Скачать "Екатерина Усманова: как накачать ягодицы"

Обложка аудиозаписи

Подождите немного, мы готовим ссылки для удобного просмотра видео без рекламы и его скачивания.

Предыдущее видео: Упругие Ягодицы ЛЕЖА НА КОВРИКЕ I Тренировка на ягодицы Дома за 10 МИНУТ Следующее видео: #52 Упражнения для восстановления больших ягодичных мышц

#52 Упражнения для восстановления больших ягодичных мышц

#52 Упражнения для восстановления больших ягодичных мышц

Канал: Татьяна Сахарчук

Упругие Ягодицы ЛЕЖА НА КОВРИКЕ I Тренировка на ягодицы Дома за 10 МИНУТ

Упругие Ягодицы ЛЕЖА НА КОВРИКЕ I Тренировка на ягодицы Дома за 10 МИНУТ

Канал: Tanya Mi

15 МИН ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ (без упражнений стоя)

15 МИН ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ (без упражнений стоя)

Канал: Лера Логунова

Glute Workout with Resistance Band for 40 Minutes | 21-Day Intensive with 22x22.

Glute Workout with Resistance Band for 40 Minutes | 21-Day Intensive with 22x22.

Канал: 22X22

Тренировка на Ягодицы с Фитнес Резинками. Самые ягодичные упражнения

Тренировка на Ягодицы с Фитнес Резинками. Самые ягодичные упражнения

Канал: Body Sculpt - Фитнес Канал

Как Накачать ЯГОДИЦЫ ЗА 10 МИНУТ ДЕНЬ // Для начинающих // Без экипировки

Как Накачать ЯГОДИЦЫ ЗА 10 МИНУТ ДЕНЬ // Для начинающих // Без экипировки

Канал: Аля Еникеева

ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ ЗА 10 МИНУТ С РЕЗИНКОЙ В Домашних Условиях | 22x22

ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ ЗА 10 МИНУТ С РЕЗИНКОЙ В Домашних Условиях | 22x22

Канал: 22X22

15МИН. СТРОЙНЫЕ НОГИ И КРУГЛЫЕ ЯГОДИЦЫ ТРЕНИРОВКА - теряй жир на бедрах

15МИН. СТРОЙНЫЕ НОГИ И КРУГЛЫЕ ЯГОДИЦЫ ТРЕНИРОВКА - теряй жир на бедрах

Канал: Лера Логунова

ягодицы

как накачать попу

как накачать попу девушке

как накачать попу в домашних условиях

упражнения для ягодиц

упражнения для ягодиц для начинающих

упражнения для бедер

упражнения для ягодиц дома

тренировка для ягодиц

тренировка для ягодиц дома

качаем ягодицы

качаем ягодицы дома

Катя Усманова

Катя усманова ягодицы

Катя Усманова тренировки

екатерина усманова ноги

Катя Усманова как накачать ягодицы

00:00:02

зовут катя усманова сегодня я покажу вам

00:00:05

тренировку для сушки бедер в домашних

00:00:08

условиях это будет тренировка круговая

00:00:10

мы проработаем все что у нас ниже пояса

00:00:12

это самые проблемные женские зоны работы

00:00:15

вверх и ягодиц по работа на зоны галифе

00:00:18

над внутренней части бедер все это будет

00:00:20

в интенсивном режиме без отягощений нам

00:00:23

с вами нужен коврик и бодро и рабочее

00:00:26

настроение

00:00:27

готовы поехали первое упражнение

00:00:30

угадайте

00:00:31

это приседание только мы добавим в него

00:00:33

динамики будем делать приседания с шагом

00:00:36

в сторону исхода положения ножки вместе

00:00:38

делаем шаг в сторону и опускаемся в

00:00:41

присед возвращаемся в исходное положение

00:00:43

и тоже самое в другую сторону все

00:00:49

правила техники приседания соблюдаем то

00:00:52

есть мы не заваливаемся на одно бедро мы

00:00:55

сделали шаг и ровненько селе садимся до

00:01:06

параллели с полом колени внутрь не

00:01:10

заваливаем при приседании дали им их

00:01:12

наружу спинку держим ровной чуть чуть

00:01:17

наклоняя корпус вперед но при этом

00:01:21

не сгибая позвоночник поясничка

00:01:24

напряжена ручки выносим просто перед

00:01:28

собой для создания естественного баланса

00:01:35

делаем интенсивно но обязательно

00:01:38

соблюдаем технику выполняем около 20

00:01:52

повторений в одну сторону и 20 в другую

00:01:55

но по большому счету

00:01:57

чем больше тем лучше выпады

00:02:02

это одно из самых лучших упражнений

00:02:03

которые поднимают ягодицы where который

00:02:05

именно убирает вот эту злосчастную

00:02:07

складочку под папой мы будем делать

00:02:10

реверанс реверанс это разновидность

00:02:12

выпадов и делать мы его будем на месте

00:02:14

без шага не вперед не назад

00:02:17

[музыка]

