Скачать "Шейпинг- 10 программа. Здоровье и красивая фигура за пол года!"

"videoThumbnail Шейпинг- 10 программа. Здоровье и красивая фигура за пол года!

Аэробика для начинающих с Юлией Синягиной. Урок 2

Аэробика для начинающих с Юлией Синягиной. Урок 2

Канал: Ксения Черных

Даже не начинай сушку, пока не посмотрел ЭТО

Даже не начинай сушку, пока не посмотрел ЭТО

Канал: ПРОГРЕСС

Шейпинг - 9 программа .Вперед к стройному телу

Шейпинг - 9 программа .Вперед к стройному телу

Канал: Aleksandra Zakharova

Шейпинг - 1 программа для начинающих!

Шейпинг - 1 программа для начинающих!

Канал: Aleksandra Zakharova

Шейпинг - 2 программа карантин! Увеличиваем нагрузку утяжелителями! С Александрой Захаровой .

Шейпинг - 2 программа карантин! Увеличиваем нагрузку утяжелителями! С Александрой Захаровой .

Канал: Aleksandra Zakharova

БЫСТРАЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА На Всё Тело | Кардио за 10 минут | Сжечь 250 КАЛОРИЙ с 22x22

БЫСТРАЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА На Всё Тело | Кардио за 10 минут | Сжечь 250 КАЛОРИЙ с 22x22

Канал: 22X22

Шейпинг - 2 программа. Стройнеем сидя дома.

Шейпинг - 2 программа. Стройнеем сидя дома.

Канал: Aleksandra Zakharova

Александра Захарова

Шейпинг

Тренировка

Похудеть

Тренировка дома

Похудеть дома

Пилатес

Аэробика

ЗОЖ

Красивая фигура

Здоровое тело

Стройное тело

Warming up

Aerobics

Thigh

делайтело

бедра

внутренняяповерхностьбедра

00:00:00

здравствуйте с вами снова александра

00:00:02

захарова на дворе у нас и а то и число

00:00:07

апреля 2000 2 года

00:00:10

записываем очередную тренировку

00:00:16

по результатам видно что день достаточно

00:00:20

добавить но мы просто получаем

00:00:22

удовольствие

00:00:23

кто-то еще старайтесь видеть соблюдать

00:00:29

питания за мы сейчас будем просто

00:00:31

получать удовольствие от нагрузку и так

00:00:34

приступаем и как всегда начинается с

00:00:37

разминки

00:00:39

она у нас стандартная чтобы не от он не

00:00:43

думали спокойненько начинаем круговой вы

00:00:46

же не 4 право четыре влево

00:00:48

на 1

00:00:50

2

00:00:52

3

00:00:54

4 2 головой раз два

00:00:58

три

00:01:00

.

00:01:04

[музыка]

00:01:08

последний раз 1 2 3

00:01:13

4 следующая на кончике вперед назад

00:01:17

вправо влево вперед назад

00:01:20

делаем вправо влево вперед назад

00:01:25

вправо влево секунд вперед назад вправо

00:01:31

и влево хватит следующей ручке вперед

00:01:35

плечи не разворачиваем натягиваем стримы

00:01:38

соединяем лопатки при этом сгибаем

00:01:41

правую ножку когда правая рука работы и

00:01:44

противоположность тому торса

00:01:47

правая рука правая то левый рука левая

00:01:50

нога хорошо

00:01:56

он теперь подключаем веганом движения

00:02:09

замечательная

00:02:11

раз два три на каждом мобильный 4 ты

00:02:16

большой

00:02:25

противоположную сторону

00:02:27

1

00:02:29

2

00:02:36

последний левый

00:02:39

замечательно теперь скручивание наверху

00:02:42

и ручки опускались

00:02:45

я

00:02:47

вынес

00:02:53

хорошо

00:02:55

разминаемся

00:02:58

[музыка]

00:03:01

еще разочек

00:03:05

живопись

00:03:07

теперь круговые движения и завернулся в

00:03:09

сфере правой двери

00:03:18

ну

00:03:20

[музыка]

00:03:23

еще разочек права и влево

00:03:32

1 2 3

00:03:37

полезное нож в середине 4 управы четыре

00:03:41

влево

00:03:51

34 еще раз вправо и влево 1 2 3 4 в лево

00:03:58

раз два три все сто миль на стоп

00:04:04

свободны от valve .

