Скачать "LOSE ARM AND ARMPIT FAT IN A WEEK - Home Workout (Effective!)"

"videoThumbnail LOSE ARM AND ARMPIT FAT IN A WEEK - Home Workout (Effective!)

КАК НАКАЧАТЬ РУКИ ИЛИ РУКИ ПО ХАЛИУЛИНУ | БАНЯ | КАТОК | LIVE

КАК НАКАЧАТЬ РУКИ ИЛИ РУКИ ПО ХАЛИУЛИНУ | БАНЯ | КАТОК | LIVE

Канал: ЛАТЫШЕВ НИКОЛАЙ

Тренировка Для СЖИГАНИЯ ЖИРА НА МАКСИМУМ! *Даже Ленивый Похудеет*

Тренировка Для СЖИГАНИЯ ЖИРА НА МАКСИМУМ! Даже Ленивый Похудеет

Канал: VERYOMINA

FULLBODY круговая тренировка НА ВСЕ ТЕЛО дома (без инвентаря) ЗА 30 МИНУТ

FULLBODY круговая тренировка НА ВСЕ ТЕЛО дома (без инвентаря) ЗА 30 МИНУТ

Канал: PeranyaBlog

ЛУЧНИК. Тренировка по пилатес. Ольга Дерендеева

ЛУЧНИК. Тренировка по пилатес. Ольга Дерендеева

Канал: FitStars

Кроссовер. Тяга к поясу сидя одной рукой

Кроссовер. Тяга к поясу сидя одной рукой

Канал: Видео уроки

Как БЫСТРО ПОХУДЕТЬ к ОТПУСКУ - Жиросжигающая Домашняя Тренировка

Как БЫСТРО ПОХУДЕТЬ к ОТПУСКУ - Жиросжигающая Домашняя Тренировка

Канал: ВЕРЬЁМИНА - здоровье и фитнес

ТРЕНИРОВКА Для ГЛУБОКОГО СЖИГАНИЯ ЖИРА - *Каждый Сможет!*

ТРЕНИРОВКА Для ГЛУБОКОГО СЖИГАНИЯ ЖИРА - Каждый Сможет!

Канал: ВЕРЬЁМИНА - здоровье и фитнес

ЭТА ТРЕНИРОВКА УБЕРЕТ ЖИВОТ, БОКА и ЖИР НА БЕДРАХ - Всего 15 минут

ЭТА ТРЕНИРОВКА УБЕРЕТ ЖИВОТ, БОКА и ЖИР НА БЕДРАХ - Всего 15 минут

Канал: ВЕРЬЁМИНА - здоровье и фитнес

5 МОЩНЫХ УПРАЖНЕНИЙ для ПРОСВЕТА МЕЖДУ БЕДЕР

5 МОЩНЫХ УПРАЖНЕНИЙ для ПРОСВЕТА МЕЖДУ БЕДЕР

Канал: VERYOMINA

верьёмин

veryomin

верьёмина

Антонина Верьёмина

как убрать жир с рук

похудение

тренировка рук для девушек

похудеть в руках

как убрать жир с подмышек

жир подмышками

тренировка

фитнес

тренировка дома

упражнения для похудения

тренировка для похудения

как быстро похудеть

упражнения для рук

тренировка на руки

как уменьшить руки

фитнес дома

тренировка рук

домашняя тренировка

как похудеть в руках

тренировка для девушек

упражнения на руки

workout

arm workout

tgym

veryomina

sports

fitness

weight

00:00:06

просили меня сделать тренировку для рук и области подмышек. Эта тренировка как раз на эту тему.

00:00:13

Поэтому, я буду очень рада, если вы поставите лайк под это долгожданное видео и напишите любой

00:00:20

комментарий. Например: какую тренировку делаем следующий? Итак, наша тренировка поможет нам

00:00:25

избавиться от дряблости внутренней поверхностью рук, сделать их более подтянутыми, женственными

00:00:31

и красивыми. Никаких огромных мышц. Итак, вы готовы начать? Вы готовы стать лучше? Поехали!

