Скачать "Партер. Урок 2"

"videoThumbnail Партер. Урок 2

Спортинг. Разбор полетов с Дмитрием Губерниевым

Спортинг. Разбор полетов с Дмитрием Губерниевым

Канал: Профессиональная лига спортинга

МИСТИКА! Телефон звонит, а Вы знаете кто! Каждая наша мысль создает наше будущее! Людмила Рожкова

МИСТИКА! Телефон звонит, а Вы знаете кто! Каждая наша мысль создает наше будущее! Людмила Рожкова

Канал: GreenWay

Jordon Moth Bodybuilding Photoshoot; Studio Tour

Jordon Moth Bodybuilding Photoshoot; Studio Tour

Канал: Muscle Force

Свободная практика. В гостях Иван Лосев 01.07.2022

Свободная практика. В гостях Иван Лосев 01.07.2022

Канал: Радио Зенит

Девин Хэйни - Райан Гарсия ВЫВОДЫ ИЗ БОЯ. ТАК ЛИ НЕВЕРОЯТНО? ЧЕМ УДИВИЛ ХЭЙНИ. ЧТО ПОКАЗАЛ ГАРСИЯ

Девин Хэйни - Райан Гарсия ВЫВОДЫ ИЗ БОЯ. ТАК ЛИ НЕВЕРОЯТНО? ЧЕМ УДИВИЛ ХЭЙНИ. ЧТО ПОКАЗАЛ ГАРСИЯ

Канал: Лаборатория бокса

КАК КОСНУТЬСЯ РУКАМИ ПОЛА?

КАК КОСНУТЬСЯ РУКАМИ ПОЛА?