00:04:06

правую стопу в левую сторону разделим не

00:04:10

торопимся

00:04:11

без резких движений

00:04:14

вторую ножку

00:04:16

разминаем заменой но у меня больная нога

00:04:20

хорошо разминаем

00:04:22

не торопимся настраиваемся на работу

00:04:27

[музыка]

00:04:29

следующее у нас ручки вперед мах прямой

00:04:33

ногой а потом сгибаем в колене

00:04:36

являться одновременно прямой и сбиваем

00:04:41

коленный логос прямая пробу

00:04:49

это для новеньких объясняю стали рыбу не

00:04:52

знаешь

00:05:01

еще разочек левой и

00:05:09

[музыка]

00:05:24

тянемся

00:05:28

замечательно и последнее

00:05:31

ручки внизу захлёст про вы подняли вверх

00:05:36

плевать

00:05:38

на

00:05:41

заводе

00:05:44

[музыка]

00:05:46

замечательно

00:05:48

сквозь них кончилось теперь

00:05:51

настраиваемся на активную работу

00:05:54

программа хорошая

00:05:56

интересно

00:05:58

напишите комментарий от полярности по

00:06:00

нас секундомер у меня сегодня

00:06:04

нет поэтому будем по телефону и

00:06:09

начинаем не всегда сперму упражнения

00:06:12

бедрос кризис четче просто пресет и шаг

00:06:17

вправо вперед и все время шаг правых

00:06:20

берем

00:06:21

готовы начинаем я начинает имитировать

00:06:24

сразу начинаем трясет шар правый берем

00:06:30

присед шаг правый вперед

00:06:33

прессе шаг вперед как все запомнили

00:06:39

спокойненько работы

00:06:42

я буду стараться не отлагается у каждого

00:06:46

свой

00:06:51

[музыка]

00:06:53

пятки не отрываем спинка прямая

00:06:57

пятачке

00:07:03

тоже держим

00:07:07

получаем удовольствие метро спереди мы

00:07:09

прыгается

00:07:15

можно на поясе двигать как вам удобно

00:07:18

десять девять восемь семь шесть пять

00:07:22

четыре три два один вдох

00:07:28

меняем ножку

00:07:30

так

00:07:33

включая секунда век начали привет шаг

00:07:37

левый пирог

00:07:39

кресел

00:07:41

шарики лед

00:07:43

хорошо

00:07:45

я . не отрываем

00:07:48

садимся пониже

00:07:51

90 градусов и у нас

00:07:57

[музыка]

00:08:01

замечательно

00:08:04

нагрузку

00:08:06

работаем

00:08:10

потихонечку-потихонечку

00:08:12

маму тяжело делаем медленный

00:08:16

огонь и какое делаем быстрее

00:08:19

[музыка]

00:08:22

хорошо

00:08:25

еще чуть-чуть осталось

00:08:31

пять четыре три два

00:08:34

один стол и как всегда тебя не мира

00:08:39

сзади

00:08:41

[музыка]

00:08:47

мышцы

00:08:53

потянуть все отлично следующее

00:08:57

упражнение

00:08:59

внимание

00:09:01

она необычная

00:09:04

несуразная но очень стильно

00:09:08

хочу просто стоим держимся за палочку и

00:09:12

соседству тому как у вас подняли ножку

00:09:14

свободы все очень просто добавляем и не

00:09:18

мог ехать

00:09:21

так мы кривляется вверх из

00:09:25

так пробуем нашей

00:09:32

работы мы проявляем вверх во время ветка

00:09:38

наблюдаем вверх

00:09:41

выпрямляй нет

00:09:45

места напряжения денька

00:09:48

она будет

00:09:51

замечательно сервиса уйдет

00:09:55

старайся максимально

00:09:59

высоко поднять

00:10:08

отлично еще

00:10:11

держимся не сдаемся

00:10:14

выше

00:10:16

выше пусть она там все ниже и ниже в это

00:10:22

стараемся оправдать секунд тяжело мне

00:10:27

321 но мы справились

00:10:30

поменяю

00:10:32

[музыка]

00:10:35

настроились самую ненужную

00:10:38

начали

00:10:40

век

00:10:42

век

00:10:45

век

00:10:52

уже на автомате

00:10:54

спокойный

00:11:01

место у

00:11:04

него месте

00:11:08

еще чаще

00:11:20

понимаем живешь

00:11:25

здесь даже decadance мы двигались

00:11:28

работает

00:11:30

9 бросить

00:11:33

765 выше выше

00:11:37

один последний раз

00:11:41

отлично

00:11:43

потянулись

00:11:53

[музыка]

00:12:03

все отлично следующий у нас идёт за их

00:12:08

этих мышц и да . на коленях

00:12:14

опускаемся на локти

00:12:19

ножку максимально высоко

00:12:23

правой

00:12:28

так настроились начинен

00:12:32

носочек не тянет

00:12:40

[музыка]

00:12:46

требую каждого своя горой к победе не у

00:12:49

кого-то побыстрее

00:12:53

заглавный бедро сзади и

00:12:57

работа

00:13:00

вот отсюда и нальчик подаете просто

00:13:02

петра ,

00:13:07

монстром пальчиком куда

00:13:13

он сильнее наблюдалось

00:13:18

я

00:13:19

нашего не трогать эту 10 9 8 7 6

00:13:26

колено не опускаем

00:13:29

321 поменяли ножку

00:13:33

меняем ножку

00:13:37

подняли

00:13:39

начали на

00:13:41

правой кем то есть клевый к правой

00:13:46

другой ногой работа

00:13:49

левой нога с левой праве хорошо

00:14:00

колено не опускай среди гарену

00:14:03

максимально высоко

00:14:06

носочек не тяни

00:14:11

.

