Скачать "Йога-терапия. Пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Избавляемся от боли и проблем!"

Обложка аудиозаписи

Подождите немного, мы готовим ссылки для удобного просмотра видео без рекламы и его скачивания.

Предыдущее видео: Избавься от боли в пояснице всего за 5 минут Следующее видео: Делай это перед сном — через месяц станешь спокойным как удав мудрым как сова! Позвоночник, ЦНС, ЖКТ

Делай это перед сном — через месяц станешь спокойным как удав мудрым как сова! Позвоночник, ЦНС, ЖКТ

Делай это перед сном — через месяц станешь спокойным как удав мудрым как сова! Позвоночник, ЦНС, ЖКТ

Канал: Здоровье и Долголетие

Избавься от боли в пояснице всего за 5 минут

Избавься от боли в пояснице всего за 5 минут

Канал: Школа Здоровья Олега Шевцова

Мантра счастья, радости и просветления.

Мантра счастья, радости и просветления.

Канал: Дом Йоги

ХАТХА-ЙОГА. Гибкость и сила. ОБЩЕУКРЕПЛЯЮЩИЙ комплекс. Валентина Ульянкина.

ХАТХА-ЙОГА. Гибкость и сила. ОБЩЕУКРЕПЛЯЮЩИЙ комплекс. Валентина Ульянкина.

Канал: oumvideo

ПЕРЕКОС ТАЗА, БОЛЬ в ПОЯСНИЦЕ, КОКСАРТРОЗ — всё из-за слабости ЭТОЙ мышцы

ПЕРЕКОС ТАЗА, БОЛЬ в ПОЯСНИЦЕ, КОКСАРТРОЗ — всё из-за слабости ЭТОЙ мышцы

Канал: Марина Кострова

Отличное упражнение для здоровья всего организма ❤ #упражнения

Отличное упражнение для здоровья всего организма ❤ #упражнения

Канал: Здоровый человек

йога

йога-терапия

здоровье

женское здоровье

боли в спине

боли в позвоночнике

артроз

грыжа

радикулит

дыхательные упражнения

лечение без лекарств

позвоночник

крестец

00:00:00

[музыка]

00:00:06

Здравствуйте меня зовут Таня Голдман Я

00:00:08

представляю комплекс из раздела

00:00:10

йогатерапии для позвоночника и

00:00:13

[музыка]

00:00:18

суставов начнём ступни на ширине таза

00:00:21

сгибаем левую ногу в колени прижимая

00:00:23

пятку ближе к промежности правая нога

00:00:25

перед собой полим ступнями пальчиками но

00:00:31

ладонями толкаем потолок делаем вдох и с

00:00:34

выдохом медленно стека наклон пальцами

00:00:37

натягиваем на себя коврик удлиняем спину

00:00:39

вытягиваем правый левый бок хорошо

00:00:43

вытягиваем позвоночник стараясь таз от

00:00:45

пола не

00:00:48

отрывать 5-7 дыханий в этом вытяжении мы

00:00:52

хорошо вытянем спину для того чтобы

00:00:54

сделать

00:00:56

цикл комплекс дыхательных практик

00:01:00

возвращаемся в положение с прямой спиной

00:01:03

и далее поднимаем правую ладонь вверх

00:01:05

собирая зениц Безымянный пальцы средние

00:01:09

указательные пальцы в межбровья зажимаем

00:01:11

левую ноздрю мизинцем и безымянным

00:01:14

пальцем и смещая луч внимание в правую

00:01:16

сторону тела начинаем правостороннее

00:01:19

[музыка]

