Скачать "ПРАКТИКА ТАЗОВОЕ ДНО + ДЫХАНИЕ"
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252F89TvQISXdx0%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
Подождите немного, мы готовим ссылки для удобного просмотра видео без рекламы и его скачивания.
Похожие ролики из нашего каталога
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252F7FulBuL6JXQ%252Fsddefault.jpg%253Fv%253D5eedd16f&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FD1dTxiHJcLw%252Fsddefault.jpg%253Fv%253D5e53bd42&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FELg5K-UsJY0%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FLyifLs408EU%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FSKrB3ANcZQE%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FYCUWxoskjgQ%252Fsddefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FmNkx5q2FcGw%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FmkZkdp3BzZk%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FpSOuVxkXd_Q%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FxzAlfTsC5qU%252Fsddefault.jpg%253Fv%253D60c7318e&w=1139&q=75)
Теги видео
Субтитры
Английский
00:00:09
только громче машине то я не вижу00:00:16
Здравствуйте дорогие друзья я ястреб00:00:18
Владимир сегодня мы с вами поговорим на00:00:22
тему00:00:23
взаимоотношения между диафрагмами и как00:00:26
это работает Говорить не будем сегодня00:00:28
даже как это работает мы с Вами просто00:00:30
рассмотрим несколько упражнений которые00:00:32
помогут нам00:00:34
справиться с проблемой диафрагмы00:00:37
диафрагма таза все слышали про такую00:00:40
диафрагму таковой эфир будет полезен ну00:00:43
прежде всего для молодых мам потому что00:00:46
после родов обязательно нужно00:00:47
Восстановление Восстановление должно00:00:49
быть должное и системное нужно знать00:00:53
весь как бы Аспект что происходит там И00:00:57
как это можно убрать нивелировать при00:01:01
помощи упражнений в определенные сроки00:01:04
то есть молодые мамы должны знать то что00:01:06
на восстановление после родов также00:01:10
природа заложила определенные временные00:01:12
сроки успел Молодец Нет00:01:16
проблемы диастазов все слышали про такую00:01:18
проблему был у нас ролик помню проводил00:01:22
его как раз рассказывал диастазах если у00:01:25
нас работает плохо диафрагма диафрагма00:01:27
тазового дна все риски диастазов00:01:28
особенно те Кто00:01:30
привел на свет других маленьких людей то00:01:34
есть детишек Мама опять же то рис00:01:37
диастаза велик и данное упражнение00:01:40
помогут справиться с этой проблемой00:01:43
также в этом прямом эфире я рассказывал00:01:47
как диагностировать у себя диастаз то00:01:49
есть при помощи ручек при помощи00:01:51
пальчиком вполне мы сможем прощупать00:01:54
какие-то изменения00:01:56
надрывы посередине живота Так что00:01:59
Посмотрите где-то внизу в Инстаграме00:02:01
есть прямой эфир радиостаз либо напишите00:02:04
нам девчонки вам отправят ссылку найдут00:02:07
отправить ссылку просто сейчас00:02:09
останавливается на этом не будем Ну для00:02:11
всех офисных работников Вот такая вот у00:02:13
нас группа лиц которая будет нуждаться в00:02:17
этих упражнениях они достаточно простые00:02:19
дома выполнять на коврике пришли с00:02:23
работы расстелили коврик позанимались и хорошо00:02:27
потом на работе целый день сидите А если00:02:31
стали 2-3 раза дошли до курилки уже00:02:35
классно так в основном сидим по себе00:02:38
знаю просто знаю о чем говорю00:02:43
мы можем заменить обычной подушкой дома00:02:46
подушкой есть Просто берем и вместо мяча00:02:50
используем подушку мяч для00:02:52
миофасциального релиза постоянно Яндекс00:02:54
зрителей нашего канала есть этот предмет00:02:57
в хозяйстве сто процентов знаю и обычный00:03:01
ремень Вот который будет заменять нам00:03:04
резиночек Ну нет у нас резиночек00:03:06
пожалуйста есть ремень Итак для начала00:03:10
конечно же перед всеми этими00:03:12
мероприятиями необходимо произвести00:03:15
суставную гимнастику То есть все знают00:03:17
Советская гимнастика стали ручками00:03:19
пошевелили ножками потопали пальчиками00:03:21
ладошку поджимали прожимали но все то00:03:24
что вы знаете сейчас на этом00:03:26
Останавливаться не будем придем более00:03:28
специфичный счастьем сейчас пока это все00:03:32
положу в сторонку и мы расстилаем коврик00:03:36
и располагаемся на спине00:03:41
Итак одна нога левая будет согнута Вот в00:03:45
такой позиции другая вытянута делаем вот00:03:49
такое движение через сторону колена00:03:51
ведем в себе максимально по диаметру00:03:56
максимально по возможному диаметру я00:03:58
дальше объясню для чего это нужно00:04:01
и старайтесь фиксировать себя в голове00:04:03
Какая часть амплитуды Ну то есть в каком00:04:05
моменте вы испытываете дискомфорт боль00:04:08
Возможно есть какое-то зажатие и в00:04:11
другую сторону примерно 5 кружочков Я00:04:13
думаю для того чтобы сообразить вам00:04:15
хватит вот в эту сторону я вращая вот00:04:18
именно в этой позиции у меня начинает00:04:21
перехрустывать связка то есть Владимир00:04:25