00:14:19

работаем работаем не останавливаемся

00:14:24

колено не опускаем держи ещё немножечко

00:14:28

начинаю же отчет

00:14:37

631

00:14:39

отлично

00:14:41

садимся

00:14:43

досочки на себя и

00:14:46

не

00:14:49

прогибайся естественно клочки не

00:14:52

разбивались

00:14:54

найти нули метров сзади по чуть-чуть за

00:14:57

натяжение всё отлично и следующая лежа

00:15:01

на животе

00:15:05

ложимся отдыхайте

00:15:08

нужно одновременно соленье подняли вверх

00:15:12

раз два раз два

00:15:18

начале

00:15:25

работы

00:15:27

[музыка]

00:15:28

судья

00:15:31

[музыка]

00:15:32

еще еще чуть-чуть если

00:15:36

ты

00:15:38

не опускаясь максимально высоко подняли

00:15:43

носочки не тянем

00:15:51

бедро сзади

00:15:56

1

00:15:58

ответ

00:16:01

ищущего коллеги не опускаем держи

00:16:05

можешь ли наша прогулка

00:16:08

девять восемь семь шесть пять четыре три

00:16:14

два

00:16:16

один стол

00:16:19

все потянулись

00:16:22

[музыка]

00:16:24

войну

00:16:27

я тоже можно управлять

00:16:30

[музыка]

00:16:33

следующий у нас бедрок внутри

00:16:37

исходное положение

00:16:41

на локтях ножки согнуты

00:16:45

спокойненько развили не сильно и

00:16:48

сводим до конца дней коленочки

00:16:51

[музыка]

00:16:55

готовы

00:16:57

начинает

00:16:59

сильно не разбуди

00:17:03

вдруг можно имущества и тянуть вот

00:17:06

напряжение все назад

00:17:08

бедро внутри чувствуется

00:17:11

достаточно будет три упражнения потому

00:17:14

что работает сразу на обе ноги

00:17:19

дворе дома при упражнении все они

00:17:23

потихонечку

00:17:26

сильный [музыка]

00:17:28

спрос простейшего сложными

00:17:32

[музыка]

00:17:34

даже хорошо

00:17:40

сегмента леночке не забываем коленки

00:17:44

плотно прижимаем группе

00:17:47

10 9 8 7 6 на сиденья сводит свою сводим

00:17:56

21 стол

00:17:58

под лопасть быстренько потянулись не

00:18:02

сразу продолжили второе упражнение и

00:18:04

способ улаживания то же самое теперь

00:18:06

выпрямляем ножки и даже в условиях

00:18:10

соединяем коленочки готова

00:18:15

наши

00:18:17

лётчики каждый раз вы это я не забываем

00:18:20

об этом

00:18:25

соединяем можно увеличить

00:18:28

[музыка]

00:18:29

если легко одеваем утяжелители

00:18:32

[музыка]

00:18:35

но ощущение

00:18:38

всех подготовку разные

00:18:41

я вам покажу упражнение самое дело с

00:18:44

утяжелителями о килограмм

00:18:49

[музыка]

00:18:51

подстраиваемся

00:18:54

работ ним работали еще чуть-чуть

00:18:56

еще чуть-чуть коле начни соединяем не

00:19:00

забываем

00:19:02

выпрямляем нужно выпрямляем соединяет на

00:19:05

принять соединяю до конца мы потребляем

00:19:08

и палеточки плод не по соединяем 5 4 3 2

00:19:14

1 100 отлично потянулись без брелка зоне

00:19:20

резко

00:19:21

плавник раз два три и все достаточно

00:19:23

следующий нас крошки прямые и только мы

00:19:26

разводимся или секунда нет включаю

00:19:30

начали

00:19:32

все работаем

00:19:35

работы

00:19:37

[музыка]

00:19:39

как напряжение бедро внутри все

00:19:41

остальное расслабили удобно легли кого

00:19:44

[музыка]

00:19:51

соединяем коленочки плотник карты

00:19:54

до конца

00:19:57

хорошо

00:20:01

на вас по листве я мы считаем мышцы

00:20:06

жевачек

00:20:08

только низкое напряжение нас не растяжка

00:20:13

у нас мышца напрягается

00:20:17

[музыка]

00:20:18

они у нас работают

00:20:21

день изводит сводит слове

00:20:25

[музыка]

00:20:29

один

00:20:31

какой-нибудь

00:20:35

настя из него место всё главным плавно

00:20:39

никаких резких движений у

00:20:42

нас

00:20:44

аккуратненько

00:20:46

потянуть важно чувство многое

00:20:50

следующее у нас бедра сбоку пушки

00:20:54

исходное положение лежа на

00:21:03

ногу вверх не вперед согнули 90 градусов

00:21:07

у

00:21:09

нас лежит на боку назад мы его не

00:21:12

заваленные ниже в 2 куб колено касается

00:21:15

пола

00:21:16

3 1 совет паяльный

00:21:18

раз-два-три опустили примем вперед так

00:21:22

же раз два три опустились не сводная все

00:21:27

очень продать пробовать

00:21:30

поехали вверх в 1 2 3 опустили

00:21:34

раз два три опустились и соня раз два

00:21:40

три опустились

00:21:44

23

00:21:48

упражнение достаточно

00:21:50

сложная поэтому мы сейчас не напрягаем

00:21:54

какая тишина потому не сможем поднять

00:21:57

три

00:21:59

раз два три

00:22:02

раз два три назад нет завалимся режим на

00:22:07

башню

00:22:11

323 хорошо можно уже про себя считать

00:22:17

спокойненько делать

00:22:21

осталось 10 секунд

00:22:23

[музыка]

