Скачать "Занятие 6. "Пилатес изнутри" с Карен Картер на русском(все серии) | Домашний пилатес видео"
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252F29VsDCZOMBY%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
Похожие ролики из нашего каталога
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252F7B8yZd9jiKk%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FNUvQOzDRk8E%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FNWA1QQ-HTzA%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252F_VEyb-qSMJA%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252Fdh12zKZ2uSo%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FnWkjjCbz9XM%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FzatLvZfhf44%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
Теги видео
Субтитры
Английский
00:00:00
стб отложите шоколад и приготовьтесь00:00:03
поработать над своим телом00:00:04
время занятий пилатесом00:00:09
джон кирби измените тела с помощью00:00:10
пилатеса укрепляем и вытягиваем00:00:14
становимся гибче00:00:16
совершенствуем оценку и укрепляем00:00:19
организм изнутри00:00:21
[музыка]00:00:24
привет я карен картер добро пожаловать00:00:28
на нашу программу вы готовы избавиться00:00:30
от лишних складок и поработать над00:00:32
животиком наша сегодняшняя программа00:00:34
специально для вас комплекс упражнений00:00:37
пилатес укрепляет и растягивает все00:00:40
группы мышц и каждое движение00:00:42
прорабатывает самые проблемные зоны00:00:45
живот спину и бедра кроме00:00:49
присоединяйтесь ко мне и мы отправимся в00:00:51
путь к здоровому телу с классической00:00:53
системой отзыв о пилатеса00:00:56
сегодня нагрузка для среднего уровня00:00:58
напомнить силой ваш источник энергии и00:01:01
где этот источник00:01:03
источником энергии джозеф пилатес00:01:05
называл каркас прочности эта область00:01:08
между грудной клеткой и бедрами и00:01:10
включая животный или мышцы спины00:01:13
упражнения на эту область укрепляют00:01:16
брюшные мышцы и талия становится00:01:18
стройнее сегодня со мной00:01:20
мерить и линде если вы новичок в00:01:26
пилатесе от не страшно вы можете делать00:01:30
вместе сморит она будет выполнять00:01:33
варианты для начинающих для тренировки00:01:35
вам нужен коврик00:01:36
я люблю коврики для пилатеса они немного00:01:40
толще ковриков для йоги00:01:41
давайте займемся вашим источником00:01:43
энергии вы готовы отлично садимся ближе00:01:48
к переднему краю коврика00:01:50
руки на задней поверхности бедер00:01:52
скручиваемся вниз позвонок за позвонком00:01:56
сгибаем колени руки кладем на ребра00:02:00
краплак00:02:01
сделаем пару вдохов чтобы отпустить00:02:03
мысли вдыхаем через нос выдох через рот00:02:12
вдох грудная клетка раскрывается выдох00:02:17
клетка закрывается в пилатесе нужно00:02:20
дышать в ребра это боковое дыхание вдох00:02:28
выдох вдох выдох00:02:38
немного сильнее продолжим выполним нашу00:02:43
сотню сгибаем левое колено сгибаем00:02:47
правое колено подбородок поднимаем груди00:02:49
смотрим между бедер это поза для00:02:53
новичков00:02:54
выполняете вместе смотреть остальные00:02:56
выпрямляют ноги стопы в позиции пилатес00:03:00
вдох выдох раз вдох выдох два00:03:10
выдох три вдох выдох00:03:18
на ту 4 выдох это 5 если новички устали00:03:26
пять раз достаточно так это 6 вдох акте00:03:33
выдох ещё два раза держимся выдох вешала00:03:41
и заключительный раз выдох руки00:03:47
поднимаем за голову главное красиво00:03:50
опускаем ноги по телу должно разойтись00:03:53
тепло перед скручиванием тянемся00:03:56
пальцами к потолку и перед тем как00:03:58
начать прижмите живот к позвоночнику00:04:00
в пупок всегда жмем к спине это важно в00:04:03