00:01:24

дыхание мы стараемся продышать правый

00:01:27

канал

00:01:28

канан очищения правой стороны Когда вы

00:01:32

почувствуете что дыхание стало ровным

00:01:35

после выдоха сокращаем мышцы промежности

00:01:37

и со вдохом их

00:01:40

отпускаем как только вы Сократите мышцы

00:01:43

промежности рефлекторно сократятся

00:01:44

половые органы и низ живота эта практика

00:01:47

называется авене мудро Итак после выдоха

00:01:50

сокращаем мышцы промежности и со вдохом

00:01:52

их

00:01:57

отпускаем дыхание на длинной не

00:02:00

прерывающие с нити мы стараемся удлинить

00:02:04

вдох и

00:02:17

выдох меняем сторону на противоположную

00:02:20

зажимаем правую ноздрю большим пальцем

00:02:23

руки смещая Луч внимания в левую сторону

00:02:25

тела и начинаем левостороннее

00:02:28

дыхание

00:02:32

сравниваем отличия между правой и левой

00:02:34

стороной стараясь продышать также левую

00:02:36

сторону до полного очищения канала и

00:02:39

далее ашвини мудро после выдоха

00:02:41

сократили мышцы и со вдохом их

00:02:55

отпустили и также 5-7 циклов дыха

00:03:05

опуская ладонь Если Вы всё правильно

00:03:07

продышать ощущение в носу будет подобно

00:03:10

морозной свежести как будто вы стоите в

00:03:12

горах и дышите свежим воздухом как

00:03:14

правило впечатление предыдущих суток Да

00:03:17

текущего дня так или иначе сказываются

00:03:19

на дыхательном процессе и утреннее

00:03:22

дневное время суток как правило если у

00:03:24

вас было интенсивным то правая сторона

00:03:26

всегда дышать будет хуже также и с левой

00:03:29

стороной

00:03:30

эмоциональные впечатления вечера и ночь

00:03:32

как правило сказываются на дыхательном

00:03:34

процессе левой стороны Итак мы можем

00:03:36

очистить каналы Ида И пингала

00:03:40

продышать ощущение морозной свежести в

00:03:44

нас у достигнуто начинаем сукшма пя яму

00:03:47

разминку позвоночника и суставов

00:03:50

опускаем подбородок на грудь ладони на

00:03:52

затылке хорошо растягивая

00:03:55

шею дыхание ровно потяните пожалуйста

00:03:59

подбородок груди и далее начинаем

00:04:00

вытягивать межпозвоночные

00:04:03

мышцы слегка

00:04:05

покачиваясь правая левая сторона шея

00:04:08

кажется очень длинной сначала

00:04:10

вытягивается шейный отдел далее за ним

00:04:12

грудной

00:04:14

отдел удлиняем шею дышим ровно через нос

00:04:18

лицевые мышцы расслаблены язык в нёбе за

00:04:24

зубами хорошо поднимаем голову и далее

00:04:27

начинаем вращение посо Стрелки со вдохом

00:04:31

голова стекает на лопатки и с выдохом

00:04:33

опускается верхнюю часть грудины вдох

00:04:36

вверх выдох

00:04:38

вниз увеличиваем амплитуду вращения

00:04:42

медленно проходим зоны напряжения в

00:04:44

шейном отделе и меняем сторону на

00:04:48

противоположную вдох вверх выдох

00:04:55

вниз в ритме дыхания выполняя разминку

00:04:59

шейного отдела завершаем правая ладонь в

00:05:03

области подбородка левая сверху

00:05:05

закручивая себя вправо смотрим за правое

00:05:07

плечо на позвоночный столб стараясь по

00:05:10

подбородок вывести за линию

00:05:12

плеча макушка тянется вверх живот

00:05:17

расслаблен далее меняем сторону на

00:05:20

противоположную левая ладонь в области

00:05:22

подбородка правая на

00:05:25

затылке Итак потянули шейный отдел мягко

00:05:29

так чтобы не было

00:05:31

перенапряжения поворот головы далее

00:05:33

опускаем руки садимся удобнее делаем

00:05:36

вдох поднимаем Руки Вверх соединяя

00:05:39

ладони вместе и далее начинаем движение

00:05:41

плечами подобно крыльям бабочки работают

00:05:44

наши плечи Старайтесь больше плечами

00:05:47

работать а не локтями очень удобно

00:05:50

соединить ладони таким образом сделать

00:05:52

крест больших пальцев рук потяну Руки

00:05:56

Вверх и

00:05:58

так ле лопатки повышаем подвижность

00:06:02

плечевых

00:06:04

суставов далее раскрываем замок хорошо

00:06:07

вытяните правый и левый бок потяните

00:06:09

правый локоть отводим за голову и далее

00:06:12

собираем ладони за спиной если руки за

00:06:14

спиной не собираются в замок Вы можете

00:06:18

воспользоваться ремешком для растяжек с

00:06:21

тем чтобы соединить

00:06:23

ладонь и далее до положения прямого угла

00:06:26

мы доводим локоть вдох вверх выдох

00:06:31

вниз вдох

00:06:33

вверх выдох вниз толкаем грудь вверх

00:06:36

макушка тянется к

00:06:39

потолку и также меняем сторону на

00:06:41

противоположную

00:06:43

расслабляем руки потянем ладони вверх

00:06:46

раскрываем замок и левый локоть за

00:06:49

голову Толкни грудь вверх растяните

00:06:52

левое плечо и соедините лани за спиной в

00:06:55

замок

00:06:56

[музыка]

00:06:58

снива правой и левой стороной как

00:07:00

правило глубина отклонения равна от 10

00:07:03

до 40% и мы стараемся выровнять ту

00:07:06

сторону в которой есть авиация или

00:07:08

напряжение хорошо вверх и

00:07:12

вниз вдох вверх выдох вниз Итак разминая

00:07:16

плечевые суставы далее соединим локти за

00:07:19

головой и посмотрим насколько наши

00:07:22

плечевые суставы имеют подвижность

00:07:25

поднимаем Руки Вверх и далее локти

00:07:28

собираем за головой в одну точку при

00:07:32

хорошо раскрытых плечевых суставах вы

00:07:34

свободно соедините локти ладони в

00:07:37

подмышечных впадинах шея свободна

00:07:39

макушка тянется

00:07:41

вверх лицевые мышцы расслаблены опять

00:07:45

поменяем сторону на противоположную

00:07:47

левая

00:07:49

рука Итак понаблюдай за ощущениями в

00:07:52

правой и левой стороне в той в которой

00:07:55

есть напряжение побудьте пожалуйста

00:07:57

подольше интенсивность вытяжения

00:07:59

сокращаем а время пребывания

00:08:02

увеличиваем хорошо расп руки вытягиваем

00:08:05

их вперёд правая ладонь сверху собираем

00:08:07

замок из пальцев и начинаем выпрямлять

00:08:09

локти вверх вниз движение вверх и

00:08:16

вниз и так четыре-пять раз вверх

00:08:21

вниз рошо поменяем сторону на

00:08:24

противоположную

00:08:26

выпрямляем и сгибаем ть

00:08:30

вверх и

00:08:33

вниз хорошо

00:08:37

завершаю далее растягиваем запястье

00:08:39

пальцы рук тянутся назад стараемся

00:08:42

выпрямить пальцы рук и делаем перекат с

00:08:44

пальцев на ладонь и обратно при хорошо

00:08:48

растянутых запястьях ладонь коснётся

00:08:51

пола если вам больно вы испытываете

00:08:54

напряжение Обратите внимание пожалуйста

00:08:56

на запястье мы делаем перека из пальцев

00:08:59

на ладонь и обратно если удаётся

00:09:02

статический вариант вытяжения Соберите

00:09:05

локти вместе

00:09:06

выпрямите руки и таким образом подышим

00:09:10

четыре-пять дыханий растягивая

00:09:14

запястье не только сильным но и

00:09:16

[музыка]

00:09:20

подвижным хорошо расплетая руки

00:09:22

вытягиваем правую ладонь вверх и

00:09:24

собираем локти вместе захват за запястье

00:09:27

стараемся локти вывести на линию

00:09:31

подбородка работают руки макушка тянется

00:09:34

вверх спина идеально

00:09:37

[музыка]

