдох выдох дышим00:09:13
тянемся ниже и вперед вдох и тянемся00:09:19
на выдох ниже есть вперед что же самое00:09:27
вправо вытягиваемся вправо вдох и00:09:32
тянемся вправо00:09:35
скручиваем себя немножко вы можете здесь00:09:37
чувствовать небольшие такие странные00:09:39
ощущения в спине как будто бы вам спина00:09:42
немножко не дает тогда вы помогаете себе00:09:44
руками его не просто сидеть и да как00:09:46
будто вы этим блоком тянитесь а00:09:48
подкручиваете себя работать его здесь и00:09:50
спиной потому что здесь ребят включается00:09:53
и таз и спина и ноги мы тянем вниз мы00:09:56
еще ноги тянем вниз коленки как бы к00:09:59
полу как будто бы они очень тяжелые00:10:01
раскрывается бабочка и влево все те же00:10:05
самые правила сохраняются подкручиваем00:10:07
себя да чтоб не одним причем сидеть вот00:10:10
вы видите да меня вы можете на себя не00:10:12
проецировать это вам будет казаться00:10:14
чтобы нормально свете нет я вам00:10:17
специально это проговариваю чтобы вы00:10:19
выпрямляли вот эти вот плечи00:10:20
даже если вы верху сидеть и00:10:22
выпрямляетесь себя скручиваете себя и00:10:25
уходите на выдох ниже ниже ниже и00:10:29
коленки вниз тянутся усилия во всем теле00:10:33
вдох выдох несмотря на то что мы просто00:10:36
сидим у нас усилие во всем теле вдох на00:10:39
выдохе чуть скручивание и потянулись00:10:42
носиком вниз обе ягодицы на пол и00:10:47
молодцы поднимаемся раскрываем ноги в00:10:51
стороны и такой же релакс делаем в00:10:54
каждую сторону сначала в вправо00:10:57
подкрутили корпус себя подкрутили00:11:01
подвернули вдох носиком сделали спину00:11:04
выпрямились стержень00:11:06
наш и ушли вниз на выдохе00:11:10
раз два три 4 5 шесть 7 8 еще ниже 1 2 300:11:20
4 5 6 7 8 дох еще ниже 1 2 3 4 и 5 6 7 800:11:36
не спешим стаём суровые спиной00:11:40
поворачиваемся и на левую ногу на выдохе00:11:44
раз два три 4 5 шесть 7 8 ниже 1 2 3 4 500:11:56
6 7 8 еще ниже 1 2 3 4 и 5 6 7 800:12:07
хорошо поднимаемся вверх и вперед да и00:12:13
шим на выдохе00:12:14
а раз коленки 2 носочки напряженные00:12:18
поясница прогнута три четыре пять шесть00:12:22
семь восемь еще ниже 1 3 4 5 6 7 8 и на00:12:31
выдохе еще ниже с поясницы и ровной00:12:34
чуть-чуть вообще капелька никто не видит00:12:37
только вы чувствуете и носиком перед00:12:40
потянулись вытянули все вперед восемь00:12:44
семь шесть пять четыре три два один чуть00:12:49
чуть задержались лежим в тишине меня не00:12:55
слышно слышу слушайте только себя я00:13:00
скажу когда все00:13:03
дышим и поднимаемся00:13:10
молодцы сейчас сгибаем левую ногу только00:13:14
левую ногу сгибаем и уходим на левый00:13:16
локоть вот такое положение она очень и00:13:19
вам знакомо до00:13:20
будем работать с правой ногой сделаем 1000:13:22
махов и потянем ее к себе можно правую00:13:25
руку положить на левое колено вот таким00:13:27
вот образом красивая девушка лежит00:13:29
где-нибудь и жена коврики00:13:31
а сейчас начнет она махать да они просто00:13:33
лежит 3200:13:36
напрягли ногу напрягли мышцы и поехали00:13:43
раз-два-три-четыре за плечом пять шесть00:13:46
семь восемь еще девять десять и00:13:53
подтянули ногу к себе как можем за пятку00:13:57
поймали либо за щиколотку и на выдохе00:14:01
держим 87600:14:06
5-0 не теряем то есть ним он не падает00:14:11
держите корпус и как бы грудью вверх00:14:14
тянитесь а ногу к себе иначе если корпус00:14:17
