Скачать "도전해보세요💪 - HIIT 고강도 인터벌 트레이닝 - 2주면 복근과 라인이 드러나는 15분 홈트"

"videoThumbnail 도전해보세요💪 - HIIT 고강도 인터벌 트레이닝 - 2주면 복근과 라인이 드러나는 15분 홈트

0:00

INTRO

0:15

SQUAT + CROSS CRUNCH

1:15

JUMPING JACK + FLOOR TOUCH

2:15

INCHWORM + CROSS TOE TOUCH

3:15

CURTSY + SIDE LUNGE(R)

4:15

CURTSY + SIDE LUNGE(L)

5:15

BURPEE

6:15

HIP THRUST + LEG DROP

7:15

MOUNTAIN CLIMBER

8:15

BEAR HOLD + SHOULDER TAP

9:15

CROSS CRUNCH + TOE TOUCH(R)

10:15

CROSS CRUNCH + TOE TOUCH(L)

11:15

CRAB DANCE

12:15

KICK THROUGH

13:15

LOW PLANK OBLIQUE CRUNCH

14:15

CROSS CRUNCH + FRONT KICK

15:13

SUCCESS

전신 - 50일 덤벨 홈트 프로그램 - Day 21

전신 - 50일 덤벨 홈트 프로그램 - Day 21

Канал: 빅씨스 Bigsis

전신 - 50일 덤벨 홈트 프로그램 - Day 24

전신 - 50일 덤벨 홈트 프로그램 - Day 24

Канал: 빅씨스 Bigsis

홈트

홈트레이닝

홈트레이닝 여자

빅씨스

빅시스

hiit

고강도 홈트

고강도

고강도 인터벌 트레이닝

고강도 유산소운동

고강도 운동

인터벌 트레이닝 홈트

hiit 홈트

hiit workout

노반복

no 반복

고강도 홈트레이닝

빅씨스hiit

00:00:03

[музыка]

00:00:07

Вы будете обильно потеть.

00:00:09

Вы почувствуете гордость, когда закончите тренировку.

00:00:10

15 минут я верил, что я сильный

00:00:13

Я попробую. Начнем.

00:00:15

Опуститесь в глубокий присед и встаньте.

00:00:17

Просто сделайте перекрестное скручивание.

00:00:18

соединять

00:00:19

Сделайте свое ядро сильным

00:00:21

Выпрямите спину

00:00:22

Укрепление бедер и бедер

00:00:24

Опускаться нужно, сгибая тазобедренный сустав.

00:00:25

Знаешь, когда я просыпаюсь, я использую подошвы ног

00:00:28

Думая о том, чтобы столкнуть Землю одним ударом

00:00:30

Подойди и попробуй

00:00:37

[музыка]

00:00:57

на полу

00:01:00

[музыка]

00:01:14

Прыжки, когда вы касаетесь руками, но не прыгаете

00:01:16

я сделаю это

00:01:17

Делая шаг в сторону, просто двигайте ногами

00:01:19

Нет, просто держи живот напряженным.

00:01:21

Отодвиньте все это в сторону, а затем поставьте на место.

00:01:24

Вернитесь в верхнюю часть тела

00:01:25

Потому что мне приходится поклониться, а затем подняться.

00:01:27

Больше усталости в корпусе и бедрах.

00:01:29

Ты почувствуешь это

00:01:30

Двигается мощно и смело

00:01:40

[музыка]

00:01:53

[музыка]

00:02:14

Отдохните в конце коврика. Держите спину как можно ближе.

00:02:16

Лягте на пол, согнув только тазобедренные суставы.

00:02:18

Пожалуйста, дай мне руку

00:02:19

Перейдите на руках в положение планки

00:02:21

И, крепко сжав ядро, положи руки

00:02:23

Поднимите противоположную ногу от пола

00:02:25

Пожалуйста, коснитесь

00:02:26

Когда вы достигнете положения планки, ваши ладони

00:02:28

Вы должны указать точку чуть ниже плеча, чтобы движение сработало.

00:02:30

возможно

00:02:31

Если ты поднял руку слишком высоко, отпусти ее.

00:02:33

Мне становится трудно двигаться до кончиков пальцев ног.

00:02:36

Это движение значительно укрепит мышцы живота.

00:02:37

[музыка]

00:03:13

Пожалуйста, держите шаг узким и поднимите одну ногу.

00:03:16

Отправьте его по диагонали назад и сделайте выпад.

00:03:18

Надавите на пол ногой перед собой

00:03:20

Встаньте и подтолкните себя, а затем

00:03:21

Стоит ли отводить ноги в сторону и двигать ими?

00:03:23

я сделаю это

00:03:24

Когда спускаешься и поднимаешься,

00:03:26

Плотно прижмитесь к полу подошвами ног.