00:09:38

прямая может быть ощущение дискомфорта в

00:09:42

области

00:09:44

плеч меняем сторону на противоположную

00:09:48

левая ладонь сверху

00:09:51

собираем ладони вместе и локтевые

00:09:54

суставы тянем

00:09:58

вверх

00:10:02

хорошо каждый

00:10:03

цикл в среднем от пяти до семи дыханий

00:10:07

прибываем в

00:10:09

форме чтобы её проработать хорошо и

00:10:14

качественно расплетая руки делаем захват

00:10:17

за голени стопы и толкаем грудь вверх

00:10:20

подбородок тянется вверх Вдох выдох

00:10:22

круглая спина подобно ролику втягиваем

00:10:25

живот и брюшная полость стремится к

00:10:28

позвоночнику прогиб в грудном

00:10:30

отделе во всех упражнениях В

00:10:34

йоге единственным исключением является

00:10:36

прогиб в грудном отделе он выполняется

00:10:39

со вдохом все другие асаны выполняются с

00:10:42

выдохом вдох раскрыли грудную клетку

00:10:44

толкнули круки вверх и с выдохом снова

00:10:47

круглая

00:10:49

спина вдох

00:10:52

вверх выдох

00:10:56

вниз далее вытягиваем руки вверх делаем

00:10:59

захват за левое запястье хорошо

00:11:02

вытягиваем боковую поверхность и с

00:11:03

выдохом стека в бок растяните левый бок

00:11:07

и посмотрите на потолок выглядывая из-за

00:11:10

плеча противоположное колено мы опускаем

00:11:12

на коврик брюшная полость расслаблена

00:11:15

взгляд на потолке хорошо удлиняем

00:11:19

бок хорошее вытяжение таз от пола не

00:11:24

отрываем и меняем сторону на

00:11:26

противоположную

00:11:29

захват за правое запястье

00:11:31

и боковая поверхность правой стороны

00:11:35

вытягивается правое колено на коврик и

00:11:37

взгляд на потолке хорошее вытяжение

00:11:40

боковой

00:11:42

поверхности покрутить головой расслабьте

00:11:45

шею если шея

00:11:59

оттолкнуться от пола и соединить колено

00:12:01

и

00:12:02

плечо возможно сразу плечо не опустится

00:12:05

на колено поэтому мы с каждым выдохом

00:12:07

всё глубже и глубже стека в наклон

00:12:10

хорошо толкая колено в пол вдох и с

00:12:15

выдохом приближаем плечо к коленному

00:12:24

суставу и меняем сторону на

00:12:26

противоположную

00:12:29

ково

00:12:31

ноги меняем сторо в той стороне в

00:12:34

которой возникает напряжение пожалуйста

00:12:36

подольше побудьте проды её смещая Луч

00:12:40

внимания в зону напряжения и выдыхая

00:12:42

через это место там где наше внимание

00:12:46

там и энергия соответственно вытяжение

00:12:49

боковых поверхностей и межпозвоночных

00:12:52

мышц возв

00:12:57

вре разминаем Нижний отдел позвоночника

00:13:00

со вдохом подальше назад и с выдохом

00:13:03

стараясь коснуться подбородком пола вдох

00:13:06

укрепляем межпозвоночные мышцы

00:13:08

отклоняясь подальше назад и с выдохом

00:13:11

касаясь

00:13:12

подбородком вдох

00:13:15

вверх выдох

00:13:20

вниз

00:13:21

вверх

00:13:23

выдох и меняем сторону на

00:13:26

противоположную

00:13:27

колени к полу таз от пола не отрываем

00:13:31

вдох вверх

00:13:39

выдох несколько

00:13:45

вращений и далее вытягиваем ноги ступни

00:13:48

на ширине таза разминаем пальцы ног

00:13:51

удобно размещаем седалищные кости на

00:13:54

коврике и начинаем движение пальцами 10

00:13:57

раз

00:13:59

Угу стараясь выпрямить и далее согнуть

00:14:02

пальцы

00:14:06

ног

00:14:08

хорошо спина остаётся

00:14:12

прямой хорошо далее собираем ступни

00:14:16

вместе сгибаем правую ногу в колени и

00:14:19

удерживаем стопу перед собой перед лицом

00:14:21

захват за щиколотку и начинаем вращение

00:14:24

в суставе разминаем суставы голеностоп

00:14:27

описываем ступню в круг спина прямая

00:14:31

макушка тянется

00:14:33

вверх далее колено несколько вращений в

00:14:37

коленном

00:14:40

суставе и затем вверх-вниз выпрямляем и

00:14:43

сгибаем ногу выпрямили и

00:14:46

согнули выпрямляя колено Соединяем

00:14:49

колено и плечо пятка тянется вверх

00:14:51

пальцы ноги на себя растягиваем заднюю

00:14:54

поверхность ноги дыхание ровное живот

00:14:57

расслаблен и далее толкаем колено за

00:15:00

спину двумя руками направляя колено как

00:15:02

можно дальше стараясь прижать колено к

00:15:05

полу пятка тянется вверх пальцы ноги на

00:15:08

себя назад Вперёд и вниз назад Вперёд и

00:15:14

вниз воздействуя на тазобедренный сустав

00:15:17

колено пассивно тазобедренный сустав

00:15:20

активен далее вытягиваем вперёд правую

00:15:23

ладонь и Стараемся сделать захват за

00:15:26

стопу направляя колено назад толкаем его

00:15:29

это базовое положение для выполнения

00:15:32

полу лотоса хорошо разогреваем

00:15:34

тазобедренный сустав и выполняем Половин

00:15:37

ную

00:15:58

вверх вниз и далее собираем колени

00:16:03

вместе несколько раз повторите эту

00:16:06

упражнения и прочувствуй как работает

00:16:09

тазобедренный сустав далее пятку левой

00:16:12

ноги прижимаем ближе к колену и

00:16:16

совершаем следующее упражнение поднимаем

00:16:18

колено вверх и

00:16:20

вниз вверх и

00:16:23

вниз внутри у вас образуется маленький

00:16:26

треугольник и он а сверху заметим

00:16:30

Пяточка на углу колена и далее отводим

