Скачать "Танцевальный фитнес интенсив для похудения дома. Ягодицы, бедра- тренировка для девушек"
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FG0gHdpaofaI%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
Похожие ролики из нашего каталога
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252F6bg8G_KhGwA%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252F6mJCoWjEVg0%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FA4CSXlDGjoA%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FEukiG7BcIUs%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FIjmLkOt8w1c%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FQSYATl6OiVM%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FTyDei8irq74%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FXyyJt7jYW3k%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252Foa8bA9e5Ow8%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
Теги видео
Субтитры
Английский
00:00:02
видеть на очередной фитнес-тренировки00:00:04
сегодня она у нас с элементами танца00:00:07
я думаю что у вас обязательно все00:00:08
получится потому что мы очень долго00:00:10
работаем над каждым элементом00:00:12
поэтому присоединяйтесь водичку недалеко00:00:16
вдох вверх с правой ноги вперед затем00:00:19
левая вы слегка покачивает бедрами как00:00:22
зомби право и лево и затем правая00:00:26
стороны в левую сторону правую сторону в00:00:29
левую и снова вперед правая нога левая00:00:33
[музыка]00:00:38
влево вправо влево вперед правая нога00:00:45
левая вперед00:00:47
[музыка]00:00:50
вправо влево мы все делаем по два раза00:00:53
на каждую я думаю что бы00:00:55
запомнили этот шаг или00:01:01
и вот вперед вправо влево ещё раз вправо00:01:09
его и снова вперед все сначала теперь мы00:01:12
добавляем руки00:01:13
[музыка]00:01:17
права рука левая рука00:01:20
вправо влево вперед00:01:25
вперед00:01:27
еще немного00:01:30
кого умело00:01:32
вправо-влево продолжаем еще немного00:01:36
работать и будем ускоряться теперь по00:01:40
разу вперед по разу бы бог по разу бога00:01:47
рывок вперед00:01:50
уст ругая нога 2 снова в бога влево00:01:55
вправо шаг вперед с левой шаг вперед00:01:58
вправо шаг правой ногой левый шаг влево00:02:01
и продолжаем все пора тут одна нога00:02:05
другая бога и в бок вперед и вперед бог00:02:14
бог вперед00:02:17
вперед00:02:19
вправо-влево00:02:22
вперед с правой00:02:24
и только вперед00:02:26
правая нога левая и чуть ускоряется00:02:30
стараемся попадать с нами в так00:02:35
забывайте ставить пятку на пол00:02:37
обязательно и добавьте руки взять и00:02:40
небольшие движения бедрами чтобы придать00:02:43
вашему танцу00:02:44
больше динамики и грации продолжаем еще00:02:49
немного мы работаем только вперед00:02:51
поэтому быстро освоите этот простой шаг00:02:54
[музыка]00:03:00
правая нога левая продолжаем трава и00:03:04
авива00:03:06
вправо влево вперед вперед вправо00:03:11
дева березы вперед вправо влево вперед00:03:18
вперед вправо либо вперед вперед вправо00:03:24
влево еще немножко сторону00:03:28
сторону вперед вперед в сторону и00:03:32
сторону00:03:35
и00:03:38
продолжаем00:03:41
вы уже все выучили я уверена поэтому с00:03:43
легкостью удается это движение00:03:46
[музыка]00:03:51
ещё немножко ещё немножко постарайтесь00:03:54
подинамичнее подинамичнее активнее руки00:03:57
добавляем улыбаемся веселимся и только в00:04:00
бок переходим плавно выпад одну ножку00:04:04
выбрасываем вторую рука перед собой00:04:07
пятку definite до пола скручивание00:04:11
выпаде рука перед собой рука вверх вверх00:04:16
вверх вверх и перед собой снова вперёд00:04:20
вперёд вперёд вперёд поворот и вниз00:04:27
шесть пять четыре три два один00:04:31
поворачиваемся в другую сторону00:04:34
[музыка]00:04:37
5 4 3 2 100:04:41
снова поворот шесть пять четыре три два00:04:48
один поворот шесть пять четыре три два00:04:55
один открытый шаг00:04:59
руки в стороны и движения руками по00:05:03
кругу и обратно по кругу вверх и обратно00:05:09
в другую сторону и обратно да я понимаю00:05:14
что может быть для новичков сложно00:05:16
совместить открытый шаг с движением рук00:05:19