провалиться нога на кого близко до будет00:14:20
но стоит нам выпрямиться о по включаются00:14:24
боковые мышцы спины поэтому не00:14:26
проваливаетесь к себе ножку тянем 87 на00:14:30
выдохе шесть пять четыре три два один00:14:36
молодцы и еще восемь за плечо тянем семь00:14:41
шесть пять четыре три два один и вот00:14:47
сейчас ложимся на выпрямленную руку уже00:14:50
не налог теле жив ложимся на00:14:52
выпрямленную руку и тянем ногу к себе00:14:55
чтобы взять ее рукой пожалуйста возьмите00:14:58
и рукой даже если перед немножко головой00:15:00
возьмите и зените назад к плечу чтобы00:15:03
нырнуть верхней рукой все поймали свою00:15:07
конструкцию я считаю два раза по 8800:15:15
76 тянем тянем тянем к себе пять четыре00:15:19
три два один00:15:28
еще 8700:15:33
тянем к себе ножку 654 дышим привыкаем к00:15:42
этому ощущению 21 молодцы смотрите что я00:15:50
хочу с вами дальше сделать вот у вас00:15:52
даже например вот здесь нога до положите00:15:56
ее впереди себя уложите и впереди себя00:16:00
взяли да положили вот он у вас здесь00:16:03
было вот вы ее положили00:16:04
она правая левой рукой берем правую ногу00:16:08
притягиваем к себе ближе00:16:10
правой рукой берём дальнюю ногу и00:16:13
стараемся приподнять коленках спала00:16:18
вот ваша задача левой рукой держим00:16:22
правую ногу00:16:23
правой рукой держим левую ногу если надо00:16:27
поставьте на паузу и сделайте это что я00:16:31
хочу чтобы вы сделали00:16:32
я хочу чтобы вас правая нога была00:16:34
максимально близко ты понимаешь что это00:16:37
получится не у всех ну окей00:16:39
уже уже взяли да ребят получаются у всех00:16:42
говорю даже если у вас вот здесь вверху00:16:44
нога вы ее возьмете рукой00:16:46
дальше что мы делаем мы себя ногой00:16:50
поднимаем то есть ваши ключи ваш руках00:16:54
напрягается и вы тянете себя назад и00:16:58
голова вырастает вверх и держите и00:17:04
пробуем пробуем пробуем00:17:06
хотя бы при поднимаем ногу вверх00:17:08
вытягиваю вытягиваем выше можно взять за00:17:11
щекотку00:17:12
и вытягивать выше 10 pin подключается00:17:16
еще немножко и боковой шпагат ok00:17:20
лежим на животе отдыхаем вот он наш00:17:23
боковой шпагат то есть видите нога сбоку00:17:25
вот моя грудь в центре00:17:28
а на газ сбоку году вот она галочка мои00:17:32
подтягиваем лишь ближе ближе к себе и00:17:35
прогибаем поясницу00:17:37
такой знаете шпагат обманка то есть00:17:41
вроде бы у нас шпагат но нет это еще не00:17:44
шпагат потому что он не в центре он00:17:46
сбоку вы уже здесь чувствовать можете00:17:52
напряжение это все тянется особенно если00:17:54
вы будете прогибать поясницу держите00:17:57
много чтобы она не уезжала напрягаете00:18:00
поясницу все и увозим ногу назад00:18:08
прогнулись округлились спину дали00:18:13
пояснить за отдохнуть потому что она00:18:15
здесь поработала тоже круглой спиной00:18:19
вырастает выходим садимся в бабочку у00:18:26
как бы помните даст чего у нас00:18:29
начиналось у нас было с вами широкая00:18:31
складочка потом мы погибали одну ногу и00:18:34
другая работа тоже самое опять здесь00:18:36
делаем сейчас00:18:37
подгибаем все правую ногу подогнули до00:18:43
уходим на правый локоть00:18:46
ушли да и работать сейчас будем левой00:18:51
ногой 10 махов потом тянем к себе 3200:18:56
напрягли ногу и поехали их 1 2 300:19:03
четыре пять шесть семь восемь девять00:19:12
десять и тянем ее к себе00:19:15
помним что мы грудь не проваливаем00:19:18
