Скачать "Программа обучения для новичка. Научись ехать на лыжах за 8 занятий!"
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252F54GOdNuBXfI%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
Подождите немного, мы готовим ссылки для удобного просмотра видео без рекламы и его скачивания.
Похожие ролики из нашего каталога
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252F2SiY4GWUsUc%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FFDLkF01Bhlk%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
Теги видео
Субтитры
Английский
00:00:02
постановку баллов кажется это невозможно00:00:04
без шаржных вход на месте Вот с этого00:00:05
момента переносите вес тела на ту ногу00:00:07
непосредственно уже первое упражнение00:00:09
Очень низкая мощность выполняйте00:00:11
коротенькой отталкивание и продолжаем00:00:14
научиться коньку за 8 занятий друзья00:00:16
Всем привет Меня зовут жилинский Иван и00:00:18
в этом ролике я вам расскажу как же мы00:00:22
будем обучаться коньковому ходу за 800:00:25
занятий кажется это невозможно на самом00:00:28
деле забегая вперёд это вполне реально00:00:29
по нашей методике которую мы собрали в00:00:32
нашем лыжном клубе Специально для вас00:00:35
друзья Каждую неделю по одному ролику в00:00:38
котором вы будете обучаться коньковому00:00:40
ходу я расскажу одну из возможных00:00:43
программ по которой можно научиться00:00:45
коньку за этим занятий вкратце В лыжном00:00:47
ходе мы выделили следующее мы выделили00:00:50
основу техники и детали детали - это то00:00:52
что у вас сейчас не будет касаться не00:00:54
нужно в эту углубляться потому что00:00:56
информации будет слишком много мы00:00:58
коснемся только основы техники это то00:01:00
что обеспечивает ваше движение Ну и00:01:03
конечно друзья Посмотрите предыдущие00:01:05
ролики в которых я рассказывал как00:01:07
правильно подобрать одежду Что взять с00:01:09
собой на лыжную тренировку для того00:01:11
чтобы это не было для вас проблемой и вы00:01:13
кайфо провели свое занятие наша цель для00:01:16
первого занятия это разобраться что же00:01:18
такое палки что же такое лыжа как все00:01:21
это работает то есть создать ваше00:01:22
представление о инвентаре и также00:01:25
создать представление о одновременном00:01:27
бесшажном ходе потому что это база с00:01:29
которой следует начинать первое С чего00:01:31
нужно начать вашу тренировку как бы это00:01:34
сразу не звучало Но это вам нужно00:01:35
почистить ботинки Казалось бы это очень00:01:37
просто но давайте мы разберем как это00:01:38
лучше всего сделать берете Одну палку00:01:40
например в правую руку Если вы хотите00:01:42
почистить правую ногу втыкаете ее вторую00:01:45
палку берете ближе к наконечнику дальше00:01:47
сгибаете опорную ногу вторую кладете на00:01:51
неё и дальше Вы спокойно Вот такими00:01:53
движениями начинаете вычищать вашу00:01:55
подошву нам надо ее полностью освободить00:01:58
от снега чтобы дальше было комфортно ее00:02:00
застегивать все вот с этого момента Вы00:02:02
можете надевать ваши00:02:04
лыжные ботинки и прикреплять их к лыжам00:02:07
следующим что нам нужно сделать00:02:10
нам непосредственно нужно надеть лыжи00:02:13
как мы это делаем палки Мы сначала не00:02:15
надеваем палки мы держим в руках мы00:02:17
ставим нашу ногу правую дальнюю на00:02:20
дальнюю лыжу от себя переносим на нее00:02:22
вес тела в тот момент когда вы попали в00:02:24
крепление ваша задача попасть вот в этот00:02:27
ПАЗ для того чтобы потом его закрыть он00:02:29
находится перед резиночкой и у вас был00:02:32
уже зафиксирован ботинок после этого00:02:34
нужно немножко приподнять пятку чтобы00:02:36
нос окончательно плотно встал крепление00:02:38
и застегнуть его таким движением00:02:40
