background top icon
background center wave icon
background filled rhombus icon
background two lines icon
background stroke rhombus icon

Скачать "Что начать делать при сколиозе или кифозе? 7 упражнений для лечения позвоночника"

input logo icon
Оглавление
|

Оглавление

0:01
Вступление. О чем это видео?
0:34
Что такое сколиоз и кифоз?
1:06
Как понять, что есть сколиоз?
1:58
К чему приводит сколиоз.
2:34
Основные причины формирования сколиоза.
3:19
Из чего состоит позвоночник и упражнения для этих частей.
3:44
Упражнение №1
4:50
Упражнение №2
5:17
Упражнение №3
6:35
Упражнение №4
7:52
Упражнение №5
9:47
Упражнение №6
10:58
Упражнение №7
11:59
Итоги
Похожие ролики из нашего каталога
|

Похожие ролики из нашего каталога

ПОЛЕЗНЫЕ привычки для здоровья вашего ОРГАНИЗМА! #здоровье #привычки #организм
0:36

ПОЛЕЗНЫЕ привычки для здоровья вашего ОРГАНИЗМА! #здоровье #привычки #организм

Канал: Клиника Доктора Длина
ЭТО упражнение поможет вам ДОЛЬШЕ прожить! #здоровье #долголетие #упражнение
0:50

ЭТО упражнение поможет вам ДОЛЬШЕ прожить! #здоровье #долголетие #упражнение

Канал: Клиника Доктора Длина
scoliosis uneven hips and valgus feet   Evgeni Trigubov chiropractic adjustment
7:11

scoliosis uneven hips and valgus feet Evgeni Trigubov chiropractic adjustment

Канал: Chiropractor Evgeni Trigubov
МАССАЖ ПРИ КИФОЗЕ
19:11

МАССАЖ ПРИ КИФОЗЕ

Канал: Lili Simonyan
25 лет болит шея. В чем же причина? Проф. Л.Ф.Васильева. Кинезиология в Германии
13:22

25 лет болит шея. В чем же причина? Проф. Л.Ф.Васильева. Кинезиология в Германии

Канал: Прикладная Кинезиология в Германии
Секреты здорового позвоночника и суставов. Запись вебинара от 20.04.2019
2:34:25

Секреты здорового позвоночника и суставов. Запись вебинара от 20.04.2019

Канал: Видео блог Доктора Шишонина
Атлант расправил плечи | всё про проблемы в шейном отделе позвоночника
59:50

Атлант расправил плечи | всё про проблемы в шейном отделе позвоночника

Канал: Бубновский
Плоскостопие - это натоптыши, косточка, пяточная шпора, боль в стопе, коленях и пояснице!
50:00

Плоскостопие - это натоптыши, косточка, пяточная шпора, боль в стопе, коленях и пояснице!

Канал: Центр Механотерапии | Москва
Волшебное лекарство или вопросы медикаментозного лечения ревматических заболеваний
47:12

Волшебное лекарство или вопросы медикаментозного лечения ревматических заболеваний

Канал: Болезнь Бехтерева Анкилозирующий спондилит
Что Такое Миофасциальный Болевой Синдром? Какие Процессы Приводят к его Образованию?
5:48

Что Такое Миофасциальный Болевой Синдром? Какие Процессы Приводят к его Образованию?

Канал: Клиника Доктора Длина
Теги видео
|

Теги видео

сколиоз
лечение сколиоза
сколиоз лечение
сколиоз у детей
кифоз
кифоз упражнения
кифоз грудного отдела
кифоз поясничного отдела
кифоз шейного отдела
кифоз лечение
сколиоз упражнения дома
сколиоз упражнения коррекция
сколиоз упражнения для взрослых
сколиоз упражнения для спины
здоровье
медицина
позвоночник
здоровье позвоночника
доктор длин
чем опасен сколиоз
лечениесколиоза
лечениекифоза
упражненияприсколиозе
доктордлин
Субтитры
|