работе с источником энергии не забывайте00:04:06
пупок должен подниматься вслед за00:04:08
ребрами00:04:09
вдыхаем встаем и выдох поднимаем спи нас00:04:13
коврика напрягаем пальцы ног и вдох00:04:16
папу к спине все время скручиваемся00:04:19
назад позвонок за позвонком если хотите00:04:22
усложнить поднимите руки над головой и00:04:25
вставайте пупок все время пристёгнут к00:04:28
спине вдох выдохом ложимся00:04:35
можно поднять руки над головой держать00:04:37
их около ушей так немного сложнее00:04:40
нужно постараться вдох и выдох и еще00:04:48
один подъем а вот так вдох-выдох00:04:56
вдох и выдох скручиваемся вниз мы00:05:02
переходим к новому упражнению которое00:05:04
называется перекат мне нужно линде чтобы00:05:07
показать упражнение00:05:10
привет линде им как дела попробуем это00:05:15
те кто делает дома положите голову00:05:17
правильно нос направлен строго к потолку00:05:20
нужно чтобы вы сейчас посмотрели пока я00:05:23
показываю все нюансы сгибаем колени00:05:27
нужно сделать ромб руки вдоль тела00:05:31
ладони прижаты коврику теперь с помощью00:05:34
рук поднимаем бедра за голову попробуем00:05:40
вдыхая мы помним об утке смотрим через00:05:44
ромб и больше никуда выдох опускаем00:05:47
позвонок за позвонком мышцами живота00:05:50
источником энергии вдох отлично00:05:54
присоединишься к нам меритоне00:05:56
и выдох сделаем еще пару раз вдох00:06:00
помните когда ноги находятся вверху за00:06:03
головой смотрим только вверх по сторонам00:06:05
не смотрим иначе можно повредить шею еще00:06:08
три раза молодец и линде вдох и выдох и00:06:17
ещё два раза вдыхаем и выдох00:06:26
еще раз вдыхаем и выдох опускаем00:06:34
позвонок за позвонком теперь выпрямим00:06:38
ноги левая нога идет вниз правую00:06:41
обхватываем руками вдыхаем потянем00:06:47
заднюю поверхность бедра выдох вдох и00:06:52
выдох вдох и выдох еще раз вдох и выдох00:07:04
вращаем лодыжкой 1 и 2 и 3 и 4 и 5 в00:07:14
другой сторону 1 2 3 4 и 500:07:22
сегодня мы прорабатываем источник00:07:25
энергии00:07:26
зону между рёбрами и бедрами живот и00:07:29
спину продолжим круги и ногами готовы00:07:33
хорошо для новичков мэрид выполняет00:07:37
круги с согнутым коленом более сложный00:07:39
вариант ноги прямые и правая нога00:07:41
вытянута вверх руки вдоль тела ладони00:07:45
прижаты коврику пупок прижат к спине00:07:48
вдох и выдох делаем круг раз пупок00:07:52
напряжён пока нога работает в ok00:07:57
вдох и выдох сделаем пять раз и теперь в00:08:01
другую сторону вдох00:08:04
касаемся бедра изнутри и вверх вдох и00:08:08
выдох вверх еще три раза00:08:10
дыхание ритмичное дыхание помогает00:08:13
вращать ногой00:08:14
теперь усложним делаем ножницы один раз00:08:18
a meal at теперь потянем заднюю мышцу00:08:21
вдох выдох тянем мышцы задней00:08:26
поверхности бедра и мы сидим на них00:08:29
целый день и они часто сбиваются это00:08:32
хорошая растяжка на каждый день00:08:36
вдох выдох вдох последний раз выдох00:08:44
вращаем лодыжкой мы хотим легкости в00:08:48
ногах легкие легкие ножки мы также00:08:52
уделили внимание стопам в другую сторону00:08:55
меняем направление так сказать теперь00:08:58
напрягаем пальцы тянем к носу сгибаем и00:09:04
разгибаем00:09:05
он сгибаем и разгибаем сгибаем и00:09:12
разгибаем хорошо из руки вдоль тела икса00:09:16
вращаем ногой вправо вдох и выдох раз00:09:21
вдох и выдох два вдох и выдох три лай00:09:26
ag4 и еще раз опять в другую сторону00:09:32
вдыхаем и вверх помогаем животом00:09:35
поднимать ногу и мышцами внутри бедра00:09:38
еще два делайте круг немного меньше если00:09:42
бедро отрывается опускаем ногу теперь00:09:50
делаем переход следующим упражнением00:09:53
через скручивание00:09:56