попробуйте со временем все получится00:05:22
захлёст локти вдоль тела широкий шаг00:05:27
пяткой дотягиваетесь до ягодицы и00:05:30
продолжаем открытый шаг00:05:35
разворот коленом вовнутрь обратите00:05:37
внимание стопа на носке колено вовнутрь00:05:42
[музыка]00:05:44
ноги полусогнуты в коленях еще чуть-чуть00:05:49
продолжаем работать00:05:51
и внимание руки работают перед собой00:05:54
снова в открытом шаги00:05:56
[музыка]00:06:03
продолжаем вправо-влево наверх вниз00:06:08
наверх вниз ещё немного00:06:14
шаг на месте00:06:15
из правой вперёд-вперёд-вперёд00:06:19
[музыка]00:06:21
вперед00:06:22
вперед и внимание новые00:06:25
мент00:06:27
уходим 1 2 3 4 в сторону в сторону00:06:32
сторону и снова раз-два-три-четыре00:06:38
сторону в сторону сторону и выходим00:06:41
другую00:06:44
раз-два-три-четыре открытый00:06:48
и в прыжке раз-два-три-четыре открытый00:06:56
и в прыжке 100:06:58
люба 34 продолжаем я думаю что вы00:07:03
запомнили у нас три прыжка на 4 руки00:07:07
работают в открытом шаги00:07:10
и просто открытый шаг выводим руку перед00:07:13
корпусом00:07:14
ноги подсогнуты рука вверх если можно с00:07:18
прыжком если сложно с прыжком делаете00:07:20
просто в шаге00:07:22
[музыка]00:07:23
захлёст назад очень динамичные из прыжка00:07:28
можно перейти на шаговый захлёст пятка00:07:31
дотягиваем до ягодицы приставной шаг00:07:35
[музыка]00:07:36
приставной чуть-чуть потерпите мы уже00:07:41
танцуем и зажигаем у нас музыка во время00:07:43
тренировки отличается от той который00:07:45
сейчас наложены на видео00:07:47
но все-таки мы также активны движемся00:07:50
как и вы представить два шага вправо00:07:55
скрестно представить и тоже самое в00:07:58
другую сторону скрестно представить и00:08:01
два шага в сторону два шага в сторону 200:08:05
вправо два влево00:08:07
2 вправо два влево00:08:11
и еще чуть-чуть00:08:14
[музыка]00:08:22
открытый шаг работаем руками00:08:25
и снова три прыжка на 4 мы уходим руками00:08:30
в открытом шаги и в другую сторону00:08:33
также три прыжка на 4 руки работают00:08:41
и в другую сторону раз два три 400:08:46
работаем руками00:08:49
и внимание и раз два три четыре руки00:08:56
прыжок 100:08:57
[музыка]00:08:58
23400:09:00
руками и только руки работают только в00:09:03
открытом шаги руки снова приставной00:09:07
ставить представить носок к пятке два00:09:10
шага вправо00:09:11
два шага влево 2 вправо приставным два00:09:16
влево00:09:17
2 вправо два влево00:09:20
[музыка]00:09:22
продолжаем работать руки вдоль корпуса00:09:25
спрос на и пристать00:09:29
на и взахлеб мы добавляем прыжок00:09:31
скрестно захлёст00:09:34
вас над захлёст00:09:36
[музыка]00:09:39
работаем руками как вам нравится любые00:09:41
танцевальные движения руками лишь бы вам00:09:44
было весело динамично00:09:49
и чтобы вас настроение было замечаете00:09:51
еще немного00:09:53
[музыка]00:10:05
на месте марш00:10:06
[музыка]00:10:09
еще вдох вверх выдох не00:10:13
два глотка воды либо приступаем ко00:10:16
второму кругу00:10:17
[музыка]00:10:25
стопы ставим под колени и пятки под00:10:28
коленями и колени смотрят туда же куда и00:10:31
стопы острого угла в колене путь и должного00:10:34
пятки под коленями уходим у нее с колена00:10:38
к локтю00:10:39
и присаживаемся00:10:41
это садим назад как будто на стульчик00:10:44
вверх00:10:45
сели вниз на выдохе коса00:10:48
внизу на выдохе подъем и касания вдох00:10:52
внизу выдох касания вдох внизу выдох00:10:55
касания продолжаем ноги ставим широко00:11:01
вниз если такой темп сильный быстрый для00:11:04
вас вы не можете делать в своем темпе00:11:06
помедли ничего страшного не у всех есть00:11:10
такая скорость большая нам важнее00:11:12
качество упражнения чтобы его сделали с00:11:15
прямой спиной00:11:16
сильно не уходили вниз в наклон00:11:20
толкались пятками при подъеме и остаемся00:11:24
в пружинки00:11:26
семь шесть пять четыре три два один00:11:32
внизу ладони в пол и шаг шаг long колени00:11:38
на полу00:11:39
отжимаем самок тяни вдоль тела00:11:42
левая рука вверх снова00:11:46
отжимаемся на выдохе правая рука00:11:49