стараемся ну не прям сильно выпечь и даю00:19:21
вперед а просто приподняться на налог те00:19:24
то есть самое главное смотрите девочки00:19:27
здесь плечо она у нас как бы должно быть00:19:29
вставлено то есть вот вы на плече висите00:19:32
на суставе а вот вы на плече стоите то00:19:35
есть просто попробуйте поставить себя на00:19:37
плечо тогда у вас сразу и боковые мышцы00:19:38
включаться ну и нога будет уже срут с00:19:41
трудом идти вперед к себе и вы ее00:19:44
чувствуете вот и держим держим держим00:19:47
держим плечо держим держим боковые мышцы00:19:50
вот сейчас рука тренируется бог00:19:53
тренируется и ногах можете взять за00:19:55
пяточку чтобы было больше00:19:57
чтобы чувствовать растяжка выдох ещё00:20:01
держим восемь семь шесть пять четыре три00:20:08
два один еще 87 притягиваем 6543 и00:20:19
готовимся ложится нога верху остается00:20:23
держимся ложимся берем ее рукой на00:20:28
выдохе притягиваем к себе и стараемся00:20:31
взять другой рукой осторожно-осторожно00:20:35
дышим 1 2 можно вынырнуть рукой вперед 300:20:42
4 5 6 7 800:20:52
ещё дышим 8 7 6 5 4 3 2 1 сейчас в00:21:01
тишине немножко режим без меня00:21:03
слушаем себя я скажу когда все00:21:19
закончили и не убираем ногу не напоминаю00:21:24
берем ее00:21:26
одноименной рукой кладем воздух себя00:21:32
левая нога держится правой рукой вы00:21:36
тилида всю левую ногу поймали правой00:21:40
рукой а левой рукой взяли правую ногу00:21:45
сзади и не к себе тянем от себя то есть00:21:50
стараемся приподнять коленку спала то00:21:55
есть стараемся взять себя за ступу либо00:21:59
за щиколотку00:22:00
и вытянуть себя назад вырасти до то есть00:22:05
найдите ту точку которая вас поднимает00:22:07
тут все работает ребята все работает и00:22:10
ногах и не плечо и задняя нога00:22:15
одержали ложимся и ногу к себе ближе00:22:20
притягиваем чувствуем растяжение00:22:24
я немножко назад уеду чтобы у меня была00:22:26
лучше видна чувствуем есть такое вот00:22:30
растяжение вы как бы вот должны поймать00:22:34
его в этой ноге если не чувствуете00:22:39
значит ближе и к себе подбирайте00:22:41
еще ближе лежим в расслабленном00:22:46
состоянии должно быть такое состояние с00:22:49
этой ногой вот вы ее обняли и вы даже00:22:51
можете уснуть00:22:53
вот настолько она должна находиться как00:22:57
в таком в расслабленном состоянии то00:22:59
есть ей настолько легко00:23:02
что вы даже не чувствуете вы можете00:23:04
уснуть вот вы же когда ложитесь спать до00:23:07
с ногами назад вдоль покрываться да они00:23:12
же засыпают ноги тоже и расслабляются00:23:14
вот так и в этом шпагате в лежачем так00:23:18
сказать в боковом вы не должны00:23:21
чувствовать вот эту ногу вот я и сейчас00:23:24
чувствую я не думаю что я бы такой смело00:23:26
я бы захотела и и отбросить назад и00:23:28
спать вот а вот с правой ногой прям00:23:32
очень состояние такое как будто бы можно00:23:34
спать в обнимку00:23:35
вот я хочу чтобы вы тоже такого00:23:37
состояния добились на обеих ногах00:23:40
хорошо держим ногу при поднимаемся на00:23:44
руках ногах захочет уехать вы уловите00:23:47
держите прогибаемся в пояснице00:23:51
боковой шпагат держим ножку держим чтоб00:23:54
она не уехала ближе и к себе ближе можно00:23:58
переехать в обычный шпагат в этом00:24:00
положении но это вам большинству тянет00:24:05
прогибаем поясницу сидим можно дальние00:24:09
по сгибать почувствовать квадрицепс00:24:14