00:22:26

6-я чтобы не сбиваться до 2 минутки и

00:22:30

секундочки все отличным что поменяли

00:22:33

ножку уже заговариваюсь на пути порочных

00:22:36

рождений и достаточно сильны

00:22:39

ваши msi ровненько ножку samuli

00:22:44

готовы начале 3 разряд

00:22:48

раз-два-три опустили выпрямляем раз два

00:22:52

три опустились и держим раз два три раз

00:22:59

два три раз

00:23:03

два три

00:23:07

я фиксирую что красным зародилась не

00:23:11

напрягайся спасибо что привет

00:23:15

раз два три раздела

00:23:19

уже держит привет здесь могут косые

00:23:25

подключиться на семинары три

00:23:28

раз два три

00:23:32

где-то возможно я сбиваюсь наш больного

00:23:37

раз-два-три отлично еще немножечко

00:23:40

старший секунд

00:23:44

[музыка]

00:23:45

323 отлично все для тянется

00:23:48

как тянемся напоминаю

00:23:51

стоечка на коленях

00:23:53

тяги правый ножку наплыв право на левой

00:23:57

ногой сдавили все найти новый год

00:24:00

полезность

00:24:04

следующий

00:24:06

new ночь

00:24:10

такое упражнение второе упражнение

00:24:14

также исходное положение лежа на боку

00:24:17

также нога согнута и впереди

00:24:21

ложимся ровненько над напрямую но шли

00:24:26

вперед и

00:24:27

смотрите теперь выпрямляем ее

00:24:30

и держим горизонталь ногу и носочек

00:24:35

опять чеку в горизонтальная не

00:24:38

разворачиваем и не наволок

00:24:41

ровненько

00:24:46

легли ровно

00:24:48

поехали

00:24:51

выпрямляем опустили колено коснулись

00:24:53

пола подняли опустили подняли при этом

00:24:57

режимного опоры у нас за не заваливаемся

00:25:02

сейчас почему ствить и

00:25:05

вот уже уже все процесс пошел игру сбоку

00:25:11

напряжение

00:25:13

[музыка]

00:25:14

хорошо прошел

00:25:17

стараемся выпрямлять до конца до конца и

00:25:22

держит горизонтальное положение стопы

00:25:26

[музыка]

00:25:36

назад не заваливаемся

00:25:42

как

00:25:55

731 сбагрить

00:25:58

следующие ложить ложился ложимся ножек

00:26:03

согнули

00:26:06

начали

00:26:12

работаем

00:26:15

сложное упражнение

00:26:18

заказчик

00:26:20

сразу после двух месяцев

00:26:24

заняться у

00:26:28

кого-то есть еще

00:26:32

хорошо

00:26:34

выпрямляем ноги выпрямляем

00:26:39

шишечек

00:26:43

вот по метанию быстрее у каждого свой ты

00:26:47

не торопимся и тяжело

00:26:50

все потихонечку

00:26:53

возрастающей на следующие

00:26:58

десять девять восемь

00:27:04

привет

00:27:06

21 коп отлично

00:27:12

потянулись

00:27:24

[музыка]

00:27:27

замечательно

00:27:30

следующий у нас большая и средней

00:27:34

ягодичной у меня в одном комнате четыре

00:27:37

упражнения и большая и средние работает

00:27:40

короче ваши ягодички оценят и поверьте

00:27:44

исходное положение стоя на колене

00:27:47

давайте сначала справа из гранита

00:27:55

показываем

00:27:58

назад наружу

00:28:02

во внутрь назад наружно все понятно

00:28:08

надеюсь такого

00:28:11

начали два года назад знаю

00:28:15

дорогу назад наружу исходные в колено

00:28:20

внизу карты раз мы поднимаем вверх ножку

00:28:23

поднимаем воды поднимаем и примеру

00:28:28

[музыка]

00:28:30

работает только ногами

00:28:33

все остальное неподвижно и

00:28:37

максимально высоко поднимаем ее

00:28:40

максимально высота

00:28:57

22

00:29:00

хорошо хорошо работает еще немножко уже

00:29:05

семь секунд осталось

00:29:09

6521

00:29:11

что поменяли ножку меня не давать

00:29:14

ясновидение

00:29:17

готовы

00:29:19

скале удобно

00:29:21

песок поехали во внутрь и начинаем раз

00:29:24

назад

00:29:26

багнутый назад наружу колено опускаем

00:29:31

врут и назад

00:29:35

хорошо

00:29:38

хорошее упражнение

00:29:44

назад наружу

00:29:47

хорошо

00:29:52

я еще еще

00:29:57

еще еще

00:30:02

поднимаем выше максимально высоко вверх

00:30:05

вверх вверх вверх вверх

00:30:12

осталось немножечко здесь секунд

00:30:14

восемь семь шесть пять четыре три два

00:30:21

один отлично и вот так вот

00:30:26

мышцы

00:30:30

так следующее упражнение

00:30:32

исходное положение то же самое

00:30:39

[музыка]