Канал: SJBody

партер

урок

00:00:03

начинаем наш урок

00:00:05

первое упражнение у нас будет опять на

00:00:07

разогрев стоп на включение ягодиц

00:00:11

занимаем исходную позицию руки ставим

00:00:14

сзади поясничка втягиваем и вспоминаем

00:00:17

упражнение с прошлого урока сократили

00:00:19

пальчики забыть добычу зацепили добычу

00:00:22

отпустили полупальцы натянули и пальчики

00:00:27

вытянули добычу когтями зацепили отпустили так мы

00:00:32

с вами делаем три раза дышим держим нашу

00:00:37

спинку и посмотрите что будет в конце 4

00:00:41

раза мы с вами когда натянем ножки мы с

00:00:45

вами ложимся на локоточки вспоминаете

00:00:48

упражнение наши

00:00:49

тяни многие из воды и для растягивания

00:00:52

от центра до сразу же подтянули the spot

00:00:54

себя

00:00:55

ягодички подобрали и посмотрите что мы

00:00:57

будем делать мы с вами будем в

00:01:01

закручивать ноги внутри

00:01:03

прямо вот пятки наружу наружу наружу а

00:01:06

теперь очень сильно прямо вот этими

00:01:09

ягодицами разворачивать колени как можно

00:01:11

ближе к полу выдвигаем пятки вперед

00:01:15

сокращаем стоп и посмотрите где мой

00:01:17

пупок натяну ли завернули

00:01:21

развернули натянули пятки вперед

00:01:25

натянули стоп и так мы с вами делаем

00:01:28

четыре раза не забываем дышать

00:01:31

растягиваем наши подвздошные связочки

00:01:34

сокращаем ягодички

00:01:36

и дальше внимания мы с вами возвращаемся

00:01:39

наверх вытягиваемся с пенкой

00:01:42

высоко-высоко и посмотрите что я буду

00:01:44

делать вот такого совещание делали я

00:01:46

папой по тупую назад для того чтобы

00:01:50

открыть тут об копчик назад подтянуть

00:01:54

поясничка и начинаю длинный-длинный

00:01:56

спиной ложится на ножке вы растаю наверх

00:02:01

еще разочек папой потопали назад или

00:02:06

и полностью расслабились давайте делать

00:02:09

вместе с явной и также

00:02:12

или исходное положение и начинаем делать

00:02:16

упражнение стопы сильно натянуты спинка

00:02:22

взлетает вверх

00:02:23

сокращенным пальчиками зацепили добычу

00:02:27

отпустили пальчики наверх натянули в пол

00:02:31

плюсневые косточки и дотянули пальцы

00:02:34

продолжаем 1 и 2 девочки следите за

00:02:38

пояснице

00:02:39

следите что животик втянутый дышим

00:02:43

спокойненько делаем вдохи-выдохи

00:02:46

спокойные и дыши в таком темпе вам

00:02:50

удобно в таком и дышите

00:02:52

здесь нету сильного напряжения это уже

00:02:55

четвертый раз и вот сейчас мы полу

00:02:58

пальчики в пол и опускаемся на локти

00:03:00

сразу втянули пупок и заворачиваем ноги

00:03:04

внутрь разворачиваем наружу

00:03:06

пяточки вперед натянули натянули

00:03:09

натянули

00:03:10

дотянули стопы завернули колени внутрь и

00:03:14

развернули да вот прямо вот этими

00:03:16

булками тарелки сильно втянуты

00:03:19

старайтесь колени как можно сильнее

00:03:21

развернуть к полу

00:03:22

а пупок у нас вот у нас прям как то

00:03:26

вспоминайте тащи многие из воды пупок

00:03:28

низкие миски и молодцы последние 1 раза

00:03:32

вернули ноги развернули калели ближе к

00:03:35

полу сократили стопы и сейчас мы с вами

00:03:39

сядем садимся ручки вверх 1

00:03:42

и вы смотрите на папе по топайте в не

00:03:45

надо уходить назад до нужно освободить

00:03:47

копчик потянули спинку и ложимся период

00:03:51

на ножке длинной-длинной спинкой подышали и

00:03:56

вырастаем наверх еще разочек ягодицами

00:03:59

назад

00:04:00

прямо так и топайте думайте вот так вот

00:04:02

тут не надо уходить назад надо просто

00:04:05

pop chef туда отправить и ложимся на

00:04:08

ножки вот сначала на тянулись а вот

00:04:13

теперь прям полностью расслабились

00:04:15

полежали немножечко молодцы и так

00:04:23

следующее упражнение бегемот sport bra

00:04:26

мы с вами на препарасьон раскроем руки

00:04:29

во вторую позицию подтягиваем бегемоты

00:04:32

из болота руки собираем в первую позицию

00:04:35

открыт вытягиваем ноги руки вытягиваем в

00:04:39

третью позицию сразу ягодицы направили

00:04:42

назад теперь подкручиваем копчик

00:04:45

пупок утопили вытягиваемся с пенкой

00:04:49

высоко второй раз подкручиваем копчик

00:04:53

ложимся на спину руки сразу в третью

00:04:56

позицию и теперь вы вот эти булки сильно

00:04:59

в себя втяните пальцы натяните и

00:05:02

растянитесь от центра лопатки сдвиньте

00:05:05

вниз теперь вы будете открывать руки во

00:05:08

вторую позицию помним что локти полами

00:05:12

касаются если лопатки двигаются вниз

00:05:14

забираем руки обратно в третью позицию и

00:05:18

теперь смотрите внимательно мы с вами

00:05:20

достаточно быстро встаем сразу ягодицы

00:05:24

отправьте назад достаточно быстро