делает на кушетке А вы доводите просто00:04:27
на полу Да вы лежа на полу выполняйте00:04:31
это достаточно незамысловатое00:04:33
движение Наша задача здесь отследить00:04:37
если какие-то изменения в движении00:04:40
возможно патологии возможно боль так как00:04:44
диафрагмальное взаимоотношения тема00:04:46
нашего эфира это как раз таки00:04:50
непосредственное участие судьбы00:04:52
тазобедренного сустава То есть если у00:04:55
нас между диафрагмами есть какое-то00:04:57
недопонимание это всегда будет00:04:59
осаживаться на тазобедренном суставе00:05:02
вот Я обнаружил То что с правой стороны00:05:04
у меня вот При таком вращении вот здесь00:05:08
в этой позиции хрустит Ну это00:05:11
действительно так и есть этот00:05:13
тазобедренный став у меня больной Я как00:05:15
раз таки убедился о том что здесь по00:05:18
самой площади в сустав двигается00:05:21
достаточно мало так и вот этот досадный00:05:25
недоразумение дальше я вытягиваю левую00:05:27
ногу также Прошу вас видеть левую ногу00:05:30
дальше правую поставьте примерно на00:05:33
середине там коленочка00:05:36
положил на коленочку сполз на пол и00:05:38
поставил00:05:39
и дальше отвожу бедро в сторону также00:05:44
проследите за тем то чтобы у вас вот эта00:05:47
половина таза Видите вот все я положил И00:05:49
все Дальше она не опускается потом я00:05:51
начинаю давить вниз и у меня00:05:52
приподнимается таз тоже то есть видите00:05:54
уже поворотов тазобедренном суставе У00:05:57
меня нет и я двигаюсь тазом то есть00:05:59
видите Какое ограниченное движение в00:06:01
этом тазобедренном суставе и Давайте00:06:03
посмотрим с этой стороны что00:06:05
Ну лег спокойно Вот у меня таз даже не00:06:07
не шевелится еще раз показывает о том00:06:11
что с этой стороны тазобедренный сустав00:06:13
более целостный более функциональный то00:06:16
есть мышц там работают хорошо здесь есть00:06:19
какой-то дисбаланс Ну и дальше что с00:06:21
этим делать00:06:23
теперь нам понадобится мяч и пальчики00:06:26
друзья хочу сразу сказать свою любимую00:06:29
фразу будет больно поэтому берем00:06:33
пальчики и вот мужчины по линии плавок00:06:36
все ходили в бассейн все знают что такое00:06:38
плавки женщина знают где граница00:06:41
трусиков вот прям поставили на эту00:06:43
границу трусиков и пальчиками вниз и00:06:47
вглубь мы давим вот таким вот образом00:06:49
вот поставлю ноги я думаю будет понятно00:06:51
вниз надавил и вглубь то есть вставил00:06:55
это неприятно это больно и вглубь и еще00:06:59
телом додавил вот так вот наклонился как00:07:03
будто ой болит живот держим так порядка00:07:06
30 секунд Если хотите максимально00:07:09
эффективно проработать эту зону00:07:11
подключить активное дыхание вы будете00:07:13
чувствовать как на выдохе Как вы делаете00:07:16
выдох и пальчики проваливаются вниз либо00:07:18
боль становится менее ощутимо дальше00:07:20
чуть-чуть переместили ближе к центру то00:07:24
же самое надавили здесь уже чуть больнее00:07:27
не дышу00:07:33
Вы прям должны упираться в косточку00:07:36
если если упираемся в косточку то мы00:07:40
дошли своей цели далее мы бедро по всему00:07:44
периметру начинаем проходить есть вопрос00:07:46
да00:07:53
но лучше наверное здесь00:07:56
записи и смотреть Потому что нужно будет00:07:59
смотреть Так что он сделал и делать00:08:00
самому00:08:03
далее берем мяч друзья и поднимаем ногу00:08:07
и вот именно по той линии плавок по той00:08:10
линии трусиков мы укладываем мяч на00:08:13
бедро вот здесь вот очень очень больно00:08:17
положили и вот так вот наклонились00:08:20
просто если это очень больно просто00:08:22
задержите здесь00:08:26
не надо ничего там шевелить не надо00:08:28
ничего там двигаться причинять еще00:08:31
сильнее боль Чем хорошим это не00:08:33
заканчивается00:08:35
и перемещаем мяч чуть ближе к центру00:08:38
также00:08:40
на мяч вот так на селе ой болит живот00:08:43
как будто00:08:44
и подышали если не сильно больно можете00:08:48
добавить вот такие движения вправо влево00:08:52
микроскопические совсем00:08:57
И здесь тоже00:08:59
также отсылка к предыдущему эфиру про00:09:03
грушевидная мышц про заднюю поверхность00:09:05
бедра00:09:06
Если вы Подключите именно в социальный00:09:09
лист о котором я который я там показывал00:09:12
это будет только в плюсик карму00:09:16
хорошо дальше00:09:18
диафрагма тазона то есть виновница00:09:21
нашего торжества она является таким00:09:24
магическим продолжением внутренней00:09:25
поверхности бедра внутренней поверхности00:09:27
бедра есть одно очень слабое местечко00:09:29
друзья оно находится вот здесь Здесь у00:09:31
нас находится так называемый тоннель00:09:33
Хантера перевод на русский тут просто00:09:35
нерв через ткань проходит и обычно это00:09:38
место самое болезненное поэтому ножку00:09:40
вытянули носочки натянули на себя прям00:09:43
вот этой косточкой поставили здесь и00:09:47
начинаем растирать поперек друзья это00:09:49
очень больно Будьте аккуратны здесь00:09:53
нужно проработать00:09:56
можете круговыми движениями Можете00:09:59