Субтитры

subtitles menu arrow
  • enАнглийский
Скачать
00:00:02
сидят криво ставят нога на ногу они
00:00:05
способствуют формированию
00:00:07
сколиоза as колес рано или поздно
00:00:09
приведет к болям в спине и
00:00:12
межпозвонковых грыжах а межпозвонковые
00:00:14
грыжи очень часто приводят к операции и
00:00:17
обязательно досмотрите это видео до
00:00:19
конца не покажу небольшой комплекс
00:00:22
упражнений всего на 10-15 минут который
00:00:25
позволит исправить осанку сейчас я
00:00:28
коротко объясню на что будут направлены
00:00:30
и упражнения и какой в них смысл и так
00:00:34
сколиоз это искривление в одной
00:00:36
плоскости акиф ос это искривлению в
00:00:39
другой то есть люди которые сутулиться
00:00:41
имеют вот такую осанку это усиленный
00:00:44
кифоз и здесь вы видите мышцы находится
00:00:47
в напряжении со стороны спины
00:00:50
они растянуты значит упражнение будут
00:00:52
направлены на то чтобы укрепить глубокие
00:00:56
мышцы которые называются стабилизаторы
00:00:59
которые будут удерживать позвоночник и
00:01:02
они же являются корсетом и осанка в этом
00:01:04
случае будет ровный и так давайте начнем
00:01:07
как понять что есть cкoлиoз
00:01:10
очень просто нужно подойти к зеркалу и
00:01:14
посмотреть на свое отражение в первую
00:01:16
очередь нужно посмотреть на высоту плеч
00:01:19
если плечи находится на разном уровне
00:01:21
это говорит уже о том что существует
00:01:24
искривление посмотрите как стоит ваша
00:01:27
голова то есть очень часто возникает наклон
00:01:30
либо в одну сторону либо в другую это
00:01:33
компенсаторный наклон из-за искривление
00:01:36
позвоночника
00:01:37
а еще можно подойти и посмотреть на свою
00:01:41
талию то есть если у нас есть разница с
00:01:43
одной из другой страны талия сглажено с
00:01:46
другой более острая это тоже говорит о
00:01:49
том что существует с колес и нужно
00:01:50
заниматься обратить внимание на
00:01:52
позвоночник даже если пока еще нет более
00:01:55
чем раньше начать тем легче исправить с
00:01:58
колес приводит очень часто к ощущениям
00:02:00
алматы и дискомфорта в спине многие
00:02:03
могут чувствовать после
00:02:04
долгой сидячей работы ощущение
00:02:06
дискомфорта в грудном отделе
00:02:08
если вы ощущали дискомфорт или боль в
00:02:11
спине который периодически проявляется
00:02:13
ставьте лайк и мы посмотрим сколько
00:02:15
таких людей есть сколиоз чаще всего
00:02:18
развивается еще в детском возрасте и его
00:02:20
легче всего исправить у подростков
00:02:23
потому что еще костной ростковой зоны
00:02:25
открыты но если мы находимся в зрелом
00:02:28
возрасте здесь тоже можно очень здорово
00:02:31
себе помочь с помощью упражнений и
00:02:34
основными причинами формирования с
00:02:36
колеса являются наши привычки например
00:02:38
неправильное сидение кривой еще в школе
00:02:40
мы сидим часто за партами сутулюсь
00:02:43
или привычка сидеть нога на ногу которая
00:02:45
способствует скручиванию то за что тоже
00:02:48
приводит компенсатор нам у искривлению
00:02:50
позвоночника то есть когда
00:02:52
1 ст одна часть таза смещается
00:02:55
относительно другой и все наши привычки
00:02:58
они конечно приводят тому что организм
00:03:00
вынужден компенсировать те перегрузки
00:03:02
которые формируются так вот мы научимся
00:03:06
противостоять нашим привычкам с помощью
00:03:08
упражнений и улучшить свою осанку а пока
00:03:11
я буду рассказывать и показывать
00:03:13
упражнения напишите пожалуйста в
00:03:15
коментариях после чего вы ощущали боль в
00:03:18
спине и так позвоночник состоит из двух
00:03:21
отделов это верхняя часть шеи и грудной
00:03:25
отдел позвоночника и нижняя часть это
00:03:27
уровень пояснице и мы начнем с верхней
00:03:30
части спины что мы будем делать мы будем
00:03:33
делать упражнения которые снимают спазм
00:03:37
избыточной с мышц которые напряжены и
00:03:40
укрепляют глубокие мышцы стабилизаторы
00:03:43
итак начнем первое упражнение на шею
00:03:45
деле поворачивайтесь ко мне лицом значит
