background top icon
background center wave icon
background filled rhombus icon
background two lines icon
background stroke rhombus icon
header logo icon

Скачать "The ONLY Way You Should Be Doing Lunges! (Build GREAT Legs)"

input logo icon
"videoThumbnail The ONLY Way You Should Be Doing Lunges! (Build GREAT Legs)
Оглавление
|

Оглавление

0:00
Intro
0:08
Movement Patterns
0:39
Teaching the Lunge
1:55
Common Issues
3:08
Tempo
Похожие ролики из нашего каталога
|

Похожие ролики из нашего каталога

Теги видео
|

Теги видео

MIND PUMP
MIND PUMP MEDIA
MIND PUMP TV
MIND PUMP PODCAST
lunge
lunges
bodyweight lunges
exercise
fitness
legs
leg exercise
how to do a lunge
lunge correct form
lunge proper form
proper lunge form
correct lunge form
how to do a bodyweight lunge
bodyweight lunge
forward lunge
reverse lunge
knee pain lunge
lunge knee pain
build great legs
only way you should be doing lunges
mptv
technique
workout
training
how to
how to do lunges
Субтитры
|

Субтитры

subtitles menu arrow
  • enАнглийский
Скачать
00:00:00
Как дела, ребята, это Дэнни Матранга с
00:00:01
телевизором с моим насосом, и сегодня мы
00:00:03
поговорим об обеде и о некоторых вариациях,
00:00:05
которые вы можете применить, чтобы действительно улучшить
00:00:07
свои результаты, когда дело доходит до
00:00:09
тренировки нижней части тела. Обычно есть два
00:00:10
типа движений, которые люди отдают предпочтение
00:00:12
моделям приседаний, и схемы становой тяги
00:00:14
схемы приседаний на
00:00:16
передней или передней стороне тела,
00:00:18
немного тяжелее схемы становой тяги,
00:00:19
которые воздействуют на заднюю или заднюю
00:00:21
часть тела, немного сильнее В
00:00:26
этом паттерне есть хороший способ
00:00:29
проработать как переднюю, так и заднюю
00:00:30
часть тела, а также некоторые мышцы
00:00:33
корпуса и подсистемы, которые помогают добиться
00:00:35
стабильности, потому что в отличие от приседаний и
00:00:37
становой тяги это выполняется по одной стороне за
00:00:38
раз, когда я обучаю Выпад Мне нравится
00:00:41
обучать этому с нуля по двум
00:00:42
причинам: когда вы начинаете сверху и
00:00:44
вступаете в него, у вас есть некоторая нестабильность,
00:00:46
и может быть немного
00:00:48
сложно встать на правильную опору, если
00:00:49
вы сломаете его и учите этому с выпада.
00:00:51
с нуля вы получаете возможность
00:00:52
начать в устойчивом положении, а также
00:00:54
убедиться, что основные суставы
00:00:56
выровнены. Первая контрольная точка, которая у нас есть, мы хотим
00:00:58
убедиться, что плечо, бедро и
00:00:59
колено образуют прямую линию, это
00:01:03
будет даст вам некоторую стабильность, но
00:01:04
также сохранит все суставы
00:01:05
именно там, где они должны быть второй
00:01:07
точкой - большим пальцем задней ноги, мы хотим
00:01:10
убедиться, что
00:01:12
в этом заднем большом пальце есть некоторая поддержка и изгиб, потому что мы собираемся
00:01:14
поворачиваться через него. если третья точка - это
00:01:16
голень ведущей ноги, мы хотим, чтобы она
00:01:18
была как можно вертикальнее, мы не хотим
00:01:20
выходить далеко вперед, мы не
00:01:22
хотим быть далеко отсюда, мы хотим быть
00:01:24
прямо в этой вертикали Положение голени
00:01:26
позволяет нам задействовать квадрицепсы подколенных сухожилий
00:01:29
и равномерно склеивать их на протяжении всего
00:01:31
движения,
00:01:32
и это единственная причина, по которой я так люблю
00:01:34
выпад, что вы знаете, что делаете этот
00:01:36
выпад правильно, если чувствуете, что рабочая нагрузка
00:01:38
равномерно распределяется между подколенными сухожилиями и ягодичными
00:01:41
мышцами, а также передняя и задняя нога,
00:01:44
если вы чувствуете это слишком сильно на ведущей ноге,
00:01:46
вам, возможно, придется отрегулировать
00:01:48
положение этой ноги, и то же самое
00:01:50
касается задней ноги, вы знаете, что
00:01:52
прибиваете ее, если чувствуете ее равномерно поперек
00:01:53
обе ноги и все группы мышц. Одна из
00:01:55
наиболее частых проблем, с которыми я сталкивался
00:01:57
за годы тренировок, связанных с
00:01:59
выпадами, — это боль в коленях. Я думаю, что причина, по которой
00:02:02
многие люди испытывают боль в коленях, когда
00:02:03
они впервые начинают делать выпады, заключается в том, что они
00:02:05
начинают с выпада. вариант, который слишком
00:02:06
продвинутый,
00:02:07
большинство людей склонны начинать с
00:02:09
шагающего выпада. Шагающий выпад -
00:02:11
отличное упражнение, и оно нормально, но это
00:02:13
больше похоже на Вэнса, и выполнение его в неподвижном
00:02:14
положении, когда вы делаете шаг вперед, позволяет вам
00:02:17
двигаться дальше вперед. над пальцем
00:02:20
ноги это создаст большую
00:02:21
силу в коленном суставе, и если вы
00:02:23
уже предрасположены к боли в колене, это
00:02:25
не лучшее место для начала, если вы начнете
00:02:28
неподвижно, снова переведя плечо через
00:02:31
бедро над коленом и задействуя все
00:02:33
мышцы. и все суставы, чтобы распределить
00:02:35
нагрузку более равномерно, вы можете создать
00:02:38
структуры, которые позволяют мышцам
00:02:40
стать достаточно сильными, чтобы выдерживать что-то
00:02:42
вроде шагающего выпада или обратного выпада,
00:02:44
как в случае с любым упражнением.
00:02:46
Дыхание в темпе. Дыхание не имеет значения
00:02:50
для Выпад очень похож на
00:02:51
дыхание во время приседания, которое мы хотим
00:02:53
вдохнуть и задержать дыхание, когда опускаемся, выдохнуть,
00:02:56
когда поднимаемся, это помогает корпусу
00:03:03
задействовать все нужные мышцы, необходимые для
00:03:05
стабилизации таза и позвоночника
00:03:06
на протяжении всего движения, что касается темпа I.
00:03:09
всегда рекомендуем действовать медленно и
00:03:11
контролируемо, когда вы делаете что-то
00:03:12
в первый раз, мы стремимся
00:03:14
установить и сформировать модель движения,
00:03:15
такую ​​как выпад, чтобы ваше тело и
00:03:17
суставы имели время акклиматизироваться к
00:03:19
движению, вы тоже ничего не делаете. быстро,
00:03:21
я бы порекомендовал двухсекундную эксцентрику,
00:03:24
одну секунду удержания и двухсекундную
00:03:26
концентрическую нагрузку, чтобы подвести итоги. Я думаю, что
00:03:28
выпады — это фантастическое движение нижней части тела,
00:03:30
которое входит в программу каждого
00:03:33
новичка, который впервые включает в себя выпады.
00:03:34
Я бы порекомендовал
00:03:36
придерживаться вариаций веса тела, подобных
00:03:38
тем, которые мы показали сегодня, по крайней мере, в течение
00:03:40
трех-четырех недель, пока вы не выработаете
00:03:41
правильную схему движений после того, как
00:03:43
освоите ее, не стесняйтесь добавлять веса
00:03:45
в виде гантелей, гирь,
00:03:47
штанги, возможно, даже переходя к более продвинутому уровню.
00:03:49
варианты, такие как ходьба или болгарские
00:03:52
сплит-приседания, но выпады — это
00:03:54
фантастическое движение, которое вы можете
00:03:55
включать в свои тренировки каждый раз, когда
00:03:57
тренируете нижнюю часть тела или
00:03:59
тренируете все тело, это может быть отдельная
00:04:00
тренировка ног, хорошо, спасибо, что настроились на
00:04:02
вас, ребята, если вы ребята, понравилось это видео,
00:04:04
обязательно подпишитесь и поделитесь,
00:04:06
также, если у вас есть какие-либо вопросы относительно
00:04:07
этого видео, просто оставьте их в
00:04:09
комментариях ниже, мы будем
00:04:11
периодически возвращаться и отвечать на них для вас.