00:16:34

коленный сустав назад и возвращаем его

00:16:37

ближе к пяткам назад и вперёд назад ВД

00:16:43

это подводящая позиции для поза лотоса

00:16:47

далее пятку левой ноги прижимаем ближе к

00:16:49

седалищный костям расслабляем ступни

00:16:52

садимся поудобнее поднимаем Руки Вверх

00:16:55

делаем вдох хорошо вытягиваем спину и с

00:16:57

выдохом тека и в наклон таз стараясь от

00:17:00

полу не отрывать потяните правый и левый

00:17:03

бок хорошо вытяните спину пошевелить

00:17:05

пальчиками

00:17:07

ног шея продолжение спины

00:17:14

вытягивается пять-семь дыханий в

00:17:27

наклоне

00:17:29

далее возвращаясь в положение с прямой

00:17:32

спиной Обратите внимание пожалуйста на

00:17:35

правильный выход из полулошадь

00:17:58

И последнее упражнение в разминке мы

00:18:01

отводим колено в

00:18:03

сторону рисую прямой угол левый ладонью

00:18:06

отталкивай от пола нажимаем на область

00:18:08

бедра совершая движение вперёд назад

00:18:11

стараясь раскрыть тазобедренный сустав

00:18:14

может быть ощущение дискомфорта в

00:18:16

области бедра если это забе дрены сустав

00:18:19

туго подвижен то вы это испытаете

00:18:22

совершая небольшую амплитуду делаем вдох

00:18:27

отводим и ВД назад и

00:18:32

впер хорошо Итак несколько

00:18:35

движений выпрямляем колено и меняем

00:18:38

сторону на противоположную садимся

00:18:40

поудобнее сгибаем левую ногу в колене и

00:18:43

начинаем вращение

00:18:47

щиколотка четыре-пять вращений далее

00:18:53

колено спина остатся

00:18:56

прямой дыхание

00:18:59

ровная далее вверх вниз выпрямляем

00:19:02

сгибаем ногу стараясь соединить колено и

00:19:05

плечо пятка тянется вверх пальцы ноги на

00:19:12

себя далее толкаем колено за спину

00:19:15

направляем колено как можно дальше

00:19:18

раскрывая тазобедренный сустав

00:19:20

вытягиваем левую ладонь

00:19:22

вперёд хорошо разогреваем тазобедренный

00:19:25

сустав пятка тянется вверх пальчики ноги

00:19:28

на себя и далее назад Вперёд и

00:19:32

вниз назад Вперёд и

00:19:37

вниз полу

00:19:39

Лотос назад Вперёд и в так много-много

00:19:43

раз до тех пор пока сустав не станет

00:19:47

подвижным далее вверх

00:19:50

вниз вверх

00:19:53

вниз и собираем колени

00:19:56

вместе несколько

00:20:01

движений пятку прижимаем ближе к седаны

00:20:04

костям садимся поудобнее расслабляем

00:20:07

ступни делаем

00:20:09

вдох поднимаем Руки Вверх раскрываем

00:20:12

замок и с выдохом стека наклон

00:20:14

пальчиками натягиваем на себя коврик

00:20:16

удлиняем спину вытягиваем

00:20:18

шею шея продолжение спины правый левый

00:20:22

бок вытягивается брюшная полость

00:20:26

расслаблена дыханий прибываем в этой

00:20:29

форме шевели пальцами ног колени

00:20:31

опускаем Как можно

00:20:42

ниже далее поднимая голову правильно

00:20:44

Выходим из полу лотоса выпрямляем колено

00:20:48

правой ноги сгибаем левое колено

00:20:51

поднимаем его вверх расплетая полу Лотос

00:20:55

массируя колено и стап

00:21:00

про массируйте пальчики

00:21:04

ног если они

00:21:07

[музыка]

00:21:12

напряжены далее отводим колено назад

00:21:15

выполняем связку в полу лотосе А назад

00:21:18

Вперёд и вниз совершая движение за счёт

00:21:20

тазобедренного

00:21:24

сустава пятку левой ноги прижимаем ближе

00:21:29

колено

00:21:31

правый садимся поудобнее далее пятку

00:21:34

ближе к седалищный

00:21:37

костям делаем вдох переносим вез тело в

00:21:40

ладони толкаем Руки Вверх стараясь

00:21:43

вытянуть нижние РБ

00:21:44

потянуться вперёд опускаем Лок г и

00:21:49

подбородок вытягиваем Руки хорошо

00:21:51

потяните правый левый

00:21:54

бок опускаем

00:21:57

е

00:21:58

и отдыхаем в этом упражнении нам нужно

00:22:01

удобно разместить живот на коврике

00:22:05

расслабить ступ пошевелить пальцами ног

00:22:08

так чтобы нам было

00:22:10

комфортно 5-7 дыханий в этом наклоне

00:22:13

этого

00:22:23

Джени при плохо раскрытом тазобедренном

00:22:26

суставе левая но буде

00:22:28

вверх Мы стараемся её прижать ближе к

00:22:31

тазу с помощью водо

00:22:35

возвращаете опускаем таз на коврик

00:22:38

садимся поудобнее и далее укрепляем

00:22:40

поясницу и шю полость прижимаем колени к

00:22:44

груди стараясь соединить колени и плечи

00:22:48

удерживаем стопу макушка тянется

00:22:51

вверх

00:22:54

дыхание толкаем руд

00:22:56

вве нить простирается от копчика в

00:23:00

темечко и удерживает нашу спину прямой

00:23:03

вес тело Мы сбрасываем в

00:23:08

копчик п-7

00:23:11

дыханий наблюдаем за

00:23:17

ощущениями далее опускаем колени на

00:23:20

коврик проверяем расстояние за спиной

00:23:23

делаем перекат на

00:23:25

ладони локти

00:23:28

на спину расслабляем ступни удобно

00:23:33

опускаем таз на коврик и вытягиваем

00:23:36

правый и левый бок удобно разместите

00:23:39

позвоночник на коврике стараясь

00:23:41

сократить прогиб в пояснице правое

00:23:44

колено мы прижимаем к полу шевели

00:23:46

пальцами ног стараясь расслабить

00:23:50

[музыка]

00:23:56

ступни промежности

00:23:59

[музыка]