ярхо отжимаемся00:11:53
левая рука я00:11:56
вниз правая наверх00:11:59
и продолжаете в своем темпе пожалуйста00:12:03
проконтролируйте чтобы губы вверх или00:12:05
торчала00:12:06
лучше отожмитесь00:12:08
меньше но сделайте это правильно чтобы00:12:10
пресс был включён в работу00:12:14
отжались поднялись00:12:16
рука наверху00:12:18
в своем taimou продолжаем работать00:12:20
вместе с нами вместе с девочками еще00:12:24
чуть-чуть буквально на выдохе подъем и00:12:28
скручивания рука вверх отжались на00:12:31
выдохе подъем и скручивания рука вверх00:12:35
[музыка]00:12:36
планку держим00:12:42
то с а ты возьми на отметке отдыхаем00:12:46
немного00:12:47
аниме00:12:50
усаживаемся вперед и00:12:55
[музыка]00:13:02
корпус слегка отодвигаем назад но не00:13:05
закрываемся плечами плечи расслаблены и00:13:08
спокойны на выдохе касания подъем00:13:11
касания выдох подъем00:13:13
касание выдох подъем касания выдох00:13:17
подъем пожалуйста не падайте на локоть00:13:22
вот насколько вам комфортно уйти назад00:13:25
настолько подходите постепенно вы будете00:13:28
наклоняться назад ниже здесь важно не00:13:31
округлять спину сохранить плечи00:13:33
расслабленными и00:13:37
вниз выдох вверх вниз выдох вверх на00:13:41
локоть не падаем00:13:42
контролируем себя прессом возвращаем чем00:13:48
дальше стопы стоят от вас тем легче00:13:51
подниматься поэтому отведите немного00:13:54
стоп и дальше если совсем тяжко00:13:56
подняться вверх00:14:00
еще немножко работаем назад и с выдохом00:14:03
подъем назад и с выдохом подъем назад00:14:08
выдох вверх00:14:10
[музыка]00:14:15
опускаемся на локти00:14:18
и выталкиваем пятку вперед низко над00:14:21
полом очень очень низко00:14:24
пробуйте полностью выпрямить ноги в00:14:27
коленях поясницу по возможности как00:14:30
можно ближе коврику направить чтобы без00:14:33
прогиба быть00:14:35
пупок подтянут напряжен и поднимаемся00:14:38
положение стало00:14:40
ладони под плечами колени под00:14:43
тазобедренными правой ногой вперед и00:14:45
пробуем ее на одну линию с руками00:14:48
вытянуть вперед скрестно назад-вперед00:14:51
скрестно назад на выдохе вперед назад00:14:54
вдох на выдохе вперед назад вдох00:14:58
продолжаем руки в локтях не сгибайте00:15:02
пожалуйста на левое бедро сильно не00:15:05
заваливайте вы всё время должны ощущать00:15:07
что левое колено под левым тазобедренным00:15:10
суставом и корпус не разбалтывать и00:15:13
зафиксируйте пресс соберитесь00:15:15
подтянитесь и работайте напряженным00:15:19
телом постарайтесь на выдохе вытянуть ногу до00:15:23
линии с руками меняем ногу и на выдохе00:15:27
вперед на вдохе назад на выдохе вперед00:15:31
проконтролируйте что вы не заваливайтесь00:15:33
на правое бедро00:15:35
колено под тазобедренными суставам00:15:38
[музыка]00:15:40
на выдохе вперед назад вперед назад00:15:44
вперед и еще чуть-чуть работаем все00:15:48
посчитано вы просто делаете в том же00:15:51
темпе что и не00:15:52
и получится одинаковое количество00:15:54
повторений на правую и левую ногу назад00:15:57
вдох вперед выдох назад вдох вперед00:16:01
выдох очень важно соблюдать дыхание во00:16:04
время движения собака мордой вниз00:16:07
опустите голову расслабьте шею00:16:09
попробуйте дотянуть пятки до полом два00:16:13
глотка воды и едем дальше я надеюсь вы00:16:17
еще живы00:16:18
хорошо я очень рада поехали поднимаемся00:16:21
снова вверх правую ногу отводим скрестно00:16:24
назад по диагонали и на выдохе касания00:16:26
скрестно по диагонали и вперед на выдохе00:16:30
касания и назад колено00:16:33
о на вдохе назад вперед00:16:37
на выдохе назад вперед на выдохе00:16:41
зад выдох вперед при подъеме от 900:16:44
пожалуйста на пятку такое ощущение что00:16:47
выноски поставили на какую-то опору и00:16:50
будто вас носки немного подняты так вы00:16:54
сможете подниматься на выдохе именно на00:16:56
пятки левой ноги скрестно хорошо уходим00:17:01
назад не просто колено назад00:17:02
а скрестно немного дальше остаемся внизу00:17:05
выпаде00:17:07
колено приближаем00:17:09
старайтесь на переднюю пятку больше00:17:12
