Скачать "Как укрепить пресс? Тренируем мышцы кора."

"videoThumbnail Как укрепить пресс? Тренируем мышцы кора.

0:00

Вступление

1:40

Базовая техника

4:29

Прогрессии

6:51

Выводы

ПЛАНКА Как правильно стоять в планке?

ПЛАНКА Как правильно стоять в планке?

Канал: Доктор Демченко

Боль при разгибании колена? | Доктор Демченко

Боль при разгибании колена? | Доктор Демченко

Канал: Доктор Демченко

Болит большой палец при сгибании. Болезнь Де Кервена

Болит большой палец при сгибании. Болезнь Де Кервена

Канал: Доктор Демченко

Болит в области ягодицы при наклонах стоянии или сидении? Нестабильность таза.

Болит в области ягодицы при наклонах стоянии или сидении? Нестабильность таза.

Канал: Доктор Демченко

Анализ бега. Что? Как? Зачем?

Анализ бега. Что? Как? Зачем?

Канал: Доктор Демченко

Почему важно правильно ходить? | Доктор Демченко

Почему важно правильно ходить? | Доктор Демченко

Канал: Доктор Демченко

доктор демченко

демченко

остеопат

демченко владимир сергеевич

спортивный врач

подиатор

травматолог

как избежать травм

тренировка

упражнения

боль

лечим

доктор

врач

спорт

владимир демченко

клиника динамика

мышцы кора

артур шепелев

мышцы спереди живота

тренируем пресс

упражнения для пресса

упражнения для кора

как укрепить пресс

поперечная мышцы живота

00:00:02

выращивал пока в клинике динамика

00:00:04

сегодня хочу вам показать базовое

00:00:07

упражнение для укрепления мышц пресса

00:00:09

мышц кора их называют часть по-всякому

00:00:12

смысл от этого не меняется укрепление

00:00:14

мышц спереди живота для чего нам это

00:00:17

нужно очень часто мы будем видеть

00:00:21

слабость этих мышц в силу плохой

00:00:24

тренированности в силу большого

00:00:27

количества сидячей работы вследствие

00:00:29

гиподинамии и для того чтобы научиться

00:00:32

лучше стабилизировать наш осевой скелет

00:00:35

чтобы лучше поддерживать нашу поясничка

00:00:37

нам очень помогут мышцы пресса плюс

00:00:40

также консультировали профессиональных

00:00:42

атлетов я часто нахожу

00:00:45

плохой навык стабилизации мышц кора

00:00:48

особенно это важно для атлетов

00:00:50

циклических видах спорта

00:00:52

это бегуны и велосипедисты игроков в

00:00:55

игровые виды спорта футбол баскетбол и

00:00:58

так далее и тому подобное плюс сложно

00:01:00

координационных видах спорта это

00:01:03

является самым основным базисом потому

00:01:06

что через пресс мы связываем наши руки и

00:01:08

наши ноги но эта проблема все местные и

00:01:11

у людей которые не занимаются физической

00:01:14

активностью

00:01:15

контроль здесь страдает очень и очень

00:01:19

сильно поэтому сейчас я хочу в этом

00:01:21

видео показать вам базовый вариант с

00:01:24

небольшой прогрессии слову говоря данное

00:01:28

упражнение показывала мая замечательно

00:01:30

коллега юлия голубева в видео в

00:01:32

послеродовое восстановление

00:01:33

а вам я покажу варианты уже больше под

00:01:37

силовой а по силовую работу

00:01:39

мы ляжем на спинку у нас есть пал

00:01:42

нейтральное положение таза и

00:01:45

сейчас можно увидеть как торчат мои

00:01:48

ребра для того чтобы мы боль с больше

00:01:51

сконцентрироваться на мышцы пресс я

00:01:52

попрошу что сделает наклонить таз назад

00:01:56

то есть потянутся лобковой кости груди

00:01:58

не сутулиться прижать поясницу и таким

00:02:03

образом мы увидим что

00:02:06

расстояние от лобковой кости до грудины

00:02:08

сблизилась я уже проще могу напрягите

00:02:11

мышцы живота помимо того что у меня есть

00:02:14

