Скачать "Тренировка женщин. Верх. Часть 2."
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FtjEa4YGasE0%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
Подождите немного, мы готовим ссылки для удобного просмотра видео без рекламы и его скачивания.
Похожие ролики из нашего каталога
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252F0Xzi7uuD01s%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252F5_mTOWCDQnw%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252F8P5N8IQmXb8%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FVrsCh2RLQ1I%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FWZA40nsGXy4%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252F_I5eY6fedow%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FgFdMM9KdGnQ%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FhbkOqFgALZM%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252Fk2Xcr_GAn-k%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FoJs9nN_ehME%252Fsddefault.jpg&w=1139&q=75)
Теги видео
Субтитры
Английский
00:00:00
друзья Привет друзья я Станислав00:00:01
недовери вы на моем YouTube канале за00:00:03
что вам огромное спасибо за те00:00:05
комментарии за те реакции которые00:00:07
следует от вас в ответ на Те видео00:00:10
которые уже сняты Сегодня второе видео о00:00:13
женских тренировках первое видео было00:00:15
тренировка низа в этой тренировке мы00:00:18
выполняли только лишь упражнение на00:00:21
нижнюю часть тела сегодняшняя тренировка00:00:23
наверх тело и третья тренировка которая00:00:26
последует за это это тренировка00:00:28
комбинированная То есть у нее будут00:00:30
включены проблемные мышечные группы00:00:32
женском организме в женском теле с00:00:36
верхней и с нижней части тела Так что00:00:38
друзья если вы готовы я хочу позвать00:00:40
Елена здравствуйте00:00:43
друзья прошу любить и жаловать вы уже00:00:46
знаете на всякий случай напомню Елена00:00:48
является сертифицированным тренером00:00:50
спортсменкой участницы и призёрши многих00:00:53
соревнований в категории фитнес-бикини00:00:56
щит модель и человек который долгое00:00:58
время живет в Арабских Эмиратах в Дубае00:01:01
и конечно же как я Вы наверное помните00:01:03
прошлого видео мы как раз находимся в00:01:05
зале сети wellfit Так что ли Как после00:01:09
прошлой тренировки чувствуешь00:01:11
замечательно друзья еще раз Напоминаю00:01:14
что важным параметром тренировочным00:01:16
параметрам является тренировочный объем00:01:18
который исчисляется в количестве00:01:20
выполненных подходов не повторений00:01:22
умноженных на вес штанги или вес снаряда00:01:25
А в количестве подходов мы просто00:01:27
тренировка выполняли по три рабочих00:01:29
подхода в каждом упражнении выполняли00:01:32
упражнение в диапазоне порядка 12-1500:01:35
повторений вы уже знаете из прошлого00:01:36
видео что Существует несколько00:01:37
диапазонов повторений примерно я для00:01:40
себя определил и мои ученицы в моем00:01:43
проекте выполняет упражнения первым00:01:46
диапазоне это 8-10 1215 и 15 повторений00:01:50
и более этот блок тренировок который мы00:01:53
вам демонстрируем Мы работаем в00:01:55
диапазоне 12-15 повторений готово00:01:58
погнали поехали Итак друзья Напоминаю00:02:00
что кардио разминка которая может00:02:03
присутствовать ваше тренировочной00:02:04
программе или может отсутствовать Это00:02:06
вопрос выбора Мы находимся в жарком00:02:08
климате у нас нет никаких проблем00:02:10
поэтому мы сразу приступаем к нашей00:02:12
тренировке Я рекомендую начинать Вашу00:02:14
тренировочную программу с упражнения на00:02:15
мышцы брюшного пресса порядка 6-1200:02:18
подходов суммарно в неделю это такая В00:02:21
общем золотая середина конечно же ваш00:02:22
тренировочный опыт предыдущий может00:02:24
диктовать вам более высокий объем может00:02:26
быть менее высокий объем Но в среднем00:02:28
Это примерно так Мы выполняем по 2-300:02:30
рабочих подхода на мышцы пресса перед00:02:32
каждой тренировкой в прошлый раз это00:02:33
было упражнение при котором корпус был00:02:36
закреплен и мы делали скручивание таза и00:02:39
кто-то из вас скажет это упражнение на00:02:40
нижнюю часть пресса не будем сейчас00:02:42
вдаваться Подробности на самом деле все00:02:44
исследования показывают что нагрузка00:02:46
может действительно смещаться приведет00:02:48
ли это к тому что нижняя часть пресса00:02:49
или верхняя часть пресса будет больше00:02:51
гипертрофировать это вопрос 20 но если00:02:54