00:30:41

ножку зрение и

00:30:58

это

00:31:00

исходное положение принимаю поехали

00:31:06

[музыка]

00:31:09

тогда

00:31:19

значит они по

00:31:26

[музыка]

00:31:28

радуге так ножку катаем

00:31:32

[аплодисменты]

00:31:34

вашим хорошо

00:31:37

занимаюсь выше максимально высоко

00:31:40

стараемся понять

00:31:43

еще немножечко

00:31:46

напряжение максимально держим держим

00:31:52

отдохнем по почте

00:31:56

семь шесть пять и

00:31:59

три два один отлично стоп стоп стоп

00:32:05

поменяли ножку

00:32:11

исходные вложение принимаем

00:32:20

вот и

00:32:22

выше выше тяжело-тяжело африк зато как

00:32:27

мышц нравится

00:32:30

пиши старались

00:32:35

ещё немножечко и

00:32:38

следующее упражнение будет по-другому

00:32:42

ощущаться

00:32:45

поэтому выкладываемся на максимум

00:32:49

лишь не сворачиваем работает на нас

00:32:54

не поднимаем таз вверх и ровненько стоит

00:32:58

и поэтому она понимать

00:33:03

[музыка]

00:33:04

еще немножечко десять девять восемь семь

00:33:08

шесть пять четыре три два

00:33:13

один стол отлично

00:33:18

[музыка]

00:33:20

потянулись

00:33:23

страница

00:33:28

третье упражнение у нас снежное

00:33:33

его

00:33:39

ложитесь на спину

00:33:48

ложимся так

00:33:51

смотрим внимательно на стопы на

00:33:53

спокойнее

00:33:55

поднимаем не попал на словно а пустая

00:33:58

потом слову носочки мы разворачиваем и у

00:34:01

нас работает средний ганеша и как же

00:34:04

поднимаем вверх вкусная теперь большая

00:34:07

ягодичная

00:34:08

средняя ягодичная

00:34:14

начали

00:34:20

поясница не прогибаемся

00:34:22

вот не

00:34:27

поднимай но не сами сжимается

00:34:30

сильных сам не надо

00:34:33

сжимает на низ они стараются

00:34:38

работаем

00:34:41

упражнение на мой взгляд полегче но мы

00:34:46

стараемся его

00:34:47

выполнять

00:34:49

максимальном сильном напряжении

00:34:54

выше

00:34:56

выше просто пай не забывают самое

00:35:00

главное

00:35:04

10 9 8

00:35:12

3 2 1 я отлично потянуть

00:35:20

прижали колечки груди и все не надо нас

00:35:23

оказаки любит не надо вот дотянули

00:35:25

ягодичные мышцы хватит

00:35:28

следующие исходное положение то же самое

00:35:30

как и положите левую руку на правое

00:35:32

колено сейчас делаем корж самый тут про

00:35:35

музой одна нога то есть поднимаем нет

00:35:38

опускаем разворачиваемся поднимаем вверх

00:35:40

опускаем

00:35:43

бумаги я включаю

00:35:48

[музыка]

00:35:54

я не годится в напряжении

00:35:58

нагаев нагрузку

00:36:02

последние упражнения на ягодицы по этим

00:36:04

годину платным все стараемся максимально

00:36:06

высоко понять

00:36:10

maxima

00:36:14

[музыка]

00:36:19

поднимай

00:36:21

слабо работы кролика

00:36:23

что у нас учили зерновые ровненько

00:36:31

зашиваюсь

00:36:35

ещё немножечко десять секунд девять

00:36:37

восемь

00:36:40

7654

00:36:43

три два один

00:36:45

отлично

00:36:46

меняем ножку

00:36:48

меняем про вы положили на левое колено .

00:36:54

не говорите ни поехали

00:36:57

народные стопор

00:37:03

мне кусочек и развернули у

00:37:08

каждого свой п.м. не забывайте и говорит

00:37:12

что ничего сложно где найти медными

00:37:17

это получается подняли папаня

00:37:22

[музыка]

00:37:25

отлично

00:37:30

зима и

00:37:32

она самая большая ягодичная и среднего

00:37:37

не большая

00:37:44

увеличиваем посреди понимаю ее вышла

00:37:48

сделаем ягодицы кореком пять четыре три

00:37:53

два

00:37:54

один

00:37:56

отлично тянется

00:38:00

вот и все закончится наш нижний пояс

00:38:03

ноги и ягодицы

00:38:06

сейчас переходим на косые

00:38:09

переходе 1к особенность

00:38:13

далее

00:38:15

[музыка]