крепление есть разные но принцип у них00:02:42
плюс минус одинаковые далее вы00:02:44
переносите вес тела на ту ногу которую00:02:46
вы только что застегнули подставляете00:02:48
рядышком вторую ногу таким же движением00:02:52
защелкивает крепление все из этого00:02:54
момента Вы готовы к занятию Ваши лыжи00:02:56
надеты Ну и дальше нам остается сделать00:02:59
следующее это надеть лыжные палки00:03:02
Казалось бы да Так это примитивно что00:03:04
тут сложного но есть несколько нюансов и00:03:07
у любителей порой это вызывает сложности00:03:08
давайте мы посмотрим как выглядит ка у00:03:11
современной лыжной палки у него есть00:03:13
пространство Где Зона для руки большая и00:03:16
где Зона для руки чуть меньше так вот00:03:18
Наша задача обеспечить такую постановку00:03:21
руки что в большую зону у вас уходила00:03:23
вся кисть а большой палец уходил в00:03:25
маленькую сторону как это можно00:03:26
проверить вот так встряхиваете палку00:03:28
чтобы она приняла свои естественное00:03:30
положение разводите руку такое положение00:03:32
и примеряете Ага похоже на правду значит00:03:34
дальше моя задача пропустить руку сквозь00:03:37
темляк большой палец вывести в сторону и00:03:40
вот мы собственно почти и надели и00:03:42
дальше мы застегиваем Земляк у себя на00:03:44
руке смотрите ребят очень часто Многие00:03:47
думают так00:03:49
Почему у меня на двух палках написано L00:03:53
Ну типа левая на самом деле это размер00:03:57
темляка и когда00:03:59
темляки подписываются маркировка идет00:04:02
полная Life и Райт это тоже учитываете00:04:05
всегда но и Если у вас нету подписи то00:04:07
вы всегда можете Вот так рядом с собой00:04:09
поставить даже для удобства можете00:04:10
темляки застегнуть и посмотреть правая00:04:14
где А где левая таким же способом00:04:15
применяя одну руку и другую00:04:18
непосредственно уже первое упражнение00:04:20
которое вам стоит сделать на месте это00:04:22
перенос веса тела вперед и назад пяткам00:04:25
но здесь важно не переусердствовать00:04:27
чтобы вы не перебирали с переносной00:04:30
системы Не дай Бог не упали ваша задача00:04:31
дальше зафиксироваться на двух ногах00:04:33
колени немножко согнуть плечи немножко00:04:35
стульев палки поставить перед собой для00:04:37
лучшего контроля и попробовать сместить00:04:39
весело немножко к носкам немножко пяткам00:04:43
и вот в таком положении поработать В00:04:45
течение двух минут потому что ваша00:04:46
задача почувствовать что это такое такой00:04:49
скользкой неустойчивой опора под вами00:04:51
следующее упражнение друзья это00:04:54
поочередный отрыв одной и другой лыжи на00:04:56
месте также для удобства фиксируем палки00:04:59
по сторонам от себя немножко перед собой00:05:01
для лучшего контроля далее Также чуть00:05:03
согнули колени таз держим под собой Мы00:05:06
совершим вопросом небольшое напряжение и00:05:07
плечи немножко сутулин и теперь пробуйте00:05:09
оторвали одну лыжу можно помогать себе00:05:12
палками потом на одну секундочку00:05:14
оторвали вторую лыжу это помогает вам00:05:16
почувствовать что же такое держать вес00:05:18
тела на одной лыже стремитесь к тому00:05:20
чтобы ваш вес тела был четко на всей00:05:24
стопе сейчас и чтобы00:05:26
вертикальная линия вниз от таза была под00:05:29
пяткой то есть не водить это с очень00:05:30
далеко не выводите слишком сильно вперед00:05:33
Наша задача просто переносить вес тела00:05:35
на одну и на другую контролируете нюансы00:05:37
которых я сказал ранее Это упражнение мы00:05:40
друзья также выполняем в течение двух00:05:42
минут следующее упражнение после того00:05:44
как вы отработали несколько предыдущих00:05:46
это попробовать поприседать на лыжах00:05:49