00:05:27

ложимся на ножке вытягиваемся длинной

00:05:30

спиной

00:05:31

раскрываем руки во вторую позицию и все

00:05:33

еще разочек 1 3

00:05:37

doroshenko втянулись продавили горошинку

00:05:42

легли растянулись от центра раскрыли

00:05:47

руки во вторую закрыли руки в 3

00:05:51

стянулись легли вытянулись во вторую

00:05:57

давайте делать итак исходную позицию

00:06:01

заняли пальчики натянули подышали

00:06:05

поделали вдох выдох запомнили что наше

00:06:08

тело умеет дышать и начинаем делать

00:06:11

упражнение на при просил руки в через

00:06:13

первую позицию идут во вторую руки в

00:06:16

первую позицию и во вторую тянем из

00:06:18

болота бегемота ручки в первую

00:06:21

и руки в третью ноги вытягиваем руки

00:06:24

наверх потянулись наверх давим давим

00:06:27

горошинку а ручки вы наверху тянемся

00:06:29

руками и вытягиваем себя набег так

00:06:32

молодцы шеи длины выдвиньте углы

00:06:34

молодости давим горошинку и укладываемся

00:06:38

на пол и быстро-быстро ягодица

00:06:41

растянулись от центра тасс под ребра то

00:06:44

лень и в пол пальцы в пол шея длинная

00:06:47

шея девчонки шеи загорает вот я да там

00:06:50

складка образовалась раскрываем руки во

00:06:52

вторую позицию двигаем лопатки вниз

00:06:54

пупок у нас тянется в пол таз от пола

00:06:58

хорошо заводим руки в третью позицию шея

00:07:02

длинная удлинилась и сейчас мы

00:07:05

быстренько встаем и складываемся вперед

00:07:08

сталин раз быстрее поясничной и ложимся

00:07:12

вперед полежали полежали полежали

00:07:15

вырастаем наверх постарайтесь коленочки

00:07:18

в пол дотянуть руки раскрываем во вторую

00:07:20

позицию и начинаем делать все сначала

00:07:23

руки в первую ножки поднимаем раз пишем

00:07:27

руки в третью ноги вытягиваются 2 час

00:07:31

горошинка будет и горошинка раз пупок по

00:07:34

он провалился

00:07:36

а теперь себя лопаточками точку

00:07:38

капюшоном углы молодости улыбаемся и

00:07:42

укладываемся

00:07:43

ложимся легли и вот сейчас очень важно

00:07:46

не торопиться растянуться от центра лежи

00:07:49

мы чувствуем какие у нас вот для

00:07:50

бассейнов

00:07:51

ну ты и ямочки к леночке в пол пупок

00:07:54

провалился и надавите лопатками на

00:07:56

коврик и начинаем раскрывать руки во

00:07:59

вторую позицию девочки шея вытягивается

00:08:01

у вас из купальника длиннющая шея

00:08:04

высокий подбородок опять руки в третью

00:08:06

позицию над головой заводим чувствуем

00:08:10

что у нас папа осталось втянута я быстро

00:08:13

садимся и раз молодцы и вот начинаем

00:08:18

ложится вперед потяните пальчики ног в

00:08:20

пол и вырастаем наверх лопаточками вниз

00:08:24

улыбнулись и раскрыли руки в сторону

00:08:28

молодцы и сбросили напряжение подышите

00:08:33

отдохните и так следующее упражнение

00:08:37

ежик с перекатом нам понадобится мячик

00:08:42

мы с вами сворачиваемся в клубочек мячик

00:08:46

у нас находится сейчас двух руках

00:08:48

перекатываемся назад возращаемся и мяч

00:08:52

как будто бы выкидываем назад и

00:08:54

прокачиваем тачку

00:08:56

капюшона вперед обратите внимание что

00:09:00

если вам трудно держать мяч двумя руками

00:09:03

можете его взять в одну руку потому что

00:09:05

когда две руки тут действительно тяжело

00:09:07

да то есть когда руки у нас порознь это

00:09:11

немножко легче that мы с вами делаем

00:09:13

четыре раза и внимание дальше будет это

00:09:17

называется ёжик табуретка мы с вами ноги

00:09:21

кладем как будто бы на табуретку помните

00:09:24

мы на прошлом уроке уже так делали и

00:09:26

руки раскрываем сторону и посмотрите что

00:09:29

будем делать покатились вернулись ноги

00:09:33

положили на табуретку а себя достали мяч

00:09:36

передали посмотрите как он далеко у меня

00:09:38

передается и раскрыли покатились

00:09:43

табуретка вытянулись

00:09:47

раскрыли итак мы с вами делаем четыре

00:09:52

раза не забывайте спинку округлять чтобы

00:09:56

не шлепнуться насильно прямую спинку

00:10:00

ножки с табуреточки ни у кого не падают

00:10:03

и здесь мы с вами закончим если вы

00:10:07

почувствуете что табуретку делать сложно

00:10:09

можете попытаться сделать

00:10:12

табуретку обычный табуретку обычный либо

00:10:17

две табуретки потом бросить да но

00:10:19

доделайте до конца то есть вы знаете

00:10:20

более легкий вариант вы знаете более

00:10:22

сложный вариант 4 легких 4 сложных для

00:10:26

кого-то 4 легких один сложный 3 легких

00:10:30

ну в общем там сами смотрите по своим

00:10:32

силам но все равно старайтесь делать до

00:10:33

конца музыки давайте делать итак

00:10:38

свернулись ежиком подышали и начинаем

00:10:42

делать

00:10:45

[музыка]