давить и обе стопы поставьте ноги в00:17:14
колене попытаетесь выпрямить если вы не00:17:17
достаете дополна ничего страшного00:17:19
убирайтесь на ногу и пробуем сделать00:17:22
наклон расслабить шею и плечи не00:17:25
округлите грудной отдел не округляете00:17:28
плечи просто расслабтесь00:17:30
меняем ногу вправо и впереди и левая00:17:34
скрестно уходит выпад назад вдох вперед00:17:38
выдох назад вдох вперед выдох продолжаем00:17:43
если опять же такой темп слишком быстрый00:17:46
для вас вы делаете чуть медленнее но00:17:48
обязательно качественно чтобы колено00:17:50
максимально опустить полу и дотянуть его00:17:53
до локтя на подъеме также поднимаясь00:17:57
давим на пятку усилия чтобы напряжение00:18:00
уходило на заднюю поверхность бедра и на00:18:03
ягодичном на выдохе вверх назад00:18:06
вдох вперед выдох остаемся в косом00:18:10
выпаде корпус повёрнут вперед и еще00:18:14
небольшая пружинка и поднимаемся00:18:17
две стопы ставим на пол00:18:20
и пробуем уйти головой с внутренней00:18:23
стороны от колено расслабьте голову и00:18:26
шею00:18:27
если булава будете опускать на колено то00:18:30
вы ограничьте тем самым свое движение по00:18:32
этому голову с внутренней стороны от00:18:34
колена опускается00:18:35
это позволит вам опуститься ниже более00:18:38
если хорошая гибкость колени пробуйте00:18:40
выпрямить00:18:42
опускаемся на левое колено правая нога00:18:45
наверху параллели с полом руку за голову00:18:48
на выдохе подтягиваем колено club team00:18:52
приготовились выдох вдох выдох вдох00:18:57
выдох вдох00:19:02
движения четкие ногу стараемся не00:19:05
опускать низко00:19:07
дыхание короткое короткий вдох короткий00:19:10
выдох00:19:11
но обязательно выдох нам сложения то00:19:13
есть когда подтягивайте колено к локтям00:19:16
левая ладонь под плечом обратите00:19:18
внимание еще немножко00:19:23
касания вдох касания вдох касание00:19:27
вдох выдох опускаем выпрямляем нижнюю00:19:32
ногу и пытаемся раскрыть верхней бог00:19:35
вниз вдох выдох вверх вдох вниз выдох00:19:47
меняем сторону правая рука правая колено00:19:52
опорная левая нога и левая рука вверх00:19:55
колено левый смотрит вперед не вверх00:19:59
обратите внимание со вдохом вытяжения с00:20:01
выдохом касания вдох вытяжения выдох00:20:05
касания смотрите на экран и попытайтесь00:20:08
поймать тот ритм что делают девчонки но00:20:11
если вдруг не получается можно00:20:12
замедлится но главное постараться00:20:15
выпрямить ногу в параллель с полом00:20:17
развернуть колено вперед и дотянуться00:20:21
коленом два локтя00:20:23
вдох00:20:24
выдох вдох выдох вдох выдох ногу00:20:29
поднимите выше не роняйте ногу еще00:20:32
немного вдох выдох и выпрямляем нижнюю00:20:36
ногу на вдохе вверх на выдохе вниз на00:20:40
вдохе вверх00:20:41
пытаемся дотянуться до пола на выдохе00:20:44
вниз00:20:46
еще два глотка воды и продолжим дальше00:20:54
[музыка]00:21:01
опускаемся на спину на подъеме локти с00:21:04
коленями касается друг друга здесь тоже00:21:08
важно не округлять спину и на выдохе00:21:11
делаем подъем на вдохе мы ложимся на00:21:14
выдохе подъем если шея устает вы можете00:21:18
опустить на секундочку голову на пол на00:21:21
выдохе подъем вдох выдох пожалуйста00:21:27
соблюдайте дыхание здесь это очень важно00:21:29
чтобы не создавать внутрибрюшного00:21:31
давления и внимание правая рука касается00:21:37
левой ноги на выдохе подъем меняем ногу00:21:41
выдох наверх выдох левая рука к правой00:21:45
ноге00:21:47
и в другую сторону также поочередно то00:21:50
правая рука работает то левая вдох внизу00:21:53
выдох подъем вдох вниз00:21:56
выдох подъем дотянетесь ладонью до пятки00:22:00
я всех девчонок прошел00:22:02
обязательно дотянуться пусть вы делаете00:22:05
медленнее но качественно вдох выдох вдох00:22:10
выдох ещё немного выдох вдох выдох вдох00:22:17
выдох00:22:22
присаживаемся здесь два варианта либо00:22:27
голени у вас подняты либо пятки00:22:30
находятся над полом более сложный00:22:33
вариант до пятки не касаются пола и мы00:22:36
поочередно касаемся локтем колено00:22:39
еще один вариант на косые мышцы живота00:22:44
