Скачать "ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА. (Идеальная техника и популярные ошибки) | Джефф Ниппард"

"videoThumbnail ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА. (Идеальная техника и популярные ошибки) | Джефф Ниппард

Боль в Жиме Лежа — Исправь 1 Упражнением | Джефф Кавальер

Боль в Жиме Лежа — Исправь 1 Упражнением | Джефф Кавальер

Канал: Джефф Кавальер — переводы от SciApp

Жим лежа - как распределить время в течении тренировки?

Жим лежа - как распределить время в течении тренировки?

Канал: Конструктор Тела - натуральный бодибилдинг

Я ДЕЛАЛ УПРАЖНЕНИЯ НА ГРУДЬ С ГАНТЕЛЯМИ и ВОТ ЧТО ВЫШЛО!

Я ДЕЛАЛ УПРАЖНЕНИЯ НА ГРУДЬ С ГАНТЕЛЯМИ и ВОТ ЧТО ВЫШЛО!

Канал: Блог Дениса Мгеладзе - Тюнинг ТЕЛА

$Как увеличить жим лежа и ПОХУДЕТЬ. Добавки \ Схема тренировок$

Как увеличить жим лежа и ПОХУДЕТЬ. Добавки \ Схема тренировок

Канал: Ярослав Брин

ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ. + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС!

ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ. + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС!

Канал: Влад Литвиненко

Как увеличить свой жим лёжа? 4 научно-доказанных факта. | Джефф Ниппард

Как увеличить свой жим лёжа? 4 научно-доказанных факта. | Джефф Ниппард

Канал: Invincible

5 Лучших Упражнений на Грудь Дома с Тренировочной Резиной!

5 Лучших Упражнений на Грудь Дома с Тренировочной Резиной!