Описание:

Do you want to build GREAT Legs but don't know how to do so? Have you ever struggled with knee pain while doing lunges? Danny covers all these topics and the proper way that you should be doing lunges in this video. Check out our FREE Leg Muscle Development Guide HERE: https://www.mindpumpmedia.com/p/leg-muscle-development-guide Connect with Danny HERE: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser http://godynamicbody.com/ Subscribe to Mind Pump TV - https://www.youtube.com/channel/UChVak8_IyuqcErdf_jQUOHA?sub_confirmation=1 CONNECT WITH US: INSTAGRAM: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser TWITTER: http://bit.ly/2vN1qpE FACEBOOK: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser SHOP MIND PUMP: https://www.mindpumpmedia.com/ PRIVATE FACEBOOK GROUP: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser PODCAST: iTUNES - https://podcasts.apple.com/us/podcast/mind-pump-raw-fitness-truth/id954100822 STITCHER - http://bit.ly/2hQSIAS

Готовим варианты загрузки

popular icon
Популярные
hd icon
HD видео
audio icon
Только звук
total icon
Все форматы
* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."
** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

mobile menu iconКак можно скачать видео "The ONLY Way You Should Be Doing Lunges! (Build GREAT Legs)"?mobile menu icon

  • Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.

  • Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.

  • UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

mobile menu iconКакой формат видео "The ONLY Way You Should Be Doing Lunges! (Build GREAT Legs)" выбрать?mobile menu icon

  • Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

mobile menu iconПочему компьютер зависает при загрузке видео "The ONLY Way You Should Be Doing Lunges! (Build GREAT Legs)"?mobile menu icon

  • Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

mobile menu iconКак скачать видео "The ONLY Way You Should Be Doing Lunges! (Build GREAT Legs)" на телефон?mobile menu icon

  • Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

mobile menu iconКак скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "The ONLY Way You Should Be Doing Lunges! (Build GREAT Legs)"?mobile menu icon

  • Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

mobile menu iconКак сохранить кадр из видео "The ONLY Way You Should Be Doing Lunges! (Build GREAT Legs)"?mobile menu icon

  • Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

mobile menu iconСколько это всё стоит?mobile menu icon

  • Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.