Скачать "Burn 600 Calories in a 60-Minute Workout With Jeanette Jenkins"

Обложка аудиозаписи

Подождите немного, мы готовим ссылки для удобного просмотра видео без рекламы и его скачивания.

Предыдущее видео: 10-Minute HIIT Workout with Astrid Swan Следующее видео: 40-Minute Cardio & Sculpt High-Intensity Workout With The Hollywood Trainer Jeanette Jenkins

0:00

Intro

0:19

WARMUP

0:31

FOLLOW BETH FOR MODIFICATIONS

8:42

CARDIO SERIES

10:57

MODIFICATION SLOW

14:17

1 MORE TIME!

17:46

CARDIO BOX SERIES

18:00

MODIFICATION STEP JACKS

18:12

MODIFICATION LOW KICK

29:34

WATER BREAK

30:05

CARDIO SCULPT SERIES

33:09

ADVANCED VERSION ADD A JUMP

33:53

WINNING!

41:39

ADVANCED VERSION KEEP KNEE UP

43:02

ADVANCED VERSION ADD A KICK

47:17

ADVANCED VERSION PLYO LUNGE

51:17

GRAB YOUR MAT

51:32

MAT SERIES

51:43

MODIFICATION: PUSH-UP ON KNEES

54:13

ABS SERIES

54:46

ADVANCED VERSION STRAIGHTEN LEGS

57:54

ADVANCED VERSION LEGS EXTENDED

58:57

MODIFICATION 1 LEG AT A TIME

40-Minute Cardio & Sculpt High-Intensity Workout With The Hollywood Trainer Jeanette Jenkins

40-Minute Cardio & Sculpt High-Intensity Workout With The Hollywood Trainer Jeanette Jenkins

Канал: POPSUGAR Fitness

10-Minute HIIT Workout with Astrid Swan

10-Minute HIIT Workout with Astrid Swan

Канал: POPSUGAR Fitness

Have a Blast With This Family Fun Cardio Workout!

Have a Blast With This Family Fun Cardio Workout!