00:00:39

А если вы хотите преобразить не только руки, но и все тело, я приглашаю вас мой марафон похудение к

00:00:46

лету. Он стартует 2 мая. В марафоне вы получите: готовое меню, крутые, эффективные тренировки,

00:00:53

вместе со мной. Поддержка лично от меня, ответы на все вопросы. Полезные лекции, антицеллюлитный

00:01:00

комплекс и денежные призы, за самые крутые результаты. Скорее переходите по ссылке в

00:01:05

описании и записывайтесь на марафон похудения. Итак, для тренировки нам понадобится гантели,

00:01:11

или если у вас нет, можно взять бутылки с водой. Некоторые даже берут бутылки с вином. У меня это

00:01:17

полтора килограмма и большая на 6 килограмм, для отдельных упражнений. Выберите тот вес, с которым

00:01:23

будет действительно тяжело заниматься. Вам должно быть тяжело, но техника упражнений

00:01:28

должна сохраняться хорошей. Ну что, готовы начать работу над своим телом? Я включаю таймер.

00:01:38

И начинаем мы с разминки. Вытягиваем руки,

00:01:41

делаем круговые движения. Примерно по 6 раз в каждую сторону.

00:01:52

Кладем кисти на плечи, назад.

00:02:04

Молодцы! По-всякому подвигаемся, покрутим,

00:02:07

растянем. Подготовим наши мышцы, чтобы избежать травм.

00:02:15

Отлично! Теперь мы с вами берем небольшие гантели. Первое упражнение,

00:02:24

это "бокс и шаги в бок". Руки к себе, выполняем удар и шаг в бок. Руки до параллели с полом,

00:02:33

выше поднимать не надо. Чувствуем, как у нас работают мышцы плеч.

00:03:01

Отличное, завершили. Следующее упражнение очень крутое, это "жим на плечи и статика".

00:03:17

Сейчас будет горячо! Приготовились! Итак, одну руку вытягиваем, немного сгибаем ее и

00:03:22

другой рукой выполняем жим на плечи. Вдох, выдох. Усилием, выталкиваем руку. Чувствуем, как у нас

00:03:31

напрягаются мышцы плеч. Другую руку удерживаем параллельно полу, не позволяйте ей опускаться.

00:03:52

Молодцы! Это замечательно! Теперь нам нужно сделать

00:04:01

тоже самое в другую сторону. Приготовились!

00:04:06

Вытягиваем прямую руку, слегка сгибаем ее.

00:04:23

Когда чувствуем, что становится тяжело, вспоминаем, какие руки мы хотим. Разве мы хотим,

00:04:32

чтобы на них что-то дрябло болталось? Мы хотим иметь красивые, подтянутые

00:04:37

руки! Тоже самое с областью подмышек. Мы хотим выглядеть на все 100! Красота требует усилий!

00:04:45

Супер. Вы просто силачи! Мы переходим к следующему упражнению,

00:04:53

это "разведение согнутых рук и поворот в бок".

00:04:56

Сгибаем руки перед собой, плечо параллельно полу.

00:05:01

шаг в бок. Разводим руки обратно. Выдох, вдох, выдох, вдох, выдох.

00:05:14

Удерживаем руки выше, плечо параллельно полу, так тяжелее, но так и должно быть.

00:05:33

Отлично! Далее мы с вами переходим к следующему упражнению, это "подъемы на бицепс и шаг в бок".

00:05:45

Бицепс у нас находится на передней стороне руки. Сы с вами прорабатываем руки со всех сторон. Итак,

00:05:51

шаг назад, подъем на бицепс, вернулись. Другая нога. Выполняем движение плавно и подконтрольно,

00:05:59

не забрасывайте вот так вот с размаха. Потому что тогда мышца не работают. Наша

00:06:07

задача максимально нагрузить мышцы, чтобы они укреплялись.

00:06:11

Выдох-вдох, выдох-вдох, спина прямая.

00:06:28

Отлично! Это было супер! Следующее упражнение "махи в наклоне в бок и вперед".

00:06:38

Итак, наклоняемся вниз, слегка сгибаем руки. Выполняем махи в стороны и затем

00:06:45

махи вперед. Старайтесь именно поднимать плечи,

00:06:55

то есть мы чувствуем напряжение в районе лопаток. На выдохе выполняйте движения плавно,

00:07:04

медленно, подконтрольно, чувствуя каждую мышцу. Спина ровная.

00:07:14

Отлично! Вы молодцы. Мы переходим к следующему упражнению - "приседание и подъем на бицепс". Я

00:07:25

беру большую гантель. Итак, выполняем приседание с ровной спиной. Поднимаем гантели вверх,

00:07:34

разворачиваем и выполняем жим на плечи. Как только что делали недавно.

00:08:10

Старайтесь не забрасывать гантель, старайтесь поднимать ее плавно и подконтрольно,

00:08:15

чтобы чувствовать каждую мышцу. То же самое другую сторону. Вниз, приседание, подъем на бицепс, жим.