после того как мы попробовали00:05:50
поразмещать вес тела по перемещать его в00:05:53
разных проекциях нам нужно включить00:05:55
мышцы бедра ягодичные мышцы в работу00:05:58
потому что в будущем нам это очень00:06:00
понадобится для стабильности и для00:06:01
отталкивания вставить в это же положение00:06:03
колени немножко согнули палки можно00:06:05
опустить вниз и Попробуйте поприседать00:06:08
просто на лыжах амплитуду Выбирайте в00:06:10
соответствии со своими личными00:06:12
ограничениями поколениям Возможно у00:06:14
кого-то из вас есть травмы и потому В00:06:17
какой зоне вы чувствуете себя комфортно00:06:18
потому что возможно присесть очень низко00:06:20
с первого же занятия вам будет00:06:22
дискомфортно начните с небольшой00:06:24
амплитуды для того чтобы активировать00:06:26
ваши мышцы чтобы вам потом было00:06:27
комфортнее пробовать учиться и кататься00:06:30
на беговых лыжах также две минуты00:06:32
следующее упражнение это приставные Шаги00:06:34
а двигаться никуда далеко в сторону не00:06:36
нужно это делается фактически на месте00:06:38
также чуть-чуть сгибаем колени то00:06:40
сдерживаем под собой плечи немножко00:06:41
палки ставим чуть шире чем Они стояли до00:06:44
этого потому что нам нужно обеспечить00:06:46
себе пространство для шагов по сторонам00:06:49
теперь поехали на согнутых ногах Мы00:06:51
сначала переносим вес тела на левую ногу00:06:53
для того чтобы оторвать правую00:06:54
переставляем ее переносим на неё вес00:06:57
тела приставляем к себе левую ногу и вот00:07:00
такими движениями на месте пробуем00:07:02
двигаться на самом деле довольно важное00:07:04
упражнение для того чтобы начать тоже00:07:06
себя уверенно чувствовать на беговых00:07:08
лыжах также в течение двух минут вы00:07:10
выполняете это упражнение00:07:11
поочередное отставление одного носочка в00:07:14
сторону и другого но без отрыва пятки00:07:16
исходное положение тоже колени плечит а00:07:19
все подобрали и далее ваша задача не00:07:21
отрывая пятку поочередно отводить носок00:07:24
одной лыжи возвращать в исходное00:07:25
положение и носок другой лыжи и вот00:07:27
такими движениями поочередно на месте Вы00:07:29
работаете также в течение двух минут00:07:32
отвели ногу представили в параллель00:07:34
отвели приставили В параллели следующее00:07:38
упражнение которое также поможет вам00:07:39
научиться маневрировать и чувствовать00:07:41
беговые лыжи это развороты на месте мы с00:07:44
вами разобрали уже представленные шаги00:07:46
следующим этапом нам нужно разобраться00:07:48
как выполнять повороты также разводим00:07:50
палки по сторонам И только теперь Наша00:07:52
задача поочередно представлять одну ногу00:07:55
к другой на протяжении всего движения00:07:57
вокруг своей оси так вы работаете в00:07:59
течение 4 минут на одну ногу и также мы00:08:02
работаем в течение 4 минут на вторую00:08:04
ногу если вам стало вдруг прохладно00:08:06
можно сократить до 2 минут на каждую00:08:08
ногу поочередно переставляя в одну и в00:08:10
другую сторону проходя полный круг00:08:12
вокруг своей оси следующее упражнение00:08:14
это разножка на месте также поможет себя00:08:17
комфортнее чувствовать например лыжах00:08:18
принимаем исходное положение взгляд00:08:20
вперед плечит сутулин это с под собой00:08:22
палочки перед собой и далее поочередно00:08:24
выводим одну ногу вперед вторую вводим00:08:27
назад при этом ноги держим немножко в00:08:29
согнутом положении также работаем в00:08:31
течение двух минут мы не будем сильно00:08:34
углубляться в технические компоненты и00:08:36
пройдем только по базе мы сейчас00:08:38
разберем на месте как же выполнять00:08:39
отталкивание руками для начала палки00:08:42
Давайте отложим в сторону они нам не00:08:43