скручивание скручивания скручивания00:22:47
скручивание снова старайтесь не00:22:49
округлять спину чуть-чуть потерпеть00:22:51
немножко давайте соберитесь вместе00:22:53
доделаем садимся широко00:22:58
растягиваем многие внутренние бедра00:23:01
разворачиваемся на живот и конечно же00:23:05
потянем мышцы живота00:23:07
со вдохом поднимаемся вверх вниз со00:23:13
вдохом вверх00:23:16
скин с выдохом вниз ещё разочек вдох00:23:19
вверх выдох таз на пятки и поднимаемся00:23:26
правая нога вверх бедро параллельно полу00:23:29
и от к давит потолок00:23:32
работать будем от параллели с полом не00:23:36
поднимаем вверх поехали десять девять00:23:42
восемь семь шесть пять четыре три два00:23:49
один продолжаем теперь в бок десять00:23:52
девять восемь семь шесть пять четыре три00:24:00
два один00:24:04
скрестно и вперед на выдохе скрестно00:24:07
вдох вперед выдох назад выдох вперед00:24:11
назад выдох вперед00:24:15
еще немножко рт 143200:24:22
100:24:25
вверх 10 9 8 7 600:24:30
5 4 3 2 1 200:24:35
10 9 8 700:24:40
6 5 4 300:24:44
выше ногу поднимайте 21 поднимаемся00:24:49
правую ногу в сторону и скрестно00:24:52
вперед назад вперед назад мы поднимаемся00:24:56
на ладонь и потому что уже устали00:24:58
большая часть группы если вам комфортно00:25:01
на предплечьях работать выпрыгни00:25:03
продолжаете работать на локтях хорошо00:25:06
вперед 2 вперед последний вперед снова00:25:12
на локте левая вверх бедро от параллели00:25:15
с полом семь шесть пять четыре три два00:25:20
один в бок 10 9 выше ногу 8700:25:28
шесть пять четыре три два00:25:36
один скрестно вперед 9 вперед 8 вперед 700:25:43
вперед 6 вперед00:25:50
54300:25:53
2 последний держитесь снова вверх ногу и00:25:58
поехали00:26:00
10 9 8 7 6 5 400:26:07
300:26:08
21 сторону 10 9 8 700:26:15
шесть пять четыре три два один00:26:22
поднимаемся на ладони если вы устали00:26:25
либо оставил00:26:26
на локтях скрестно вперед-назад00:26:29
9 назад выдох вперед назад выдох вперед00:26:34
назад шесть назад00:26:39
5400:26:42
300:26:43
но00:26:45
последний один молодцы собака мордой00:26:50
вниз ноги в коленях под согните если00:26:55
округляется спина дотянете пятки до00:26:57
полоза копчиком вытяните спину00:27:00
откройте плечи согните правую ногу затем00:27:04
левую разворачивая бог вверх одна нога00:27:07
согнута другая прямая еще немного00:27:09
водички и продолжим дальше00:27:15
присаживаемся вниз вспоминаем что пятки00:27:17
у нас под коленями и колени смотрят туда00:27:20
же куда и стопы00:27:21
наклон вниз приседаем и наклон в другую00:27:26
сторону здесь важно чтобы вы просили00:27:28
бедрами до параллели с полом и ушли в00:27:31
наклон ладонью достав до пятки либо до00:27:34
пола00:27:35
прям хорошо стекла им стараясь00:27:38
максимально оставить грудную клетку00:27:40
повернутых бог то есть не разворачивать00:27:42
грудную клетку вниз в пол и движение00:27:47
начни [музыка]00:27:57
внимательно уходим вниз правой рукой00:28:01
вниз левая вверх приседаем и меняем00:28:04
сторону от руки до руки прямая линия00:28:07
хорошо вытягивайте раскрывайте грудную00:28:09
клетку00:28:10
шея должна быть свободна от ключей00:28:13
приседаем на подъеме давим на пятки и00:28:17
хорошей боковой наклон00:28:20
обвес00:28:21
тбилиси даю с приседаем00:28:25
из приседаем в геноме но00:28:29
последние крушинка внизу колени смотрят00:28:33
в стороны вниз вниз вниз потерпите00:28:38
потерпите чуть-чуть осталось 1 ладони00:28:48
вход шакша нам данко00:28:55
планки держимся00:28:57
пять четыре три два один правый шаг00:29:02
вперед левая шаг поднимаемся локоть00:29:05
колену и с другой стороны вверх на00:29:08
носочки вниз присед ладони в пол с левой00:29:12
шаг шаг левая шаг вперед правая шаг при00:29:17
сид левая сторона правая на носочки00:29:21
вверх вниз опускаемся левая левая правая00:29:27
шаг левая присед правая сторона левая на00:29:32
носочки вверх опускаемся00:29:35
шаг шаг с левой шаг шаг00:29:39
с левой стороны в сторону локоть00:29:42
дотянете до колена пожалуйста00:29:44
вниз шаг шаг с правой ноги из правого00:29:49
локтя00:29:52