вы будете спорить с каким-то оппонентом00:02:55
который Вам скажет что есть разница Вы00:02:58
можете выполнять и смещать нагрузку на00:03:00
регионы мышц пресса он у вас выиграет00:03:03
поэтому мы не будем сейчас это обсуждать00:03:05
мы начинаем выполнять упражнения многие00:03:07
закреплены начинаем выполнять 2-300:03:10
рабочих подхода время отдыха То которое00:03:12
требуется вам Чтобы восстановиться00:03:13
поехали00:03:15
[музыка]00:03:34
Итак выполнили упражнение на пресс и00:03:37
сейчас первое упражнение на грудной00:03:39
мышцы друзья Напоминаю Вам что00:03:41
тренировка женской груди Это вопрос00:03:43
дискуссионный большая часть исследований00:03:45
все-таки приходит к выводам потому что00:03:48
не требуется большой тренировочный объем00:03:50
потому что он как правило не эффективен00:03:52
Но полностью исключать упражнение на00:03:54
мышцы грудные мышцы тоже неправильно На00:03:57
мой взгляд наверное так я сформулирую00:03:58
поэтому мы оставляем одно упражнение на00:04:02
грудные мышцы тех же самых трех подходах00:04:04
То есть три подхода Что называется для00:04:07
тонуса конечно же если вы видите смысл00:04:10
увеличенным количеством подходов ради00:04:11
бога что касается упражнений на мой00:04:14
взгляд выполнять упражнения нужно таким00:04:17
образом что бы угол между плечевой00:04:19
костью и корпусом был более 90 градусов00:04:21
То есть с акцентом на верхний регион00:04:24
грудных мышц потому что именно в этих00:04:26
регионе в основном и сосредоточены00:04:28
волокна женской женской груди Я00:04:31
рекомендую выполнять праздничный00:04:33
подходов минимальным весом следующий00:04:35
рабочий подход если вес небольшой то вы00:04:37
можете уже начинается второго подхода00:04:39
выполнять рабочий мы сделали за кадром00:04:42
разминку с минимальным весом и вот00:04:44
сейчас у нас рабочий вес который мы00:04:45
выполнил трех рабочих подходов время00:04:47
отдыха будет такой который потребуется00:04:49
Лени для того чтобы выполнить следующий00:04:51
подход без существенного или в принципе00:04:54
без снижения количества старений То есть00:04:56
если первым подходе она выполнила на 1200:04:59
повторений и работы это было почти что00:05:01
до отказа а следующим подходе она00:05:03
сделала всего лишь 8 повторений 128 Это00:05:06
означает что время отдыха было00:05:08
недостаточно поэтому обратите внимание00:05:10
на этот показатель00:05:12
и поехали00:05:34
друзья буквально на 30 секунд просмотра00:05:36
видео Чтобы напомнить о том что мой00:05:38
проект Power работает достаточно большое00:05:41
количество тренировок для мужчин так и00:05:43
женщин и Плюс программа питания00:05:45
к этому видео буду очень рад если смогу00:05:49
быть Вам полезен но сейчас продолжаем00:05:51
просмотр00:05:52
следующее упражнение мышцы спины здесь00:05:55
конечно же разговор идет о большем00:05:58
количестве упражнений это однозначно00:05:59
поэтому рамку сегодняшней тренировки мы00:06:01
сделаем два упражнения Первое это тяги00:06:03
сверху второй тяги к себе собственно00:06:05
тяги сверху Понятное дело что огромный00:06:08
мышечный массив И зависимости от того в00:06:11
какой плоскости происходит тяга нагрузка00:06:12
смещается либо на верхний регион мышцы00:06:14
спины либо на средний либо даже на00:06:16
Нижней Поэтому если выполняете два00:06:18
упражнения на спину тяги сверху широким00:06:22
средним или узким хватом и тяги к себе00:06:24
этими двумя упражнениями вы перекрываете00:06:26
и закрываете все вопросы связанные с00:06:29
нагрузкой на практически на все мышцы00:06:31
которые мы называем одним большим словом00:06:33
спина кроме естественно разгибателей00:06:36
позвоночника поехали00:06:57
следующее упражнение на широчайшей00:06:59
мощности00:07:01
здесь нагрузка будет приходиться больше00:07:03
на средний регион00:07:05
поэтому естественно00:07:08
тренажеры в каждом зале отличные но00:07:11
Давайте быстренько перечислим такие00:07:13
варианты существуют это может быть тяга00:07:15
блоков животу это может быть тяга штанги00:07:17
в наклоне любая тяга которая00:07:19
осуществляется в животу поэтому все00:07:21
зависит от того как оборудован ваш зал и00:07:23
соответственно Какие тренировочные00:07:24
навыки Вы имеете у нас сегодня есть00:07:27
возможность потренироваться00:07:28
замечательными интересными тренажерами00:07:30
собственно чем мы занимаемся поэтому00:07:32
поехали второе упражнение точно также00:07:34