вдох выдох перекаты на спине встали00:10:02
перед выполнением перекатов на спине00:10:04
руками обхватываем ноги-руки нужно00:10:07
разместить правильно пятки прижаты к00:10:10
ягодицам00:10:11
запястья сжимаем нос вниз начали вдыхаем00:10:18
идем вниз и выдох помним пупок прижимаем00:10:21
к спине укрепляем источник выдох мы00:10:24
катаемся и тянем позвоночник еще два00:10:28
раза вдыхаем и вниз выдох ещё один раз00:10:32
вдыхаем вниз выдох00:10:34
стоим теперь потянемся руками вверх и00:10:39
скручиваем спину позвонок за позвонком00:10:41
переходим к пятерке я обещала вам00:10:45
пятерку и сейчас выполнимые тренируем00:10:49
пресс перед тем как начать пятерки руки кладем00:10:51
за главу поставим руки в правильное00:10:53
положение левая рука на правом колене00:10:56
правая рука на голени локти в стороны00:10:59
прижимаем пупок начали вдох вдох выдох00:11:04
выдох00:11:05
пятерки нагружают и быстро подтягивают00:11:08
мышцы живота и выдох выдох00:11:15
вдох мы сделаем пять поэтому эта пятерки00:11:19
еще раз вдох вдох выдох выдох00:11:24
подтянули колени и держим теперь руки за00:11:28
голову новички делают смирит мы делаем00:11:31
более сложный вариант00:11:32
вдох руки и ноги разводим делаем руками00:11:35
круг и тянем колени груди ещё раз вдох00:11:39
выдох00:11:40
не бабу по спине следим за источником и00:11:45
выдох ещё два раза вдох и выдох еще раз00:11:53
еще раз сделаем дамы давайте ещё раз00:11:57
вдох вдох вдох00:11:59
держим и выдох а теперь мы немного00:12:02
отдохнем если нужно размять шею00:12:05
поверните нос вправо теперь влево и00:12:13
вправо и влево и ещё раз вправо и влево00:12:27
мы начали упражнение согнув ноги в00:12:30
коленях это наши ножницы00:12:33
теперь мы будем выпрямлять ногу немного00:12:36
подержите ее ее можно держать за голень00:12:39
за икроножную мышцу и за бедро00:12:41
опустите нижнюю ногу и хорошо потянитесь00:12:45
мягко тяните ногу вдох вдох меняем выдох00:12:54
выдох это ножницы прямыми ногами00:12:58
выдох выдох вдыхаем вдох выдох мышцы00:13:05
живота должна уже болеть вдох вдох выдох00:13:10
выдох вдох вдох выдох последний раз и00:13:16
выдыхаем вдох выдох сгибаем колени и00:13:21
руки ставим за голову теперь будем00:13:24
окунать пальцы ног в воду но сначала00:13:27
проверьте положение поясницы она должна00:13:30
быть прижата к коврику00:13:31
начали вдыхаем окунаем и выдох работаем00:13:37
над источником вы должны ощущать работу00:13:39
в этой области вдох опробуем выдохнуть00:13:42
животом еще больше вдох и выдох вдох и00:13:50
выдох следующее упражнение скрещивание00:13:56
эта часть комплекса пятерка пятерка00:14:00
прорабатывает мышцы пресса у нас было00:14:03
вытягивание одной ноги вытягивание обеих00:14:05
ног ножницы прямыми ногами мои кунале00:14:08
пальцы в воду теперь проработаем косые00:14:10
мышцы живота скрещивания my готова линде00:14:13
да и так ноги вверх колени точно над00:14:16
бедрами руки под головой подбородок тянем груди00:14:20
и поднимаемся хорошо локоть идет колену00:14:24
начните с любой стороны хорошо обратите00:14:28
внимание когда локоть тянется к колену00:14:30
она скручивается здесь на выдохе так00:14:33
посмотрели назад теперь меняем вдох и00:14:37
выдох на скручивание задерживаемся и00:14:39
дышим вдох теперь меняем выдох и меняем00:14:43
вдох и меняем и выдох отлично молодец00:14:47
married мэрид делает легкий вариант00:14:49
ноги вытягиваются не до конца но косые00:14:52
мышцы все равно работают hemi00:14:54
дома рид сделаем еще пару раз и выдох00:14:59
вдох обещаю домой я вас не задержу00:15:03
выдох еще раз вдох и выдох00:15:08
подтягиваем колени и отдыхаем хорошо00:15:11
если у вас устала шея поверните но00:15:13