00:10:47

перекатываемся спина папа выкинули мячик

00:10:51

и прокачивает точку капюшона прокачиваем

00:10:54

ноги шире можно держать ноги пошире

00:10:57

можно разводить прокачиваем тачку как

00:11:00

персона два вида в этом это большие

00:11:04

девчонки шею не спазмируются югры

00:11:07

молодости вот так и четвертый раз и руки

00:11:11

в стороны раскрыли ноги на табуретку

00:11:14

положили покатились раз табуретка

00:11:17

держим-держим-держим вот вытаскиваем

00:11:20

себя мячик поменяли покатились успейте

00:11:23

спину округлить табуретка поменяли мячик

00:11:27

дышим терпим так старайтесь не плоский

00:11:31

спиной шлепается давай держи держи

00:11:33

that еще чуть-чуть терпите держитесь

00:11:37

девчоночки держите эти лобне

00:11:40

молодцы свернулись ежиком и сбросили

00:11:44

напряжение умнички и так следующее

00:11:48

упражнение мы с вами сначала ляжем и

00:11:52

очень-очень сильно постараемся

00:11:55

растянуться от центра чтобы

00:11:57

почувствовать вот эту сильную сильную

00:12:00

ось дальше переводим руки через верх к

00:12:03

бедрам прижали лопатками коврик все

00:12:06

будет вы говорите залили сходную позицию

00:12:08

смотрите что мы будем делать мы с вами

00:12:11

на 8 учетов садимся на папу и

00:12:14

вытягиваемся спинкой вверх 1

00:12:17

два три четыре пять шесть семь восемь

00:12:20

коленки согнутым теперь ложимся и папа

00:12:23

моментально взмывает вверх

00:12:26

раз-два-три-четыре-раз тянулись от

00:12:28

центра а теперь на те же самые 8 сетов

00:12:31

делаем березку раз два три 4 5 шесть 7 8

00:12:36

раз два три 4 папу в день 0 и это для

00:12:42

вас будет более спокойный темп

00:12:45

все то же самое можно делать на 4 счета

00:12:47

посмотрите внимать раз два три 4 5 шесть

00:12:52

7 8 раз два три 4 5 шесть 7 8 лития 8

00:12:58

вложила два движения можете сделать

00:13:00

таким образом что первое движение вы

00:13:02

делаете на 8 счетов

00:13:04

а потом убыстряется если кому-то будет

00:13:07

сложно то делай продолжаете делать в

00:13:10

более медленном темпе и так давайте

00:13:13

делать и так легли растянулись от центра

00:13:18

это очень важно настроить свой корпус

00:13:20

ягодицы взмывают вверх пупок

00:13:22

проваливается вниз так и теперь руки

00:13:24

через верх вот они вперед и тут и

00:13:27

ложатся к бокам вот вы запомнили как

00:13:30

руки двигаются подышали приготовились и

00:13:35

делаем на 8 счетов садимся 1 2 сидим

00:13:43

3456

00:13:44

руки вперед 1 легли и сразу папа взмыла

00:13:48

быстрее быстрее папа

00:13:49

ну а не берет как раз два три 4 выше

00:13:53

выше выше выше выше опускаем раз два три

00:13:57

четыре теперь быстрее селе

00:14:00

[музыка]