Канал: Archo Morris

как накачать грудь

как накачать грудные мышцы

как накачать мышцы груди

тренировка груди

тренировка грудных мышц

накачать грудь

жим лежа

жим штанги

жим штанги лежа

жим лежа техника

техника жима лежа

жим штанги техника

жим штанги лежа техника

как увеличить жим лежа

как накачаться

как накачать мышцы

набор мышечной массы

набор массы

как прокачать грудь

бодибилдинг

упражнение на грудь

упражнения на грудь

упражнения для груди

ниппард

джефф ниппард

00:00:04

давайте быстро пробежимся что же мы

00:00:07

будем разбирать в этом видео первый

00:00:09

пункт эта мышца которая нагружается в

00:00:11

этом упражнении затем как подготовиться

00:00:14

к упражнению и технически его выполнять

00:00:16

и под конец видео самые популярные

00:00:18

ошибки в этом упражнении без дальнейших

00:00:21

церемоний давайте начнем говорить о жиме

00:00:24

лежа в этом упражнении включаются

00:00:27

следующие мышцы

00:00:28

абсолютно все пучки большой грудной

00:00:31

мышцы трехглавая мышца плеча передние

00:00:35

дельтовидные и по меньшей части

00:00:37

широчайшая только когда руки находятся

00:00:40

за корпусом в нижней точке движения

00:00:43

первичное движение осуществляется за

00:00:46

счет горизонтально возведения рук по

00:00:48

большей части выполняется грудными и

00:00:50

передними дальновидными за счет сгибания

00:00:52

рук в котором активируется верх груди и

00:00:55

передние дельты и за счет разгибания

00:00:58

локтей выполняемый за счет трицепса

00:01:01

очень важно здесь подчеркнуть что тебе

00:01:03

стоит сравнивать свой прогресс в этом

00:01:06

упражнении только собой а не с кем-то

00:01:08

другим поскольку есть очень много

00:01:10

внешних факторов которые могут повлиять

00:01:13

на твои результаты в жиме лежа это длина

00:01:17

рук размер грудной клетки крепления мышц

00:01:20

подвижность пояснице размер и сила верха

00:01:23

спины чтобы создавать стабильную опору и

00:01:26

множество других нюансов техников в этом

00:01:29

упражнении

00:01:30

очень важно скорее всего этот момент вы

00:01:33

посмотрите несколько раз сейчас я

00:01:36

расскажу о жиме лежа в пауэрлифтер скам

00:01:38

стиле делая такой вариант вы можете

00:01:40

поднимать максимальные веса

00:01:42

минимизируйте риск травмы и задействуйте

00:01:45

все пучки пекторальных такой стиль

00:01:47

идеально подойдет тем кто хочет

00:01:50

значительно увеличить свои силовые

00:01:52

показатели

00:01:53

также в этом видео я расскажу о

00:01:56

некоторых вариантах тем ребятам кто

00:01:58

нацелен исключительно на рост мышц

00:02:01

давайте начнем сперва убедись что ты

00:02:04

повесил по бокам одинаковый вес

00:02:06

штанга находится посередине скамьи и у

00:02:08

тебя есть страхующий если ты работаешь с

00:02:10

большими весами лишь на скамью так чтобы

00:02:13

голова заходило за гриф поставь ноги на

00:02:15

лавку

00:02:16

виде лопатки и держи их в таком

00:02:18

положении на протяжении всего подхода

00:02:21

прогнись в пояснице взявший за штангу

00:02:25

хватом на ширине плеч или сделай прогиб

00:02:28

с помощью стоек скамьи

00:02:30

но я больше предпочитаю первый вариант

00:02:32

выводе бедра сильно вверх

00:02:35

представляя как ты тянешь лопатки вниз к

00:02:38

ягодицам толкай вверх тела вперед не

00:02:42

отрывая ноги

00:02:43

ты можешь так же ставить на носочки если

00:02:46

ты хочешь больше прогнуться с этой точке

00:02:49

ты должен разместить спину на скамье

00:02:52

чтобы глаза были за штангой также

00:02:55

размести низ тела опуская ноги так чтобы

00:02:59

они были максимально заведены под себя

00:03:02

если посмотреть спереди ноги должны быть

00:03:05

максимально близко к скамье

00:03:07

вся стопа должна плотно упираться в пол

00:03:10

вы можете развернуть стопы наружу но

00:03:13

пятки не должны отрываться убедись что

00:03:16

бедра опущены и ягодицы касаются лапки

00:03:19

теперь настрой хват с этой точки я делаю

00:03:22

свой хват шире поскольку таким хватом я

00:03:24

больше жму стоит упомянуть что в

00:03:27

исследованиях было обнаружено что

00:03:29

широкий хват нагружает больше грудина

00:03:31

реберную часть пекторальных

00:03:33

и передней дельты тогда как узкий хват

00:03:35

больше нагружает трицепс и ключичную

00:03:38

часть грудных но я считаю что стоит

00:03:41

экспериментировать с разными хватами и

00:03:43

найти наиболее подходящий для себя в

00:03:46

определение ширины хвата очень важно

00:03:48

находится ли ваши суставы на одной линии

00:03:51

в нижней точке движения кисти должны

00:03:53

быть над локтями стоит заметить что

00:03:57

некоторые опытные спортсмены не всегда

00:03:59

держат суставы на одной линии

00:04:02

исследование 2007 года показывают что

00:04:05

хват немного шире ширины плеч

00:04:07

идеально подходит для того чтобы снизить

00:04:10

риск травмы и не жертвовать силовыми

00:04:12

показателями другой нюанс касательно

00:04:15

хвата ты должен убедиться что если