выбираем ногу назад00:24:18
прогибайся округляем спину даём00:24:24
отдохнуть поясницы тянемся назад круглой00:24:28
спиной встаю00:24:32
прогибаемся и ставим одну ногу в сторону00:24:38
от себя давайте начнем с правой так как00:24:41
нас не и начинали то есть вот вы ставите00:24:43
на коврике а ногу ставим за ковриком00:24:47
либо на край коврика руки в центре и00:24:50
начинаем сгибать руки в локтях то00:24:53
сделаем вот этот наш диагональный шпагат00:24:56
давайте на выдох00:24:59
вниз ушли локти мы скручиваемся спиной и00:25:05
стараемся прижать плечо коленки и левой00:25:11
рукой взять правую ногу я в вас верю я00:25:15
думаю что вы меня поняли мне бы очень00:25:17
хотелось быть понята и у ваших глазах00:25:21
все у взяли ногу держим держим ее либо00:25:25
стремимся к ней если у вас сильно качает00:25:28
заднюю ногу можно поставить на пальчики00:25:31
для баланса и нырять с головой плечом00:25:38
под правую ногу чувствуйте расслабление00:25:46
я бы хотела чтобы вы эту ногу взяли00:25:48
двумя руками за щиколотку00:25:50
вот так потому что когда мы это будем00:25:53
делать с вами стоя в принципе нам нужно00:25:56
двумя руками обнимать ногу защиту утку00:25:58
то есть правой рукой мы обнимаем внизу а00:26:01
левой рукой мы обнимаем сверху и при00:26:04
этом скручиваем свое тело и ныряем00:26:07
плечом внутрь коленки дала внутреннюю00:26:11
часть ноги00:26:13
дышим я молчу немножко слушайте себя00:26:18
дышите я скажу когда все еще осталось 1000:26:22
примерно я буду медленно считать00:26:32
500:26:39
200:26:44
один распутываем ся выныриваем00:26:49
выпрямляем спину00:26:50
обычно после такого у нас спина тоже00:26:53
чувствуют напряжение до это скрутка для00:26:56
нее выходим в выпад обязательно сделаем00:27:00
еще выпад выпаде мой вырастим корпусом и00:27:04
прыгнем плечи назад и сделаем круг00:27:08
плечами восемь раз поехали и раз и давно00:27:16
смотрите такое впечатление что вам на00:27:19
грудь хотят поставить какую-то блюда и00:27:21
вы должны прям грудь вверх подать вот00:27:24
таким образом раскрывайте треть 3 и00:27:29
назад 4 и назад пять и назад шесть00:27:38
и назад 7 и назад 8 хорошо поднимаемся00:27:47
на коленку сейчас вы должны задержаться00:27:51
обо что-то у меня здесь есть00:27:55
подставочки такие а у вас это может быть00:27:58
едина либо стух и выталкиваем таз вперед00:28:01
стой а то есть мы сейчас будем ногу00:28:03
вытягивать в диагональный шпагату в00:28:05
боковой с коленки но сначала обнимем ее00:28:10
рукой и выдал к ним как бы наш таз00:28:13
вперед в прогибе00:28:14
вот мы выталкиваем себя до чуть-чуть00:28:18
чувствуем что00:28:19
что вы чувствуете нет вы не чувствуете00:28:22
что вам скорее нужно бежать на работу00:28:24
там не знаю спать вы чувствуете пах00:28:27
задние ноги потому что ягодицы00:28:30
толкаются вперед давайте взяли коленку00:28:33
вдох на выдохе вдох на выдохе00:28:38
хорошо вдох на выдохе умнички стоим00:28:43
стоим стоим стоим стоим возвращаемся00:28:46
берём себя за стоку чуть-чуть горбились00:28:50
да но лишь для того чтобы вытолкнуть00:28:53
себя опять коленка иногда уходит в00:28:55
сторону00:28:56
девочки я понимаю что не во всех нога00:28:58
сейчас настолько уйдет но даже если вы с00:29:01
гор перед взяли ногу и чуть-чуть00:29:03
приподняли ведь я в сторону и виду да то00:29:05
есть я не к носику и виду00:29:06
а я в сторону ту я раскрываю пах нога00:29:11