00:03:49
упражнение следующее так как при тифози
00:03:52
или люди очень часто сутулиться нам
00:03:55
нужно встать ровненько и голову
00:04:00
голова находится ровно и и за заводим
00:04:03
назад то есть фактически да здесь должна
00:04:05
быть прямая линия вот абсолютно верно
00:04:07
обратите внимание ошибка является когда
00:04:10
мы опускаем подбородок и заводим назад
00:04:12
она должна оставаться прямой подбородок
00:04:14
параллелен полу и деформируем себе
00:04:17
второй подбородок как бы два подбородка
00:04:20
получается что есть держим это
00:04:22
напряжение где-то 20-30 секунд и выводим
00:04:25
голову опять вперед вот отлично и опять
00:04:29
назад 20 30 секунд и вперед в этом
00:04:33
положении формируются снятие напряжения
00:04:37
с разгибателей шеи и укрепления глубоких
00:04:42
мышц шейного отдела
00:04:43
это упражнение хорошо делать примерно по
00:04:47
30 секунд пять семь раз в следующим
00:04:51
упражнением будем снимать напряжение со
00:04:53
спас мирных мышц грудной области и так
00:04:55
ставим руку на стенку и делаем небольшой
00:05:00
поворот
00:05:01
до ощущения растяжения вот в этой зоне
00:05:05
держим также 30 секунд после этого
00:05:08
расслабляемся и повторяем это упражнение
00:05:11
5 7 раз после чего повторяем это
00:05:15
упражнение уже с другой рукой третье
00:05:17
упражнение направлено на укрепление мышц
00:05:19
грудного отдела и выравнивая тонуса
00:05:22
между правой и левой стороной от
00:05:25
позвоночника движение происходит простое
00:05:28
я покажу то есть ручки прижаты
00:05:30
поднимаем немножечко грудь вверх и
00:05:33
прижата лопатки друг другу и вот в этом
00:05:35
движении мы удерживаем напряжение со
00:05:37
стороны спины это упражнение делается с
00:05:40
эспандером сейчас мы покажем как это
00:05:42
делать итак встаем ровненько
00:05:45
сводим лопатки вместе локти прижаты к
00:05:48
телу и из этого положения делаем
00:05:52
разведение удерживаем 7 10 секунд
00:05:56
обязательно потому что в этом случае
00:05:58
включаются глубокие мышцы стабилизаторы
00:06:00
и возвращаем в исходное положение
00:06:03
медленно руки и еще раз повторяем хорошо
00:06:09
я обращаю внимание
00:06:11
возвращаем как работает спинка давайте
00:06:14
повернем сейчас к камере и ещё раз
00:06:19
повторим упражнение видите лопатки
00:06:22
прижаты
00:06:23
и здесь очень здорово работают мышцы
00:06:25
спины всего грудного отдела позвоночника
00:06:29
это упражнение нужно делать 7 10 раз
00:06:32
задержкой 7-10 секунд на разведение в
00:06:35
четвертым упражнением будем укреплять
00:06:38
стабилизаторы фактически по всему
00:06:40
позвоночнику для этого нам нужно встать
00:06:43
к стенке прижаться затылком грудным
00:06:46
отделом позвоночника спиной и ягодицами
00:06:49
и пятками то есть должно быть сразу же
00:06:52
раз-два-три-четыре
00:06:54
сон и контакта со стеной ручки выводим
00:06:58
да на этот уровень сводим лопатки и в
00:07:03
течение 30 секунд медленно по стене
00:07:05
скользил вверх
00:07:07
касаясь тыльной стороной руки стены
00:07:10
дошли до верха и так же медленно
00:07:13
опускаем ручки вниз контролируем
00:07:16
сведение лопаток
00:07:18
вместе повторяем это упражнение 3 5 1 по
00:07:22
30 секунд обратите внимание в этом
00:07:25
упражнении очень важно чтобы были
00:07:29
прижаты к стене затылок лопатки ягодицы
00:07:34
и пятки если у нас мы будем отходить
00:07:37
вперед то будут включаться абсолютно
00:07:39
другие мышцы это первый момент и второй
00:07:43
очень важный момент упражнений
00:07:44
не выполняется медленно 30 секунд это
00:07:47
период когда включается в работу
00:07:49
глубокие мышцы стабилизаторы
00:07:51
при сколиозе и тифози тасс тоже имеет
00:07:54
определенное положение и мышцы
00:07:57
спереди и сзади находится в дисбалансе
00:08:01
с одной стороны они находятся в
00:08:02
напряжении с другой наоборот в
00:08:05
расслабленном состоянии и вот сейчас мы
00:08:08
будем делать упражнения которые приведут
00:08:10
их балансу и выведут тасс в правильное