00:14:01

раз-два-три-четыре легли

00:14:03

ноги вверх раз березка ложимся раз-два и

00:14:08

садимся и

00:14:10

раз два три 4 5 шесть папа быстро взмыла

00:14:14

1 2 3 4 и лак жим вся попа втянули

00:14:21

молодцы итак сейчас у вас было очень

00:14:25

сложное упражнение вам нужно отдохнуть и

00:14:28

подышать и при этом растянуться мы с

00:14:31

вами сейчас садимся в лягушку посмотрите

00:14:34

очень хочется чтобы есть iq у кого-то не

00:14:37

получается вот я мог огарцы низко

00:14:39

разложить колени

00:14:40

можно какой-то мягкий валик полотенчико

00:14:43

да подложить себе под копчик так вам

00:14:46

будет легче растягиваться вспоминаем

00:14:50

взять его час посидите подышите

00:14:53

ноги свободно у вас лежат сидим дышим

00:14:56

чувствую что наша поясничка тянется

00:14:59

вперед лопаточки опускаются вниз можно

00:15:04

держать тебя за щиколотки а можно

00:15:07

поставить руки назад и пытаться еще

00:15:10

приподнимать немножко свой таз посидите

00:15:14

сейчас подышите мы сейчас специально не

00:15:17

будем включать музыку

00:15:19

почувствуете что ваша шея то есть длина

00:15:22

вашей шеи начинается от середины

00:15:25

пояснице если поясница хоть немножечко

00:15:27

выпадает назад душе и тоже тяжело

00:15:30

вытягиваться поэтому прям протягиваете

00:15:33

поясницу помогайте своими руками теперь

00:15:36

смотрите что мы с вами по делаем мы с

00:15:38

вами сейчас правой коленочками

00:15:40

попытаемся как будто бы пюре подавить

00:15:43

посмотрите я прям начинаю коленкой

00:15:46

давить в пол как будто бы я продавливаю

00:15:51

знаете что-то такое вы дать какое-то

00:15:52

разминаю то же самое подышите и

00:15:56

поделайте левой коленочками причем вы

00:15:59

чувствуете что ваш то спать хочет сам

00:16:01

подтянуться немножечко наверх когда вы

00:16:04

делаете движение коленками ягодичная

00:16:07

мышца сокращается

00:16:09

а сейчас мы с вами будем делать то же

00:16:11

самое двумя коленками на тиммейте спинку

00:16:15

высоко и начинайте вот вы как будто бы

00:16:18

давить и коленки вниз атас

00:16:20

приподнимается вот я когда делаю это

00:16:22

движение я чувствую так мой таз

00:16:24

ягодичными мышцами как будто бы

00:16:27

выталкивается наверх я надеюсь что у вас

00:16:31

получилось сделать это упражнение вы

00:16:34

чуть-чуть потянули свои тазобедренные

00:16:36

суставы и сейчас мы будем приступать к

00:16:40

следующему упражнению нам сейчас

00:16:46

понадобится мячик вот посмотрите в ну в

00:16:48

среднем вот этот мячик где-то примерно

00:16:50

сантиметров 11 я вам просто вот этот

00:16:52

возьму побольше чтобы вам было видно так

00:16:54

как он работает еще разочек вам напомню

00:16:56

если посмотрите мы с вами кладем мячик

00:16:59

под три последних позвонка и важно

00:17:02

принять такое положение когда ваши бедра

00:17:06

стекают вниз вот у меня прям пупок

00:17:09

провалился прям близко-близко поясничка

00:17:11

у меня подтянулась к полу а теперь

00:17:13

помните что вот эти булки мы их очень

00:17:16

сильно подтягиваем нить и вот мы только

00:17:18

что сейчас сидя на коврике пытались это

00:17:21

сделать вот я тоже самую могу сделать

00:17:22

это лежа и так учим комбинацию лопатки

00:17:26

тянутся в пол шея загорает подбородок

00:17:28

направлен к солнышку мы с вами два раза

00:17:31

делаем бабочку на зажали мячик

00:17:34

воображаемый толкаем таз

00:17:36

раскрыли коленочки пупок не про него не

00:17:39

выпрыгивает зажали

00:17:40

раскрыли и внимание так тянем под ребра

00:17:44

растягиваемся от центра вытягиваем две

00:17:46

ножки вперед 1 и 2 и 3 4 и обратно

00:17:50

складывая все в лягушечку 5 6 7 и 8

00:17:52

опять два раза бабочка бабочка крылышки

00:17:55

сложила помним что вот эти булки не

00:17:58

вываливаются на пол два раза бабочка

00:18:01

внимание только правая нога у нас

00:18:04