вверх на носки вниз планка с левой шаг00:29:58
из левого локтя сторону сторону и вверх00:30:03
опускаемся правая шаг левая шаг00:30:07
вперед левый вперед присед из правого00:30:09
локтя00:30:10
я немножко быстрее девчонок видите делаю00:30:13
они не успевают поэтому вы тоже в своем00:30:17
ритме ладно если у вас не получается так00:30:19
быстро делаете чуть-чуть помедленнее но00:30:22
качественно каждую каждое упражнение00:30:25
проделывайте внимательно дотягиваете00:30:28
локоть до колена пробуйте отрывать пятки00:30:32
от пола в планку уйти чтобы таз не00:30:35
торчал00:30:36
максимально широким шагом под шагнуть00:30:39
ладони опускаем вниз00:30:42
расслабленно шея носочке слегка можно00:30:45
завернуть вовнутрь чтобы ягодицы лучше00:30:47
раскрылись ягодицы толкайте назад00:30:50
головой руками тянитесь вперед00:30:52
стелим коврик опускаемся00:31:15
правая рука дотягивается до левой ноги00:31:17
затем меняем и далее тасс поднимаем00:31:21
вверх три00:31:23
жима наверху снова левая рука правая00:31:28
рука00:31:29
режима раз два три касания правая рука00:31:34
левая рука00:31:36
режима раз-два-три левая рука правая00:31:42
рука режима весты вверх вверх продолжаем00:31:47
работать не забывая руки менять00:31:51
здесь очень важно чтобы таз наверху вы00:31:54
поднимали в максимально сжато00:31:57
то есть вы его зажали верхней точке00:32:00
держите it режима в верхнем положении на00:32:03
самом сильном напряжении ягодичные00:32:05
делайте вверх вверх вверх касания00:32:09
выдох-вдох выдох-вдох00:32:12
режима раз-два-три снова выдох-вдох00:32:16
выдох-вдох00:32:17
[музыка]00:32:19
режима выдох выдох выдох00:32:22
снова выдох вдох00:32:24
выдох вдох выдох выдох выдох и00:32:29
продолжайте в этом же темпе00:32:31
либо чуть медленнее но пожалуйста00:32:33
дотянетесь до пятки в режим делайте на00:32:38
максимально напряженных и включенных не00:32:40
добьются чувствуете что ягодицы сжаты00:32:43
настолько сильно что даже вы чувствуете00:32:47
и заднее бедро и икроножную мышцу и00:32:49
пятками сильно давить и в пол то есть00:32:52
максимально включаете заднюю поверхность00:32:55
ног00:32:56
касание касания it режима раз два три00:33:01
касания00:33:03
касание режима наверху раз-два-три00:33:08
продолжаем режима между вверх вверх00:33:19
вверх00:33:23
и только жим на верху вверх вверх вверх00:33:27
вверх вверх вверх00:33:34
5321 таз вверх колени вместе колени00:33:37
врозь и тасс наполовину вниз колени00:33:40
вместе врозь таз вниз колени вместе таз00:33:44
вниз вверх колени врозь таз вниз и00:33:49
чуть-чуть подглядываете на экран00:33:57
и только верно 765400:34:02
три два один только колени сжимаем00:34:05
колени колени колени таз зажать00:34:08
максимально наверху00:34:10
колени сожмите пружинка тазом вверх00:34:13
вверх вверх вверх колени груди00:34:18
расслабляемся00:34:20
[музыка]00:34:24
вправо-влево покачайтесь00:34:27
[музыка]00:34:36
поднимаемся снова в положение стало00:34:40
осталось совсем чуть-чуть правая нога00:34:42
назад бедро параллельно полу00:34:46
сегодня ягодичную бедра мы прорабатываем00:34:49
прям по полной программе00:34:50
[музыка]00:34:55
вверх вверх шесть пять четыре три два00:34:59
один стороны 10 900:35:05
87600:35:06
[музыка]00:35:09
5 4 3 2 1 сторону00:35:17
скрестно назад вперед назад вперед назад00:35:22
вперед на выдохе помним о том что мы00:35:25
назад делаем ток вперед выдох00:35:28
обязательно назад вперед назад вперед00:35:34
зад вперед и правой ногой колено00:35:39
работает по кругу в колене 90 градусов и00:35:42
вы стараетесь нарисовать максимально00:35:45
большой крови колена поднимайте как00:35:49
можно выше ногу в колене и не00:35:51
выпрямляется на все время согнута здесь00:35:53
работа именно с тазобедренными и в00:35:55
другую сторону продолжаем рисуем коленом00:35:59
большой круг колено хорошо поднимаем00:36:02
подтягиваем к подмышке тщательно поэтому00:36:05
не торопитесь сделайте медленно но очень00:36:07
качественно00:36:08
правую ногу в сторону толкаем таз назад00:36:11
чуть-чуть растягивая ягодичную меняем00:36:16
левое бедро параллельно полу восемь семь00:36:22