прямая мышца живота косые мышцы живота

00:02:17

есть еще и поперечные мышцы живота

00:02:20

который также нужно будет научиться

00:02:23

включать очень хороший установка если мы

00:02:26

положим руки на уровень живота сделаем

00:02:29

покашливание либо смешок и

00:02:32

вот эти мышцы мне нужно будет напрячь а

00:02:36

подкручиваю поясница для того чтобы

00:02:38

максимально исключить работу

00:02:41

пояснице мышц спины и максимально

00:02:44

включить мышцы передней брюшной стенки

00:02:47

поначалу чтобы вы лучше могли

00:02:49

контролируется поясница можете

00:02:51

использовать резиновую ленту на самом

00:02:53

деле можете использовать абсолютно новый

00:02:55

предмет может быть ремень из-под брюк

00:02:57

это может быть даже ваша футболка я

00:03:00

подкладываю примерно на проекцию пупка

00:03:02

подкручиваем на себя таз и таким образом

00:03:04

резиновая лента у меня не вылетает когда

00:03:07

я будут тереть сниться будет случаться

00:03:08

такая история то значит что мне нужно

00:03:11

будет заправить резинку обратно под

00:03:13

поясницу

00:03:14

повторюсь это не здесь это на высоте

00:03:18

поясничного лордоза примерно на проекции

00:03:21

пупка и для того чтобы начать выполнять

00:03:24

это упражнение не вывожу ноги примерно в

00:03:27

положении 90 градусов колено 90 градусов

00:03:29

замедлен суставе живот я не выпячивают а

00:03:33

есть у меня не выходит домиком наверх я

00:03:35

пытаюсь пупок подтянуть к пояснице

00:03:39

до начала я могу просто а по находиться

00:03:42

в этом положении почувствовать мышцы

00:03:44

пресса и

00:03:45

почувствовать что поясница практически

00:03:48

не работает для того чтобы усилить

00:03:50

сопротивление я могу просто немного

00:03:52

разогнуть тазобедренный сустав и сразу и

00:03:56

от чувства отличную нагрузку вы можете

00:03:58

поработать той амплитуде где вы

00:04:00

контролируете

00:04:02

резинку и ваш пояснить что лордоз если

00:04:05

вы выводите его слезинка вылетает значит

00:04:09

пока рано двигаться дальше таком формате

00:04:12

вы можете поработать там 20 30 секунд

00:04:15

активационный после чего перейти в более

00:04:18

сложный вариант перестать пользоваться

00:04:20

резинка вы можете в тот момент когда вы

00:04:22

почувствуете уверенный контроль если

00:04:24

поначалу во все проще используйте ее я

00:04:27

уже буду показывать вам без резинки вы

00:04:29

подкрутили поясницу и вы можете

00:04:32

использовать базовый вариант выпрямить

00:04:34

ножку вернуть

00:04:37

выпрямить ножку вернуть более сложная

00:04:41

вариация если вы используете рука нога

00:04:47

сохраняя те же самые от стройки плоского

00:04:50

живота

00:04:51

еще больше вы сможете усложнить это

00:04:54

вариация если будете выпрямлять обе ноги

00:04:57

и

00:05:01

обе ноги и обе руки

00:05:08

но также у нас есть несколько классных

00:05:12

лайфхаков с помощью которых мы можем

00:05:14

усилить ощущение мышцы для того чтобы

00:05:18

научились лучше контролировать 1

00:05:21

вариация

00:05:22

как я уже показал то резинка 2 наряд вы

00:05:26

можете зацепить risen например за

00:05:28

радиатор либо попросить кого-нибудь из

00:05:32

близких или run их подержать резинку

00:05:34

таким образом и я подкрутил поясницу

00:05:37

включил мышцы пресса закрыл ребра и

00:05:41

выявил резинку перед собой лопатки в

00:05:45

идеале прижата и могу использовать

00:05:47

вариант

00:05:50

таким образом я буду лучше чувствовать

00:05:53

мышцы пресса и такую же прогрессию