00:24:07

расслабленной с помощью локтей

00:24:11

приподнимая начиная с нижней ноги

00:24:13

расплетая полу Лотос выпрямляем колено

00:24:16

левой ноги поднимаем правую ногу вверх

00:24:19

массируя колено

00:24:22

стопу и меняем сторону на

00:24:24

противоположную левая сторона

00:24:35

сгибаем правую ногу в колене прижимая

00:24:37

пятку ближе к колену садимся

00:24:41

поудобнее пятка прижимается к седалищных

00:24:44

костям и делаем перекат на ладони ладони

00:24:47

опорне удобно размещаем живот на

00:24:52

коврике вытягиваем правый и левый бок

00:24:56

локтевой захват отдыхаем

00:25:05

расслабляемся правую стопу стараемся

00:25:07

прижать к

00:25:14

тазу и далее с помощью ладоней

00:25:17

возвращаемся в положение с прямой

00:25:20

спиной садимся поудобнее и группируя

00:25:23

плечи и

00:25:26

колени

00:25:29

работает поясница брюшная полость

00:25:32

удерживаем стопу макушку тянем

00:25:34

вверх Толкни грудью

00:25:46

вверх опускаем колени на коврик

00:25:49

проверяем расстояние за

00:25:51

спиной

00:25:53

ложимся на

00:25:56

спину вытягиваем руки за головой

00:25:59

потяните правый левый бок хорошо

00:26:01

вытяните тело пошевелить ступнями левое

00:26:05

колено направляем к полу дышим ровно

00:26:09

через нос п-7

00:26:26

дыханий

00:26:29

далее с помощью локтей

00:26:31

приподнимая освобождаем правую

00:26:34

ногу выпрямляем колено левой ногие

00:26:37

массируя колено и

00:26:42

стопу вытягиваем ноги

00:26:47

отдыхаем далее сбрасываем вес тела в

00:26:49

копчик спина сильная макушка тянется

00:26:52

вверх ноги ге Попробуйте прочувствовать

00:26:55

гко

00:26:56

ног ресницу и брюшную полость правое

00:26:59

колено выставляем вверх соединяя колени

00:27:02

вместе пятки прижимаем ближе к

00:27:05

тазобедренным суставом расслабляем

00:27:07

ступни и стараемся правый тазобедренный

00:27:10

сустав прижать к полу садимся поудобнее

00:27:13

удобно размещаем седалищные кости делаем

00:27:16

вдох поднимая Руки Вверх раскрываем

00:27:18

замок и с выдохом медленно стекая

00:27:26

наклон

00:28:24

ноги лёгкие спина сильная левое колено

00:28:26

сверху пяточки прижимаем ближе к тазу

00:28:30

левый тазобедренный сустав прижат к полу

00:28:33

удобное размещение седалищных костей

00:28:36

вдох потянули Руки Вверх раскрыли замок

00:28:39

и с выдохом стекая нак опускаем ладони

00:28:42

подбородок на

00:28:44

колено живот расслаблен и луч внимания в

00:28:48

тех зонах которые в данный момент больше

00:28:52

всего работает область бёдер

00:28:56

ше продолжение спины вытягивается

00:28:58

немного усложни по сантиметру ступни

00:29:01

выставляем вперёд то положение прямой

00:29:04

линии возможно сразу это не получится

00:29:07

поэтому делайте пожалуйста тот вариант

00:29:09

который у вас получается вдох потянули

00:29:11

Руки Вверх раскрыли замок и с выдохом

00:29:14

стека накло опускаем ладони потянули

00:29:17

правый и левый бок и продышать п-7

00:29:20

дыханий в этом варианте

00:29:26

вытяжения

00:29:36

возвращаемся в положение с прямой спиной

00:29:38

вытягиваем ноги отдыхаем расслабляемся

00:29:41

удобно размещаем се дачные кости на

00:29:44

коврике далее сгибаем правую ногу в

00:29:47

колени ступня повторяет внутреннюю

00:29:49

поверхность бедра убедитесь в том что вы

00:29:53

не садитесь на стопу положение прямого

00:29:56

угла опускаем колено ниже

00:29:58

палец большой палец ноги на уровне плеча

00:30:02

Если вы проведёте прямую линию

00:30:04

то это будет корректное положение в этой

00:30:08

асани делаем вдох поднимаем Руки Вверх

00:30:11

плечи и таз должны быть в одной

00:30:13

плоскости правый бок Попробуйте вытянуть

00:30:16

из-за того что колено правой ноги

00:30:19

согнуто нам очень сложно вытянуть правый

00:30:21

и левый бок выдох стека наклон делаем

00:30:24

захват за стопу и первый опускается

00:30:29

живот далее грудь и последний лоб

00:30:31

касается колени нам нужно расслабить шею

00:30:34

прочувствовать правый и левый бок хорошо

00:30:37

вытянуть спину как будто мы цепляемся

00:30:39

нижними рёбрами за колени живот опускаем

00:30:42

на переднюю поверхность бёдер

00:30:45

и стараемся продышать то что тянется

00:30:47

работает тазобедренный сустав правой

00:30:50

ноги задняя поверхность

00:30:52

левой тянется

00:30:56

спина

00:31:05

меняем сторону на противоположную

00:31:08

вытягиваем правую ногу сгибаем левую

00:31:11

ногу в колене ступня повторяет

00:31:13

внутреннюю поверхность бедра садимся

00:31:16

поудобнее пальцы правой ноги на себя

00:31:19

вдох потянули Руки Вверх вытянули правый

00:31:22

и левый бок и с выдохом медленно стека

00:31:26

наклон следите боковые поверхности

00:31:29

стараемся зацепиться нижними рёбрами за

00:31:31

колени удобно разместить живот далее

00:31:34

грудь и последний Лог касается

00:31:44

голени дыхание ровное стараемся вытянуть

00:31:47

вдох и выдох удлинить их и таким образом

00:31:51

проработать левосторонние

00:31:56

лажи

00:31:58

поднимаем голову отталкивай ладонями от

00:32:02

пола вытягиваем левую ногу и далее

00:32:06

стимуляция муладхара чакры пятка в

00:32:10

область промежности следующем положением

00:32:13

Мы садимся чётко промежностью на пятку

00:32:16

из положения 90 градусо мы рисуем угол

00:32:21

60 отталкиваясь ладонью от колена

00:32:24

садимся мо

00:32:27

вытягиваем Руки Вверх делаем вдох хорошо

00:32:30

потяните и с выдохом стека

00:32:34

наклон опускаем первый живот далее грудь

00:32:37

и последний лоб касается

00:32:40

големи этот наклон будет сложнее тем у

00:32:43

кого не проработаны ступни идёт

00:32:46

воздействие сильная нагрузка на стопу

00:32:50

стимуляция муладхара очень поле как

00:32:53

мужчинам так

00:32:56

инмт бо и наклон становится глубже

00:33:00

пальцы ног на

00:33:07

себя выход очень деликатный поднимаем

00:33:10

голову отталкивай ладонями от пола

00:33:13

освобождаем стопу массируя её если она

00:33:16

напряжена и меняем сторону на

00:33:19

противоположную

00:33:20

правая нога

00:33:22

вперёд сгибаем левую ногу в колени

00:33:26

помещаем пят

00:33:27

в область промежности рисуем угол

00:33:31

60° садимся удобнее вдох потянули Руки

00:33:34

Вверх вытянули спину и с выдохом

00:33:36

медленно стека наклон удлинителей бок

00:33:40

левый бок вытянуть будет сложнее так как

00:33:42

колено согнуто опускаем первый живот

00:33:45

далее грудь и последний

00:33:49

луб пальцы на себя колено

00:33:53

подтянув наблюдаем за

00:33:55

ощущениями

00:34:13

возвращаясь в положени с прямой спиной

00:34:15

отталкивая се ладонями от пола очень

00:34:17

аккуратно освобождаем стопу поднимаем

00:34:20

колено массируя стопу если она

00:34:25

напряжена

00:34:27

И последнее

00:34:29

упражнение ещё интенсивнее мы

00:34:31

проработаем с вами стопу сгибаем правую

00:34:34

ногу в колени делаем захват правой

00:34:37

ладонью за стопу и прижимаем пальцы

00:34:40

ближе к промежности выставляя пятку

00:34:42

вверх как только вы поставили пальцы

00:34:45

правой ноги на коврик переводим ладони

00:34:48

назад и делаем движение вперёд назад

00:34:51

впер назад так чтобы ступня стала

00:34:55

вертикальной пятка тянется вверх

00:34:57

ВД и назад попробуем опустить колено а

00:35:01

дальше таз только в этой

00:35:02

последовательности можно проработать пу

00:35:04

часто совершаемая ошибка мы опускаем таз

00:35:08

А дальше колено таким

00:35:10

образом нагрузка идёт силья на коленный

00:35:13

сустав сначала колено а дальше таз

00:35:16

отталкиваясь ладони от колена садимся

00:35:19

поудобнее наблюдаем за ощущениями для

00:35:21

когото это положение яется

00:35:25

мама вдох потянет Руки Вверх раскроет

00:35:28

замок и с выдохом медленно потянется в

00:35:32

наклоне толкая грудь вверх со вдохом

00:35:34

опускаем первый живот далее грудь и

00:35:36

последний

00:35:37

[музыка]