выполняем три рабочих подхода по 12-1500:07:36
повторений с достаточным отдыхом между00:07:38
ними00:08:07
дельтовидной мышцы наша сегодняшней00:08:09
тренировки будет два упражнения первое00:08:11
упражнение мы осуществляем жим вверх на00:08:14
самом деле это может быть выполнено в00:08:16
различных вариантах это может быть00:08:18
тренажер это может быть гантели это00:08:19
может быть какая-то Блочная система сути00:08:21
это не меняет наука нам говорит о том00:08:23
что жимы вверх максимально активно00:08:26
активировать передние дельтовидную мышцы00:08:28
и чуть меньше степени средней00:08:29
дельтовидны но можем ли мы одним00:08:32
упражнением закрыть вопрос связанный с00:08:34
двумя головками дельтовидных можем00:08:37
конечно же если речь идет о более00:08:39
продвинутом уровне когда требуется более00:08:41
избирательная нагрузка то да возвращаю00:08:44
вас к тому о чем говорил в самом начале00:08:46
опыт тренировок который сейчас смотрите00:08:49
и на который рассчитана сегодняшний00:08:51
тренировочная программа это порядка 6-900:08:54
месяцев и более понятно что кто-то за 900:08:56
месяцев прогрессирует очень сильно А00:08:58
кто-то за 9 месяцев сходит в зал четыре00:09:00
раза поэтому мы сейчас говорим не о00:09:03
времени о том что человек Эти 9 месяцев00:09:05
активно посещал тренажёрный зал 3-4 раза00:09:07
в неделю и имеет уже достаточно неплохой00:09:10
тренировочный стаж за эти 9 месяцев00:09:11
должна появиться координация нет00:09:13
мышечная связь подняться сила Так что мы00:09:16
начинаем упражнение на дельтовидные00:09:19
мышцы содержимое вверх00:09:45
второе упражнение на дельтовидной мышце00:09:47
разведение или обратное разведение в00:09:50
тренажере опять же не в каждом зале они00:09:52
есть вы можете совершенно спокойно00:09:53
сделать это упражнение с гантелями или00:09:56
любой другой конструкции например в00:09:58
кроссовере но у нас есть такая00:09:59
возможность как я уже говорил мы00:10:01
стараемся показать вам упражнение00:10:02
разнообразные основная нагрузка приходит00:10:05
на заднюю дельтовидную мышцу Как вы00:10:07
знаете первое движение которое мы00:10:09
выполняли я уверен что вы это знаете вы00:10:12
чувствовали и понимали что во время00:10:13
жимом вверх задние дельтовидное не00:10:16
работает вовсе на самом деле наука00:10:17
говорит что она работает на 3-500:10:19
процентов то есть от всей мышцы работают00:10:22
всего лишь пять процентов волокон мы00:10:24
понимаем что это ничто и в целом есть00:10:26
смысл вынести это упражнение отдельно00:10:28
потому что женская дельтовидная На мой00:10:30
взгляд это признак мастерства потому что00:10:33
человек может идти У него могут быть00:10:35
большие голени у него могут быть00:10:37
развитых воды от природы но я не видел00:10:39
ни одного человека у которого просто так00:10:41
выросли бы плечи00:11:07
друзья батончика наджиманки злакового00:11:09
протеина всегда со мной чего и вам желаю00:11:12
ссылочка на приобретение в описании к00:11:14
этому видео Приятного аппетита трицепс00:11:17
или трехглавая мышца плеча разгибает00:11:19
руку в локтевом суставе Да одна головка00:11:22
трицепса длинная головка делает еще00:11:24
сгибание плеча и поэтому мы сделаем два00:11:27
упражнения для того чтобы полностью00:11:28
перекрыть все вопросы связанные с00:11:31
упражнением на 30 естественно упражнение00:11:33
гораздо больше на сегодня мы00:11:35
продемонстрируем 2 это разгибание00:11:37
предплечья с верхнего блока и разгибание00:11:40
предплечья из-за головы стоя то есть00:11:43
первое упражнение будет акцентировать00:11:45
внимание на всех трех головках меньше00:11:47
степени на длинную головку а во втором00:11:49
упражнении конечно же уже длинная00:11:52
головка 30 будет работать на полную00:11:53
мощность00:12:13
второе упражнение на трицепс разгибание00:12:16
рук сидя вверх точно также упражнение00:12:19
нацелены на мышцы трицепсы как и00:12:22
предыдущее но с большим акцентом на00:12:24
длинную головку трицепса00:12:30
[музыка]00:12:40
упражнение на бицепс как я уже говорил00:12:42
все-таки моя практика и практика Лены00:12:46
как персонального тренера который много00:12:48
лет занимается работой с девушками она00:12:51
подсказывает то что упражнение на бицепс00:12:53
недостаточно00:12:55
не настолько востребована с точки зрения00:12:57
коррекции фигур это правда то есть вы00:13:00
вряд ли найдете девушка которая скажет00:13:01
хочу иметь бицепс и покажет себе хочу00:13:04