вытягивается обратите внимание что ни

00:18:07

одна булочка не права и не левое на пол

00:18:10

не выпадает сложили еще разочек два раза

00:18:14

бабочка

00:18:15

теперь точно так же у нас вытягивается

00:18:19

левая нога помним что у нас все время

00:18:21

пупок стекает под ребра сложили еще два

00:18:26

раза бабочка во время бабочки таз

00:18:28

отрывается от пола очень сильно вот эти

00:18:31

ягодичные мышцы подтягиваю и теперь

00:18:33

внимание ни одна булочка не ложиться на

00:18:36

пол открываем правую ножку в сторону

00:18:39

причем постарайтесь прямо под углом 90

00:18:41

градусов костину к телу взять чтобы не

00:18:44

здесь нога была сложили

00:18:47

и еще разочек два раза бабочка ягодицами

00:18:50

шея загорает и раскрываем в сторону

00:18:54

левую ногу булка вот это не сваливается

00:18:57

все удерживаем сложили проверили что шеи

00:19:01

осталось длинная и сбросили напряжение и

00:19:04

так давайте делать итак кладем мячик под

00:19:10

последних три позвонка

00:19:11

мне должны такое пожелание ложимся у

00:19:13

меня даже такое пожелание что копчик на

00:19:15

центр мячика найдите вот это удобный для

00:19:19

вас комфортное положение устроитесь

00:19:21

комфортненько почувствуете что ваш пупок

00:19:24

спокойно-спокойно сползает мячика к

00:19:28

ребрам то есть вы не делайте никакого

00:19:30

усилий он там сейчас покойника туда

00:19:31

сползает раскрываем колени в стороны

00:19:34

расслабьте стопы не надо сейчас

00:19:36

напрягаться по поводу стоп так

00:19:38

почувствовали что вы так достаточно

00:19:40

комфортно лежите прижались лопаточками к

00:19:43

полу растянули шею два раза бабочка

00:19:47

машет крылышками приготовились не

00:19:49

забываем лишать

00:19:51

закрывает бабочка крылышки раз попытка

00:19:54

верху взмыла

00:19:55

и раскрываем девчонки примой булочками и

00:19:58

еще бабочка а улыбаемся я на молодец

00:20:02

улыбается и две ножки лягушка

00:20:04

вытягивается раз атас продолжает стекать

00:20:07

под ребра пупок не вываливается и

00:20:10

возвращаем лигу шк уж и длинная два раза

00:20:14

бабочка раз не торопитесь не делайте

00:20:18

резко мягенько и девчонки булки все

00:20:22

время выталкивают ваш таз от меча правая

00:20:25

нога вытягивается обе булки у нас

00:20:28

вытянуты от меча коленки прижать к полу

00:20:30

и подтягиваем молодцы дыши

00:20:34

теперь еще раз бабочка все время бабочка

00:20:37

у нас машет крылышками шея длинная тасс

00:20:41

высокий талии у бабочки тоненькая

00:20:45

левую ножку вытягиваем как балеринки

00:20:48

коленочку натянули обе булочки от

00:20:51

палатки вот так вот отрываем булочки возвращаем

00:20:54

нового лягушку продолжаем бабочку

00:20:57

бабочку как будто зажимаем коленочками

00:21:00

воображаемый мячик подкачиваем еще и

00:21:02

внутреннюю поверхность бедра и сейчас

00:21:05

внимание повыше ножку в сторону правую

00:21:08

открываем сторону в сторону лопатки

00:21:10

прижаты к полу натяните и возвращаем

00:21:13

близко тарелочку полу складываем ножку

00:21:16

продажа два раза бабочку бабочка шея

00:21:20

длинная

00:21:21

открываем таз от мяча от прямо

00:21:23

сталкиваем пупок под мячик скатывается и

00:21:26

последний раз левой нога в сторону

00:21:29

открывается растянули растянули

00:21:32

растянули лопатками держимся за пол и

00:21:35

складываем

00:21:37

молодцы очень хорошо замечательно

00:21:43

следующее упражнение вы можете сделать с

00:21:46

мячиком а можете без мяч к то есть ну

00:21:49

попробуйте и так и так как вам больше

00:21:51

понравится мы это будет подготовка

00:21:54

помним с вами учили движение фондю

00:21:56

это будет очень похоже движение на

00:21:58

раскрытие ваших бедер перед мяч кладем

00:22:01

точно также под три последних позвонка и

00:22:06

начинаем делать упражнение 1 часть мы

00:22:08

уже делали на прошлом уроке поднимаем