Канал: POPSUGAR Fitness

30-Minute No-Equipment Cardio & HIIT Workout

30-Minute No-Equipment Cardio & HIIT Workout

Канал: POPSUGAR Fitness

30-Minute Cardio Dance Workout Celebrities Love

30-Minute Cardio Dance Workout Celebrities Love

Канал: POPSUGAR Fitness

15-Minute Bounce-Back Cardio Dance Workout

15-Minute Bounce-Back Cardio Dance Workout

Канал: POPSUGAR Fitness

5-Minute Standing Flat-Belly Workout | Class FitSugar

5-Minute Standing Flat-Belly Workout | Class FitSugar

Канал: POPSUGAR Fitness

30-Minute Lower-Body-Focused Cardio HIIT Workout With Ariel Belgrave

30-Minute Lower-Body-Focused Cardio HIIT Workout With Ariel Belgrave

Канал: POPSUGAR Fitness

30-Minute Full-Body Tabata Workout | Tanner Courtad

30-Minute Full-Body Tabata Workout | Tanner Courtad

Канал: POPSUGAR Fitness

45-Minute Tabata Workout to Torch Calories | Class FitSugar

45-Minute Tabata Workout to Torch Calories | Class FitSugar

Канал: POPSUGAR Fitness

POPSUGAR Fitness

FitSugarTV

workout class

fitness

fitness video

10 minute workout

bikini body

work out

class fitsugar

60 minute workout

calorie burning workout

cardio workout

sculpting workout

kickboxing workot

at home cardio

burn 600 calories workout

burn 700 calories workout

00:00:00

будьте готовы сжечь 600 калорий с

00:00:02

голливудским тренером Джанетт Дженкинс, это

00:00:04

как лучший образец всего тела

00:00:06

от голливудского тренерского клуба, так что будьте

00:00:09

готовы сжечь эти калории, и если вы

00:00:11

отлично проведете время, присоединяйтесь к нам в

00:00:13

голливудском тренерском клубе, чтобы еще немного

00:00:15

давайте начнем с марша на месте,

00:00:18

ребята, мы просто разогреем вас и

00:00:21

подготовим к этой

00:00:23

тренировке для ударов по ягодицам, которая прямо сейчас все

00:00:28

изменения сегодня будут

00:00:30

сделаны моими девочками, плохая ставка - это потрясающий

00:00:33

тренер из Санта-Барбары она

00:00:36

тренировала некоторых из моих знаменитых клиентов, и

00:00:37

она просто бомба, вы можете подписаться на

00:00:41

нее в лучшем случае в инстаграме, Александр, если

00:00:44

вы хотите получить некоторые из ее советов по созданию попки,

00:00:47

продолжайте и поднимите колени Ультра

00:00:50

колени и вытяните руки над головой, да,

00:00:53

просто продолжайте тянуть вниз напрягите пресс,

00:00:56

мы просто хотим, чтобы ваше тело было разогрето

00:00:58

и готово к отличной тренировке, продолжайте,

00:01:04

дайте мне еще восемь, вот сейчас,

00:01:12

сгибание подколенных сухожилий, у вас это получилось, сейчас, когда вы сгибаете

00:01:16

подколенные сухожилия, вы собираетесь раскрыть

00:01:17

руки и сжать спину с помощью

00:01:20

лети назад, ты понял, да, теперь просто продолжай делать

00:01:23

это в заднем ряду, там у нас есть моя

00:01:25

девушка, Эшли, радость, помаши людям,

00:01:29

Эшли, это верно, так что вы также можете

00:01:32

подписаться на инстаграм, на Эшли

00:01:35

Джой, вы, ребята, готовы к следующему шагу и

00:01:39

их спине красиво и тепло, и

00:01:40

подрезаем подколенное сухожилие для руки, которую мы собираемся сделать

00:01:43

для повторного колена на груди, иди

00:01:46

останься со мной здесь, у нас есть четыре три два

00:01:50

повторителя колена CrossFit восемь

00:01:53

шесть пять четыре три

00:01:57

поменяй стороны, ты понял, поэтому мы просто хотим

00:01:59

разогрейте сгибатели бедра,

00:02:02

разогрейте спину,

00:02:03

три два и поменяйте восемь семь шесть

00:02:08

пять продолжайте

00:02:11

менять еще раз, надеюсь, ваше

00:02:14

тело начинает становиться немного теплее,

00:02:16

теперь снова прикоснитесь к месту,

00:02:19

опуститесь красиво и низко. Согните бедра назад.