справа теперь поверните влево еще раз00:15:20
потянем шею закончили00:15:27
итак у нас средний уровень сложности и00:15:30
мы сделаем переход скручиванием00:15:34
вытягиваем ноги руки тянет потолку и00:15:37
кладем за голову как вам удобно помните00:15:40
пупок прижимаем к спине нагружаем00:15:42
источник начали вдох вверх и выдох00:15:46
хорошо теперь раздвигаем ноги чуть шире00:15:49
чем ваши плечи00:15:50
садимся на седалищные кости мэри делает00:15:54
упражнение согнутыми коленями это если00:15:57
вам трудно сидеть на седалищных костях00:15:59
плечи точно над бедрами00:16:01
руки перед собой вдох и вытягиваем00:16:04
позвоночник тянемся вперед выдох вдох00:16:07
вверх на животе будто мячик лежит и00:16:10
выдох вдох или не мячика ужасный колючий00:16:16
ежик подтягиваем живот ещё два раза вдох00:16:22
выдох вдыхаемый вверх это последний раз00:16:29
выдох вдыхаем вверх ноги сводим вместе00:16:35
теперь проработаем низ живота и медленно00:16:38
море держите бедра хорошо молодцы00:16:41
скручиваемся позвонок за позвонком00:16:43
сделаем упражнение штопор но усложним00:16:46
его до среднего уровня00:16:48
поднимаем ноги вверх и вместе здесь00:16:52
работает только центр силы работают00:16:54
бедра и живот00:16:57
мы будем вводить ногами по кругу будем00:17:00
выписывать ногами круг линзе немного00:17:05
приподнимет бедра и в другую сторону00:17:10
вдох и выдох вверх хорошо молодцы00:17:14
источник энергии00:17:16
смотрите как она старается00:17:18
выдох вдох и выдох мэрид в то же время00:17:21
описывает ногой круг но бедра от пола не00:17:24
отрывает хорошо еще раз плечи от коврика00:17:28
не отрываем пальцы на руках вытянуты00:17:33
подтяните колени и отдохните как00:17:39
ощущение как мышцы пресса мы делаем00:17:43
упражнения средней сложности и работаем00:17:46
над источником силы следующее упражнение00:17:49
пила вдох встаем линде уже встало00:17:56
догоняем раскрываемся тянемся вверх00:18:01
работы на косые мышцы вдох скручиваемся00:18:05
вправо и тянемся к мизинцу00:18:07
вдох вверх выдох и 1 и 2 и 300:18:14
вдох вверх поворот 1 и 2 и 300:18:20
вдох вверх поворот 1 и 2 и 3 вдох вверх00:18:26
поворот 1 и 2 и 3 вдох вверх00:18:33
поворот раз-два-три продолжаем хочу00:18:38
немного рассказать о бодров итак мы00:18:41
прорабатываем косые мышцы но сидеть00:18:44
нужно с прямой спиной на ягодицах00:18:46
если для вас это сложно то слегка00:18:49
согните колени00:18:52
хорошо сколько раз мы закончили в эту00:18:56
сторону делаем 1 и 2 и 3 вдыхаем вверх00:19:01
ноги вместе скручиваемся назад медленно00:19:05
позвонок за позвонком хорошо сгибаем00:19:09
левое колено подтягиваем правая подтянем00:19:17
ноги поднимаем вверх левую руку и00:19:21
переворачиваемся на живот готовимся00:19:24
выполнять лебедя время padfone00:19:29
ладони ставим под плечи примерно здесь00:19:34
локти плотно прижаты помним о чем мы00:19:39
говорили00:19:40
ягодицы зажаты задняя часть бедра зажата00:19:44
прижимаем лобковую кость коврику чтобы00:19:46
защитить поясничный отдел00:19:49
мы же не хотим сорвать себе поясницу00:19:54
локти плотно прижаты к ребрам нужно00:19:57
вытянуться на руках и плотно сжать00:20:00
грудную клетку смотрим на край коврика00:20:04
почувствуйте трицепс идем вниз сделаем00:20:10
еще раз продолжайте упражнение00:20:16
я очень горжусь нашими зрителями00:20:19
смотрите чего мы сегодня достигли00:20:22
так приятно сделать что-то полезное для00:20:24
своего тела правда девочки и продолжим00:20:27
работать над источником силы лежа на00:20:30
животе00:20:31
теперь сделаем ныряющего лебедя руки00:20:35
опять ставим строго к плечам следите00:20:38
чтобы были сжаты ягодицы и задняя часть00:20:42
бедер на тазовые кости и лобковая кость00:20:46