там 35 или 40 сантиметров Ну нет такого00:13:06
бицепс достаточно активно работает во00:13:08
всех тягах и многие женщины вообще00:13:10
игнорируют упражнения на бицепс Я считаю00:13:12
это не совсем верно Поэтому в рамках00:13:14
нашей тренировки которые за три00:13:16
тренировки мы обрабатываем все мышечные00:13:18
группы упражнения на бицепсов считают00:13:20
необходимым оставить и опять же00:13:23
Существует несколько вариантов мы можем00:13:25
выполнять упражнение со штангой мы можем00:13:27
управлять упражнения с гантелями можем00:13:29
выполнять упражнение на различных00:13:30
тренажёрах сегодня наша тренировки00:13:32
сгибание предплечье со штангой поехали00:13:36
Но кстати мои девочки очень сильно любят00:13:39
качать биться все трицепс вот так прям00:13:42
очень они каждую тренировку Давай руки00:13:44
давай прям вот хочу хочу ну повторюсь00:13:47
Это вопрос наверное какой-то выборки00:13:50
потому что большая часть все-таки00:13:52
девушек они почему-то считают что бицепс00:13:54
у них перекачаны и часто когда они00:13:56
особенно работают с тренером мужчины00:13:58
когда они смотрят на объем бицепсы объем00:14:01
плеча там под 50 сантиметров и говорит я00:14:04
говорит таких не хочу это важный момент00:14:06
Но это конечно всегда хочется отметить00:14:08
что даже если бы ты прямо сейчас это00:14:10
захотела и ещё лет 20 вы потратила то00:14:12
всё равно это вы не произошло Поэтому не00:14:15
переживайте вы ничего случайно не00:14:17
перекачаете И как я уже сказал Если вы00:14:20
видите смысл в большем количестве00:14:21
подходов или большим количеством00:14:23
упражнений например не три четыре00:14:25
подхода в неделю А шесть восемь вполне00:14:28
ничего против не имеет просто Напоминаю00:14:30
Вам что существует доза зависимый эффект00:14:32
два подхода лучше чем один пять лучше00:14:35
чем три00:14:36
шесть лучше чем 4 А вопрос 10 лучше чем00:14:40
6 20 лучше чем 10 мы понимаем что00:14:42
наступает такой момент когда00:14:44
дополнительный объем не делал ничего00:14:46
кроме того что выматывает выжигает и00:14:49
утомляет поэтому мы идем относительно00:14:51
небольшими объемами 3-4 подхода на00:14:53
сгибатели прямых прямой работы на00:14:56
сгибатели предплечье сгибания рук00:14:58
поехали00:15:33
Ну что наша сегодняшняя тренировка00:15:34
закончена Напоминаю Вам что это была00:15:36
тренировка Вверх а в целом вас ждет еще00:15:39
одна тренировка так называемая комбо и00:15:41
еще раз напоминаю друзья Вы не должны не00:15:44
выползать не должно вас тошнить на00:15:47
тренировки Вы должны работать целевые00:15:49
мышечными группами и до утомления и00:15:51
усталость должно присутствовать Но это00:15:53
утомление усталость не должны00:15:54
накладыватьОписание:
Магазин БАДов LINDOVER SHOP на OZON https://www.ozon.ru/seller/lindover-shop-1661088/products/?miniapp=seller_1661088 Магазин БАДов LINDOVER SHOP на Wildberries https://www.wildberries.ru/seller/463891 Магазин БАДов LINDOVER SHOP на Яндекс Маркет https://market.yandex.ru/business--lindover-shop/113037789 ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК: https://power.lindover.ru/ Яндекс Дзен https://dzen.ru/lindover ВКонтакте: https://vk.com/id12712379 Телеграм: https://t.me/lindover Инстаграм: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser lindoverstas/ Инстаграм Лены https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Телеграм Лены: https://t.me/elenkorr
Готовим варианты загрузки
* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."
** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах
Вопросы о скачивании видео
Как можно скачать видео "Тренировка женщин. Верх. Часть 2."?
Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.
Какой формат видео "Тренировка женщин. Верх. Часть 2." выбрать?
Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.
Почему компьютер зависает при загрузке видео "Тренировка женщин. Верх. Часть 2."?
Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.
Как скачать видео "Тренировка женщин. Верх. Часть 2." на телефон?
Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.
Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Тренировка женщин. Верх. Часть 2."?
Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.
Как сохранить кадр из видео "Тренировка женщин. Верх. Часть 2."?
Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.
Сколько это всё стоит?
Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.