00:04:17

смотреть со стороны твои кисти должны

00:04:20

находиться под костяшками пальцев ты

00:04:23

должен избегать здесь заболевания ,

00:04:25

а стиль ты можешь исправить этот дома и

00:04:28

о том как пытаешься ударить в потолок

00:04:30

перед жимом я в последний раз проверяю

00:04:33

сведены ли

00:04:34

и опущены вниз мои лопатки и

00:04:36

проворачивая локти вперед как будто

00:04:38

вкручивая спину в скамью для тех кто

00:04:41

заинтересован

00:04:42

исключительно в тело строительстве также

00:04:44

можно применять эту технику только не

00:04:47

делать такой прогиб и хват можно взять

00:04:50

паузу чтобы увеличить амплитуду движения

00:04:53

из-за того что хват уменьшается ступни

00:04:56

будут немного спереди во избежание

00:04:58

травмы плечевых суставов держи лопатки

00:05:01

сведены me по всей амплитуде движения и

00:05:03

контролируй некий прогиб в пояснице

00:05:05

добавлю что люди переоценивают разницу в

00:05:08

амплитуде движения между большим и

00:05:10

легким прогиба в пояснице скажу так же

00:05:13

что путь который проходит штанга не

00:05:15

обязательно такой же как амплитуда

00:05:17

движения сустава к примеру сравнивая

00:05:20

угол сгибания в суставов в двух

00:05:22

вариантах жима лежа вариант который

00:05:24

изображен слева очень похож на вариант

00:05:27

который справа несмотря на то что штанга

00:05:29

движется дальше в жиме лежа без прогиба

00:05:32

тебе стоит работать с поясничным

00:05:34

прогибом и не сильно зацикливаться на

00:05:36

сокращение амплитуды движения мы

00:05:38

подготовились к жиму лежа и сейчас самое

00:05:41

время приступить к его выполнению

00:05:43

этот процесс мы поделим на четыре

00:05:46

отдельных фазы

00:05:48

снятия вдох опускание и выжимание с

00:05:53

помощью страхующего сними штангу

00:05:55

а если ты самостоятельно снимаешь штангу

00:05:58

тебе сначала придется оторвать ягодицы

00:06:01

а затем после снятия опустить бедра на

00:06:04

скамью тем не менее я предпочитаю иметь

00:06:06

страхующего всякий раз когда я работаю с

00:06:09

большими весами с этого момента ты

00:06:12

должен проверить устойчивость в четырех

00:06:14

точках голова

00:06:15

wear спины и ягодичные и ступни затем

00:06:19

делаю глубокий вдох животом выпячивая

00:06:22

грудь вперед таким образом ты

00:06:24

максимально растянешь грудную клетку

00:06:26

возьми штангу так сильно как только

00:06:29

можешь представляя коктейль сгибаешь ее

00:06:32

или пытаешься ее порвать таким образом

00:06:35

бы активируете мышцы и

00:06:36

ho спины которые помогут удержать

00:06:38

напряжение в момент опускания локти

00:06:41

должны быть повернуты на 45 градусов по

00:06:44

отношению к телу если смотреть сверху

00:06:47

существует безоговорочный аргумент от

00:06:50

профессиональных тренеров по

00:06:51

пауэрлифтингу в пользу этого

00:06:53

но если смотреть со стороны локти не

00:06:56

должны быть слишком далеко от штанги

00:06:58

старайся держать их на одной линии со

00:07:01

штангой с этого ракурса опускания штанги

00:07:03

одновременно будет происходить вниз и

00:07:05

слегка вперед касаешься штангой сосков в

00:07:08

направлении грудины старайся не слишком

00:07:10

отклоняться от этой линии в нижней точке

00:07:13

можешь сделать паузу

00:07:15

этот пункт обязателен для соревнующихся

00:07:17

пауэрлифтеров

00:07:18

но если вы занимаетесь только

00:07:20

бодибилдингом просто коснись груди без

00:07:23

паузы только контролируй этот момент

00:07:26

чтобы штанга не отбивалась от груди

00:07:28

после этого выжимаем штангу от груди

00:07:31

вдавливая ногами в пол ты должен думать

00:07:34

о том как выжать штангу от груди в

00:07:37

направлении своего лица они только

00:07:40

пожатие вверх думай так же о том как ты

00:07:43

толкаешь пол ногами

00:07:45

это поможет выжимать штангу вверх и

00:07:47

назад конечно не нужно толкать штангу

00:07:50

так сильно чтобы она ударялась о стойку

00:07:53

или ты ее не контролировал штанга должна

00:07:57

находиться над плечевым суставом

00:07:59

возвращаясь в исходное положение в

00:08:01

момент выжимание штанги тренируясь

00:08:03

большими весами вы можете столкнуться с

00:08:06

трудностями в ее поднятий и вас может

00:08:09

постигнуть неудача чаще всего это

00:08:11

случается когда штанга проходит от

00:08:13

двадцати до сорока процентов от всего

00:08:15

пути но это все индивидуально обычно чем

00:08:18

опытнее спортсмен тем эта мертвая . где

00:08:20

штанга придавливает выше

00:08:22

чтобы прорваться сквозь это жимовая

00:08:25

плата жми штангу вверх а не только назад

00:08:28

старайся больше разворачивать локти

00:08:30

чтобы включать грудные и помогать

00:08:32

трицепсов выжимай штангу с помощью

00:08:34

взрывной силы с максимальной скоростью

00:08:36

это поможет тебе выжать штангу как по

00:08:39

мне наиболее простой и очевидный способ

00:08:42

это просто сделать ваши грудные и

00:08:45

трицепс нам

00:08:46