прижаты к коврику локти к ребрам вдох00:20:50
поднимаемся и начинаем вот так вдох00:20:56
вверх выдох вниз вдох вверх выдох вниз00:20:59
еще два раза и отдыхаем в позе ребенка00:21:04
бедра на пятках руки оставьте на месте00:21:09
голову опустите вниз это поможет00:21:12
разгрузить спину00:21:13
если вы ощутили дискомфорт в пояснице не00:21:20
в следующее упражнение захлёст одной00:21:23
ногой00:21:24
но сначала выполним сексуальную кошечку00:21:27
начинаем потянемся еще немного и ложимся00:21:33
хорошая растяжка вытягивающее00:21:36
позвоночник положение рук по диагонали00:21:39
плечи точно над локтями следите за00:21:43
работой источника пупок прижат к спине00:21:45
даже когда мы лежим ваш живот не должен00:21:49
отдыхать он должен работать живот поддерживает00:21:53
спину вытягиваем правую ногу вытягиваем00:21:56
левую ногу смотрим перед собой00:21:58
плечи опускаем вниз шею вытягиваем00:22:01
начинаем делать00:22:03
захлёст начнем с правой ноги вдох выдох00:22:07
выдох выдох вдох вдох выдох выдох вдох00:22:13
вдох00:22:15
продолжаете девочки обратите внимание00:22:17
что ягодицы неподвижны старайтесь сжать00:22:21
их как можно сильнее00:22:23
бедра не отрывать от коврика кости таза00:22:28
и лобковой кости прижаты к полу00:22:31
еще один раз хорошо отдыхаем в позе00:22:35
ребенка00:22:37
[музыка]00:22:46
выгибаем спину в позу кошки00:22:48
чтобы снять напряжение в пояснице выдох00:22:53
после вытягивания всегда полезно00:22:56
прогнуться что мы сделали переходим к00:22:59
плечевому поясу обожаю это упражнение00:23:03
тренировка источника силы в чистом виде00:23:07
ставим бедра ровно руки вдоль тела00:23:11
теперь проверьте нейтральное положение00:23:13
позвоночника00:23:15
небольшое расстояние под спиной бедра00:23:18
параллельно ладони лежат сверху в00:23:20
области таза эта область называется00:23:22
тазовой теперь подворачиваем лобковой00:23:26
кости вверх потолку00:23:27
внимание пальцы рук тоже поворачиваются00:23:30
вверх и это начало упражнения теперь00:23:35
вернитесь нейтральное положение сделаем00:23:38
еще раз всё подворачиваем вверх лобковую00:23:41
кость теперь вниз кости таза нужно00:23:46
делать вашим источником силы еще раз 2000:23:56
и вниз теперь мы просто поднимемся00:24:00
высоко-высоко начали подышали теперь00:24:06
вдох подворачиваем лобковую кость00:24:09
отрываем спину от коврика плавно и00:24:12
скручиваемся00:24:14
ладони лежат плотно в области таза00:24:16
колени точно она в пятками руки кладем00:24:19
вдоль тела мы тренируем мышцы живота и00:24:22
спины кроме того бедра тоже участвует в00:24:25
работе источника мы вытягиваем мышцы00:24:28
бедра и сжимаем ягодицы00:24:31
хорошо держим теперь скручиваемся00:24:35
позвонок за позвонком сделаем еще раз по00:24:40
дышим вдох и поднимаемся и опускаемся00:24:51
отличное вытягивание спины пилат из00:24:55
хорош тем что в каждом упражнении00:24:56
вовлечена максимальное количество мышц00:24:59
когда мы работаем ногами мы также00:25:02
задействуем свои источники энергии00:25:04
девочки готовимся работать над00:25:07
источником выполняем а хинагами на боку00:25:10
и так ложимся мэрид делает легкий00:25:15
вариант с головой внизу мысль энди будем00:25:17
делать на локтях00:25:20
здесь держим линию бедра вместе колени00:25:24
вместе лодыжки вместе теперь выдвигаем00:25:28
ноги вперед на 10 сантиметров00:25:30
плечи вниз поднимаем ногу теперь00:25:34
работаем над отводящим и мышцами они00:25:37
источник силы бедер нога идет вперед и00:25:44
теперь назад еще раз и увеличим скорость00:25:47
вдох выдох и назад00:25:50
теперь добавляем ритм вдох выдох вдох00:25:55
втягиваем живот и нижнюю часть грудной00:25:57
клетки00:25:58
прижимаем живот к спине вдох выдох00:26:04
вдох выдох вдох вдох выдох выдох ещё два00:26:11
раза вдох вдох выдох еще раз вдох вдох00:26:16
выдох пятки вместе00:26:19
держим ритм теперь нога идет вверх00:26:21
сжимайте бедра когда соединяете пятки00:26:26
вверх удар удар вверх удар удар вверх00:26:30
удар удар ещё 1 удар удар вверх00:26:34
закончили теперь спасен сгибаем колено00:26:38
выпрямляем эти а немного выше еще раз00:26:42
для начинающих зрителей если ноги устали00:26:47
отдохните00:26:48
по возможности старайтесь успевать за00:26:51
нами в обратном порядке00:26:52
вверх и отпиливаем мяч мы снова00:26:56
тренируем ягодицы внутреннюю и внешнюю00:26:59
части бедра00:27:01
закончили теперь делаем круги вводим00:27:04
пяткой по кругу00:27:05
1 2 3 4 и 5 и обратно00:27:12
1 2 3 4 и 5 закончили сейчас мы добавим00:27:20
нагрузку на внешние мышцы бедра они00:27:23
относятся к ягодичной области есть малая00:27:26
средняя ягодичная мышца и конечно00:27:29
большая теперь отведите ногу назад мы00:27:32
делаем круг назад и вверх и кругом00:27:35
следите за животом выполняя круги ногой00:27:40
сделаем еще два раза и в обратную00:27:43
сторону бедра подтянутый живот собран00:27:47
следим за источником и закончили теперь00:27:56
согните стопу и работаем над средней00:27:59
ягодичной мышцей сейчас работает средняя00:28:03
ягодичная мышца нога идет вверх и на00:28:05
гаити00:28:06
вниз держите нейтральную позицию еще два00:28:10
раза еще один раз вверх и вниз сгибаем00:28:18
колено мы будем выполнять махи нижней00:28:21
ногой00:28:22
вытягиваем ногу назад голову кладем на00:28:25
пол и поднимаем внутренние мышцы бедра00:28:28
работает внутренняя мышца нога вверх00:28:31
раз два три 4 5 ногу держим верху00:28:43
описываем круг позади00:28:44
вверх круг раз два три 4 5 в обратную00:28:55
сторону 1 и 2 вы должны прочувствовать00:29:01
внутренние мышцы 3 и 4 и 5 нога вверх у00:29:05
нас ока .00:29:07
носок пяточка носок пяточкой все00:29:12
закончили мы закончили работу над00:29:15
ягодицами голова вниз руки скрещиваем00:29:19
ноги приподняли и стучим нам нужно00:29:23
тренировать источник и вы должны прижать00:29:26
пупок спине00:29:30
сегодня мы занимаемся созданием мощного00:29:33
источника энергии продолжим работу00:29:35
ногами что тоже укрепляет источник силы00:29:38
и тогда мы сделаем на другой стороне и00:29:41
покончим с этим и так новички опускают00:29:45
голову на коврик средний уровень держим00:29:48
голову ноги лежат одна на другой00:29:51
бедра колени и лодыжки переносим ноги00:29:54
вперед на 10 сантиметров живот подтянут00:29:57
пупок спине все время00:29:58
руки вниз начнем медленно вдох нога00:30:03
вперед и выдох нога назад00:30:05
тренируем бедра отводящие мышцы вдох и00:30:09
выдох еще раз вдох и выдох а теперь00:30:16
прибавим темп и начали вдох вдох выдох00:30:20
выдох вдох вдох выдох выдох вдох вдох00:30:26
выдох выдох вдох вдох выдох и последний00:30:32
раз вдох вдох выдох выдох и все теперь00:30:38
берем дважды и вверх и бьем бьем вверх00:30:42
новички у экранов делайте сколько можете00:30:45
но старайтесь успевать за нами и следите00:30:48
за мэрид еще раз и переходим к пасе00:30:53
вверх и длиннее чем нижняя нога 100:30:58
сантиметру два сантиметра 300:31:01
еще длиннее и ещё раз вдох вверх а паз и00:31:05
в обратную сторону вверх и вниз вверх и00:31:09
вниз еще раз вверх и вниз теперь пятки00:31:15
вместе они касаются друг друга они любят00:31:18
друг друга и целуются делаем круг вперед00:31:21
и 1 и 2 и 3 и 4 и 5 и обратно 1 и 2 и 300:31:30
и 4 и 5 закончили отводим ногу назад00:31:36
усложним будем нагружать только00:31:38
отводящие мышцы ягодиц здесь у нас00:31:41
ягодицы помните средние годичное малая00:31:44
ягодичная и большая ягодичные мышцы00:31:47
вращение назад раз чуть не забыла что мы00:31:51
делали 2 и 3 и 4 и 5 эти мышцы00:31:55
подтягивают бедра00:31:57
мы подготовим вас к пляжному сезону и00:32:01
закончили теперь натягиваем стопам00:32:04
держим ногу в нейтральной позиции и00:32:08
вверх тренируем среднюю ягодичную мышцу00:32:11
где его средние ягодичная мышца знаете00:32:14
где зона галифе00:32:15
все знают и очень не любят ее это лучшее00:32:20
упражнение чтобы подтянуть ваши ножки00:32:23
еще раз и закончили теперь выдвигаем00:32:26
верхнюю ногу вперед голову вниз нижнюю00:32:29
ногу назад будем прорабатывать00:32:31
приводящие мышцы00:32:33
иногда их называют об доктор это мышцы00:32:38
ног и верма00:32:39
и выдох вниз вверх выдох и вниз вверх00:32:48
выдох и вниз вверх выдох и вы не00:32:52
теперь нога остается верху и мы начинаем00:32:56
выписывать круг сзади и раз и два и три00:33:00
и четыре и пять обратно и теперь ваши00:33:05
ноги разогрелись сейчас вы можете00:33:08
передохнуть особенно если вы новичок00:33:12
закончили теперь носок пяточка на носок00:33:18
да .00:33:21
носок пи .00:33:24
ой носок да . держим много наверху и00:33:29
опускаем ложимся на живот чтобы00:33:33
выполнять удары снова работает большая00:33:36
ягодичная мышца00:33:37
или попка как говорила моя бабушка00:33:40
русских кладем на бал00:33:43
лоб на руки ноги вверх пятки вместе вы00:33:50
лежите и вам нужно проработать00:33:52
энергетический центр пупок потяните к00:33:56
спине спине нужна поддержка начинаем00:33:59
дышать вдох войны раз два три 4 5 выдох раз два00:34:03
три 4 5 вдох раз два три 4 5 выдох раз00:34:07
два три 4 5 вдох раз два три 4 5 выдох00:34:12
раз два три 4 5 вдох раз два три 4 500:34:16
выдох раз два три 4 5 выдох вдох раз два00:34:23
три 4 5 выдох теперь держим ноги вверху00:34:27
сейчас сделаем натяжение держим ноги00:34:30
вверху руки кладем вдоль тела выпрямляем00:34:35
их мы поднимаем ладони над полом грудь00:34:38
тоже оторвана от пола работаем над00:34:40
центром энергии над всеми мышцами живота00:34:43
мышцами спины тянемся вверх и вниз00:34:48
отдохните в позе ребенка00:34:51
[музыка]00:34:58
хорошо мы почти закончили но я хочу00:35:01
показать еще одно новое упражнение для00:35:04
усиления центра энергии она называется00:35:07
головоломка и знаете почему потому что00:35:09
вряд ли мы когда-нибудь его поймем тот00:35:12
случай когда ты ошибочно думают что00:35:14
делаешь все идеально но приходится00:35:16
использовать все свои силы чтобы00:35:18
добиться этого ложимся на спину девочки00:35:21
уже легли00:35:22
и я лягу поднимаем правую ногу помним00:35:25
что работает центр силы пупок прижат к00:35:28
спине работает внутренняя бедром00:35:31
пальцы рук смотрят в потолок вдох00:35:34
подбородок и грудь вверх встаем руки00:35:36
тянутся пальцам ног и выдох хорошенько00:35:41
score чего им ся00:35:42
нужно включить каждую мышцу пресса вдох00:35:48
подбородок поднимаем груди00:35:50
вверх тянемся к пальцам ног живот00:35:53
втягиваем и выдох00:35:57
еще раз в эту сторону вдох подбородок00:36:01
груди и встаем ну вот включился пресс и00:36:05
выдох скручиваемся и меняем ногу00:36:09
зрители внимание особенно новички00:36:13
дамы продолжает без меня вдох вверх если00:36:17
вы можете только так это нормально рим00:36:21
не задень построили обещаю вы научитесь00:36:25
начали вдох вверх и выдох вниз00:36:29
есть еще один момент бывает одна сторона00:36:32
тела сильнее другой вдох вверх а это00:36:35
тоже нормально и выдох скручиваемся и00:36:40
последний раз вдох вверх и выдох вниз00:36:46
молодцы хорошо ставим ноги в ромб00:36:51
приготовились скручиваться в мое любимое00:36:54