00:38:17

исходное положение у нас нужно вам

00:38:22

пауза сделать выйдут мир и ножичками

00:38:25

вести себя

00:38:27

порядок нашем синагог

00:38:30

дамир сбрасываем нижняя рука прямая

00:38:34

верхняя за голову мощный сон

00:38:39

все очень просто поднимаемся поднимаем

00:38:42

выпрямляю ногу спасаемся карьера

00:38:44

опускаемся напряжение отсутствует что

00:38:48

здесь здесь впереди и сзади все работают

00:38:52

вот так как циклами отключаю

00:38:56

готовы поехали

00:39:01

верх не разворачиваемся смотрим вперед

00:39:04

вниз и

00:39:07

раз и только работают на звука не

00:39:10

подключается она расслаблена и

00:39:15

поднимаюсь вверх

00:39:17

вверх вверх

00:39:20

все как у нас

00:39:22

работают

00:39:27

стараемся

00:39:29

максимально высоко подняться

00:39:32

максимально высоко и

00:39:35

не только косыми мышцами себя поднимаем

00:39:39

отлично

00:39:41

еще чуть-чуть

00:39:43

осталось ещё немножечко поэтому можно

00:39:46

побыстрее каждого свой темп можно

00:39:49

помедленнее девять восемь семь шесть

00:39:52

пять четыре три два

00:39:57

один поменяли

00:40:01

перевернулись лицом

00:40:04

спиной все по разу такой так прямо и

00:40:09

нижняя прямая

00:40:11

так верхняя за голову и ножки согнули

00:40:15

приготовились начали

00:40:19

поднимая плечевой

00:40:21

не разворачиваем корпус напоминаем не

00:40:26

делаем ошибок и

00:40:29

спокойненько на боку часы и подключили

00:40:33

себя поднять

00:40:35

подключение по ней

00:40:39

[музыка]

00:40:41

настроились на

00:40:44

прокачку меня

00:40:46

как пропитания не забываем на там все в

00:40:50

своим полетом после тренировки два часа

00:40:54

ни чины и потом пупочек и только потом

00:40:57

полноценный обед через час а из причин

00:41:01

get положительное перейти очень недурно

00:41:05

хотя бы два раза в неделю во время

00:41:07

тренировок соблюдаем питание день

00:41:12

[музыка]

00:41:15

21

00:41:18

сразу следующее упражнение даже для нас

00:41:25

полностью нас пинали где ножки согнули

00:41:33

[музыка]

00:41:43

дома собой

00:41:45

когда воздух

00:41:50

на лопатках режим поднимаем стрельбе

00:41:53

лопатой

00:41:56

фундамент нечаянно

00:42:09

работаем

00:42:12

[музыка]

00:42:21

с модным дошло у нас напрягается и

00:42:24

достигается где четко

00:42:26

заставлять себя посильнее поближе

00:42:29

подняться

00:42:34

не уходит и пусть очаровывать женщин

00:42:38

арнольд нянькой

00:42:41

ни капли alloy

00:42:43

[музыка]

00:42:55

поднимаемся повыше подняли обе лопатки

00:42:58

на обе опустились

00:43:02

точки в другую

00:43:07

продолжаем

00:43:11

[музыка]

00:43:13

wella forte для

00:43:16

работы в работе

00:43:29

[музыка]

00:43:32

чтобы не появилась у

00:43:35

каждого свой

00:43:40

[музыка]

00:43:47

поднимаемся

00:43:59

секунд

00:44:06

[музыка]

00:44:08

отлично и последнее упражнение на косые

00:44:11

мышцы явный за ламарк не к

00:44:14

глухим стороны ножки прямые на нет на

00:44:18

выдохе в сторону вдох сторону вдовах

00:44:24

заводим ничего сложного вправо-влево

00:44:26

несколько необычная

00:44:33

еда

00:44:39

они могут упасть одержим косыми мышцами

00:44:46

[музыка]

00:44:51

жители сняли все

00:45:06

отлично

00:45:11

[музыка]

00:45:14

работы в работы и

00:45:16

держим нож и длины

00:45:28

421

00:45:32

отлично

00:45:34

так теперь потянуть .

00:45:37

нем все спокойненько

00:45:40

я на все будет хорошо

00:45:44

хорошо

00:45:46

вот и отлично что делаете как алиса

00:45:50

музыку танцевальные на продолжи

00:45:52

пожалуйста

00:45:53

танцевальная музыка отлична

00:45:56

тоже хочет поговорить с нами так

00:45:59

следующий у нас пресс

00:46:02

исходное положение сидя

00:46:05

[музыка]

00:46:09

желательно

00:46:11

но если тяжеловато чуть назад помогать

00:46:18

идет

00:46:20

речь и просто готова поехать

00:46:25

[музыка]

00:46:31

дай я у сильвы магнус вокруг угол таза у

00:46:36

меня

00:46:41

под мучителя

00:46:44

идет я за ним слежу не переживайте

00:46:48

лишнего не сделайте

00:46:51

если ноги устают можно немножко

00:46:53

крестиком

00:46:57

[музыка]

00:47:07

отлично отлично держать

00:47:13

весить

00:47:17

[музыка]