00:02:22

ты всегда хочешь оставаться на низком уровне, как будто

00:02:25

ты сейчас приседаешь, пока мы остаемся

00:02:27

в этом приседе, двигаясь из стороны в сторону? Я

00:02:29

познакомлю тебя со своей девушкой, это

00:02:34

правильно, Лиз Холт - еще один потрясающий

00:02:36

тренер, базирующийся здесь, в Лос-Анджелесе, слушай, Карев если

00:02:39

ты хочешь потренироваться, да, ты

00:02:42

можешь подписаться на нее в инстаграме, а также на

00:02:44

Лиз, о, дай мне еще четыре, он пытается

00:02:50

выбросить эту птицу из наших мыслей

00:02:52

прямо сейчас, да, я знаю, кто эта девушка, у нас

00:02:58

здесь серьезные приседания, так что Я должен

00:03:00

сообщить людям, что я общаюсь с

00:03:02

профессионалами,

00:03:04

не забудь об Анне, ведущая сюда цыпочка-босс,

00:03:11

нет, мы поднимем правую

00:03:15

ногу при отведении, чтобы ты шагал и поднимал

00:03:18

шаг и поднимал, добавь жим на трицепс, мы

00:03:23

просто хотим разогрейте эти бедра,

00:03:25

откройте

00:03:27

внешнюю часть ягодиц,

00:03:30

внешнюю часть бедра, дайте мне еще четыре, у вас есть

00:03:33

четыре, три, всегда натягивайте пресс в

00:03:37

тугом положении, два и шаг, смените сторону,

00:03:40

готовы, переверните те же руки, да, теперь дайте мне

00:03:44

восемь, вот и

00:03:45

восемь, и если ты попытаешься посчитать мои повторения, у

00:03:48

тебя будут проблемы, иногда

00:03:51

я сделаю два дополнительных повторения здесь и четыре

00:03:55

дополнительных повторения там, и пока ты

00:04:00

получаешь удовольствие, так что если ты хочешь сделать дополнительные

00:04:02

повторения, все зависит от тебя, еще два повторения последняя

00:04:06

хорошая работа, теперь оставайся здесь и выжимай ее

00:04:09

до 305 фунтов, так что это динамическое

00:04:13

растяжение внутренней части бедра, отведение бедер назад,

00:04:16

удержание коленей всегда за

00:04:18

пальцами ног, красивый длинный позвоночник, ты можешь либо остаться

00:04:22

здесь, либо немного больше дотянуться

00:04:26

до противоположной стороны. носок дотянется до этой руки в

00:04:29

воздух, пойдем восемь семь шесть пять у

00:04:36

тебя получилось четыре три два теперь держи ее

00:04:43

на левом боку, растягивая

00:04:45

приводящую мышцу, внутреннюю часть бедра, перекати ее через

00:04:48

сгибатель бедра, оставайся здесь, доберись до

00:04:52

энергии толчка назад через эту ногу, попытайся

00:04:54

выпрямите ногу, вытягиваясь через

00:04:56

бедро, поднимите заднюю руку вверх,

00:04:58

Скай хорошо, и сделайте мне один глубокий вдох,

00:05:03

поднимите грудь вверх, поднимите руки

00:05:06

над головой, сгибатели бедра, вытянитесь

00:05:08

в эту красивую позу полумесяца,

00:05:11

а затем поверните заднюю ногу, откройте

00:05:13

руки во второй воин, а теперь выпрямите

00:05:17

переднюю ногу и опустите красиво и медленно. Выпрямляйтесь,

00:05:21

когда опускаетесь, убедитесь, что колено остается

00:05:23

над лодыжкой, и когда вы опускаетесь,

00:05:26

протолкните энергию обратно через заднюю ногу,

00:05:29

почувствуйте, как она растягивается через бедра,

00:05:32

еще два, еще один. время сложите ее вниз, поверните

00:05:37

ладонь вверх, потянитесь назад в обратном воине,

00:05:40

растягивая весь этот размер, и через

00:05:43

бедра вернитесь в воина, две

00:05:45

ветряные мельницы на пол, новички встаньте на

00:05:49

колени, один, два, три, еще один, затем

00:06:08

держите ее здесь и возьмите ту же самую ногу,

00:06:10

что заднюю ногу и верните ее

00:06:12

вперед и повернитесь из стороны в сторону, вы поняли, вы это

00:06:16

знаете,

00:06:21

и они называют это разминкой, бросьте ее,

00:06:23

держите ее там, переверните ее через

00:06:26

сгибатель бедра, нажмите энергию обратно на заднюю

00:06:29

ногу, попробуйте потянуть ее коленная чашечка вверх, дотянитесь

00:06:31

до неба, мне нравится этот поворот, разве

00:06:37

это не здорово, так приятно поднимите

00:06:40

грудь вверх, обе руки вверх, к небу, опуститесь

00:06:44

в этот сгибатель бедра, красиво поверните

00:06:47

заднюю ногу вниз, откройтесь в воина

00:06:49

два, поднимите ABS нажмите ногу прямо,

00:06:53

передняя нога выпрямляется и опускается,

00:06:55

выпрямляется и опускается, хорошая работа, мы оставили

00:07:06

красивого воина, два

00:07:07

да, почувствуйте, как растягивается через бедра, еще

00:07:09

два, еще раз, удерживайте ее, поверните

00:07:14

ладонь вверх, потяните ее обратно в обратного

00:07:16

воина и ветряную мельницу на пол да,

00:07:25

друзья мои, еще десять толчков до девяти, еще один

00:07:43

отличный шаг, спина вперед, на

00:07:46

ноги, передняя нога, поворот

00:07:49

вперед,

00:07:50

да, теперь выпрямите ноги, отведите

00:07:53

бедра назад, опустите руки на пол, подколенные

00:07:55

сухожилия, динамичное выпрямление

00:07:58

бедер, бедра вверх выпрямите ноги и

00:08:00

нажмите четыре

00:08:04

и вниз, свежие три, почувствуйте, как растягиваются

00:08:07

подколенные сухожилия еще раз, и

00:08:10

квадрицепсы, и округлый позвоночник, и

00:08:14

отпустите вверх и вниз, небольшое сгибание

00:08:18

позвоночника, растягивая поясницу, это

00:08:20

так приятно, хорошая работа окей, поехали,

00:08:28

да, разогрелись, мы готовы хорошо поработать,

00:08:32

поехали, вы, ребята, готовы, окей, наш первый

00:08:38

раздел называется «Ускорение метаболизма», это

00:08:42

первая часть, мы собираемся выполнить круг,

00:08:46

сначала мы собираемся повторить этот круг три раза. ход - звездные валеты, вот мы