00:08:13
положение для того чтобы осанка стала
00:08:15
ровный ну что ж продолжим в этом
00:08:18
упражнении мы будем снимать напряжение с
00:08:21
очень важной мышцы она называется
00:08:23
подвздошно-поясничной и проходит спереди
00:08:26
по бедру и крепится изнутри к
00:08:28
позвоночнику и и
00:08:29
избыточный спазм приводит к ограничению
00:08:31
движения в поясничном отделе
00:08:33
позвоночника и блокировки работы мелких
00:08:36
суставов и так перейдем значит встаем
00:08:39
одной ножкой
00:08:40
до выводим вперед тянутся будет мышцы
00:08:44
передней поверхности бедра удерживаем
00:08:47
это положение то есть уху вводим колено
00:08:49
вперед но обратите внимание колено не
00:08:52
должно заходить за носок потому что это
00:08:55
вызовет перегрузку колено поэтому
00:08:58
максимально куда она доходит это уровень
00:09:01
нас к в этом положении
00:09:03
возникает растяжение мышц бедра воздушно
00:09:07
поясничной мышцы держим 30 секунд и
00:09:09
возвращаемся в исходное положение все
00:09:12
движение происходит медленно и опять
00:09:15
вперед повторяем это упражнение пять раз
00:09:21
на одну сторону и пять раз на другую
00:09:24
если вы чувствуете когда уходите вперед
00:09:27
что растяжки в бедре недостаточно
00:09:30
это упражнение можно усложнить подняв
00:09:33
руки вверх и напряжение при этом
00:09:39
натяжения
00:09:40
в передней почти бедра и позволено
00:09:43
поясничная мышца сразу усилится но это
00:09:45
уже следующий уровень в следующем
00:09:48
упражнении мы будем убирать избыточное
00:09:50
напряжение в поясничном отделе
00:09:51
позвоночника освобождая работу мелких
00:09:54
суставов
00:09:55
берём ножки за коленки и подтягиваем
00:09:59
ручками да и подтягиваем их максимально
00:10:02
груди это исходное положение из этого
00:10:05
положения делаем движение вверх бедрами
00:10:09
а руками сопротивляемся здесь вы можете
00:10:11
почувствовать ощущение напряжения в
00:10:13
области
00:10:14
ягодичных мышц и мышц поясницы
00:10:16
обязательно делаем задержку напряжение
00:10:20
бедер 7 10 секунд в этом положении после
00:10:24
этого возвращаем колени в обратное
00:10:27
положение груди и опять же делаем
00:10:31
движение вверх обратите внимание все
00:10:34
движения выполняются с дыханием когда вы
00:10:37
толкаете
00:10:38
ножки наверх вы делаете вдох когда вы
00:10:42
возвращаете ножки назад делаются выдох в
00:10:46
этом упражнении давления
00:10:47
вверх должно быть примерно 20-30
00:10:50
процентов от максимума и ни в коем
00:10:53
случае нельзя давить со всей силы потому
00:10:55
что можно сместить себе позвонки в
00:10:58
пояснице и завершающее упражнение очень
00:11:00
важно и укрепляющие
00:11:02
стабилизаторы ягодичные мышцы называется
00:11:05
она ягодичный мостик и выполняется оно в
00:11:08
двух вариантах первый вариант более
00:11:10
простой 2 более сложный начнем с первого
00:11:13
ноги согнуты в коленях и на вдохе
00:11:17
поднимаем таз вверх сильно сжимая
00:11:20
ягодичные мышцы движение должно
00:11:23
происходить медленно и задержка на
00:11:26
максимуме вот этом подъеме должна быть
00:11:28
обязательно примерно 7-10 секунд после
00:11:31
этого мы опускаем медленно вниз и
00:11:35
повторяем до 10 повторений если этот
00:11:39
вариант кажется легким его можно
00:11:42
усложнить
00:11:43
делая на одной ноге для этого вторую
00:11:46
ножку мы поднимаем вверх и повторяем уже
00:11:49
отталкиваясь одной ногой также напрягая
00:11:51
ягодичные мышцы удерживаем 70 секунд и
00:11:55
делаем до 10 повторений на каждую
00:11:58
сторону
00:11:59
этот комплекс упражнений занимает всего
00:12:01
15 минут и идеальное время когда его
00:12:05
нужно делать это время по утром сразу
00:12:07
после сна потому что мышцы в период
00:12:10
после сна готовы принимать и менять свой
00:12:13
тонус гораздо лучше с вами был сергей
00:12:16
длин подписывайтесь на наш канал канал о
00:12:19
том что делать своим позвоночником и
00:12:21
суставами чтобы быть здоровым и активным
00:12:24
долгие годы