00:47:21

2

00:47:23

обвес

00:47:25

такое упражнение на пресс

00:47:29

на локте ножки прямые и по ступенькам

00:47:35

пошли вверх

00:47:37

вниз вверх

00:47:40

вниз

00:47:42

ножниц можно опускать

00:47:53

будешь

00:47:54

готова начали

00:47:58

хорошо

00:48:02

поднимаем поднимаем ножки прямые

00:48:05

держим на весу

00:48:09

[музыка]

00:48:16

работает работы у меня она двигаемся

00:48:20

спокойненько движим

00:48:24

[музыка]

00:48:25

хорошо хорошо хорошо ой значит

00:48:29

замечается не просит

00:48:31

[музыка]

00:48:37

[музыка]

00:48:42

че немножечко

00:48:48

остался

00:48:49

[музыка]

00:48:52

621 100 вам отлично

00:48:56

следующие 3 ножки согнули руки

00:49:01

прямые я я ничему а стараемся за голову

00:49:06

поднимается в играх до

00:49:10

вдох

00:49:12

вдох

00:49:24

[музыка]

00:49:26

хорошо поднимаемся и немножко

00:49:31

поднимаемся и немножко является

00:49:46

[музыка]

00:49:56

хорошо не чувствуем делаем доске

00:50:05

годы

00:50:07

[музыка]

00:50:15

немножко четыре три два

00:50:19

один сто так следующее

00:50:27

ножки вперед руки

00:50:31

за голову фирм прям и я поднимаю ноги

00:50:34

поднимай руки были вдох не забываем

00:50:38

готова

00:50:40

секундомер включаю значит

00:50:46

не торопимся

00:50:57

[музыка]

00:51:03

[музыка]

00:51:05

надо учиться

00:51:18

а

00:51:19

разменивает

00:51:21

не минуту делает

00:51:24

олеся

00:51:26

не получается бежать

00:51:29

еще

00:51:32

[музыка]

00:51:45

раз у меня

00:51:47

забить

00:51:49

разобъет еле-еле понять так и последнее

00:51:53

пятое

00:51:54

мы его легче делали планочку

00:51:57

классическую

00:51:58

давайте по этим принимаем .

00:52:04

начни прогибаемся режем

00:52:08

напряжения

00:52:10

секундомер

00:52:12

изучаю

00:52:15

стоим они

00:52:20

прям держимся а теперь расскажу про

00:52:27

вашего маленького ребеночка

00:52:30

младшим то есть младшего но те два

00:52:34

которому и

00:52:37

решила снять программу

00:52:41

потому что первое мы вчера снимали она

00:52:44

была качество низкого

00:52:49

немножечко мире не разобралась поэтому

00:52:52

это моя вторая тренировка а

00:52:55

сейчас ребенку проснулся

00:52:59

определил его в ванную купаться говорю

00:53:02

дайте мне 10 минут до белой программа

00:53:05

вот поэтому

00:53:07

пояс у меня забит

00:53:10

на 5 4 3 2 1 .

00:53:16

но вот небольшой перерыв и программа вы

00:53:20

конца всё сделалась

00:53:24

пресс потянули

00:53:28

измени только так

00:53:31

то что получилось что второй день

00:53:35

тренировка подряд но это

00:53:39

нюансы

00:53:41

моего непрофессионализма

00:53:44

сфере

00:53:46

технологий у

00:53:49

меня и

00:53:53

теперь у нас следующее руке последние

00:53:56

берём гантельки у

00:53:59

меня легко килограмма

00:54:04

сначала показываем ровненько встали

00:54:07

ручки вперед

00:54:08

подняли

00:54:10

опустили выдох

00:54:15

готовы сегодня я

00:54:18

поехали

00:54:21

вот так что сейчас качество должно быть

00:54:24

намного лучше я конечно могу выложить и

00:54:27

вчерашнюю тренировку

00:54:28

она у я проходила здесь

00:54:35

посмотрим

00:54:39

хорошо хорошо понимаем

00:54:41

опускаем

00:54:43

выдох вдох выдох у

00:54:49

нас и презик работы хорошо

00:54:55

да и логика

00:55:03

приспосабливаюсь

00:55:05

они своеобразные уже

00:55:08

требует что-то просит еду ногами и так

00:55:13

пять секунд но это надо задать

00:55:18

отлично следующее упражнение убираем

00:55:22

гантельку прижимаем локоть голове и

00:55:27

выпрямляем

00:55:30

так секундомер

00:55:34

поехали

00:55:37

в

00:55:39

кремле

00:55:42

разуметь с небольшим перерывом

00:55:45

удался

00:55:48

выпрямляем

00:55:50

мы всегда может это же поставить

00:55:53

программу на сюда и сделать необходимые

00:55:56

дела об этом продолжу самое главное

00:55:59

соблюдаем британию

00:56:01

паузу должна быть небольшая желательно

00:56:05

по разному бывает

00:56:09

еще раз скажу по поводу

00:56:12

прими есть у кого не получается

00:56:17

потренироваться два раза видео

00:56:20

пожалуйста просто для всех своих детей и

00:56:24

мужей

00:56:25

рот стыков

00:56:28

говорите расписание своем видении

00:56:30

четверг 6 вечера у меня тренировка до 7

00:56:33

не крови до поменяли

00:56:37

и у себя в голове тоже начали у

00:56:41

себя в голове . после это ваше время вот

00:56:45

это ваш график вот это ваша тренировка

00:56:47

все и весь мир подождет чтобы не скучать

00:56:52

[музыка]