понадобятся также согнули колени стоим00:08:46
на лыжах это важно чтобы чувствовать эту00:08:48
сколь неудобную опору под нами и далее00:08:51
выполняем махи руками просто фактически00:08:54
имитируем отталкивание ваша задача чтобы00:08:56
локти у нас были немножко согнуты кисти00:08:59
проходили через таз и выходили до уровня00:09:01
глаз и так работаем также в течение двух00:09:04
минут контролирую это движение если00:09:06
стало легко к этому можно добавить еще00:09:08
наклон корпуса но совет не00:09:11
распрямляйтесь слишком высоко чтобы не00:09:13
запрокинуть вес тела назад не ушел и вы00:09:16
не упали после того как вы несколько00:09:18
минут поработали без палок на месте00:09:20
Возьмите палки в руки когда вы возьмете00:09:22
палки в руки вы начнете их чувствовать00:09:25
как определенный вес и он поможет вам00:09:28
лучше прочувствовать работу рук также за00:09:30
середину взяли и пометировали00:09:32
одновременно без шашлык вот на месте и00:09:34
Совсем скоро мы уже начнем работать в00:09:36
движении00:09:37
Ну и друзья Теперь мы переходим00:09:40
непосредственно к движению важно здесь00:09:42
не торопиться и ваша задача попробовать00:09:44
что же мы с вами разобрали до этого И00:09:47
что такое одновременно бесажный ход00:09:48
выполняйте постановку палок на них00:09:50
наваливаетесь корпусом и проталкиваете00:09:52
руки назад И вот в таком формате00:09:54
работаете в течение 10 минут скорее00:09:56
всего это будет не просто и вы00:09:58
потустанете в процессе выполнения00:09:59
упражнения Нужно постараться потому что00:10:01
в дальнейшем одновременно без шашлыжный00:10:03
ход будет являться основой всех00:10:05
следующих равнинных ходов после того как00:10:08
вы отработали 10 минут вам нужно00:10:09
немножко отдохнуть Возьмите на это 200:10:11
минуты Откройте свой изотоник или00:10:13
какой-то вкусный малиный напиток и00:10:15
поработать еще немножко на месте после00:10:17
этого чтобы опять же дать рукам немножко00:10:19
отдохнуть и потом продолжить следующий00:10:21
блок попили поработали и продолжаем 200:10:24
минуты работы после того как вы00:10:26
отдохнули 2 минуты ваша задача ко всему00:10:29
этому добавить еще 10 минутный блок на00:10:31
работе рук также ребята контролируем00:10:33
технику никуда не торопимся и соблюдаем00:10:35
технические установки которые00:10:37
проговаривал пока что они очень базовые00:10:40
и примитивные ваша задача просто начать00:10:42
двигаться следующее упражнение это00:10:44
самокат на самом деле довольно00:10:45
примитивное упражнение которое возможно00:10:47
многие применяют сегодня оно будет00:10:49
первым которое хоть как-то подключит00:10:51
наши ноги в работу ребята помните что не00:10:55
нужно торопиться в следующих роликах мы00:10:57
уже перейдем к ногам никогда не00:10:59
торопитесь не увеличивайте объем00:11:00
информации на первых занятиях чтобы00:11:02
научиться технично и грамотно управлять00:11:05
и кататься на лыжах значит как же00:11:07
выглядит упражнение самокат вы00:11:09
принимаете исходное положение на одной00:11:11
ноге колено этой ноги мы согнули она для00:11:13
нас будет фактически опорной00:11:15
противоположная нога у нас будет00:11:17
помогать нам выполнять отталкивание00:11:19
почему это движение и называется самокат00:11:22
Я бы советовал для начала работать в00:11:25
короткой амплитуде То есть вы встали на00:11:27
вашу лыжу противоположную ногу поставили00:11:30
на снег на неё немножко переходит дальше00:11:33
выполняйте коротенькое отталкивание и00:11:34
старайтесь постоять на ноге для начала00:11:36
очень мощность Не торопитесь Работайте00:11:39
очень коротко руки можно зафиксировать00:11:41
на поясе подсели оттолкнулись00:11:43