00:02:30

корпус можем чуть-чуть наклониться

00:02:32

вперед чувствуй как растягивается до ягодицы

00:02:38

вообще реверанс зачастую делают в

00:02:42

движении ты сделал шаг назад

00:02:44

возвращаются в исходное и то же самое на

00:02:47

другую ножку но большинство новичков это

00:02:49

упражнение сделать тяжело интересно весе

00:02:52

и поэтому для пера рад я предлагаю

00:02:54

делать его в статике

00:02:55

зафиксироваться поймать баланс и делать

00:02:57

на месте вы почувствуйте как напрягаются

00:02:59

ягодицы и очень важно держать бедра

00:03:03

ровно то есть не разворачивать тасс

00:03:05

потому что смысл весь потеряется то есть

00:03:07

вы сделали вы скрестили ножки и то

00:03:11

смотрит вперед

00:03:12

опускаемся вниз

00:03:16

[музыка]

00:03:30

здесь чтобы работали годится очень важно

00:03:33

соблюдать

00:03:34

нюансы то есть у вас колено не должно

00:03:37

выходить вперед вы тогда сокращает

00:03:39

амплитуду раз тоже не годится

00:03:40

спинка тоже должна чуть наклоняться

00:03:43

вперед для того чтобы амплитуда была еще

00:03:45

больше для того чтобы не толкались

00:03:47

квадрицепс он задней ноги я для того

00:03:48

чтобы поднимались за счет не годится и

00:03:51

[музыка]

00:03:59

так делаем 20 раз на одну ножку и 20 раз

00:04:03

тут же на другую

00:04:08

кстати если у вас плохо горит эта зона

00:04:11

перед тренировкой и после тренировки

00:04:13

массажируйте ее просто разгонять

00:04:15

кровообращение это в тысячу раз больше

00:04:17

увеличит процесс жиросжигания в этой

00:04:19

зоне естественно при условиях диет

00:04:21

[музыка]

00:04:23

следующее упражнение после выпадов это

00:04:25

гудмонинг мы тоже делаем его стоя но это

00:04:28

последнее упражнение перед тем как мы

00:04:29

ляжем на коврик поэтому терпите скоро

00:04:32

будет чуть чуть полегче вы двое

00:04:34

прорабатывать вверх ягодиц

00:04:36

очень круто главное соблюдать технику

00:04:39

гудмонинг это наклоны вперед на прямых

00:04:42

ногах

00:04:43

ну как на прямых условно то есть это

00:04:46

должны быть все ножки чуть-чуть согнуты

00:04:47

под небольшим углом но главное

00:04:49

зафиксирован и под этим углом то есть

00:04:51

ножки не должны гулять у вас вы

00:04:54

чуть-чуть согнули и зафиксировали и делаем наклоны

00:04:58

прямого корпуса вперед

00:05:01

чувствуем как растягиваться ягодицы

00:05:03

поясница зафиксировано и за счет ягодиц

00:05:07

поднимаемся вверх

00:05:09

[музыка]

00:05:16

ручки держим перец собой зале вы можете

00:05:20

используя штангу положить ее на плечи

00:05:22

или бодибар дома

00:05:24

если есть давим на пяточку несмотря на

00:05:29

то что мы наклоняемся вперед центр

00:05:30

тяжести все равно мы давим на пяточку

00:05:34

наклоняемся мы настолько низко насколько

00:05:37

позволяет растяжение ягодиц то есть не

00:05:39

присущей не вы не должны

00:05:41

сгибать спинку то есть наклоняться за

00:05:44

счет растяжений ягодицы это очень важно

00:05:46

чем больше растяжения тем круче фаза

00:05:48

сокращения тем больше эффекта вы

00:05:50

получите

00:05:55

поднимаемся на счет не годится напрягаем

00:06:00

следим за тем чтобы столько были

00:06:03

параллельно и не на большом расстоянии

00:06:05

друг от друга

00:06:07

[музыка]