00:22:10

ногу наверх

00:22:11

упираясь лопатками вниз 90 градусов

00:22:15

теперь внимание наша ножка так стрелочка

00:22:17

смотрится равно вперед наверх а мы

00:22:20

начинаем коленочку тянуть подмышку

00:22:22

помните был у нас уже такое упражнение

00:22:24

теперь мы с вами вторую вытянутую ногу

00:22:27

начинаем складывать в лягушку и когда вы

00:22:31

ее сложили почувствуйте как обе ваши

00:22:34

коленочки

00:22:35

сильно-сильно раскрылись в сторону

00:22:38

то сильно втянут теперь мы одновременно

00:22:41

открываем две ноги

00:22:43

1 возвращается наверх 2 вытягивается по

00:22:46

полу вытянули и здесь не сокращайте ни в

00:22:49

коем случае спину опускаем ногу и сразу

00:22:53

подбираем все булки с пола так вы сами

00:22:56

будем делать поочередно двумя ногами

00:22:58

правой и левой и так заняли исходную

00:23:03

позицию с мячиком или без на тянулись

00:23:06

подышали чувствуете что вы можете

00:23:09

спокойно дышать и начинаем делать

00:23:11

упражнения с правой ноги а потом левая

00:23:17

правую ножку поднимаем лопаточками

00:23:19

упираемся where натянули

00:23:22

изгибаем то леночку а надо продаю

00:23:25

продолжает более не соваться вертикально

00:23:28

и вторая нога бабушку и вот почувствуйте

00:23:30

как у вас трава 2 коленки расплываются

00:23:33

сейчас сильно-сильно в сторону тасс

00:23:34

высокий две ноги вытягиваются 1 2

00:23:39

натянули вот постарайтесь при многих как

00:23:41

будто чуть такой как шпага тег немножко

00:23:44

подтянуть

00:23:45

упираясь лопатками опускаем ногу и сразу

00:23:49

все мясо втянули в себя все та же самой

00:23:52

левой ногой ножка поднимается наверх

00:23:54

алиночка смотрит в сторону коленка

00:23:57

сгибается на голень перк кариночка 2

00:24:00

начало но то вот только она начинает

00:24:03

складываться в лягушку девчонки

00:24:05

чувствуйте как у вас стаса раскрывается

00:24:07

атаковать ягодицы сильно работают две

00:24:10

ноги одновременно вспоминаете упражнение

00:24:13

фондю

00:24:14

одновременно вытягиваются две ножки

00:24:16

коленочка full

00:24:18

и натягиваем ся в трубочку от центра

00:24:21

девочки сразу папа от пола улыбаемся

00:24:24

дышим шеи загорает дышим дышим дышим

00:24:28

дышим хорошее дыхание коленочку сгибаем

00:24:33

2 коленочка в лягушечку начинает

00:24:36

двигаться и чувствуйте как у вас

00:24:39

ягодичные мышцы толкают таз от пола

00:24:41

колени разворачиваются вспомните что

00:24:45

ваши лопатки плотно прижаты к полу

00:24:48

потяните верхнюю ногу на себя и втягивая

00:24:52

ягодицы от мячика втягивайте ногу в

00:24:56

позицию растянулись от центра шея

00:24:58

длинная терпим левой ногой продолжаем

00:25:03

искать это леночку сгибаем а вторая

00:25:06

натянута натянута а теперь вторая

00:25:09

сгибается колено чко и чувствуйте как

00:25:12

они у вас прямо раскрываются в сторону

00:25:14

вас хорошие выворотность появляется и

00:25:17

две ноги натягивайте поскупитесь

00:25:21

лопатками в пол и натяните верхнюю ногу

00:25:24

ближе к себе и сильно ягодицами ягодицы

00:25:27

rover лопаточки вниз шея загорает на

00:25:32

тянулись и сбросили напряжение молодцы

00:25:38

справились и так следующее упражнение

00:25:42

будет немножко похоже на предыдущую на

00:25:44

первую его часть но только делать мы

00:25:46

будем его на боку помните что старайтесь

00:25:49

or баланс держать внутренними мышцами

00:25:51

они упираться в свободную руку мы с вами

00:25:54

ложимся на бочок натягиваем ся мы с вами

00:25:57

прям как такие деревянные палочки

00:25:59

помните мы с вами на прошлом уроке это

00:26:01

делали пальчиками по играли на пианино

00:26:03

почувствовали что мы можем на них не

00:26:05

опираться поднимаем сильно натянутую

00:26:08

ногу стараемся пяточкой наверх теперь

00:26:10

голень наша продолжает держать вертикаль

00:26:14