00:08:57

Отлично! Это было супер! Ну как, почувствовали мышцы? Далее: "2 маха и статика". Берем маленькие

00:09:09

гантели. Выполняем подъем в стороны одной рукой. Задерживаемся, теперь другой рукой.

00:09:22

Руки параллельны полу, не выше. Высоко не поднимаем. Также, они слегка согнуты в локтях.

00:09:47

Отлично! Завершили! Можем переходить к следующему упражнению, это "тяга на спину и

00:09:54

разгибания на трицепс". Для этого упражнения нам с вами нужно будет наклониться вперед,

00:10:02

с ровной спиной. Таз тянем вверх и назад. Далее,

00:10:05

мы выполняем тягу на спину и разгибания на трицепс. Возвращаемся обратно.

00:10:11

Раз-два-три-четыре. Тянем лопатками, плечи назад, гантели не забрасываем. Велем их плавно,

00:10:23

молодцы! Сем медленнее вы выполняете, тем лучше.

00:10:35

Супер! Это было замечательно. Переходим к следующему упражнению,

00:10:43

это "выпада и подъем на бицепс". Я возьму большую гантель. Хватаем ее с

00:10:50

двух сторон. Выполняем выпады. Раз, выдох-вдох, выдох-вдох.

00:11:23

Отлично! Завершили, вы просто молодцы. Далее "боковая планка на предплечьях". Убираем гантели,

00:11:38

опускаемся вниз на предплечья. Встанем в планку, напрягаем пресс. Далее,

00:11:44

в этом положении мы разворачиваемся в бок, напрягаем пресс. Обратно в другую сторону.

00:11:51

Вдох-выдох, вдох-выдох. Также выполняем упражнение медленно, чувствуем мышцы.

00:12:16

Отлично, замечательно! Следующее упражнение "обратные отжимания". Садимся на коврик.

00:12:26

Кисти вперед, поднимаемся вверх и опускаемся.

00:12:35

Сгибаем руки в локтевом суставе, плавно, подконтрольно, чувствуем,

00:12:40

как мышцы растягивается. Сокращаем мышцы. Вдох-выдох, медленно и подконтрольно.

00:12:54

Молодцы, это было супер! У нас снова отжимание, но в этот раз обычные, совмещенные с лесенкой.

00:13:17

Итак, мы с вами выполняем лесенку в планке. Раз-два и выполняем отжимание.

00:13:27

Раз-два-три-четыре, отжимания с колен.

00:13:46

Вот на этом упражнении, наши грудные мышцы и руки вышли в аут. Это замечательно! Если болит,

00:13:56

значит мы их прорабатываем. Отлично, не останавливайтесь,

00:14:01

не сдавайтесь! Мы с вами почти закончили. Далее мы с вами берем гантель, ставим ее перед собой,

00:14:08

перед ковриком. Будем касаться ее. Встаем в планку, касание. Касание плеча. Весело и активно!

00:14:46

тут напрягаем пресс отлично завершили этого выражения

00:14:52

следующие разгибания на трицепс в упоре берем маленькую гантель

00:14:57

принимаем такое положение на четвереньках сгибаем руку к себе разгибаем меню на выдохе

00:15:06

чувствуем как у нас напрягается задняя часть руки расслабляем напрягаем выдох

00:15:12

максимально прочувствуйте это упражнение потому что она как раз на

00:15:19

заднюю поверхность руки которая обычно дряблая висит вся такая не спортивная

00:15:27

не забрасывайте руку наоборот чем медленнее вы ведете тем лучше

00:15:35

отлично почувствовали жжение давайте сделаем тоже самое в другую сторону

00:15:44

переворачиваемся сгибаем руку разгибаем

00:16:07

почувствовали работу мышц напишите в комментах

00:16:17

как вообще это тренировка вам ощущается легко или не очень

00:16:25

Отлично, завершили это упражнение, вы большие молодцы! Я вами очень горжусь!

00:16:34

Далее упражнение "Супервумен". Ложимся на живот, руки в стороны. поднимаем их

00:16:42

вверх на для того что сводим лопатки руки на пол не кладем и дежурных в таком положении

00:16:54

а это упражнение прокачивает мышцы спины укрепляет ее и помогает избавиться от жировых складок

00:17:16

Может быть стоит сделать отдельную тренировку для спины? Тоже напишите в комментариях,

00:17:22

я люблю с вами общаться. Последнее упражнение,

00:17:26

это "шаги в планке" и конечно же наши любимые "отжимания". Шаги в планке на

00:17:33

руках и отжимания с колен. Если вы можете делать полные отжимания, то делайте, это будет еще лучше.