Описание:

https://doctordlin.ru/ – если у вас болит спина. Вы можете получить консультацию в нашей клинике. Здравствуйте. Я Сергей Длин. Главный врач клиники лечения позвоночника и суставов. В этом видео я расскажу про формирование сколиоза или кифоза, а также к чему это может привести и что с этим делать. Краткое содержание видео по тайм кодам: 00:01 - Вступление. О чем это видео? 00:34 - Что такое сколиоз и кифоз? 01:06 - Как понять, что есть сколиоз? 01:58 - К чему приводит сколиоз. 02:34 - Основные причины формирования сколиоза. 03:19 - Из чего состоит позвоночник и упражнения для этих частей. 03:44 - Упражнение №1 04:50 - Упражнение №2 05:17 - Упражнение №3 06:35 - Упражнение №4 07:52 - Упражнение №5 09:47 - Упражнение №6 10:58 - Упражнение №7 11:59 - Итоги Подписывайтесь на канал о том, что нужно делать со своим позвоночником и суставами, чтобы быть здоровым и активным долгие годы: ► https://www.youtube.com/channel/UCACxYUqXai-PhTBwBJEBB7g?sub_confirmation=1 Напиши в комментариях. После чего вы ощущали боль в спине? Как с нами можно связаться и где нас найти: ► Instagram - https://www.instagram.com/doctordlin/ ► Сайт - https://doctordlin.ru/ . . Материалы, предоставленные в данном ролике, носят информационный характер и предназначены исключительно для ознакомительных целей. Не следует использовать информацию из видео как медицинские рекомендации и указания к применению. Определение диагноза и выбор способов и методик лечения осуществляется только лечащим врачом на личном на очном приеме с учетом особенностей организма и данных исследований каждого человека. Перед использованием любых лекарственных средств, которые могут быть упомянуты в данном видео, требуется консультация специалиста и ознакомление с инструкцией по применению. Видео предназначено для зрителей старше 16 лет.

Готовим варианты загрузки

popular icon
Популярные
hd icon
HD видео
audio icon
Только звук
total icon
Все форматы
* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."
** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах