Скачать "ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ за 20 МИНУТ С РЕЗИНКОЙ И ГАНТЕЛЯМИ"

"videoThumbnail ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ за 20 МИНУТ С РЕЗИНКОЙ И ГАНТЕЛЯМИ

Судороги ног исчезнут + Улучшится кровообращение - Простое Упражнение 👍 #shorts

Судороги ног исчезнут + Улучшится кровообращение - Простое Упражнение 👍 #shorts

Канал: Упражнения дома - LABELBODY

ПЛАНКА ЧЕЛЛЕНДЖ ЗА 10 МИНУТ | Делай Каждый День! Комплекс упражнений На Всё Тело

ПЛАНКА ЧЕЛЛЕНДЖ ЗА 10 МИНУТ | Делай Каждый День! Комплекс упражнений На Всё Тело

Канал: 22X22

СЕКРЕТЫ ФИТНЕС БИКИНИ ! ВЛОГ Выпуск #7

СЕКРЕТЫ ФИТНЕС БИКИНИ ! ВЛОГ Выпуск #7

Канал: Лиза

ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО | УМНАЯ ТАБАТА БЕЗ ПРЫЖКОВ ПОМОЖЕТ БЫСТРО НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ И УБРАТЬ ЖИВОТ

ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО | УМНАЯ ТАБАТА БЕЗ ПРЫЖКОВ ПОМОЖЕТ БЫСТРО НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ И УБРАТЬ ЖИВОТ

Канал: BALANCE умные упражнения и здоровое питание

Крис Бамстед. Силы возвращаются? Жесткая тренировка груди. Начало межсезона.

Крис Бамстед. Силы возвращаются? Жесткая тренировка груди. Начало межсезона.

Канал: BEAST FROM THE EAST

5 упражнений для красивых ног от Юлии Барановской | Все на спорт

5 упражнений для красивых ног от Юлии Барановской | Все на спорт

Канал: Твой Дом | гипермаркеты

Тяжелая тренировка 🔥 на ягодицы

Тяжелая тренировка 🔥 на ягодицы

Канал: Power Lady

Лечим суставы движением. Полная обучающая тренировка суставной гимнастики Агудар. Видеоурок в эфире.

Лечим суставы движением. Полная обучающая тренировка суставной гимнастики Агудар. Видеоурок в эфире.

Канал: Alexander Bolodurin

22x22

22x22 ягодицы

тренировка

адская тренировка

22x22 адская тренировка

ягодицы будут гореть

ягодицы дома

спорт

ягодицы

дома

результат

гарантия

орех

будет

гореть

боль

обеспечена

смотреть

всем

онлайн

подписка

просмотр

фитнес

зож

всемуголова

мотивация

девушек

спортиное тело

как накачать ягодицы

приседания

ягодицы в домашних условиях

адская тренировка ягодиц

взрывная тренировка

тренировка на все тело

адская тренировка на ягодицы

упражнения

тренировкивдомашнихусловиях

00:00:02

сегодня мы с вами сделаем тренировку на

00:00:04

ягодицы в домашних условиях с резинками

00:00:07

и с гантелями для того чтобы

00:00:09

почувствовать именно ягодицу во время

00:00:11

тренировки они ноги я вам советую очень

00:00:13

внимательно слушать все что я буду

00:00:15

говорить вам на протяжении всей

00:00:17

тренировки и тогда я вас уверяю что вы

00:00:19

почувствуете именно ягодицу и хочется

00:00:21

как она будет гореть и наливаться кровью

00:00:23

ну что я предлагаю сделать эту

00:00:25

тренировку сейчас вместе со мной поехали

00:00:30

ходьба с резинкой стороны делаем прогиб

00:00:32

в пояснице втягиваем живот давим пяткой

00:00:36

в пол резинку стараемся держать всегда в

00:00:39

натяжении выполняем в быстром темпе

00:00:43

[музыка]

00:01:44

разведение колен стороны в позиции

00:01:47

приседа с резинкой на коленях

00:01:49

держим спину ровной грудь смотрит вверх

00:01:52

не киваем носом вперед

00:01:54

разводим колени максимально широко чтобы

00:01:57

чувствовать работу средней и малой

00:01:59

ягодичных мышц

00:02:09

[музыка]

00:02:27

[музыка]

00:02:40

ну

00:02:46

[музыка]