00:03:29

Вы должны сразу укрепить свое ядро.

00:03:30

Это произойдет

00:03:32

[музыка]

00:03:40

противоположная нога

00:03:47

[музыка]

00:04:15

я продолжу

00:04:16

Делая любой тип выпада, всегда

00:04:17

Y-образная часть линии трусиков загнута.

00:04:19

Думая

00:04:20

Сосредоточьтесь на позе, в которой тазобедренный сустав слегка согнут.

00:04:22

смотреть

00:04:23

Таким образом, ягодицы будут хорошо стимулироваться.

00:04:25

Я чувствую это, и мышцы живота теряют силу.

00:04:27

Абсолютно нет силы в мышцах нижней части тела.

00:04:29

Я вхожу. У меня сильно сводит желудок.

00:04:31

Пожалуйста, переместите, проверяя, есть ли

00:04:36

[хлопать в ладоши]

00:04:43

[музыка]

00:04:53

[музыка] [хлопать в ладоши]

00:05:04

[музыка]

00:05:13

Опустив живот на пол, вы поднимаетесь

00:05:16

Я буду делать медленные берпи. Эти кексы просто потрясающие.

00:05:18

Пол немного шире ширины плеч.

00:05:20

Лучше указать. Положите руку на пол.

00:05:22

Переместите ноги одну за другой в положение планки.

00:05:24

Пожалуйста иди

00:05:25

Дойдите до отжимания.

00:05:27

Коснувшись пола, прижмите пол руками.

00:05:29

Оттолкнитесь назад в положение планки

00:05:32

Для тех, кому трудно двигаться, предлагается часть отжиманий.

00:05:34

Это нормально, вынуть это

00:05:35

[музыка]

00:05:39

[хлопать в ладоши]

00:05:43

[музыка]

00:06:02

[хлопать в ладоши]

00:06:04

[музыка]

00:06:14

Ты начал потеть, мне тоже стало очень плохо.

00:06:16

Становится жарко. А теперь сядь на пол.

00:06:19

Держите руки позади себя и поднимите таз вверх.

00:06:21

Выполняет подъемные движения бедра.

00:06:22

Затем наклоните верхнюю часть тела назад

00:06:25

Пожалуйста, вытяните ноги вперед

00:06:27

Не позволяйте ногам касаться пола

00:06:29

Чтобы поддерживать сильную осанку, укрепляйте мышцы живота.

00:06:31

Это требует совсем немного сил.

00:06:33

Делая толчок бедрами, поднимите таз.

00:06:36

Подтягивает ягодицы и внутренние мышцы бедер.

00:06:38

Продолжим о ощущениях.

00:06:45

[музыка]

00:07:00

[музыка]

00:07:14

Это движение, которое заставляет вас потеть.

00:07:16

Я залезаю столько, сколько смогу

00:07:18

Я постараюсь идти в быстром темпе.

00:07:20

45 секунд могут показаться часом

00:07:22

Как бы ни было тяжело, 45 секунд вполне достаточно.

00:07:24

Когда-нибудь это закончится, так что боритесь за это.

00:07:27

[музыка]

00:07:45

[хлопать в ладоши]

00:07:46

[музыка]

00:08:01

[хлопать в ладоши]

00:08:03

[музыка]

00:08:14

После выполнения позы стола согните колени.

00:08:16

Возьмите его с пола

00:08:17

Уберите руки по одной и коснитесь противоположного плеча.

00:08:19

Я бы дал это тебе

00:08:20

Чтобы ваше тело не тряслось, когда вы поднимаете руку

00:08:22

Укрепите свое ядро

00:08:24

Ощущение, что ваше тело хорошо сбалансировано

00:08:25

Подними это

00:08:26

Мышцы сохраняют напряжение

00:08:27

Оно движется

00:08:28

[музыка]

00:08:47

Дела идут хорошо

00:08:51

[музыка]

00:08:59

[музыка]

00:09:15

Теперь, пожалуйста, лягте на подсвечник.

00:09:17

Положите руку рядом с головой, а противоположную руку

00:09:19

Пожалуйста, положите руки на пол. Поднимите верхнюю часть тела и сделайте противоположное.

00:09:22

Пусть ваши колени и локти соприкоснутся и

00:09:24

Затем вытяните ноги и коснитесь пальцев ног руками.

00:09:26

Прикоснись ко мне. Прокатись на велосипеде только с одной ногой.

00:09:29

Я поднимаюсь с вытянутыми ногами.

00:09:31

Даже когда поднимаюсь и опускаюсь, я расслабляю живот.

00:09:33

Выпей это.

00:09:34

Опустите его, сохраняя напряжение.

00:09:35

[музыка]

00:09:44

[музыка]

00:10:11

Обратная сторона

00:10:13

[музыка]

00:10:15

Я продолжу, потому что осталось не так уж и много.

00:10:17

Пожалуйста, боритесь до конца.

00:10:19

видеть

00:10:20

У меня болит шея, когда я просто поднимаю голову.

00:10:21

Ты знаешь

00:10:22

Даже если это тяжело, дай желудку еще раз укрепиться.

00:10:24

Пожалуйста, напишите это решительно.

00:10:25

Поднимите верхнюю часть тела так, чтобы лопатки были подняты.

00:10:27

[музыка]

00:11:05

[музыка]

00:11:16

Положите руки за бедра и на пол.

00:11:18

Поднимите ягодицы и поместите одну ногу и противоположную руку.

00:11:21

Они поднимаются одновременно и касаются друг друга.

00:11:23

Мой живот напряжен, руки и

00:11:25

Когда вы одновременно поднимаете ноги, ваше тело поддерживается.

00:11:27

Возможно

00:11:28

Сделайте глубокий вдох и одновременно поднимите руки и ноги.

00:11:30

Пожалуйста, поднимите его сильно

00:11:32

Для тех, кому коврик скользкий, это из-за пота.

00:11:34

Будьте осторожны, потому что ваши руки могут соскользнуть.

00:11:35

делать

00:11:51

на этот раз

00:11:59

[музыка]

00:12:15

Пожалуйста, примите подробно, одну руку и другую

00:12:17

Уберите ноги и поверните корпус в сторону

00:12:20

Вытяните ноги прямо вверх

00:12:21

Попа не должна касаться пола.

00:12:23

Руки и ноги на полу по диагонали.

00:12:25

Когда он становится осью

00:12:26

Он движется так, как будто поворачивает свое тело.

00:12:29

Не использует много мышц

00:12:30

Современные люди обладают способностью балансировать свое тело.

00:12:32

Меня действительно необходимо разбудить и тренировать.

00:12:34

Это важно

00:12:35

Даже если это не очень хорошо для начинающих пользователей

00:12:37

Уметь двигаться, концентрируясь головой.

00:12:39

Просто попробовав

00:12:40

Тренируются многие мышцы и нервы в организме.

00:12:42

быть Воля

00:12:50

[музыка]

00:13:11

[музыка]

00:13:14

Наконец-то все почти закончилось.

00:13:16

Это трудное время, но когда оно закончится, это рай

00:13:18

Будет то же самое. Теперь поставьте локти и сделайте планку.

00:13:20

Расскажите подробности и осторожно коснитесь пупка.

00:13:23

Крепко держите, как будто приклеили.

00:13:24

Поднимите колени наружу

00:13:27

Вы можете делать это медленно.

00:13:29

Я постараюсь продержаться 45 секунд

00:13:30

[музыка]

00:13:47

сейчас

00:13:58

[хлопать в ладоши]

00:14:00

[музыка]

00:14:05

[музыка]

00:14:15

Это последний ход

00:14:16

Вы можете комфортно двигаться с ощущением, что у вас перехватывает дыхание.

00:14:18

Хорошо, поднимите колени и сделайте скручивание.

00:14:20

Затем вытяните ногу вперед и сделайте удар ногой вперед.

00:14:22

я сделаю это

00:14:23

Поочередно влево и вправо

00:14:25

Пожалуйста, продолжайте, делая глубокий вдох.

00:14:27

[музыка]

00:14:46

[музыка]

00:14:59

[музыка]

00:15:08

[музыка]

00:15:15

Спасибо за вашу тяжелую работу. Теперь на полу.

00:15:18

Просто ляг и слушай мой голос.

00:15:21

Поскольку сейчас зима, я особо не потею.

00:15:24

Но ты так сильно потеешь

00:15:25

После этого мое тело чувствует себя отдохнувшим.

00:15:27

Когда вы впервые начали заниматься спортом

00:15:29

Причины у всех разные.

00:15:32

По какой причине вы начали заниматься спортом

00:15:34

Вы проделали действительно хорошую работу.

00:15:35

Если вы делаете это постоянно, это мое

00:15:37

Делай лучшее для себя

00:15:39

Есть, и я хочу, чтобы ты

00:15:42

Во время тренировок в будущем попробуйте это

00:15:43

надеюсь, ты помнишь

00:15:45

упражнение

00:15:46

Я делаю это только для того, чтобы изменить внешний вид.

00:15:48

Это не так.

00:15:49

Упражнения делают тебя лучше, я

00:15:51

Это как процесс.

00:15:53

Не просто внешний вид, а здоровое тело и здоровое тело.