00:17:51

Еще немножко!

00:17:55

Кто здесь главный: вы или ваша лень?

00:18:07

Доделываем последний раз.

00:18:10

Завершили! Ну что, мы с вами сделали потрясающий, эффективный комплекс для рук. Если вы заметили,

00:18:21

то мы проработали их со всех сторон. Гантели берите потяжелее. Занимайтесь регулярно. Как

00:18:26

только пройдет боль в мышцах, занимайтесь снова. Постепенно увеличивайте рабочий вес

00:18:32

ваших гантелей. Мы с вами встречаемся на марафоне и в следующих видео, пока.

Описание:

✅ My weight loss marathon: https://www.veryomina.com/marathon ✅ My telegram: https://t.me/veryomina ✅ My recipe book: https://www.veryomina.com/cookbook ✅ My nutrition program: https://www.veryomina.com/meal-plan ✅ My workout program: https://www.veryomina.com/amazing-figure ✅ My book: https://www.chitai-gorod.ru/product/figura-mechty-u-tebya-doma-2867806 ✅ My Vkontakte group: https://vk.com/ver_gym For advertising: [email protected] Playlists: WARM-UP: https://www.youtube.com/watch?v=AkJFtrqqR5A HITCH: https://www.youtube.com/watch?v=0wW3uPQmuto WORKOUTS FOR COMPLETE \ SICK KNEES: https://www.youtube.com/playlist?list=PLqTwJYaAMQlXOIteNE0_VpOM5S8xzLVeW INTERNAL THIGH: https://www.youtube.com/playlist?list=PLqTwJYaAMQlUG0X5KZYCdMzg8RR3Xryvk REMOVE FAT FROM THE STOMACH: https://www.youtube.com/playlist?list=PLqTwJYaAMQlW0lvkjFcV55cPzjHv7tpcK TRAINING ABDOMEN WITH DIASTASIS https://www.youtube.com/watch?v=qLQkOOsFDyY SUPER FAT BURNING WORKOUT: https://www.youtube.com/playlist?list=PLqTwJYaAMQlV8HGxZrGVxHKydX3Eq2dCM BUTTOCKS \ BACK THIGH: https://www.youtube.com/playlist?list=PLqTwJYaAMQlU_wVFuIjOY3us_A_t7h7bW SLIMMING \ FACE TONE: https://www.youtube.com/playlist?list=PLqTwJYaAMQlXUGzCMRIP6S00I6xdrq0qS SLIM LEGS FROM THE COVER: https://www.youtube.com/playlist?list=PLqTwJYaAMQlXe4UVTg-jzuEg_Z3osBw0n WAIST: https://www.youtube.com/playlist?list=PLqTwJYaAMQlWIJnKTwiFhm9BjaF-fdEJr BACK FAT \ POSTURE: https://www.youtube.com/playlist?list=PLqTwJYaAMQlXhmlA0mUkO54VeB3NY0WIj LIFT \ INCREASE BREAST: https://www.youtube.com/playlist?list=PLqTwJYaAMQlUsGdMCZPW46MDf4LUytXD6 HANDS \ UPPER BODY: https://www.youtube.com/playlist?list=PLqTwJYaAMQlUOrqZR-ejzGNvvHul_HX-q Every day, VERYOMIN channel releases 2 videos! New videos with EFFECTIVE HOME workouts for each problem area. How to tighten the buttocks, make slender legs, flat stomach and remove fat from the whole body, you will learn on our channel! And also here you will find videos about sports, fitness, yoga, cellulite and proper nutrition, learn new exercises for the health of the whole body! Meet Antonina Veremina loss Music by Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com/

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "LOSE ARM AND ARMPIT FAT IN A WEEK - Home Workout (Effective!)"?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "LOSE ARM AND ARMPIT FAT IN A WEEK - Home Workout (Effective!)" выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "LOSE ARM AND ARMPIT FAT IN A WEEK - Home Workout (Effective!)"?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "LOSE ARM AND ARMPIT FAT IN A WEEK - Home Workout (Effective!)" на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "LOSE ARM AND ARMPIT FAT IN A WEEK - Home Workout (Effective!)"?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "LOSE ARM AND ARMPIT FAT IN A WEEK - Home Workout (Effective!)"?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.