Описание:
This is a 40 minute advanced glutes and abs workout you can follow along to at home, solely focusing on the glutes and core! The core section at end of absolutely advanced if you wear ankle weights combined with with the leg lowers. Also the forward knee leg extension is an advanced move to hold quad out while entending and keeping steady! The exercises are each performed for 45 seconds with 15 seconds to get ready for next exercise. The first 30 minutes is targeting the glutes at different angles and last 10 minutes is core and abs! During the glute movements, try to control the movements, really squeeze the glutes at top of contraction and lower with control. LYING SIDE LIFT CIRCLES CIRCLES (opposite direction) PULSE LYING SIDE LIFT FORWARD KNEE LEG EXTENSION LYING SIDE LIFT CIRCLES CIRCLES (opposite direction) PULSE LYING SIDE LIFT FORWARD KNEE LEG EXTENSION STRAIGHT LEG LIFT STRAIGHT LEG LIFT PULSE STRAIGHT LEG LIFT STRAIGHT LEG LIFT PULSE DONKEY KICK DONKEY KICK PULSE DONKEY KICK DONKEY KICK PULSE STRAIGHT LEG LIFT STRAIGHT LEG LIFT PULSE STRAIGHT LEG LIFT STRAIGHT LEG LIFT PULSE SINGLE LEG BRIDGE SINGLE LEG BRIDGE SINGLE LEG BRIDGE LEG LOWER SINGLE LEG BRIDGE LEG LOWER SINGLE LEG BRIDGE LEG PULSE SINGLE LEG BRIDGE LEG PULSE *Remove ankle weights if needed now. REVERSE CRUNCH CRUNCH CRUNCH PULSE REVERSE CRUNCH CRUNCH CRUNCH PULSE ALT LEG EXTENSION CRUNCH DOUBLE TOE TAPS CRUNCH PULSES I will be using ankle weights (2kg on each ankle) however this is completely optional to incorporate as an ankle weights workout. As with all follow along workouts, please warm up fully prior for at least 5 minutes to prepare body for work ahead. I have not put alternatives up due to the fact there is no jumping or high impact movements but I would ask that you simply change an exercise to what works for you. For example, the leg lowering in the lower abs segment; simply bend knees, don’t lower as much or do alternating leg! NOTE: if you feel any discomfort in your lower back, please do not continue with that exercise or take a moment, reset and adapt exercise to ensure core tight and back is flat. Remember only lower as far as is comfortable and your core is still engaged and lower back FLAT to mat. ➞ Subscribe to my YouTube Fitness Channel: https://youtube.com/c/carolinegirvan/?sub_confirmation=1 ➞ New Instagram Page: https://www.instagram.com/carolinegirvan ➞ Business Contact: [email protected] Disclaimer: If you are new to exercise or planning on embarking on a new fitness programme, you should consult your physician. This video may offer health, fitness or nutritional information and is meant for educational purposes only. This information is not meant as an alternative to seeking professional medical advice or suggested treatment. Please know that performing any exercise or programme is solely at your own risk.
Готовим варианты загрузки
Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.
Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.
Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.
Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.
Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.
Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.
Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.