коленочку складываем практически за

00:26:17

лопаточку то есть не вперед оттуда

00:26:20

назад вытягиваем ногу сильно втянутыми

00:26:24

булками

00:26:25

и укладываем

00:26:26

угу вниз булка вот этой опорной ноги

00:26:30

прям сильно сильно втянулась так мы с

00:26:32

вами делаем два раза голень вертикаль

00:26:37

вытягиваем ногу а дальше мы начинаем

00:26:40

кидать резко ногу посмотрите я я пытаюсь

00:26:44

на тянутся всем корпусом и ягодицами

00:26:47

бросок

00:26:48

опускаю и 3 стараемся заполни держаться

00:26:52

бросок

00:26:53

опускаю я даже могу попытаться руку сюда

00:26:56

перевести бросок

00:26:58

опускаю и 34

00:27:01

еще разок не старайтесь делать очень

00:27:05

высоко

00:27:06

старайтесь оторвать ягодицы от пола итак

00:27:10

давайте делать итак заняли исходную

00:27:15

позицию на привет глии свои булочки и

00:27:19

подышали почувствовали что вы можете

00:27:22

свободно дышать начинаем делать

00:27:25

упражнение

00:27:27

помним что булки сильно отрываются от

00:27:30

пола

00:27:31

поднимаем ножку на верх так и сгибаем

00:27:36

коленочку

00:27:37

за подмышку туда и вытягиваем

00:27:41

постараемся ближе к уху ногу

00:27:44

втянутыми ягодицами не касаются булочки

00:27:47

пола на вверх поднимаем поднимаем

00:27:50

поднимаем ее складываем еще еще еще

00:27:55

и вытягиваем ногу высоко высоко высоко

00:27:58

молодцы и сейчас начинаем делать махи но

00:28:02

не прям таки не сильные мохито бросаем

00:28:05

ножку раз и баланс держим вытягиваемся

00:28:08

медленно натянули ягодицу со всей силы

00:28:11

стараемся не держаться рукой за опал раз

00:28:14

так ну махнула и сразу отпускаю она

00:28:18

опускается она как перышко медленно по

00:28:21

воздуху еще раз ибо он опускается но

00:28:25

очень сдержанно не задерживать держи

00:28:28

пупок втянута в поясницу и последний раз

00:28:31

раз и в бедра бедра втягивай втягивай

00:28:34

втягивай втягиваете втягивай и

00:28:37

достаточно все другой ногой

00:28:41

переворачиваемся давай аккуратненько

00:28:48

натянули так ягодички не касаются пола

00:28:54

приготовились подышали делаем

00:29:04

и все натянутые как струнке поднимаем

00:29:08

ножку и сгибаем колено за подмышку

00:29:12

голень вертикальная

00:29:14

а теперь вот куда коленка показала туда

00:29:16

и старайтесь ногу вытянуть и втянутыми

00:29:19

ягодицами напрягая ягодицы и бедра и раз

00:29:23

девчонки шее у две нити из лопаток и

00:29:26

прямо давай давай давай давай давай

00:29:28

молодец а умничка

00:29:29

девчоночки стараемся не забывайте что вы

00:29:32

дышать умеете я и почувствуйте

00:29:34

удовольствие от натянутые ножки а теперь

00:29:37

кидаем ее бросаем и бросок и медленно

00:29:41

как перышко вот ваши пальчики как будто

00:29:44

перышко опускается быстренько ягодички

00:29:46

втянули и бросок

00:29:48

старайтесь не операциям ты мне сейчас

00:29:50

вот половину работы в лунку как

00:29:52

говорится отдаешь патти держите под

00:29:54

баланс и брат сок так давай говорят

00:29:59

рисунки и годится металл вперед толкаем

00:30:01

когда ножку бросаем и последний раз и

00:30:04

бросаем и тянем тянем тянем тянем тянем

00:30:07

тянем тянем молодцы достаточно

00:30:14

хорошо справились

Описание:

На этой странице вы можете по ссылке скачать медиафайл «Партер. Урок 2» максимально возможного качества БЕЗ каких-либо ограничений на количество загрузок и скорость скачивания.

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "Партер. Урок 2"?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "Партер. Урок 2" выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "Партер. Урок 2"?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "Партер. Урок 2" на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Партер. Урок 2"?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "Партер. Урок 2"?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.