00:02:59

резинку оставляем на коленях

00:03:01

выполняем боковую ходьбу в приседе с

00:03:04

каждым шагом делаем присед до параллели

00:03:06

с полом колени не заваливаем за носки

00:03:09

резинку держат в натяжении

00:03:14

[музыка]

00:04:11

[аплодисменты]

00:04:12

[музыка]

00:04:15

двойные приседания с гантелями

00:04:17

ноги ставим шире плеч колени максимально

00:04:20

развернутый сторону

00:04:21

опускаемся вниз делаем две глубокие

00:04:24

пружины при подъеме вверх переносим

00:04:27

нагрузку на ягодицы и выпрямляем колени

00:04:30

[музыка]

00:05:05

[аплодисменты] [музыка]

00:05:07

[аплодисменты]

00:05:10

[музыка]

00:05:27

поочередно выпады назад с гантелями в

00:05:30

руках при опускании вниз держим прямой угол в

00:05:33

передней ноге

00:05:34

стараемся увести таз как можно больше

00:05:36

назад натянув ягодицу чувствуем

00:05:39

растяжение

00:05:40

после чего давим на пятку передней ноги

00:05:42

выталкивая из себя в верх

00:05:45

[музыка]

00:06:13

а

00:06:16

[музыка]

00:06:38

[музыка]

00:06:44

махи с резинкой назад в упоре

00:06:47

выполняем mac с максимальным разворотом

00:06:49

стопы наружу стараемся поднять ногу как

00:06:52

можно выше прожимая ягодицу

00:06:55

движение выполняем медленно и без рывков

00:06:58

то смотрит строго вперед

00:07:02

[музыка]

00:07:15

смена ноги

00:07:18

[музыка]

00:07:59

делаем выпад нагена за с мертвой тягой

00:08:02

гантели должны находиться в одной

00:08:04

плоскости с коленями

00:08:06

выполняем выпад назад после чего сразу

00:08:08

переходит в мертвую тягу и после этого

00:08:11

возвращаемся в исходное положение во

00:08:14

время мертвой тяги стараемся чувствовать

00:08:16

растяжение задней поверхности бедра

00:08:20

[музыка]

00:08:30

проделываем все тоже самое на вторую

00:08:33

ногу [музыка]

00:08:57

[аплодисменты]

00:09:00

[музыка]

00:09:13

приседание с резинкой пускай постановки

00:09:16

ног с выталкиванию гантели над головой

00:09:18

делаем глубокий присед при этом

00:09:21

стараемся держать поясницу в прогибе в

00:09:24

приседе локти должны касаться колен при

00:09:27

подъеме вверх

00:09:28

ягодицу сжимаем гантели выталкиваем над

00:09:31

головой локти

00:09:32

всегда смотрит вперед

00:09:35

[музыка]

00:10:27

двойная пружина в мертвые тяги с

00:10:30

гантелями делаем упор на всю стопу

00:10:32

создаем максимальный прогиб поясницы и

00:10:35

представляем будто кто-то тянет вас за

00:10:38

бедра назад ваша задача не приседать а

00:10:41

отводите ягодицы без изменения позиций в

00:10:43

коленях вы должны чувствовать натяжение

00:10:46

мышц задней поверхности бедра гантели

00:10:49

опускаются вдоль наших ног

00:10:52

[музыка]

00:11:39

берем коврик опускаем резинку на колени

00:11:42

занимаем позицию на четвереньках

00:11:44

выполняем отведение ноги в сторону плечи

00:11:47

находится строго над кистями живот

00:11:50

втянут спина в максимальном прогибе

00:11:52

движение начинается от колена мы коленом

00:11:55

поднимаем ногу как можно выше вверх

00:11:58

[музыка]

00:12:15

измена ноге

00:12:39

[музыка]

00:12:56

ягодичный мостик инками на коленях и

00:12:59

гантелью ноги ставим шире плеч следите

00:13:02

за тем чтобы колени не заваливались

00:13:04

внутрь с помощью упоров пятки поднимаем

00:13:07

ягодицы вверх сжимая ее верхней позиции

00:13:10

для дополнительного отягощения можно

00:13:13

выполнять подъем таза с гантелью

00:13:15

[музыка]

00:13:17

[аплодисменты]

00:13:20

[музыка]

00:13:21

[аплодисменты] [музыка]

00:13:23

[аплодисменты]

00:13:29

[музыка]

00:13:47

[аплодисменты]

00:13:55

[музыка]

00:13:57

[аплодисменты]

00:14:00

[музыка]

00:14:02

[аплодисменты]

00:14:12

ягодичный мост со сведением и

00:14:14

разведением колен сохраняем технику

00:14:16

предыдущего выполнения но добавляем

00:14:19

движение коленки

00:14:20

пиковой верхней точке старайтесь

00:14:22

соблюдать амплитуду в движении колен

00:14:25

максимально разводим и до конца сводим

00:14:28

колени чувствуем как горят ягодицы и

00:14:30

терпим

00:14:32

[музыка] [аплодисменты]

00:14:37

[музыка]

00:14:39

[аплодисменты]

00:14:40

[музыка]

00:14:42

[аплодисменты]

00:14:45

[музыка]

00:14:46

[аплодисменты]

00:14:54

[музыка]

00:14:57

[аплодисменты] [музыка]

00:14:59

[аплодисменты]

00:15:02

[музыка]

00:15:03

[аплодисменты]

00:15:11

[музыка]

00:15:20

но

00:15:22

[музыка]

00:15:30

подъем прямой ноги в сторону на

00:15:32

четвереньках носок натягиваем ногу

00:15:35

держим прямо при подъеме стараемся

00:15:38

делать хороший мах ноги наверх помните

00:15:41

чем больше будет амплитуда движения тем

00:15:43

лучше вы почувствуете работу ягодиц

00:15:45

дорабатываем до конца

00:15:47

[музыка]

00:16:01

меняем сторону

00:16:03

[музыка]

00:16:42

последнее упражнение на добби фку ягодиц

00:16:44

выполняем круговые вращения коленом

00:16:47

вперед и назад

00:16:48

плюс пружина коленом вверх представляем

00:16:51

как будто мы коленом рисуем круг и

00:16:54

каждый последующий круг должен быть как

00:16:56

можно выше стараемся не раскачиваться в

00:16:59

стороны и сохранять прогиб в пояснице и

00:17:03

[музыка]

00:17:16

добиваем эту же ногу короткой пружиной

00:17:18

коленом вверх делаем в быстром темпе

00:17:21

закачивая кровь и годится

00:17:23

[музыка]

00:17:30

отлично проделываем все тоже самое на

00:17:33

противоположную сторону

00:17:35

[музыка]

00:18:33

вот и подошел к концу первый круг нашей

00:18:36

тренировке на ягодицы если вам было мало

00:18:38

то вы можете сделать таких два круга эту

00:18:40

тренировку я вам советую делать не более

00:18:42

двух раз неделю для того чтобы мышцы

00:18:44

успевали восстанавливаться и в то же

00:18:46

время расти

00:18:47

ну что же подпишитесь обязательно на наш

00:18:49

канал поставьте лайк под этим видео

00:18:52

переходите на мой instagram там очень

00:18:54

много полезных и интересных постов и

00:18:56

увидимся на следующей тренировке

00:18:58

хорошего вам дня

Описание:

🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟 Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала — это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов. 🔥 Посетите наш сайт: https://22x22pro.ru/ - для России и Беларуси https://22x22.eu/ - для Европы, США и других стран Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥 Не просто верьте на слово — убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: https://22x22.eu/otzyvy/ Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели — наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь. 💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪 Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать — прямо сейчас! Маша в instagram: @masha_light_ifbb https://www.facebook.com/unsupportedbrowser ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ И ОСТАВЛЯЙТЕ ВАШИ ОТЗЫВЫ ПО ТРЕНИРОВКЕ В КОММЕНТАРИЯХ. Для большей информации на тему: как тренироваться? как часто? как питаться? Советуем смотреть и слушать наши ПОДКАСТЫ.

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ за 20 МИНУТ С РЕЗИНКОЙ И ГАНТЕЛЯМИ"?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ за 20 МИНУТ С РЕЗИНКОЙ И ГАНТЕЛЯМИ" выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ за 20 МИНУТ С РЕЗИНКОЙ И ГАНТЕЛЯМИ"?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ за 20 МИНУТ С РЕЗИНКОЙ И ГАНТЕЛЯМИ" на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ за 20 МИНУТ С РЕЗИНКОЙ И ГАНТЕЛЯМИ"?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ за 20 МИНУТ С РЕЗИНКОЙ И ГАНТЕЛЯМИ"?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.