вперед толкается нижняя ягодицей а00:29:15
верхнюю ногу я раскрываю то есть я вам00:29:17
показываю как бы куда вам идти то есть00:29:22
например не вперед да вот вот так00:29:24
давайте еще разочек со мной вместе с00:29:26
горбились и начинаем раскрываться00:29:30
начинаем чуть в сторону выводить и на00:29:34
выдохе00:29:36
дышим стоим на свой максимум 1 2 3 4 5 600:29:45
7 800:29:48
молодцы выпад и то же самое повторяем00:29:54
сейчас для другой ноги всю эту00:29:57
манипуляцию сейчас повторим и так00:29:59
коленки стоят на коврике руки у нас под00:30:02
плечами00:30:03
нога делает финт00:30:09
ушами доделает нога и стает рядом с00:30:12
руками вы заметили да пожалуйста я00:30:15
повторяю как попугаи только для того00:30:17
чтобы у вас там на расстоянии не было00:30:19
ошибок чтобы вы не вот сюда ногу мне00:30:21
поставили а именно в сторону потому что мы все00:30:23
делаем сейчас через бок и сгибаем локти00:30:28
сгибаем локти одинаково одинаково нет не00:30:31
так что один согнулся другой не согнулся00:30:34
и на выдохе 8 разогреваем ногу 700:30:40
вдох на выдохе 600:30:44
вдох на выдохе 5 и на выдохе 4 вдох на00:30:52
выдохе три молодцы и 2 и00:30:58
задержались внизу дышим если вас качает00:31:02
поставьте задней носочек00:31:03
на пальчики да не нас не на подъему на00:31:08
пальчики дышим раз два три 4 5 шесть 7 800:31:17
и начинаем скручиваться я плечо тяну00:31:22
коленки и внутрь00:31:24
ну то есть у меня это плохо на левую00:31:27
сторону получится но вы понимаете да что00:31:29
вам не надо сюда тянуть вам нужно нырять00:31:32
еще глубже если вам растяжка позволяет00:31:34
прям стремитесь причем достать до пола00:31:38
при этом левая рука обнимает левую ногу00:31:42
снизу а правая рука обнимает левую ногу00:31:46
сверху00:31:47
но это не сразу девочки пожалуйста если00:31:50
вас качает делайте так чтобы вы просто00:31:52
за базировались пока00:31:54
то есть адаптируйте эту фигуру не сразу00:31:56
до с головой в омут адаптируемся00:32:01
адаптируемся либо нынешний рукой взяли00:32:03
подержали держим держим привыкаем все00:32:07
отлично тело чувствует00:32:10
дает сигналы где у него не растянут и00:32:12
дает сигнал а где00:32:13
ему там плохо у меня получается сигналы00:32:18
дают пах меня пах сейчас такое00:32:21
проблемное место и я его чувствую у00:32:23
кого-то сейчас сигнал дает под коленку00:32:26
значит немножко как бы отпустите00:32:29
ситуацию чуть-чуть сделайте так чтобы ей00:32:31
было не настолько плохо вот можете левую00:32:36
руку поставить на коврик на ладошку а00:32:39
попытаться именно изогнуться тогда00:32:41
например вы почувствуете больше спину то00:32:44
есть поищите свои ситуации где у вас00:32:46
легче где максимально00:32:50
тянет построить в идеале обнять ногу00:32:54
двумя руками и не класть левый локоть00:32:59
руки на коврик на коврике должна быть00:33:02
только пятка левой ноги только коленка00:33:06
правой ноги и подъемчик и скрутка да вот00:33:11
так вы должны стоять00:33:12
баланс нарабатывается дышим поясница00:33:17
прогибается мы расслабляемся во всей00:33:20
этой ситуации все вытягивается и мы00:33:25
разматываем ся молодцы00:33:29
выходим в выпад выпад делаем на полу на00:33:36
пах привыкаем к этому выводу я напомню00:33:41
что вы podium на стопа сразу00:33:42
разворачиваться сторону то есть я это00:33:44
делаю уже автоматом думаю никому00:33:46
напоминать не надо но мне не сложно и00:33:49