00:35:39

Лок Попробуйте расслабить живот в этом

00:35:42

наклоне лицевые

00:35:45

мышцы дышим

00:35:48

ровно не допускается боли в коленном

00:35:51

суставе если напряжение сильное в

00:35:53

коленном суставе немедленно Выйдете из

00:35:55

асаны напряжение в ступне допускается в

00:35:58

этом упражнении возвращаясь положение с

00:36:01

прямой спиной поднимаем колено вверх

00:36:04

именно так нам нужно выйти из этой формы

00:36:06

и хорошо

00:36:17

промасленной левую ногу в колене захват

00:36:20

ладонью за стопу пальцы прижимаем ближе

00:36:23

к промежности пятка вверх вдох

00:36:27

таз Вперёд и с

00:36:29

выдохом назад и так разминая стопу левой

00:36:33

ноги таз подвешен все ответственность в

00:36:35

руках в этом

00:36:37

упражнении опускаем колено и дальше таз

00:36:40

садимся поудобнее

00:36:42

удобно размещаем седалищные кости на

00:36:45

коврике пальцы правой ноги на себя Если

00:36:48

вы чувствуете Что вы контролируете эту

00:36:50

форму вдох поднимаем Руки Вверх и с

00:36:52

выдохом стека

00:36:55

наклон й бок опускаем первый живот далее

00:37:00

грудь и последний лоб касается

00:37:14

голени поднимая голову отталкивай се

00:37:17

ладонями от

00:37:19

пола поднимаем колено вверх Масси колено

00:37:24

стопу если колено про массируйте его

00:37:27

дольше сбоку от сустава

00:37:31

ладонями Хорошо продолжаем раскрытие

00:37:34

стоп ступни собираем вместе вытягиваем

00:37:37

пальцы

00:37:39

ног ответственность вся теперь будет у

00:37:42

нас в руках отталкивай ладонями от пола

00:37:45

и переставляем ладони вперёд перекат с

00:37:47

пальцев на

00:37:50

пятку с пальцев на пятку колени

00:37:53

шире при хоро растянутой

00:37:57

опу на коврик если это сделать будет

00:38:00

трудно пятка будет тянуться вверх и таз

00:38:02

Будет казаться

00:38:03

тяжелым вы будете чувствовать как вы

00:38:06

постоянно отклоняет поэтому оттолкни

00:38:09

ладонями от пола и сделайте перекаты

00:38:12

Сначала мы воздействуя на пальцы

00:38:14

поднимая пятку Как можно выше совершая

00:38:18

нагрузку на

00:38:22

пальцы

00:38:25

приб ру внимание на

00:38:28

пятки далее вес тела в середину стопы

00:38:31

потянули руки вперёд хорошо вытянули

00:38:33

правый левый бок стараясь сохранить

00:38:36

баланс делаем вдох и с выдохом ладони

00:38:39

отводим назад как можно дальше Наш наши

00:38:42

локти под коленями вдох толкнули грудь

00:38:46

вверх посмотрели вперёд Я отталкиваю

00:38:49

тыльной стороной ладоней от пола шея

00:38:52

свободна делаю

00:38:54

вдох толкаю грудь вверх и с выдохом

00:38:57

опускаю лоб на пальцы ног спина круглая

00:39:01

подобно

00:39:03

ролику шея продолжение спины

00:39:06

вытягивается хорошее вытяжение

00:39:19

шеи и поднимая голову опускаю таз на

00:39:23

корик вытягиваю ноги

00:39:27

отдыхаем садимся

00:39:30

поудобнее и далее сгибая правую ногу в

00:39:33

колени икроножные мышцы расслабляем

00:39:37

направляем ступню пальцами

00:39:39

назад в этом упражнении мы воздействуя

00:39:42

на переднюю поверхность бедра работаем с

00:39:45

нашей ступню и крестцовый отделом нам

00:39:49

удобно Нужно разместить таз на коврике

00:39:52

таз как лодка на волнах будет

00:39:55

балансировать при плохо раскрытом

00:39:57

тазобедренном суставе сядьте поудобнее

00:40:01

направьте пальцы левой ноги на себя

00:40:03

делаем вдох поднимая Руки Вверх

00:40:06

раскрываем замок хорошо вытягиваем

00:40:08

правый и левый бок и далее с выдохом

00:40:10

стека вниз наклон должен быть очень

00:40:12

плавный медленный опускаем первый живот

00:40:15

далее грудь и последний Лок плечи и таз

00:40:19

в одной плоскости Пусть лучше ваш наклон

00:40:22

будет неглубоким так чтобы Вы могли в

00:40:24

нём дышать

00:40:28

вытянули шею покрутили головой

00:40:30

понаблюдай за ощущениями в теле

00:40:32

допускается нагрузка не более 70% от

00:40:36

возможностей вашего

00:40:40

тела далее собираем колени вместе и Три

00:40:44

уровня сложности в следующем упражнении

00:40:47

отводим сначала ладони назад толкая

00:40:49

грудь вверх далее локти очень

00:40:52

аккуратно иб ложимся твая правый и левый

00:40:57

бок стараясь сократить прогиб в пояснице

00:41:00

хорошо

00:41:01

потяните растяните боковые поверхности

00:41:04

расслабьте шею брюшную

00:41:08

полость и Подыши п-7

00:41:12

дыханий в этом варианте вытяжения пальцы

00:41:15

левой ноги на себя дыхание

00:41:20

ровное внимание сосредоточено на зонах в

00:41:24

которых вы испытываете дискомфорт

00:41:27

стараемся выдохнуть через это место

00:41:29

таким образом проработать зону

00:41:33

напряжения если колено поднимается вверх

00:41:36

прижимаем его к полу и собираем колени

00:41:39

вместе с помощью локтей

00:41:42

возвращаемся положение с прямой спиной

00:41:45

выпрямляем колено массируя колено стопу

00:41:48

и меняем сторону на противоположную

00:41:51

права

00:41:52

но

00:41:55

давая освобождаем направляем стукну

00:41:57

пальцами назад садимся поудобнее так

00:42:01

чтобы таз не

00:42:03

балансировать выпрямляем колено правой

00:42:05

ноги делаем вдох поднимая Руки Вверх

00:42:08

раскрываем замок и с выдохом стекая на

00:42:11

крон удлиняем правый и левый бок

00:42:14

втяжение

00:42:15

боковых поверхностей тела стараемся

00:42:18

зацепиться нижними рёбрами за колено

00:42:22

опускаем живот грудь и

00:42:25

лоб

00:42:28

в наклоне

00:42:41

дышим Дале я возвращаясь в положение с

00:42:43

прямой

00:42:45

спиной делаем перекат на ладони локти и

00:42:50

ложимся на спину вытягиваем правый и

00:42:53

левый

00:42:55

бок хорошо потяните расслабьте шею и

00:42:58

продышать пять-семь

00:43:03

дыханий колено левой ноги прижимаем к

00:43:18

полу далее с помощью локтей

00:43:23

приподнимается освобождаем левое колено

00:43:26

массируя колено и

00:43:30

стопу про массируйте колено и

00:43:33

стопу вытягиваем ноги и

00:43:36

[аплодисменты]

00:43:38

отдыхаем через сторону отводим ноги

00:43:40

назад переходим на

00:43:43

колено делаем шаг правой ногой вперёд

00:43:46

выставляя стопу так чтобы колено было за

00:43:50

областью рёбер чтобы колено нам не

00:43:53

зажимали грудную клетку Когда мы будем

00:43:55

вытягиваться

00:43:56

колено направляем как можно дальше назад

00:43:59

расслабляем стопу и стараемся левый

00:44:01

тазобедренный сустав прижать к полу

00:44:04

вытягиваем спину потяните правый левый

00:44:07

бок здесь идт сильное воздействие на

00:44:10

правый тазобедренный сустав работают

00:44:12

межпозвоночные мышцы мы стараемся

00:44:14

вытянуть руки в сторону и сохранить

00:44:17

баланс мы будем постоянно отклоняться в

00:44:20

сторону к

00:44:25

то лей бок делаем вдох поднимая Руки

00:44:28

Вверх и с выдохом стекаю

00:44:32

наклон

00:44:33

вытягиваем правую левую сторону опускаем

00:44:36

подбородок на коблик дышим и

00:44:38

расслабляемся таз стараемся от пола не

00:44:41

отрывать левая нога прямая пальцы левой

00:44:43

ноги

00:44:54

вытягиваются

00:44:59

и далее немножко усложни по сантиметру

00:45:02

ступню выставляем вперёд так чтобы

00:45:05

колено было под прямым углом левый

00:45:07

тазобедренный сустав прижимаем к полу и

00:45:09

продолжаем

00:45:12

вытяжение возможно сразу не получится

00:45:15

опуститься низко Поэтому оттолкни с

00:45:17

локтями от пола и потяните правый и

00:45:20

левый бок стараясь левый тазобедренный

00:45:22

сустав прижать к полу и далее опускаем

00:45:25

живот грудь

00:45:40

далее меняем сторону упор ладонями в пол

00:45:43

правая нога

00:45:45

назад левый поменяли положение на

00:45:48

противоположный отвели колено как можно

00:45:51

дальше за область рёбер

00:45:54

расслабились сели

00:45:57

поудобнее вытягиваем руки в стороны

00:45:59

стараясь сохранить баланс вдох потянули

00:46:02

Руки Вверх вытянули спину и с выдохом

00:46:05

стекая

00:46:08

наклон колено грудную клетку не

00:46:11

зажимает правый тазобедренный сустав

00:46:14

направляем к полу вытягиваем

00:46:18

позвоночник наблюдаем за ощущениями в

00:46:21

тазобедренном суставе колено не должно

00:46:23

болеть в этом упражнении Если вы

00:46:25

чувствуете что колено напрягается лучше

00:46:27

Выйдите из этой

00:46:29

астмы Ну немножко

00:46:32

усложнить по сантиметру ступню

00:46:35

выставляем вперёд прижимая правый

00:46:38

тазобедренный сустав к полу и далее упор

00:46:43

локтями и

00:46:54

натяжение

00:47:00

роо у прямые руки отводим левую стопу

00:47:04

назад и далее колени на коврик положение

00:47:07

называется ваджра в положени раны Мы

00:47:11

садимся на пятки наши пальцы ног

00:47:15

расслаблены открываем брюшную полость и

00:47:18

наблюдаем за обла

00:47:24

живота

00:47:26

пальцев рук область чуть ниже пупочной

00:47:30

зоны три пальца ниже купка будет зона

00:47:35

воздействия собираем большие пальцы мы

00:47:37

их прячем в кулак косточки пальцев

00:47:40

помещаем в область живота делаем

00:47:42

глубокий

00:47:44

вдох далее

00:47:46

выдох и задержка дыхания после

00:47:54

выдоха

00:48:00

в этом

00:48:02

положении Когда вы давите косточками

00:48:05

пальцев брюшную полость Вы почувствуете

00:48:07

пульсацию очень сильную пульсацию в

00:48:09

области живота если вы испытываете

00:48:12

дискомфорт и болевые спазмы Это значит

00:48:14

что в этой зоне есть воспалительные

00:48:16

процессы задержка дыхания должна быть

00:48:18

индивидуальной повторяем кратном то есть

00:48:23

3 или 12 раз за 2-3 секунды Когда вы

00:48:26

почувствуете что пора выходить поднимаем

00:48:28

голову и совершаем снова

00:48:31

вдох

00:48:45

выдох и снова поднимаем

00:48:49

[музыка]