00:56:54

поставили на паузу там

00:56:58

переодели и продолжим

00:57:02

хорошо хорошо

00:57:04

[музыка]

00:57:07

понимаем выдох когда применять изучили

00:57:11

мы отдыхаем

00:57:13

[музыка]

00:57:16

еще чуть-чуть

00:57:18

упражнение осталось

00:57:21

чуть больше 10 секунд

00:57:24

уже даже 10

00:57:28

пусть что-то не я не переживаете

00:57:32

нагрузкой есть все еще

00:57:37

алиса сделано пожалуйста медленную

00:57:40

музыку у нас за ним

00:57:45

идет

00:57:47

все отлично

00:57:49

тренировка прошла

00:57:51

упражнение все

00:57:53

показала все прокачаешь

00:57:57

то есть

00:58:03

все по три раза раз и

00:58:08

два

00:58:11

рассвет

00:58:18

заминку у нас все время одна и та же да

00:58:21

я не хочу просто ни о чем думать и я

00:58:24

обычно напоминает вам про питания до

00:58:28

тренировки два часа после тренировки два

00:58:31

часа а потом круг овощи и только через

00:58:34

час полноценный обед

00:58:37

спокойненько

00:58:39

стандартно на разминаемся и сами нанеся

00:58:44

все должно быть на лайте

00:58:46

[музыка]

00:58:48

1 2 3 я

00:58:52

ещё немножко солим мы сделаем до идешь к

00:58:57

подожгут

00:59:01

алиса сделай нам медленную музыку

00:59:06

медитативная музыка отличный выбор но не

00:59:09

имеет медитация нагаш не нужно

00:59:13

вам нужна какая-нибудь

00:59:15

музыка

00:59:19

[музыка]

00:59:22

романтическую музыку

00:59:25

музыка для влюбленных молот

00:59:28

[музыка]

00:59:31

катались на позвоночнике чтоб не болела

00:59:34

а

00:59:35

потом над четвертый раз таки в яндексе

00:59:38

на

00:59:40

и потянулись позвоночника

00:59:43

[музыка]

00:59:50

[музыка]

00:59:52

кошечка

00:59:53

[музыка]

00:59:55

наделай

00:59:58

прогнулись

01:00:03

нагнулись

01:00:06

в порядке еще разочек

01:00:10

[музыка]

01:00:13

теперь

01:00:16

плавника стараемся плавненько нужно

01:00:19

домой и получается

01:00:22

повернуть в одну страх

01:00:25

друг

01:00:26

[музыка]

01:00:31

хорошо

01:00:33

встаем

01:00:36

отсюда обнимая свои ножки молодцы по

01:00:39

работы куба

01:00:41

[музыка]

01:00:44

тянем сетями сделать все натянули шаг

01:00:48

вперед

01:00:51

путину я во всех направлениях может ли

01:00:56

дополнительная что-то потянуть на шпагат

01:01:00

есть

01:01:02

тянемся мышцы у нас уже

01:01:06

подготовлены к растяжке разгоряченные

01:01:09

поэтому смело ничего не пойдем

01:01:14

вперед назад это упражнение обязательно

01:01:29

люблю

01:01:31

[музыка]

01:01:33

граждане

01:01:37

по поводу

01:01:39

того что возможно youtube заброс мы все

01:01:44

мои программы тоже есть на и

01:01:47

если там что-то быть итак мы еще

01:01:50

контексте ним не переживайте на как

01:01:53

можете подписываться лайки ставить

01:01:56

неприятно из-за зимин гарри тоже приятно

01:01:59

и

01:02:01

neos в ответе и и

01:02:04

слова такие достижения у меня сложно

01:02:09

но я вот так души рада что вы

01:02:13

занимаетесь со мной

01:02:15

будет стараться продолжать продавать

01:02:17

программу насколько это возможно

01:02:21

поэтому до нож до новых встреч с вами

01:02:26

была александра захарова не

Описание:

Подписывайтесь на мой телеграмм канал, что бы не пропустить дополнительную важную информацию https://t.me/shapingaleksandrazakharova Обязательный перевод от 50 до & на карту Сбербанка 2202 2036 6447 5896

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "Шейпинг- 10 программа. Здоровье и красивая фигура за пол года!"?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "Шейпинг- 10 программа. Здоровье и красивая фигура за пол года!" выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "Шейпинг- 10 программа. Здоровье и красивая фигура за пол года!"?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "Шейпинг- 10 программа. Здоровье и красивая фигура за пол года!" на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Шейпинг- 10 программа. Здоровье и красивая фигура за пол года!"?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "Шейпинг- 10 программа. Здоровье и красивая фигура за пол года!"?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.