будем плечи раскрывать восемь раз назад00:33:52
поехали раз на выдохе два три на выдохе00:34:01
400:34:04
5 как будто блюдо вам хотят поставить на00:34:07
грудь и шесть и семь и восемь потянулись00:34:15
потянулись потянулись молодцы00:34:18
поднимаемся и00:34:20
берем себя страховать начинаю себя рукой00:34:24
за что-то держимся и будем работать на00:34:27
выталкивание00:34:28
нижней ноги берем верхнюю за под коленку00:34:33
и выталкивать себя стоим чувствуем нашу00:34:38
под коленку00:34:39
ногу я уже виду не в центр а немножко в00:34:43
бок и на выдох дышим раз два три 4 500:34:51
шесть 7 8 ещё восемь семь шесть пять00:34:58
четыре три два один отлично поработал00:35:03
проснулся и мы округляем спину готовы00:35:07
взять носочек наш насколько получается и00:35:12
попытаемся вывести ногу вверх и в00:35:17
сторону вот здесь вы можете чувствовать00:35:19
верхнюю только ногу пока вы пах не00:35:21
чувствуете он еще у вас не вытолкнут пах00:35:24
начинает включаться только здесь00:35:27
сделайте так как вам удобно и задержите00:35:31
ногу смотрите ребят здесь еще включается00:35:36
сила здесь не только включается растяжка00:35:38
но еще и сила вам надежду надо рукой00:35:41
держать ногу может показаться что сложно00:35:43
поэтому потерпите подержите можем00:35:49
отдохнуть00:35:52
и еще разочек я видимо видимо кому-то00:35:55
нужно было отдохнуть раз у меня мысль00:35:57
пришла что давайте с отдыха порой лучше00:36:00
отдохнуть и еще разочек сделать чем00:36:02
просто ну держать долго долго потом00:36:05
психануть и не будет никакого результата00:36:07
вот отдохнули вдох выдох и еще разочек00:36:10
на максимум аккуратненько вывели на свой00:36:13
вдох выдох поехали раз два три 4 5 шесть00:36:22
7 8 axium максимум максимум максимум00:36:26
держим держим держим держим и поставили00:36:30
ногу носили вдохнули выдохнули00:36:35
поработали со спиной встали на ноги00:36:40
потянулись вниз расслабили спину00:36:44
округлили спину всю нагрузку сейчас на00:36:47
себя взяли под коленки ягодицы да пусть00:36:50
больше под коленки ахилл можно даже00:36:53
приподнять носочки один носочек тянем00:36:57
другой таким образом мы включаем ахилл00:37:02
один подержали вверх носочек00:37:05
другой подержали вверх носочек сейчас я00:37:09
хочу чтобы мы встали в широкую складочку00:37:12
ноги на ширине плечей и у нас руки взяли00:37:18
себе за локти и мы тянемся вниз00:37:21
тянемся локтями в00:37:23
из расслабляем шею стараемся дотянуться00:37:28
локтями до пола расслабляем шею00:37:33
напрягаем коленки00:37:36
прогибаем поясницу тянемся головой до00:37:39
пола00:37:43
расслабляем ягодичные мышцы00:37:47
расслабляем мышцы живота чувствуем как00:37:54
все больше складываемся пополам после00:37:56
того как мышцы живота расслабились00:38:00
растягиваем руки в стороны ставим их на00:38:02
ладони за стопами00:38:13
дышим берём себя за щиколотки00:38:17
раскрываем локти в стороны вдох на00:38:23
выдохе еще больше притягиваем себя к ногам00:38:27
тянемся еще больше головой вниз00:38:30
заворачиваем себя внутрь широкой00:38:33
складочки и чувствуем как у нас работает00:38:37
левая нога правая нога это то что нам00:38:39
нужно было чтобы они бы работали в в00:38:43
этом режиме быстрее всего у вас одна00:38:46
нога будет тянуться больше чем другая00:38:49
поэтому не привить это содержите тазовые00:38:52
кости ровно просто уделяете сейчас00:38:55
внимание то и надет дебошей тянет ну как00:38:58