00:05:55

движений

00:06:01

выполнять с резинкой для того чтобы

00:06:04

усложнить можете взять руку и гирьку на

00:06:07

самом деле логика простая если вам

00:06:09

тяжело работать и

00:06:11

качество и

00:06:14

понял чтобы усложнить это упражнение

00:06:16

можем взять гирьку в руку и

00:06:19

на самом деле пользоваться простой

00:06:22

логикой одной ногой если мы работаем

00:06:25

одно найду вам будет легко если мы

00:06:27

работаем двумя ногами вам будет тяжело я

00:06:30

вывел гирьку

00:06:32

выгоду ноги в исходное положение

00:06:34

поясницы подкручены пристану могу

00:06:37

работать формате а1 ноги

00:06:41

могу работать формате двух ног

00:06:50

основная цель данного упражнения

00:06:53

это научиться контролировать мышцы

00:06:55

пресса

00:06:56

можем работать несколько режимов если мы

00:06:59

хотим быстрее научиться контролировать

00:07:00

мышцы пресса я рекомендую работать

00:07:03

короткими сессиями это может быть 10

00:07:06

секунд 20-30 секунд все зависит от

00:07:08

уровня вашего контроля то есть например

00:07:11

из вас возникает резинку через 10 секунд

00:07:14

выяснится при базовом уровне значит вы

00:07:15

делаете к небольшими сессиями по 10

00:07:17

секунд и постепенно пытаетесь лучше

00:07:21

контролировать если вы хотите работать в

00:07:22

силовом формате то вы используете три

00:07:25

четыре рабочих подхода

00:07:28

соответственно также примерно 30-40 60

00:07:32

секунд в подходе то есть непрерывной

00:07:36

работы либо статической работы но если

00:07:38

вы хотите пара вот больше силовом

00:07:40

формате то просто используйте

00:07:42

стандартные 3-5 подходов в зависимости

00:07:46

от силы мышц кора при условии что вы

00:07:49

полностью контролируете поясницу и

00:07:52

работаете на качественную технику

00:07:55

примерно

00:07:57

30-60 секунд если вы уже освоили в

00:08:01

идеале это упражнение то вы можете

00:08:02

подождать выхода следующего видео где я

00:08:05

расскажу как правильно делать планку

00:08:07

всем спасибо за внимание и всем пока

Описание:

Крепкие мышцы пресса (или по другому - кора) важны нам в повседневной жизни, так как они поддерживают нашу поясницу. Но из-за гиподинамии и современного образа жизни мы не уделяем им достаточное количество времени. Артур Шепелев предлагает одно упражнение (и его прогрессии), которое поможет решить эту проблему! 📎 Ссылки: Поперечная мышца живота - https://www.youtube.com/watch?v=bypEG7w1dm8 Скидка 5% при оформлении заказа на https://gymshop.pro по промокоду - DEM 📆 Записаться к доктору можно тут: Сайт: http://drdemchenko.ru/drdemchenko/ Телефон: +7(977)815-13-63 Адрес: Москва, ул. Строителей 10/9 📱 Telegram: https://t.me/demchenkodr 📷 Снял и смонтировал: https://t.me/paliferoun Подпишись на канал, чтобы не пропустить следующее полезное видео! 📑Содержание: 00:00 - Вступление 01:40 - Базовая техника 04:29 - Прогрессии 06:51 - Выводы

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "Как укрепить пресс? Тренируем мышцы кора."?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "Как укрепить пресс? Тренируем мышцы кора." выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "Как укрепить пресс? Тренируем мышцы кора."?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "Как укрепить пресс? Тренируем мышцы кора." на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Как укрепить пресс? Тренируем мышцы кора."?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "Как укрепить пресс? Тренируем мышцы кора."?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.