00:08:49

идем все вместе, отведите ногу в

00:08:51

сторону, так что это изменено, прямо сейчас

00:08:55

возьмите руки по центру, следующий, мы идем,

00:09:00

открываем, открываем, да, теперь вы можете остаться здесь,

00:09:05

это малое воздействие, или вы можете взять это

00:09:08

до полного валета восемь семь

00:09:15

этот поезд в уме, почему у тебя это

00:09:18

четыре три два еще одна секунда упражнение

00:09:25

высокие колени тридцать секунд накачай его два

00:09:33

три хорошая работа перетасовать блок мы

00:09:57

возьмем страницу из волейбола руки вверх

00:10:00

может ' просто посмотри на ту часть, которую ты должен быть

00:10:02

частью, окей, перетасируй вправо, чтобы

00:10:06

перетасовать руки вверх, блокируй, перетасовывай

00:10:09

один, чтобы заблокировать, один, чтобы заблокировать, изменено, просто

00:10:17

не прыгай, следуй назад, окей, я хочу

00:10:21

еще восемь восемь звездных команд, у тебя есть два

00:10:34

еще последний,

00:10:38

отлично, опускаем его на

00:10:41

пол, дети поворачиваются по диагонали,

00:10:45

медленно наклоняются от бедер, идут

00:10:49

вперед,

00:10:50

руки под плечами, начинают с

00:10:53

выхода наружу справа налево, хорошо, вот

00:10:59

модифицированная версия, вот здесь, справа

00:11:02

налево правая левая сейчас сильный удар

00:11:06

обе ноги выходят из планки восемь шесть

00:11:14

пять четыре три

00:11:17

ох вот держи это здесь сейчас

00:11:21

альпинисты идут 1 2 3 4 5 6 7 8 9 12 19 до

00:11:34

20 16 18 и 20 идут дамы, у вас

00:11:42

есть это катиться весь путь вверх, хорошая работа,

00:11:46

эй, ты готов сделать это снова, во второй

00:11:53

раз через звездных валетов,

00:11:55

поехали, держи колени мягкими на

00:12:01

звездном Джеке, ты должен продолжать идти, ты так

00:12:30

близко 3 2 - горилла Мика, это

00:12:40

правда, ладно, следующий перетасовать блок мама

00:12:47

волейболистки давайте сделаем это 1 2 блока

00:12:52

руки вверх руки вверх ты знаешь, что

00:12:55

говорит тренер руки вверх продолжай, что складывается

00:13:00

[Музыка]

00:13:02

теперь ты знаешь, как Боб об игроках, у которых

00:13:04

самое невероятное тело ого,

00:13:06

бросает работу далеко три два Я надеюсь, что у вас

00:13:16

нет соседей, играющих в теги, доски,

00:13:20

вы выбираете свой вариант, катите его

00:13:23

вниз, выходите, либо наружу, либо внутрь, либо

00:13:27

наружу через четыре три два идите десять девять восемь семь шесть пять четыре три