шесть пять четыре три два один в сторону00:36:28
1000:36:31
9800:36:32
7 6 5 4 300:36:40
2100:36:43
сторону назад вперед назад вперед назад00:36:48
еще00:36:49
назад00:36:51
пять назад 43 потерпите00:36:57
была последней ногу в колене сгибаем00:37:04
и по кругу00:37:06
9800:37:08
700:37:09
600:37:10
в 5400:37:15
321 в обратную сторону00:37:17
10 900:37:20
800:37:21
7600:37:23
5 4 3 2 100:37:29
левую ногу отводим влево ставим на пол00:37:31
то садим назад на пятки00:37:36
достал к им назад растягиваем ягодицы00:37:41
[музыка]00:37:44
положение стало поднимаемся и работаем00:37:47
позвоночником по кругу компенсаторное00:37:49
движение из йоги для того чтобы и00:37:52
расслабить позвоночник здесь важно00:37:55
постараться не сгибать руки в локтях00:37:57
руки прямые уходим назад в собаку вниз00:38:03
вытягиваем спину пятки к полу направляем00:38:07
правой ногой вперед правую ягодицу00:38:09
пытаемся усадить заднюю ногу проверяем00:38:13
чтобы колено и взъем лежали на полу00:38:17
гуляем вправо-влево чтобы максимально00:38:20
удобно сесть для себя00:38:23
уходим назад меняем ногу левой вперед00:38:27
также на левую ягодицу садимся правая00:38:30
нога коленом и съем омс смотрит вниз00:38:34
меняем еще по разу00:38:38
колено пробуем сместить немного вправо и00:38:42
опускаем грудную клетку вытяжение а на00:38:45
подъеме шея должна быть расслаблена то00:38:48
есть вы вниз вытягиваетесь ребрами и00:38:50
вверх шея расслаблена руки вперед перед00:38:53
собой постарайтесь не ложится на колено00:38:56
если так получилось что колено рядом вы00:38:58
от колена влево немножко уходите меняем00:39:01
сторону колена смещаем в левую сторону и00:39:04
пробуем вниз вверх вниз вверх ещё00:39:11
несколько движений00:39:13
[музыка]00:39:15
вытягиваемся ложимся садимся с широкими00:39:27
ногами как можно шире стопы на себя00:39:30
колени смотрят вверх и проверяем если вы00:39:37
сидите с ровной спиной это очень хорошо00:39:39
но если вы округляете либо ваш копчик00:39:43
смотрит вниз значит вы руки ставите00:39:46
назад вы работаете над тем чтобы00:39:48
вытянуть переднюю часть раскрыть бедра и00:39:51
направить копчик вверх как будто бы00:39:56
вверх его направить бы чтобы поясница не00:39:58
было подвергнуто копчиком вниз и00:40:01
пытаемся как бы накатываться на передней00:40:04
ведра удлиняясь и ребрами вперед00:40:07
накатываемся вперед и назад это для тех00:40:09
у кого кв скругляется спина одну ногу мы00:40:12
сгибаем00:40:13
уходим в поворот и в другую сторону00:40:18
точно так же будьте аккуратны сильно не00:40:21
скручивайтесь чтобы не навредить коленям00:40:24
если есть шпагат спокойненько выходим на00:40:27
шпагат с одной и с другой стороны00:40:34
несколько раз00:40:36
мышцы разогреты и все должно получиться00:40:40
собираем коленям00:40:43
[музыка]00:40:48
опускаемся на спину стопы разводим в00:40:50
сторону колени и стопы на себя сильно00:40:54
и пружинка здесь00:40:57
[музыка]00:41:04
семь шесть пять четыре три два00:41:11
один собираем стопы и пятками врозь00:41:15
пятками вместе пятками брось то есть00:41:19
стоп это подворачиваются пятками друг00:41:22
другу то пятками друг от друга00:41:25
обратите внимание с00:41:27
ростов и именно плечи расслаблены мышцы00:41:30
лица расслаблены снова пружинка семь00:41:33
шесть пять четыре три два один и00:41:40
раскрываемся собираем раскрываемся00:41:43
собираем но мы собираем не полностью00:41:46
свой чуть-чуть вы собрали и снова00:41:49
развились собрали развили00:41:51
собрали развили00:41:59
еще чуть-чуть пружинка стопы на себя00:42:03
[музыка]00:42:08
и00:42:10
дом00:42:12
и опускаем стопы вместе колени врозь00:42:15
расслабьте внутренние бедра почувствуйте00:42:18
как и неприятно вытягиваются поднимаем00:42:21
таз вверх00:42:22
сжимаем ягодицы и работаем на подъеме00:42:25
вверх вверх вверх вверх пола не касаемся00:42:30
стараемся поднимать таз от середины00:42:33
то есть наполовину опускаем и сразу00:42:37
поднимаем вверх для того чтобы сохранить00:42:40
напряжение в ягодицах и работать00:42:43
максимально с сжатыми включенными00:42:46
ягодицами00:42:48