00:15:55

От образа мышления и образа жизни к основам

00:15:58

Это делает меня лучшей версией себя

00:16:00

Это упражнение

00:16:02

Конечно, если вы это сделаете, ваша внешность позаботится о себе сама.

00:16:03

Я становлюсь лучше и увереннее в себе, поэтому мое лицо тоже выглядит лучше.

00:16:06

Выглядеть красивее — это бонус 15 минут

00:16:09

Вы сегодня тоже много работали, тренируясь.

00:16:11

Приятного и полезного дня

00:16:12

Я надеюсь на это, все

00:16:15

привет

00:16:16

[музыка]

Описание:

⭐️멤버십 가입 (응원 감사합니다!) https://www.youtube.com/channel/UCfDkQiPchwM0F2SkHWl5JYQ/join 도전해보세요💪 - HIIT 고강도 인터벌 트레이닝 15분 홈트 -❣️겨울과 맞장뜨기 고강도 인터벌 트레이닝 챌린지! 맵고 화끈하게🔥 15분 HIIT 도전해 보세요!!❣️ 나의 체력을 테스트 해보시기 딱 좋은 고강도 인터벌 트레이닝 홈트 루틴입니다. 길지 않아요. 딱 15분 동안 최선을 다해서 도전해 보시고 인스타에 인증샷이나 테그 걸어주세요 제가 구경갈게요! 😁👍 (초보분들은 체력 아주 좋은 분들만 도전합니다. 동작이 어렵다기 보다는 체력이나 호흡이 좀 힘드실거예요) 이 홈트 루틴은 2주 정도만 해줘도 복근이 선명해지는 느낌이 들거예요. 코어 단련 운동 좋아하시는 분들이 아주 좋아하실 루틴이고요, 파워풀하고 동적인 운동인데 코어는 정적으로 힘있게 잡아주는 동작들을 많이 넣었습니다. 해보면 느끼실거예요. 😊 (참! 그리고 고강도 히트 운동 할 때는 꼭 미끄럽지 않은 매트에서 운동하셔요. 제가 영상 찍으며 미끄러운데 땀까지 한몫해서 여러번 미끄러질 뻔 했어요🤣 제 매트가 너무 닳아서 이제 바꿀 때가 되었네요 ㅎㅎ) 찐하게 땀 빼시고 기분 좋은 하루 되시길 바랄게요!! 화이팅입니다!! 💪💪😄💖 운동복 / 신발 ---------------------------------- 상의: alo @Aloyoga 하의: 라코스테 @Lacoste 신발: 퓨마 @PUMA 챕터 ---------------------------------- 00:00 - INTRO 00:15 SQUAT + CROSS CRUNCH 01:15 JUMPING JACK + FLOOR TOUCH 02:15 INCHWORM + CROSS TOE TOUCH 03:15 CURTSY + SIDE LUNGE(R) 04:15 CURTSY + SIDE LUNGE(L) 05:15 BURPEE 06:15 HIP THRUST + LEG DROP 07:15 MOUNTAIN CLIMBER 08:15 BEAR HOLD + SHOULDER TAP 09:15 CROSS CRUNCH + TOE TOUCH(R) 10:15 CROSS CRUNCH + TOE TOUCH(L) 11:15 CRAB DANCE 12:15 KICK THROUGH 13:15 LOW PLANK OBLIQUE CRUNCH 14:15 CROSS CRUNCH + FRONT KICK 15:13 SUCCESS 빅씨스 인스타♥ https://www.instagram.com/bigsisLife/ 주의사항 부상을 줄이고 예방하려면 빅씨스 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다. Disclaimer To reduce and avoid injury, you will want to check with your doctor before beginning any workout routines from this channel. By performing any workout routine videos from this channel, you are performing them at your own risk. This Youtube Channel will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this channel's fitness program, online fitness videos, or information shared on Youtube. This includes emails, videos, and text. Thanks for your understanding.

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "도전해보세요💪 - HIIT 고강도 인터벌 트레이닝 - 2주면 복근과 라인이 드러나는 15분 홈트"?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "도전해보세요💪 - HIIT 고강도 인터벌 트레이닝 - 2주면 복근과 라인이 드러나는 15분 홈트" выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "도전해보세요💪 - HIIT 고강도 인터벌 트레이닝 - 2주면 복근과 라인이 드러나는 15분 홈트"?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "도전해보세요💪 - HIIT 고강도 인터벌 트레이닝 - 2주면 복근과 라인이 드러나는 15분 홈트" на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "도전해보세요💪 - HIIT 고강도 인터벌 트레이닝 - 2주면 복근과 라인이 드러나는 15분 홈트"?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "도전해보세요💪 - HIIT 고강도 인터벌 트레이닝 - 2주면 복근과 라인이 드러나는 15분 홈트"?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.