бы тянет ее окей да пусть они как бы для00:39:01
этого мы здесь с вами собрались чтобы00:39:04
там протянулась где забита там где00:39:08
больно там забиты там не проходит00:39:10
нейроны там наше соединение не алё да мы00:39:14
должны им дать путь поэтому вдох выдох00:39:19
подышали00:39:21
глазками поднимаюсь вверх руки и за00:39:27
щиколотки00:39:29
рокки под коленки нас поднимают00:39:32
выталкивают руки над коленками нас00:39:36
поднимают вытягивают все это время с00:39:38
поясница прогнута нагрузка на заднюю00:39:40
часть бедра и выталкиваем себя вверх00:39:44
хорошо стопы разворачиваем стороны00:39:47
каринки разворачиваться в стороны00:39:49
садимся на коленке широко раскрываем и00:39:53
широко широко раскрыли и посидели00:39:56
немножко00:40:00
хорошо собираем ноги вместе даём00:40:05
отдохнуть со самым в одну сторону00:40:09
поехали в другую00:40:10
они не сильно напряглись на самом деле00:40:13
они больше расслабились они поработали00:40:14
поработали хорошо мышцы поэтому сейчас00:40:17
задание если их у вас нет времени00:40:20
то тренировка закончилась а если у вас00:40:22
есть время то еще задание такое постоять00:40:26
по одной примерно там полторы минуты00:40:30
может быть в сумме 100 я00:40:33
нога у нас в руке и мы тянем ее вверх до00:40:37
такой диагональный шпагат ну не тот день00:40:40
и zero на боковой шпагат когда мы00:40:43
стоя в балансе да не держась за стеночку00:40:48
а в баланс и держим ногу вверх такая00:40:52
внутренняя позиция очень красивая с00:40:54
такой позиции получаются утренние00:40:56
фотографии ну это уже лирика это уже потом сейчас00:41:00
самое главное тренировка и самое главное00:41:02
чтобы вам такой баланс давался легко00:41:04
поэтому выполняете это задание00:41:07
делаете фотографию своего красивого00:41:10
балансового шпагата я думаю он у вас00:41:13
будет очень красивые с очень красивыми00:41:16
линиями и нога будет все выше выше выше00:41:19
выше до с каждым с каждым нашим урокам00:41:22
но если не прощаюсь и до новых00:41:24
тренировок пока пока00:41:28
[музыка]Описание:
На этой странице вы можете по ссылке скачать медиафайл «1/6 OPSTRETCHING - Широкая складочка и боковые шпагаты» максимально возможного качества БЕЗ каких-либо ограничений на количество загрузок и скорость скачивания.
Готовим варианты загрузки
* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."
** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах
Вопросы о скачивании видео
Как можно скачать видео "1/6 OPSTRETCHING - Широкая складочка и боковые шпагаты"?
Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.
Какой формат видео "1/6 OPSTRETCHING - Широкая складочка и боковые шпагаты" выбрать?
Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.
Почему компьютер зависает при загрузке видео "1/6 OPSTRETCHING - Широкая складочка и боковые шпагаты"?
Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.
Как скачать видео "1/6 OPSTRETCHING - Широкая складочка и боковые шпагаты" на телефон?
Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.
Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "1/6 OPSTRETCHING - Широкая складочка и боковые шпагаты"?
Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.
Как сохранить кадр из видео "1/6 OPSTRETCHING - Широкая складочка и боковые шпагаты"?
Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.
Сколько это всё стоит?
Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.