вверх вверх вверх вверх поланьи касаемся00:42:54
вверх вверх00:42:59
[музыка]00:43:02
сток и широко на себя00:43:04
пробуем выпрямить ноги в коленях00:43:08
[музыка]00:43:15
коленях грузию покачайтесь вправо-влево00:43:17
[музыка]00:43:26
усаживаемся вперед наклон с прямой более00:43:31
менее ровной спиной и вверх выталкиваем00:43:34
таз максимально к потолку вверх вдох на00:43:39
выдохе складываемся к ногам вдох вверх00:43:44
выдох вниз вот вниз мы опускаемся00:43:47
стараясь не округлять плечи то есть00:43:50
лучше не опустится очень низко но00:43:53
оставить плечи расслабленными00:43:55
вверх вдох выдох внизу вы как бы низа00:44:00
живота пытаетесь положить на передние00:44:03
бедра и уж естественно не тяните голову00:44:08
прямо сильно вниз чтобы не напрягать00:44:10
заднюю часть шеи00:44:12
не перетягивается все мягонько все00:44:15
спокойненько00:44:17
правая колено опорной а с рукой пробуем00:44:20
развернуться грудной клеткой вверх00:44:23
потянуть и косые мышцы живота00:44:28
[музыка]00:44:29
и раскрыться в грудном отделе00:44:32
с другой стороны все то же самое собака00:44:38
вниз последние компенсаторные движения00:44:42
для того чтобы вы после этой тренировки00:44:44
очень быстро зажили чтобы вас ничего не00:44:46
болело наклон вперед ногами идем к рукам00:44:50
и круглой спиной медленно поднимаемся00:44:55
я надеюсь тренировка вам было полезно не00:44:59
забудьте подписаться и нажать на00:45:01
колокольчик чтобы получать уведомления о00:45:04
новых видео пишите комментарии пока пока00:45:11
[музыка]Описание:
Веселый танцевальный фитнес интенсив для равномерного похудения. Работа с ягодицами, бедрами. Вы можете не выходя из дома, тренироваться вместе с нами. Не сложные динамичные упражнения для похудения девушек, чтобы максимально проработать самые вкусные места! ******************************* Записаться на фитнес тренировку онлайн можно здесь https://rubitime.ru/api/get-project/b8fb8adf7ebf5dfe9a5c7761b57790ae86eb3cafd8310a32be9c91b39898e541 ******************************* Обо мне https://www.jivzdorov.com/kristinagavrilova/ *Худеем дома. Круговая фитнес тренировка для всего тела. Видео для девушек https://www.youtube.com/watch?v=I13rh6vDKGw *Фитнес дома. Интенсивная тренировка на все тело- 30 мин. https://www.youtube.com/watch?v=9pvr1tIfyyA&t=1080s *Интенсивная тренировка для пресса, бедер и ягодиц https://www.youtube.com/watch?v=2XJqiscxktI&t=2937s *30 минутная тренировка для начинающих в домашних условиях. Средний темп https://www.youtube.com/watch?v=AC8D17w8S_U&t=501s *Фитнес интенсив- тренировка для всего тела. Жиросжигающая программа для похудения с кардио блоком https://www.youtube.com/watch?v=_XyQnMtzgX8&t=1882s #тренировка для девушек #Танцевальный фитнес #фитнес для похудения дома
Готовим варианты загрузки
* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."
** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах
Вопросы о скачивании видео
Как можно скачать видео "Танцевальный фитнес интенсив для похудения дома. Ягодицы, бедра- тренировка для девушек"?
Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.
Какой формат видео "Танцевальный фитнес интенсив для похудения дома. Ягодицы, бедра- тренировка для девушек" выбрать?
Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.
Почему компьютер зависает при загрузке видео "Танцевальный фитнес интенсив для похудения дома. Ягодицы, бедра- тренировка для девушек"?
Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.
Как скачать видео "Танцевальный фитнес интенсив для похудения дома. Ягодицы, бедра- тренировка для девушек" на телефон?
Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.
Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Танцевальный фитнес интенсив для похудения дома. Ягодицы, бедра- тренировка для девушек"?
Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.
Как сохранить кадр из видео "Танцевальный фитнес интенсив для похудения дома. Ягодицы, бедра- тренировка для девушек"?
Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.
Сколько это всё стоит?
Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.