прокатились подсели речь идет о том что00:11:47
немножко согнули ноги перед началом00:11:48
отталкивания для того чтобы могли его00:11:50
выполнить опять подсели немножко согнули00:11:52
ноги мягенько оттолкнулись прокатились00:11:53
первые движения можно делать очень00:11:56
короткие в таком формате ваша задача00:11:58
также отработать в течение 10 минут и00:12:00
далее Вы обязательно должны разделить00:12:03
работу на одной и другой ноге То бишь по00:12:06
5 минут на каждую ногу показал 4 сказал00:12:09
5 и когда вы будете выполнять эти00:12:11
упражнения смотрите Что нога ваша00:12:14
противоположная в данном случае у меня00:12:15
левая которая выполняет отталкивание00:12:17
ставится примерно на уровень моей00:12:19
опорной или немножко впереди комфортного00:12:22
последующего отталкивания и опять же не00:12:24
торопитесь Работайте спокойно плечи00:12:27
Старайтесь держать ровненько по00:12:28
направлению своего движения и немножко00:12:30
сутулина для того чтобы вам было00:12:32
комфортнее контролировать свое положение00:12:34
в течение работы друзья Вот мы разобрали00:12:38
с вами первое занятие из 8 которое00:12:41
поможет вам встать на беговые лыжи00:12:43
помните принцип этих блоков в том чтобы00:12:46
не торопиться не перегружать вас00:12:48
информацией поэтому выполните все эти00:12:50
задания полностью и тогда у вас00:12:53
получится поехать на беговых лыжах00:12:55
Спасибо что посмотрели этот ролик00:12:56
Ставьте лайк ему обязательно в00:12:58
комментариях Напишите Как прошло занятие00:13:01
Все ли получилось потому что вы возможно00:13:03
поможете нам стать лучше и00:13:06
скомбинировать какие-то новые упражнения00:13:07
и создать новую методику для тренировок00:13:10
Всем удачи и покаОписание:
Всем привет! На связи Жилинский Иван, МСМК по лыжным гонкам, тренер и основатель школы лыж Ski Time! В этот раз я решил запустить для вас небольшую программу, которая поможет научиться базе конькового хода в беговых лыжах, не загружая вас лишней информацией, только то, что понадобится! Упражнения, дозировка, по нашей методике для новичка! Мой инстаграм https://www.instagram.com/zhilinski_ski/ Если вы хотите максимально быстро и качественно научиться кататься на беговых лыжах, приходите на занятия к нам! Ждем, как начинающих, так и продвинутых любителей в нашем клубе Ski Time. Клубный инстаграм с расписанием и актуальной информацией тренировок в Санкт - Петербурге https://www.instagram.com/skitimepro/ Описание тренировок, кэмпов на сайте https://skitime.pro/
Готовим варианты загрузки
* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."
** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах
Вопросы о скачивании видео
Как можно скачать видео "Программа обучения для новичка. Научись ехать на лыжах за 8 занятий!"?
Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.
Какой формат видео "Программа обучения для новичка. Научись ехать на лыжах за 8 занятий!" выбрать?
Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.
Почему компьютер зависает при загрузке видео "Программа обучения для новичка. Научись ехать на лыжах за 8 занятий!"?
Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.
Как скачать видео "Программа обучения для новичка. Научись ехать на лыжах за 8 занятий!" на телефон?
Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.
Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Программа обучения для новичка. Научись ехать на лыжах за 8 занятий!"?
Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.
Как сохранить кадр из видео "Программа обучения для новичка. Научись ехать на лыжах за 8 занятий!"?
Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.
Сколько это всё стоит?
Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.