ага сильнее после того как ты прошел

00:08:48

мертвую точку выдыхай

00:08:50

но так же можешь и задержать дыхание

00:08:52

пока полностью не выжмешь штангу и по

00:08:54

мере приближения к конечной фазе

00:08:56

движения штанга должна вернуться в

00:08:59

исходное положение когда она находится

00:09:00

на сосками с этой точке просто повторите

00:09:04

движение вдыхая опускай и выжимай штангу

00:09:07

настолько повторение сколько это

00:09:10

необходимо а теперь три популярных ошибки которые я

00:09:13

постоянно вижу в жиме лежа первое это

00:09:16

недостаточно или чрезмерное подгиба не и

00:09:18

локтей

00:09:19

фишка сильно подгибать локти возникла в

00:09:22

пауэрлифтинге но без жимовые майки этот

00:09:24

пункт теряет смысл

00:09:26

также зачастую люди полностью разводят

00:09:28

локти и они становятся параллельно

00:09:30

штанги это не лучший вариант поскольку

00:09:33

это увеличивает риск травмы и снижает

00:09:36

эффективность движения потому что штанга

00:09:38

вынуждена двигаться строго вверх и вниз

00:09:41

многие люди потеряют силе делая жима с

00:09:43

разведенными локтями как я уже говорил

00:09:46

ранее нужно слегка подгибать локти но

00:09:49

если не получается выжать штангу вы

00:09:51

можете их немного развернуть чтобы

00:09:53

закончить движение

00:09:54

если вам трудно понять как ставить свои

00:09:57

локти я рекомендую делать медленный

00:09:59

эксцентрический жим с легким весом или в

00:10:02

негативной фазе движения контролировать

00:10:04

их положение вторая распространенная

00:10:06

ошибка это жим без прогиба вам не нужно

00:10:09

делать power лифтерский поясничный

00:10:11

прогиб но легкий прогиб

00:10:13

имеет следующие преимущества поясничные

00:10:16

и грудные позвонки и межпозвоночные

00:10:18

диски находятся в более безопасном

00:10:21

положении и защищены от грыж плечевой

00:10:24

сустав не подвергается травмам и с

00:10:26

прогибом вы можете поднять больше веса

00:10:29

а соответственно вовлечь гораздо больше

00:10:33

мышц третья ошибка это выключение ног

00:10:36

если ваши ступни расположены где попало

00:10:39

они поджаты под себя вы не сможете

00:10:42

максимизировать свой силовой потенциал в

00:10:44

жиме лежа чтобы понять как же

00:10:47

использовать ноги может потребоваться

00:10:50

некоторое время но поверьте

00:10:52

это того стоит надеюсь что это видео

00:10:55

было максимально информативным и

00:10:57

полезным для вас если это так поставьте

00:11:00

лайк и не забудьте подписаться на наш

00:11:03

канал и нажать на колокольчик

00:11:05

всем пока до скорых встреч

00:11:09

[музыка]

Описание:

Жим штанги от груди, лежа на прямой или на наклонной скамье — это одно из пяти базовых упражнений, то есть силовых упражнений, наиболее эффективных для комплексного развития всей мускулатуры тела. Основными рабочими мышцами при выполнении жима лежа являются грудные мышцы, вторичными — мускулатура плечевого пояса, трицепс и, частично, верх пресса. По сути, жим штанги лежа является ключевым упражнением для набора мышечной массы в верхней части тела, а также для формирования широкой и мощной грудной клетки. Анатомически жим лежа близок к отжиманиям от пола, однако главным отличием является то, что использование штанги или гантелей позволяет легко использовать дополнительный вес и нагружать мышцы сильнее. ___________________________________________________________________ 👉 Instagram — https://www.facebook.com/unsupportedbrowser На видео: Джефф Ниппард (Jeff Nippard) – канадский профессиональный бодибилдер, который имеет ученную степень в области биохимии и 14 летний стаж тренировок. Мало того, что в его видео полно профессиональных советов и рекомендаций для тренировок, но также все его утверждения основаны на научных исследованиях. Джефф Ниппард начал участвовать в соревнованиях по бодибилдингу с 19 лет, и сейчас он также ведет здоровый образ жизни и посвящает время тренировкам. Он предоставляет качественную и ценную информацию в области питания, тренировок и фитнеса в целом. Джефф также известен тем, что не боится опровергать мифы о фитнесе и поэтому он заслужил огромное уважение в мире фитнеса. Оригинальный канал - https://www.youtube.com/c/JeffNippard Оригинальное видео - https://www.youtube.com/watch?v=vcBig73ojpE&t=608s

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА. (Идеальная техника и популярные ошибки) | Джефф Ниппард"?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА. (Идеальная техника и популярные ошибки) | Джефф Ниппард" выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА. (Идеальная техника и популярные ошибки) | Джефф Ниппард"?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА. (Идеальная техника и популярные ошибки) | Джефф Ниппард" на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА. (Идеальная техника и популярные ошибки) | Джефф Ниппард"?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА. (Идеальная техника и популярные ошибки) | Джефф Ниппард"?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.