упражнение тюлень00:36:55
но вам придется по гавкать не только я00:37:00
но и вы должны гавкать раскручиваемся в00:37:04
ноги вдох поднимаем ноги втягиваем пупок00:37:08
смотрите на живот и он ваш друг и вдох00:37:12
назад и выдох вверх00:37:15
хлопаем и лайм еще раз вдох назад и00:37:21
выдох вверх еще пару раз и будем00:37:25
вставать00:37:28
еще раз вдох назад выдох вверх еще раз00:37:35
закончили девочки00:37:37
вера красота встаем на коврик поработаем00:37:43
над верхней частью туловища00:37:44
move верхняя часть центра силы отжимания00:37:48
руки вверх плечи вниз шагаем вниз по00:37:52
ногам 1 и 2 и 3 дальше 2 и 3 встаем на00:37:57
колени новички вы можете стоять в00:38:00
позиции планка нагрузка на живот и мышцы00:38:03
живота пупок спине голову00:38:06
стягиваем плечи вниз локти назад в00:38:08
сторону пяток отжимаемся еще раз вдох и00:38:12
выдох и смотрим на край коврика вдох и00:38:19
выдох встаем на пальцы ног00:38:26
шагаем обратно раз-два-три тяги ваем00:38:30
живот сворачиваемся вверх и ещё разок00:38:35
шагаем вниз раз шагаем вниз два шага им00:38:39
вниз 3 до конца и на колени и начали00:38:45
вдох вниз и выдох вверх вы конечно00:38:49
можете отжиматься ниже вы становитесь00:38:51
сильнее и встаём на пальце00:38:58
шагаем обратно раз два три вверх два три00:39:04
и еще раз начали о шагаем вниз раз00:39:08
шагаем вниз два00:39:09
помогайте животом грациозно наклониться00:39:13
постоим секундочку плечи назад00:39:16
грудная клетка вверх она не должна00:39:20
проваливаться начали вдох вниз и выдох00:39:25
вверх вдох вниз и выдох вверх вы должны00:39:30
чувствовать работу задней части рук это00:39:34
ваши трицепсы00:39:35
еще раз можем девочки еще раз вниз и00:39:38
вверх00:39:39
шагаем назад 1 и 2 и 3 помогайте00:39:45
вставать животом руки вверх теперь00:39:50
прочувствуем свой энергетический центр и00:39:53
сделаем круги руками начали00:39:56
вдох вверх и выдох вдох вверх и выдох00:40:04
еще раз вдох вверх и выдох шагаем изящно00:40:13
замечательно даже если сегодня вы не00:40:16
смогли сделать упражнение все в порядке00:40:18
если продолжите заниматься с нами вы00:40:21
будете становиться гибкими и сильными00:40:23
день ото дня помните это не гонка к00:40:25
финишу на время путь к здоровому телу00:40:28
до скорых встречОписание:
Видео урок занятия пилатесом. Домашний пилатес видео
Готовим варианты загрузки
* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."
** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах
Вопросы о скачивании видео
Как можно скачать видео "Занятие 6. "Пилатес изнутри" с Карен Картер на русском(все серии) | Домашний пилатес видео"?
Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.
Какой формат видео "Занятие 6. "Пилатес изнутри" с Карен Картер на русском(все серии) | Домашний пилатес видео" выбрать?
Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.
Почему компьютер зависает при загрузке видео "Занятие 6. "Пилатес изнутри" с Карен Картер на русском(все серии) | Домашний пилатес видео"?
Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.
Как скачать видео "Занятие 6. "Пилатес изнутри" с Карен Картер на русском(все серии) | Домашний пилатес видео" на телефон?
Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.
Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Занятие 6. "Пилатес изнутри" с Карен Картер на русском(все серии) | Домашний пилатес видео"?
Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.
Как сохранить кадр из видео "Занятие 6. "Пилатес изнутри" с Карен Картер на русском(все серии) | Домашний пилатес видео"?
Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.
Сколько это всё стоит?
Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.