00:06:14

ну

00:06:15

делаем на 20-50 повторений не думать что

00:06:21

я говорю такое большое количество для

00:06:22

того чтобы вы просто сожгли больше

00:06:24

калорий нет это очень круто упражнение

00:06:26

оно работает именно для пампинга ягодицы

00:06:28

но накачивать ягодицу кровью вы

00:06:30

чувствуете прямо так уж же не растяжение

00:06:32

мышц делайте в достаточно интенсивном

00:06:35

темпе на 3-4 счета вы опускаетесь и на

00:06:38

два счета поднимайтесь то есть плавно

00:06:40

опустились и чуть по речи за счет

00:06:42

сокращения годится поднимаетесь так

00:06:51

отлично делаем вдох выдох и приступаем

00:06:54

следующем упражнении и она будет уран на

00:06:56

коврике

00:06:57

ложимся исходное положение лежа на спине

00:07:02

ножки согнуты в коленях носки смотрят

00:07:05

вниз выпрямляем ножки вверх напрягаем их

00:07:08

раскидываем собираем и возвращаем и

00:07:16

[музыка]

00:07:22

обязательно следите за тем чтобы ножки

00:07:25

когда мы выпрямляем были напряжены то

00:07:28

есть не слезы войти

00:07:29

движение не смазывайте его то есть четко

00:07:32

выпрямили напрягли раскинули собрали и

00:07:36

только потом опять согнули обращайте

00:07:38

внимание что вы резко раскидывайте ножки

00:07:41

и за счет приводящих мышц вы

00:07:44

притормаживайте то есть тогда как раз

00:07:45

таки и включается приводящие мышцы та

00:07:47

самая у нас проблемная внутренняя часть

00:07:50

бедра и здесь при разгибании

00:07:52

просушивается передняя часть бедра при

00:07:55

махах внутренняя часть бедра и причем

00:07:58

здесь невозможно эти мышцы перекачать

00:08:02

каким-то образом здесь либо вы сжигаете

00:08:06

либо просто тонизируете но главное это

00:08:10

напрягать ножки тянуть то есть прожимать

00:08:12

мышцы

00:08:13

а не держать их расслабленными не

00:08:20

забываем делать выдох

00:08:21

когда раскидываем ножки всегда на

00:08:24

усилиях выдох делаем 20-30 повторений

00:08:36

[музыка]

00:08:46

следующее упражнение последние в нашей

00:08:48

круговой тренировке это подъем и бедер

00:08:51

вверх лежа на полу на животе исходное

00:08:58

положение

00:08:59

ложимся на живот ножки согнуты в коленях

00:09:02

пяточки месте носки врозь

00:09:04

ножки под прямым углом руки кладем перед

00:09:07

собой на локте и выполняем следующее

00:09:10

движение напрягая ягодицы отрываем бедра

00:09:13

от пола на выдай кладет голову на локте

00:09:17

и стараемся полностью корпусом прижаться

00:09:19

к полу для того чтобы сконцентрироваться

00:09:21

на работе и гадит упираемся делаем вдох

00:09:24

и на выдохе подъем

00:09:26

[музыка]

00:09:33

старайтесь немножко фиксироваться в

00:09:36

верху на доли секунды внизу если хватит

00:09:46

сил постарайтесь даже не касаться

00:09:48

бедрами пола что постоянно мышцы были

00:09:52

напряжения на протяжении всего

00:09:55

выполнения и делаем так на 1 20 30 а

00:10:02

лучше 50 мы закончили первый круг

00:10:09

эксперимента можем чуть чуть отдохнуть

00:10:11

около минуты восстанавливаем дыхание

00:10:14

можем щит потянутся даже расслабиться и

00:10:16

делаем еще таких два три круга

00:10:20

[музыка]

00:10:38

сейчас я показала вам одну из тренировок

00:10:42

которые вы можете включить свою

00:10:44

тренировочную программу я вам обещаю вы

00:10:47

увидите хороший прогресс больше моих

00:10:49

тренировок на моем канале усманова т.п.

00:10:52

подписывайте там много другой информации

00:10:54

других тренировок

Описание:

ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой Секрет упругих ягодиц и стройных бёдер в регулярных тренировках и правильной технике упражнений! Выполняйте наш комплекс 2 раза в неделю и будьте в форме! Присоединяйтесь в наш закрытий клуб и тренируйтесь персонально с кураторами: https://topclub.topstretching.com/ Еще больше тренировок и курсов от нашего идейного вдохновителя Анны: https://annakanyuk.com/ ———————————————————————————————————— Инстаграм TOPCLUB: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Инстаграм TOPSTRETCHING: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Инстаграм Анны: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser ———————————————————————————————————— Workout by TOPSTRETCHING

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "Екатерина Усманова: как накачать ягодицы"?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "Екатерина Усманова: как накачать ягодицы" выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "Екатерина Усманова: как накачать ягодицы"?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "Екатерина Усманова: как накачать ягодицы" на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Екатерина Усманова: как накачать ягодицы"?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "Екатерина Усманова: как накачать ягодицы"?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.