просто поперечными растираниями00:10:02
постарайтесь растереть так чтобы под00:10:05
пальцами под областью Где вы00:10:07
осуществляете давление было тепло должны00:10:10
такую хорошую теплоту почувствовать00:10:14
дальше ножку вытянули носочек натянули00:10:19
на себя взяли кисть вот так будем сейчас00:10:22
делать Вот такой удар вам и пальчики00:10:25
начинают00:10:27
друг на дружку укладываются получается00:10:29
вот такой характерный звук00:10:31
как трещотка и начинаем себя по00:10:34
внутренней поверхности бедра таз00:10:36
раскрыли00:10:37
максимально и по внутренней поверхности00:10:39
бедра начинаем себя проколачивать Вы00:10:42
можете это сидя схватившись за диванчик00:10:45
вот сели на корточки ножку отстаивали в00:10:47
сторону00:10:49
и начинаем вот так вот аккуратненько00:10:52
колотить также друзья должно быть все00:10:55
приятное комфортно боль не Цель нашего00:10:59
занятия хоть и вначале сказал что будет00:11:02
больно но боль не самоцель то же самое00:11:05
нужно сделать другой ногой все то что я00:11:08
вам показал то есть мы прорабатываем00:11:11
линию трусиков при помощи пальцев здесь00:11:15
при помощи меча там где достать пальцами00:11:18
не можем дальше прорабатываем Вот этот00:11:23
Пятачок там где у нас проходит нерв00:11:25
Hunter если кому-то интересно и дальше00:11:28
Просто простукиваем00:11:30
внутреннюю поверхность бедра00:11:33
мячик пока в стороночку и Нам нужен мяч00:11:38
вот такой вот большой опять же повторюсь00:11:40
вы дома можете заменить это обыкновенный00:11:43
подушкой00:11:45
перед сном перемещаемся в любимую00:11:48
позицию00:11:49
лежа на спине ноги согнуты в коленном00:11:52
суставе как и сказал ранее диафрагма00:11:55
таза диафрагма тазового дна города00:11:58
брюшная диафрагма это как бы одна такая00:12:01
большая сплошная мышца грубо говоря00:12:03
здесь просто находится не с этой мышцы00:12:05
здесь находится вверх этой мышцы и00:12:08
сейчас потренируем не с этой мышцы мы00:12:11
начинаем сжимать мяч и аккуратно00:12:15
расслаблять медленно сжимаем00:12:18
и медленно расслабляем основная задача00:12:20
которая необходима здесь сделать следите00:12:23
за своими коленями чтобы они одинаково00:12:27
синхронно и главный симметрично00:12:29
оказывали давление на подушку или мяч00:12:32
Вот это основная цель не то как мы00:12:35
сильно сжимаем А чтобы и право и левая00:12:38
половина работала хорошо при сжатии мяча00:12:42
вы еще будете ощущать как-то с вас00:12:44
немножечко наклоняется назад Вот такое00:12:47
движение делает отпустил немножечко00:12:49
приподнялся таз образовалась арка между00:12:52
поясницей и полом и снова сдавил и таз00:12:57
немножечко подкрутился сюда поясничка00:12:59
упустилась я соответственно00:13:02
втянул живот и вот здесь на этой фазе00:13:04
упражнения мы уже подключаем дыхание как00:13:07
это должно целостно выглядеть Может это00:13:09
диафрагмы работаем а диафрагмы как00:13:11
известно они у нас уже дышат да И теперь00:13:13
мы сжимаем мяч плавно аккуратно00:13:18
машинально сам автоматически00:13:19
подкручивается таз мы втягиваем живот00:13:22
совершаем выдох животом А дальше что00:13:25
осталось оставляем на диафрагму тазового00:13:28
дна и втягиваем промежность Но это еще00:13:30
не все мы вот так вот себя сверху за00:13:32
волосик берем за самый верхний на00:13:35
макушке И вот так вот потянули как будто00:13:38
вытягиваем свой позвонок00:13:40
все вот это вот эталонная позиция00:13:43
остаемся здесь зафиксировались то есть00:13:46
все голова запомнила это подышали00:13:51
Ну и начинаем работать над рак кратным00:13:53
повторением сжимаем выдыхаем животом что00:13:56
осталось втягиваем промежность и потом00:13:59
просто отпускаем делаем вдох промежность00:14:03
сама Простите расправиться и на этой00:14:05
фразе мы не трогаем и снова сжали00:14:08
втянули00:14:10
хорошо00:14:11
очень важно когда вы Лежите у вас00:14:14
большая степень контроля То есть вы00:14:16
можете понять как вас располагается таз00:14:18
дальше Вот в этой проекции мы можем тоже00:14:22
проследить вот так вот пальчики00:14:23
поставили и можно понять Я уже понимаю00:14:26
что вот это вот крыло таза у меня выше и00:14:29
плюс это крыло таза выше по отношению к00:14:34
голове То есть это и выше и сюда и сюда00:14:37
то есть мы должны при выполнении этого00:14:40
упражнения просто отцентрироваться00:14:42
друзья помните принципа пила дыхание00:14:45
центрирование то есть мы00:14:46
отцентрировались дальше подышали поняли00:14:49
не нарушил ли дыхание ножи диафрагмы с00:14:52
ними же работаем наше дыхание наша00:14:55
центровку если нет все значит начинаем00:14:57
делать упражнения если у нас все00:14:59
ломается при глубоком дыхании то друзья00:15:02
никакого упражнения на диафрагму00:15:06
не может быть пока и речи все придет все00:15:09
трени главный Не торопитесь а то большое00:15:12
количество вопросов на прошлых прямых00:15:14
эфирах было про поводу упражнения Кегеля00:15:17
не надо друзья научитесь простому это00:15:20
самые важные если будете уметь делать00:15:22