00:48:54

голову на этом наш комплекс завершается

00:48:58

переходим к шавасане расслаблению

00:49:01

ложимся на

00:49:03

спину через сторону освобождаем ноги

00:49:06

вытягивая их

00:49:10

вперёд удобно размещаем таз на коврике

00:49:14

стараясь убрать прогиб в пояснице ступни

00:49:18

на ширине таза приподнимая голову хорошо

00:49:21

растягиваем

00:49:24

шею размещаем затылок на коврике так

00:49:28

чтобы шея расслабилась

00:49:31

поработайте

00:49:33

плечами вытяните правый и левый

00:49:36

бок руки по швам ладонями

00:49:41

вверх выдыхаем напряжение закрываем

00:49:47

глаза расслабляем мышцы глаз мышцы

00:49:53

горла расслабляем мыш брюшной

00:50:00

полости лучи внимания опускаем ступни

00:50:03

расслабляем пальцы

00:50:06

ног

00:50:09

пятки

00:50:13

щиколотки расслабляем икры

00:50:19

голени коленные

00:50:23

суставы внутреннюю поверхность

00:50:27

р область

00:50:31

промежности расслабляем ягодичные

00:50:37

мышцы низ

00:50:41

живота вся нижняя часть нашего тела

00:50:44

отдаётся волне

00:50:46

расслабления в ритме ровного и

00:50:49

медленного

00:50:51

дыхания наше внимание

00:50:54

сосредоточено

00:50:56

слени если возникают любые мысли

00:51:00

сторонними наблюдателями отслеживаем их

00:51:03

не производя

00:51:08

новых расслабляем

00:51:12

поясницу вниманием скользим по

00:51:14

позвоночнику вверх к шейному

00:51:19

отделу расслабляем межпозвоночные мышцы

00:51:24

лопатки

00:51:25

всю поверхность нашей

00:51:29

спины позвоночник вытягивается

00:51:32

удлиняется в

00:51:36

расслаблении расслабляем брюшную

00:51:41

полость мышечную стенку

00:51:45

диафрагму грудную

00:51:49

клетку вдох плавно перетекает и в выдох

00:51:53

дыхание медленное и Ровное подобно

00:51:55

длинной не щейся

00:51:57

[музыка]

00:52:00

нити расслабляем правый и левый

00:52:05

бок плавятся боковые поверхности

00:52:12

ла вниманием скользим в

00:52:17

ладони чувствуем приятные тепло в

00:52:22

ладонях расслабляем пальцы рук

00:52:27

запястья

00:52:29

предплечья

00:52:30

локти

00:52:34

плечи расслабляем

00:52:37

шею

00:52:39

затылок теменную

00:52:43

область всю волосяную часть

00:52:48

головы лицевые мышцы

00:52:51

расслаблены челюсть тяжёлая

00:52:54

кожа стекает вниз выравнивая

00:53:00

разглаживая голова Светлая и

00:53:04

свободная наше сознание подобно чистому

00:53:09

листу от макушки до пальцев ног Наше

00:53:13

тело полностью

00:53:24

расслаблена

00:53:46

внутренним

00:53:48

взором поднимаясь на поверхность нашего

00:53:53

тела скользим по

00:53:56

поверхности отслеживая ощущения на

00:54:04

периферии делаем глубокий

00:54:10

вдох медленный ровный

00:54:16

выдох шевели пальцами рук ног осознаём

00:54:19

Наше тело медленно сгибая ноги в коленях

00:54:23

прижимаем их к груди и волной перетекает

00:54:29

обняв колени расслабляем спину обращая

00:54:32

внимание внутрь в нить

00:54:45

дыхания далее медленно

00:54:48

садимся возвращаемся в положение с

00:54:51

прямой

00:54:52

спиной садимся поудобнее меняем крест

00:54:56

ног на

00:54:57

противоположный пятку левой ноги

00:54:59

прижимаем к тазу сгибаем левую ногу в

00:55:02

колени садимся удобнее шевели пальцами

00:55:05

ног вдох подняли руки вверх раскрыли

00:55:08

замок хорошо потянулись и с выдохом

00:55:10

стекая наклон пальцами на себя натягивая

00:55:15

коврик вытягиваем правый левый бок

00:55:17

стараясь таз от пола не отрывать

00:55:20

отдыхаем

00:55:24

расслабляемся

00:55:42

далее с помощью ладоней возвращаемся в

00:55:45

положение с прямой спиной опускаем

00:55:48

ладони на колени собираем большой

00:55:50

указательные пальцы положение Дж

00:55:54

мудры стимуляция вишудха и аджны чакры

00:55:57

двух энергетических центров расслабляем

00:56:00

мышцы шеи опускаем подбородок на грудь

00:56:03

закрываем глаза и отслеживаем нить

00:56:06

дыхания спина прямая шея расслаблена

00:56:09

внимание

00:56:13

внутри далее медленно открываем глаза

00:56:17

поднимаем голову и далее взгляд на этом

00:56:21

наша практика

00:56:23

закончена

00:56:27

[музыка]

00:56:32

Спасибо

Описание:

«Йога-терапия: пояснично-крестцовый отдел» -- это уникальный курс, который сочетает в себе практику йоги с терапевтическим воздействием на организм. Этот комплекс подходит людям, у которых есть проблемы с позвоночником, суставами, так как более мягко воздействует на организм, чем обычная практика. Регулярные занятия позволяют не только укрепить тело и обрести физическое здоровье, но и избавиться от депрессий, стрессов, эмоциональных расстройств. Таким образом, йога-терапия, воздействуя в целом на организм, дарит здоровье и отличное настроение.Разминка Перед началом занятия выполняется курс пранаям -- дыхательных практик, которые позволят избавиться от впечатлений предыдущих суток и получить ощущение свежести. Основная часть Происходит раскрытие тазобедренных суставов, вытяжение боковых поверхностей и межпозвоночных мышц. Это позволит повысить подвижность плечевых суставов, избавиться от ощущения скованности и боли в пояснице. Релаксация Неотъемлемая часть любой практики. Она необходима не только для того, чтобы расслабить тело - от кончиков пальцев ног до кончиков волос, избавиться от напряжения в мышцах, но и чтобы закрепить терапевтический эффект асан. Полную версию можно приобрести в интернет-магазине http://poleznoevideo.ru

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "Йога-терапия. Пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Избавляемся от боли и проблем!"?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "Йога-терапия. Пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Избавляемся от боли и проблем!" выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "Йога-терапия. Пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Избавляемся от боли и проблем!"?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "Йога-терапия. Пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Избавляемся от боли и проблем!" на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Йога-терапия. Пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Избавляемся от боли и проблем!"?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "Йога-терапия. Пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Избавляемся от боли и проблем!"?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.