это То остальное уже само приложится и00:15:26
уже будет четкое понимание что я делаю00:15:27
есть вопрос да00:15:34
Да здорово Ну друзья чтобы там00:15:37
стесняетесь задавайте вопросы Раз уж вы00:15:40
пришли я думаю нажать на кнопочки это не00:15:42
так сложно мне будет приятно И вообще00:15:45
будет классно Давайте Не ленитесь00:15:47
давайте вопросы00:15:49
У нас есть уже первый вопрос Будут ли у00:15:51
нас упражнения для диафрагмы Ну00:15:54
собственно говоря сейчас мы это и делаем00:15:56
для нижней диафрагмы я понимаю то что00:15:58
оно не такое вычурное как бы может быть00:16:01
хоть кому-то хотелось но сейчас вот00:16:03
будем как раз переходить плавно к00:16:05
вычурным следующее упражнение Это тот же00:16:08
самый ягодичный мостик мы поднимаемся00:16:11
сжимая мячик подкручивается аккуратно00:16:14
таз и мы плавно вначале приподнимаем00:16:17
крестец вот этого движения делаем как00:16:19
будто затас нас оп кто-то поднял но00:16:22
поясница еще находится на полу живот00:16:24
втянут диафрагма тазового дна втянута И00:16:27
мы плавно начинаем уже поднимать00:16:29
поясницу один позвонок 2 3 4 5 вот мы00:16:33
уже стоим на том месте где прикрепляется00:16:35
наша что да правильно диафрагма стали00:16:39
приподняв диафраг00:16:42
в таком положении00:16:43
сейчас покажу Темп на самом деле я00:16:46
показал очень утрированно медленно на00:16:48
самом деле Темп вот такой вот Раз два00:16:50
три 4 5 раз два три 4 5 1 2 3 4 5 то00:16:57
есть читаем про себя делаем И самое00:16:59
главное дышать выдох выдох выдох00:17:02
зафиксировались сделали вдох и выдох00:17:05
выдох выдох друзья очень важно движение00:17:07
начинается и вверх вниз с втягивания00:17:10
живота втянули здесь тянули здесь все00:17:12
поехали вверх Вдох выдох втянули здесь00:17:16
тянули здесь опускаемся все просто не00:17:19
путайте00:17:20
подниматься до одной прямой линии вот00:17:23
колено до плеча то есть масса какая-то00:17:25
называю как будто только мама разрешила00:17:27
вообще не надо опять же00:17:30
самоцель здесь наша Какой навык мы00:17:33
отрабатываем мы отрабатываем прежде00:17:34
всего время упражнения они дышат мы к00:17:39
сожалению не знаем как они правильно00:17:40
должны дышать правильно некую какую00:17:43
должны выполнять мяч как раз таки00:17:45
помогает нам активировать нижний этаж00:17:48
этой диафрагмы который просто будет нам00:17:50
помогать управлять00:17:52
той структурой о которой идет речь то00:17:55
есть это просто всего лишь помощник сжал00:18:00
и втянуть мне стало проще Понятно я00:18:02
думаю да без него было бы сложнее00:18:04
поэтому идем От простого к сложному00:18:07
друзья дальше мы поднимаемся ручки00:18:10
поставили на таз и начинаем вот так вот00:18:14
шевелить тазом я покажу конечно более00:18:17
выразительно Но вам это нужно делать в00:18:20
два раза даже не в два раза а в четверть00:18:23
раза00:18:24
того что я показал это вот такой вот00:18:27
маленькое движение мы выстроили00:18:29
правильную позицию животик у нас тянут00:18:31
диафрагма тазового дна втянутом и00:18:33
чувствуем мышцы они у нас уже должны00:18:35
поднывать уже долго находимся в такой00:18:37
позиции сжимаем мяч и начинаем двигать00:18:41
тазом вот так вот очень очень ели00:18:43
заметно00:18:45
двигается только таз Ну и коленочки вы00:18:48
будете ощущать Представьте то что вот00:18:50
Есть контрольная точка пупок и выше00:18:53
пупка отсутствует движение ниже до00:18:56
присутствует00:18:59
и плавненько опускаемся вниз подышали00:19:01
немного мышцы отдохнули мячик взяли и00:19:04
снова наш тест ножку положили отвели В00:19:09
сторону вот уже опускается здесь и я уже00:19:12
не чувствую такой боли вот этот тяж00:19:15
который проходил здесь связки Возможно00:19:18
Возможно это мышцам00:19:20
как-то Расслабился и позволил опустить00:19:22
мне тазобедренный сустав ниже не лучше00:19:25
сейчас вот здесь уже я чувствую такой00:19:27
хорошее натяжение и если к этому00:19:29
хорошему натяжение я добавлю вот такие00:19:31
вот хлопки которые мы с вами уже до00:19:34
этого посмотрели перкуссия поэтому00:19:37
принципу работает всеми нами любимый00:19:39
пистолет помните да ведь по такому00:19:42
принципу растянули ткани00:19:44
проработали вот почувствовал тяж дальше00:19:47
Просто элементарно даже можете взять00:19:49
руку поставить руку почувствовать его00:19:52
структуру какой он в каком направлении00:19:55
идет поставили палец и аккуратно00:19:57
Поперечно то есть поперек хода волокон00:20:00
берем и растираем00:20:06
то есть вот просто так через одежду даже00:20:08
если вы будете растирать вы почувствуете00:20:10
хорошую теплоту и ткань сама будет00:20:13
потихонечку расслабляться Ну и Давайте00:20:15
посмотрим что же у нас левой ногой там и00:20:17
так в принципе был в порядке Но сейчас00:20:19
вообще очень хорошо Да без всякого00:20:22
напряжения никакого дискомфорта я здесь00:20:25
не чувствую нога ложится это еще и00:20:29
ознаменуется тем то что мне удобно00:20:31
хорошо дышать То есть у меня нет никакой00:20:33
скованности в теле это также такой же00:20:35
критерий снова вот попробовал положил00:20:37
эту ногу и здесь не нужно вот вот как-то00:20:40
так в эту сторону сустава наклониться00:20:43
скукожится слева же ногой наоборот всё00:20:45
хорошо00:20:50
Да конечно почему нет нам Главное чтобы00:20:54
было усилие на сжатие чтобы была активна00:20:58
вот эта мышечная группа вот и все00:21:03
не бывает хорошей диафрагмы тазового дна00:21:06
без хороших ягодиц00:21:10
то есть диафрагма тазового дна и ягодицы00:21:13
все и большая и мало и средняя они00:21:15
формируют как бы вот такую мешочек00:21:16
который держит Ну назовем так наш таз и00:21:19
внутренний орган для того чтобы они не00:21:21
свалились вниз Я так утрирую берем наш00:21:25
ремень честно отжатый у мужа Или у00:21:28
кого-то еще до вопрос00:21:35
но боль в коленом суставе друзья Конечно00:21:39
мы можем ощущать боль в коленном суставе00:21:43
Особенно если это боль с наружной00:21:46
стороны потому что вот эта часть которая00:21:49
отводит ножку в сторону где-то единый00:21:51
такой сейчас будет простить матерное00:21:53
слово социальный листок который идет и00:21:56
опускается прикрепляется вот здесь ниже00:21:58
коленного сустава как мы с вами00:22:00
посмотрим разберем мфр когда00:22:02
прокатывается этот сухожильный листок он00:22:04
достаточно болезненный самое болезненно00:22:06
в нашем теле передней поверхности вот00:22:09
боковая часть поэтому00:22:11
если здесь какой-то непорядок Ну значит00:22:14
и на другом конце Там уж точно будет00:22:17
непорядок на самых отдаленных участках00:22:19
всегда самый бардак творится друзья это00:22:22
говорит нам стопы говорит нам кисти на00:22:26
следующей неделе будем с вами00:22:27
разговаривать по поводу палочки и Ну я00:22:30
думаю поймете о чем я сейчас говорю00:22:32
поэтому не будем забегать вперед так00:22:35
вернемся к нашим ягодицам друзья берем00:22:38
ремень честно отжатый у супруга00:22:39
затягиваем вот до такой пары Все женщины00:22:44
знают что такое00:22:45
конъюгант или ширина тазовых костей да00:22:49
ведь все гинеколога были ширина тазовых00:22:52
костей это кулачок то есть кулачок00:22:54
поставили затянули ремешок Так что вот00:22:57
между коленочками помещался кулачок00:23:00
это и есть наша ширина тазовых костей00:23:03
сели на стульчик вот сейчас уже на00:23:05
стульчик садимся ножки поставили ровно00:23:07
стопа стоит ровно заземлились между00:23:11
щиколоток умещался такой же кулачок не00:23:13
поленитесь наклонитесь поставьте00:23:15
померяйте00:23:16
и движение будет простое но в то же00:23:19
время очень сложно Потому что много00:23:21
нужно будет00:23:23
и вытяжение какой-то контракт руки00:23:25
положили на колени сделали вот так00:23:28
плечики отвели назад00:23:30
что-то так сделали А просто отвели00:23:33
плечики вот вас ладошки скользнули00:23:35
Понятно дальше вытянулись или еще проще00:23:38
Друзья давайте еще проще если вам кто-то00:23:40
говорит Вы сутулились расправь плечи00:23:43
делать Просто такое движение максимально00:23:45
Круг плечами назад и все максимально00:23:48
прямо сидеть вот так вот ручки нас00:23:50
располагаются мы вытянулись вверх дальше00:23:52
непосредственно само упражнение Мы00:23:54
растягиваем ремешок чувствуем как00:23:56
напрягаются пригодится для особо00:23:58
одаренных солдат руки прям на гореть00:24:01
поставили растянули ремень расслабились00:24:03
снова растянули почувствовали Как там00:24:05
что-то начинает сжиматься00:24:08
там что-то живет как в том фильме оно00:24:11
живое00:24:12
растянули00:24:15
расслабили а дальше дыхание втянули00:24:18
живот втянули диафрагму тазового дна00:24:20
тире промежность дальше только00:24:22
растягивая ремень зафиксировали дыхание00:24:25
на выдохе00:24:27
вдох и снова00:24:30
растягиваем главный акцент Вот на это00:24:33
там там втягиваем и растянули пять00:24:37
секунд задержим не больше 3-5 секунд и00:24:40
снова втянули00:24:42
растягиваем ремень лопатки вытяжение00:24:46
сохраняем00:24:48
и так можно сделать от 5 до 7 подходов00:24:51
отдыхать между подходами 3-5 секунд и00:24:54
также 3-5 секунд делаем друзья главное00:24:56
следите за дыханием ягодицы ягодицами00:24:58
Здорово классно Но сейчас наша тема00:25:01
диафрагма помните диафрагмы диастаз00:25:04
различные коксартрозы тазобедренных00:25:06
суставов и прочей дисфункции00:25:08
тазобедренных суставов это как раз таки00:25:11
будет помогать вам сохранять здоровье00:25:14
тазобедренного сустава и прочих структур00:25:17
потому что ну очень важная диафрагма у00:25:20
всех есть какие-то00:25:22
взаимоотношения функциональные в теле00:25:24
так вот у диафрагмы с органами есть00:25:27
взаимоотношения прямое каждый орган00:25:30
прилеплен вот прилеплен к позвоночнику и00:25:33
диафрагмы диафрагма работает плохо плохо00:25:36
работает орган уясните это Дыхание это00:25:40
очень важно для органов это массаж для00:25:43
органов дыхания а как правильно дышать00:25:46
при этом когда делаешь долг когда делаем00:25:49
вдох и правильно дышать Ну смотрите00:25:51
друзья постараюсь максимально просто00:25:54
объяснить механику то есть движение как00:25:56
это на самом деле выглядит в теле Вот у00:25:59
нас пупок поставь палец на пупок все00:26:02
ставим палец хорошо Ну вот представили00:26:05
мы вытянулись приосанились мы уже готовы00:26:08
сделать Движение И вот настал настала00:26:12
пора вдоха выдоха сделали вдох и на00:26:16
вдохе Вы должны почувствовать как именно00:26:18
вот максимальная точка растяжения00:26:20
максимальная точка вдоха находится в00:26:23
кубке Вы плохо00:26:25
толкаете палец максимально вдали делаете00:26:28
выдох И также у нас движение00:26:30
максимальное находится в пупке Мы00:26:33
вжимаем в себя пупок стараемся прямо00:26:36
отправить к позвоночнику и сделаем также00:26:39
вдох00:26:41
здесь вначале начинает надуваться а то00:26:43
что уже осталось Когда уже здесь00:26:45
достигнут предел Как говорится начинает00:26:47
надуваться здесь это все постепенно00:26:49
вначале это грудь часть груди потом00:26:51
Верхняя грудь и также здесь нижняя часть00:26:54
живота и потом только диафрагма тазового00:26:57
дна также здесь начали выдыхаем и в00:26:59
конце У нас хлопаются вот эти части00:27:02
крайние То есть у нас такая прям волна00:27:06
должна получаться не волна А вот такое00:27:08
движение от центра и к центру Понятно Я00:27:14
думаю Понятно старался максимально вот00:27:16
продолжаем делать это должны укреплять00:27:19
свои ягодицы и при этом когда вы будете00:27:22
растягивать00:27:23
ремень вы будете чувствовать как вас00:27:26
немножечко поднимает вверх диафрагма00:27:29
тазового дна сама как бы втягивается00:27:32
понятно00:27:34
так ремешок в сторонку00:27:40
чуть-чуть по00:27:42
сложнее упражнения давайте сделаем00:27:45
нам нужен мяч подушка и Уже садимся вот00:27:50
таким образом00:27:52
ножки стоят носочки пятки прижат00:27:55
проследите За тем чтобы между коленями00:27:58
между щиколотками в принципе была00:27:59
одинаковое расстояние Все ли ровно00:28:02
сделали Круг плечами как мы уже делали00:28:05
раньше шея вытянут то есть вот так вот00:28:08
не сидим понятно00:28:10
сели лопаточки00:28:12
свели и делаем вот такое движение снова00:28:15
тот же принцип дыхания пупочек втянули00:28:19
сутулились втянули диафрагму тазового00:28:22
дна Помню про неё00:28:25
сделали вдох выпрямились и снова00:28:30
плечики смотрите как двигаются клички00:28:32
выдох плечики ушли сюда вперед00:28:35
вдох плечики ушли назад выдох00:28:40
вдох00:28:41
выдох вдох Это упражнение желательно00:28:46
делать в конце и лучше два подхода по00:28:50
минуте опускаемся и поднимаемся примерно00:28:53
3 секунды не задерживаем00:28:57
не держим паузу между верхней и нижней00:29:00
позицией сразу опустились поднялись Вдох00:29:04
выдох и всеми своими00:29:07
мыслями в дыхательных центрах чувствуем00:29:10
как они двигаются и опять же по00:29:13
остаточному принципу регулируем00:29:15
положение осанки друзья концентрация00:29:18
очень важно потому что мы работаем с00:29:20
такими структурами тонкие00:29:23
ими Можно подвигать да можно подвигать00:29:26
но движение маленькой микроскопической и00:29:29
этому нужно тренироваться00:29:31
вот главное делайте систематически так00:29:35
вопросики У нас какие-нибудь есть00:29:36
порошок друзья здоровье ягодиц здоровье00:29:41
тазобедренного сустава это прежде всего00:29:43
здоровье диафрагмы тазового дна ложимся00:29:47
на бочок следующее упражнение00:29:50
мяч пригодился00:29:54
ложимся00:29:56
на бочок00:29:58
ногу положили чуть вперед00:30:01
поднимаем00:30:03
носок натянули на себя00:30:06
руку поставили на таз00:30:09
и совершаем вот такие вот небольшие00:30:11
кружочки00:30:14
Вот видите мячик диаметр мячик примерно00:30:18
диаметр этих кружочков которые которые я00:30:22
рисую 10 12 кружочков по часовой стрелке00:30:28
10-12 против часовой стрелки следите за00:30:32
тем чтобы движение было мягкое не00:30:35
угловатое вот здесь Можете заметить как00:30:38
движение вначале было угловатая сейчас я00:30:41
поправился и снова что-то не получается00:30:43
в эту сторону чуть похуже00:30:47
дальше нога Остановилась и я уже вращаю00:30:51
тазобедренный сустав Ну в самой00:30:54
составной сумке Вот так развернул и00:30:58
вернул обратно разворот осуществляется00:31:00
здесь пам пам пам пам колено стараемся00:31:05
держать Ровно00:31:10
Ну так примерно 10-12 движений И вот уже00:31:14
чувствуем Как хорошо здесь работает00:31:17
нужен дополнительный инвентарь Да нет00:31:20
конечно для того чтобы улучшится осанку00:31:23
Вы можете просто следить за нашими00:31:25
эфирами00:31:27
мотать Как говорится на ус и для хорошей00:31:31
тренировки на самом деле нужен минимум00:31:32
это три каких-то предмета которые вы00:31:35
можете действительно у себя дома найти00:31:38
напомню то что у нас00:31:41
расширился график и вы можете записаться00:31:44
ко мне на прием в субботу еще остались00:31:47
свободные местечки Так что приходите00:31:49
Расскажи Расскажите своей проблеме00:31:51
личном посмотрим00:31:53
обо всем расскажем ничего не упустим и00:31:57
также сможем подобрать для вас комплекс00:31:59
упражнений от сугубо Вот как раз таки00:32:00
именно ваш Я принимаю на00:32:04
филиале проспект Мира этому записываемся00:32:08
Надеюсь все прямой эфир на прошлой00:32:12
неделе смотрели использовали промокод00:32:14
помните друзья00:32:17
на тот момент 10 дней длился Так что00:32:20
возможно сейчас он еще как по актуален00:32:23
Так что пересмотрите прямой эфир если00:32:25
что записывайтесь на прием с промокодом00:32:28
и получите 50 процентную скидку00:32:31
на первичной консультации так друзья что00:32:34
Еще хотелось бы на самом деле00:32:37
подчеркнуть на самом-то деле Чтобы00:32:40
поработать с такой сложной и тонкой00:32:43
структурой необходимо пересмотреть все00:32:45
те прямые эфиры которые которые были00:32:48
ранее про дыхание и про мфр вот если это00:32:52
все объединить в Единый комплекс то тут00:32:55
действительно можно для себя а набрать00:32:58
какой-то комплекс упражнений бы у вас00:33:01
уже были четкая структура Что я должен00:33:03
делать если у меня такая проблема когда00:33:05
я должен кататься когда я должен дышать00:33:07
когда я должен делать упражнения в каких00:33:09
дозировках там Об этом сказано00:33:12
Вот и у вас будет опять же такая00:33:14
возможность то что не нужно смотреть на00:33:17
Ютубе А что это за упражнение вы сами00:33:19
сможете эти упражнения делать там и Об00:33:21
этом я как раз все00:33:23
доступны просто объясняю просто берете00:33:25
эти инструменты и у вас уже складываются00:33:27
понимание о физической культуре что00:33:30
нужно двигать Сколько нужно двигать И00:33:33
в какую В какой периодичности какой срок00:33:37
времени для этого вам нужен просто00:33:40
смотрите наши прямые эфиры и набирайтесь00:33:42
знаниями в принципе00:33:44
наука то не хитрая Я думаю вы об этом00:33:47
уже и сами в принципе подозревали просто00:33:50
не хватало вот такой вот маленькой00:33:52
капелькими как раз вам эту маленькую00:33:54
капельку и принесли00:33:56
а что касается этого мячика есть00:34:00
методика00:34:02
проработки промежности На прошлом прямом00:34:06
эфире я Это показывал сейчас00:34:08
зацикливаться не буду Вот как раз кому00:34:10
интересно Посмотрите прошлый прямой эфир00:34:13
или Ну Напишите в комментариях что00:34:15
Владимир Было бы очень интересно00:34:17
поработать с промежностью сейчас просто00:34:20
если честно будет как-то не актуально00:34:23
Давайте еще тогда одно упражнение00:34:25
сделаем который будет00:34:29
больше растягивающим даже давайте00:34:32
сделаем два упражнения ремень не зря00:34:35
взяли пускай он у нас еще нам прослужат00:34:38
Мы сейчас вытягиваем ремень на00:34:40
максимальную его длину00:34:44
и ложимся на спину00:34:55
ремешочек вот так вот накидываете на00:34:57
стопу00:35:02
не вытягиваете00:35:06
колено прямое другая нога у нас по00:35:10
возможности прямая00:35:13
продержались подышали00:35:16
другую руку можете положить на живот и в00:35:19
растяжке друзья тоже очень важно дышать00:35:22
также наполняем максимально00:35:25
объем воздухом и выдыхаем и чувствуем00:35:29
как на выдохе мышцы сама расслабляется00:35:32
без всяких усилий даже мы00:35:37
мы наклоняем ножку вот сюда00:35:41
и стараемся еще подтянуть ее чуть-чуть00:35:44
вверх чувствуем как тянется внутренняя00:35:47
поверхность бедра00:35:48
Ну то есть если есть у нас проблема с00:35:51
гибкостью вот в таком Ключе на00:35:53
внутреннюю поверхность бедра диафрагма00:35:55
тазового дна нуждается в коррекции тогда00:35:59
вы Наш гость приходить00:36:08
на месте звук пропал00:36:12
на Ютубе нас на YouTube нас слышно00:36:17
и в другую сторону перехватили в другую00:36:20
руку здесь прям чувствуем Как хорошо00:36:23
тянется ягодица грушевидная мышца часть00:36:26
мышц задней поверхности бедра Как там00:36:28
Instagram Прием прием Как слышно00:36:33
нас не слышно Ну это какая-то печалька00:36:39
нас слышно А что же произошло00:36:43
Наверное я просто свои Толстой попы00:36:45
передавил проводок и весь звук из-за00:36:47
этого перекрылся вот так вы можете дома00:36:50
использовать ремешочек Ну просто чтобы00:36:53
потянуть как внутреннюю так и внешнюю00:36:54
поверхность бедра делайте это регулярно00:36:57
друзья растяжка требует регулярности00:37:00
Я думаю тоже не секрет для вас и чем00:37:04
лучше вы будете это делать и тщательней00:37:08
как по времени Ну соответственно тут00:37:10
секреты тоже нет чем больше по времени00:37:12
уделяем растяжки тем лучше но правда же00:37:15
не ленитесь тянитесь мужчина особенно00:37:19
больше стремитесь женщинам Нужно больше00:37:21
тренироваться мужчинам больше нужно00:37:23
тянуться потому что мужчина не все такие00:37:25
на спорте я прям Суровый такой Меган или00:37:28
большие гримлю а вот потянуться не досуг00:37:32
и такой вот большой большой Крабик00:37:34
получается и все проблемы как раз таки00:37:36
от этого женщинам как раз таки не00:37:39
хватает больше самому мускулатуры потому00:37:42
что00:37:43
все идут на стретчинг все идет на йогу А00:37:47
что тянут непонятно то что уже растянуто00:37:50
Ну ладно не будем о грустном А еще00:37:52
какие-то вопросы у нас есть00:37:56
покажите как правильно сидеть на стуле00:37:59
во время долгого рабочего дня Ну друзья00:38:02
как правильно сидеть на стуле00:38:04
Хороший вопрос Я как бы отвечу на него и00:38:07
не отвечу Так00:38:13
ну смотрите если у Вас болит поясница00:38:16
для начала посмотрите как у вас стоят00:38:19
стопы на полу то есть стопы в идеале00:38:22
должны стоять немножечко вот так чтобы00:38:25
носочки были приподняты00:38:28
такой специальной подставочки Даже00:38:30
некоторые помнят еще в школе специальная00:38:33
такая подставка была для стоп чтобы у00:38:36
нас ножки были чуть-чуть приподняты и00:38:39
носочки чуть приподняты на себя давить00:38:42
90 градусов пояснички у нас должно быть00:38:45
обычно Даже некоторые люди себе00:38:47
специальную маленькую подушечку00:38:49
подкладывают для того чтобы поясничка00:38:51
сама выдавалась Ну по поводу подушки00:38:54
никаких рекомендации давать вам не будут00:38:57
сугубо индивидуальная потому что кому-то00:38:59
хорошо кому-то Не очень под себя00:39:01
подберите Но в данном случае хотел бы00:39:03
обратить внимание на ноги как стоят у00:39:05
вас ноги они должны стоять хорошо00:39:07
устойчивым скорее всего многие там00:39:10
как-то вот так так так то есть00:39:13
контролируйте ножки вот ну и также вы00:39:16
можете ремешок и какую-то подушку00:39:19
зажимать и чувствуете Что поясничка00:39:21
начинает слабеть зажали00:39:23
вы уже создали определенную нагрузку00:39:26
мышца работает не сильно но при этом00:39:28
помогает поясничку застабилизировать00:39:31
пояснички только будет от этого легче00:39:34
проще просто меняйте то ремешок вы00:39:36
тянете наружу то мячик тянуть или00:39:39
сдавливать силы Великой не надо там вот00:39:42
совсем совсем чуть-чуть но это уже будет00:39:44
хорошо на вашу осанку влиять и скорее00:39:47
всего это вам поможет00:39:49
справиться Ну и дальше я бы00:39:51
порекомендовал00:39:53
специальную подушечку она такая плоская00:39:55
такой блинчик толщиной примерно 32 с00:40:00
половиной три сантиметра он как будто00:40:03
водичкой наполнена00:40:04
на эту подушечку садить и сидеть тоже на00:40:08
ней это тоже очень хорошо путь помогать00:40:10
включать00:40:12
мышечную систему в работу опять же00:40:15
поможет ваш поясница Надеюсь ответил на00:40:18
ваш вопрос00:40:19
что-то еще Да у нас нет Ну тогда мы00:40:22
будем потихонечку завершать потому что00:40:25
время у нас уже позднее Друзья всем00:40:28
хорошего вечера отличное настроение С00:40:30
вами был Ястребов Владимир помните мы00:40:33
принимаем на Проспекте Мира не00:40:35
Павелецкой записывайтесь на консультацию00:40:38
также есть у нас онлайн консультация00:40:40
разработка комплекса домашних упражнений00:40:42
и многие другие услуги о которых Вы00:40:45
можете уточнить по ссылке в шапке00:40:47
профиле00:40:48
у наших очаровательных девчонок на00:40:51
ресепшене вся контактная информация00:40:54
будет предоставлена всем хорошего вечера00:40:56
до свиданияОписание:
Хотите восстановить здоровье естественным образом и БЕЗ таблеток? Тогда жду вас в Центре Механотерапии в Москве. Если вы из другого города - для вас есть онлайн-консультации и онлайн-курсы. ❗ 3D-диагностика осанки, мышечных дисбалансов и стоп + пробное занятие с реабилитологом с 30% скидкой 3 500 ₽ 👉 https://mehanoterapia.ru/diagnostika ❗ Консультация онлайн с разработкой комплекса - 5 000 ₽ 👉 https://mehanoterapia.ru/consultation ❗ Видео курсы, видеозаписи семинаров и комплексов - от 1 500 ₽ 👉 https://mehanoterapia.ru/ Посмотрите другие наши видео: ➜ Что делать, если сорвали спину https://www.youtube.com/watch?v=RCp3Uoyb-qY ➜ Упражнения для снятия боли в лопатках и груди https://www.youtube.com/watch?v=SFwZoYWCth8 ➜ Прямой эфир “Как исправить сутулую спину” https://www.youtube.com/watch?v=j138MV3Wsa0 Ссылки: 🔗 сайт Центра Механотерапии — https://centrmehano.ru/ 🔗 мой телеграм-канал https://t.me/mehanoterapia 🔗 мой инстаграм https://www.facebook.com/unsupportedbrowser
Готовим варианты загрузки
* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."
** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах
Вопросы о скачивании видео
Как можно скачать видео "ПРАКТИКА ТАЗОВОЕ ДНО + ДЫХАНИЕ"?
Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.
Какой формат видео "ПРАКТИКА ТАЗОВОЕ ДНО + ДЫХАНИЕ" выбрать?
Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.
Почему компьютер зависает при загрузке видео "ПРАКТИКА ТАЗОВОЕ ДНО + ДЫХАНИЕ"?
Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.
Как скачать видео "ПРАКТИКА ТАЗОВОЕ ДНО + ДЫХАНИЕ" на телефон?
Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.
Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "ПРАКТИКА ТАЗОВОЕ ДНО + ДЫХАНИЕ"?
Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.
Как сохранить кадр из видео "ПРАКТИКА ТАЗОВОЕ ДНО + ДЫХАНИЕ"?
Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.
Сколько это всё стоит?
Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.