00:13:34

две нижние

00:13:42

стрелки идите что два три еще

00:13:49

протолкните его через три, чтобы доска, поднимите его,

00:13:57

проведите руками, сверните его, о

00:14:01

да, мы закончили дважды, мы не называем

00:14:06

это метаболическим ускорением, вы чувствуете, что да,

00:14:12

мы находимся в этой зоне девяноста процентов,

00:14:14

и мы собираемся сделай это еще раз,

00:14:18

поверь мне, я пройду через это в следующем

00:14:22

разделе, мы немного повеселимся, окей,

00:14:25

мы идем

00:14:27

четыре трехзвездочных валета,

00:14:34

ты знаешь ходы, теперь мы добавим,

00:14:49

что будет дальше, на три-пять, ты, собака,

00:15:34

прячь свою кошку ты знаешь, спрячь свою

00:15:41

бутылку с водой, ладно, следующий ход перетасуй

00:15:47

блок, руки вверх, один, два блока,

00:15:54

замок

00:15:59

прямо сейчас, извини, я протащил тебя сюда,

00:16:06

кислород, да,

00:16:08

да, мы боремся за кислород прямо в

00:16:12

этом CO2, вытолкни его, детка,

00:16:18

перетасовка, прыжок, три два

00:16:26

отлично спусти его на пол

00:16:29

домкраты альпинисты у тебя есть

00:16:33

этот ребенок

00:16:34

выйдешь вперед держи свои бланки крепко в

00:16:38

четыре три два домкрата давай десять девять восемь семь шесть

00:16:43

пять четыре три два держи

00:16:50

свои доски альпинисты вперед

00:16:56

[Музыка]

00:17:07

держи это планка, пройди руками и

00:17:10

растяни спину тех, кто опаздывает, сверни его,

00:17:14

да, глоток воды, и мы переходим

00:17:19

к следующему разделу,

00:17:21

давай, мне это нравится, следующий раздел - это

00:17:28

весело, ты знаешь, мне нравится маленькая кардио-бокс,

00:17:35

поэтому я положил вместе несколько забавных комбинаций, чтобы поддерживать

00:17:39

частоту пульса и работать над ними,

00:17:42

хорошо, сначала один два колена два удара ногой

00:17:48

четыре валета модификация следуй за моей девушкой

00:17:53

назад, мы идем два колена два

00:17:57

удара вперед четыре валета продолжай в том же духе

00:18:02

колено колено домкрат

00:18:07

- колени - удары ногами теперь продолжай продолжайте

00:18:13

повторять ту же самую комбинацию при ударах ногами,

00:18:17

убедитесь, что вы не хватаетесь за эти

00:18:21

потребности, контроль, не щелканье, вы только

00:18:27

бьете ногой по воздуху, поэтому просто бьете,

00:18:30

контролируя и размещая, не щелкая по

00:18:33

коленям, для более аккуратного удара ногой,

00:18:40

да нам нужно еще

00:18:47

два удара ногой, еще раз затянуть ABS,

00:18:54

мы добавляем, да, добавляем, подожди,

00:19:00

это еще,

00:19:01

пожалуйста, откройся, закрой, у тебя есть этот V-

00:19:07

шаг, поработай ногами и опусти его немного

00:19:10

ниже, теперь добавь перекрестный удар, просто чтобы

00:19:14

удар, удар, крест, теперь продолжай наносить удары

00:19:20

без остановки, без остановки, восемь, семь, шесть,

00:19:25

пять, сложи все вместе, окей, все

00:19:31

вместе, колени - удары ногой

00:19:35

для Джакса, этот шаг, иди, ударь его, чтобы

00:19:42

нужно было два удара, давайте сделаем для этой группировки,

00:19:48

этот шаг, который мы собираемся сделай еще немного

00:19:50

три еще два еще,

00:19:53

чтобы ты действительно мог вникнуть в дело - колени -

00:19:56

удары ногой четыре валета

00:20:01

теперь бей четыре раза четыре три два

00:20:07

- колени - удары ногами вот и четыре валета

00:20:19

[Музыка]

00:20:21

- нужно два удара ногой о да четыре валета,

00:20:28

эти шаги идут хорошо, хорошо - здорово - Джек

00:20:36

идет - ногами - ногами теперь - Джек, ты на

00:20:39

сковороде, ты знаешь, что пойдем

00:21:03

мы делаем двойную работу, все

00:21:05

25 так быстро, как только можешь, беги этими ногами,

00:21:10

поехали 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13

00:21:21

14 давай 4 3 2 1 хорошая работа, другая

00:21:33

сторона готова да, ты знаешь, пересчитай

00:21:37

4 3 2

00:21:39

но иди вниз

00:21:47

[Музыка]

00:21:53

17 18 20 один два три четыре пять хорошая

00:22:01

работа,

00:22:02

подними колено и маршируй три колена,

00:22:06

окей, разверни нижнюю ногу, разверни

00:22:09

бедра, мы готовимся к боковому удару, так что

00:22:13

сначала просто возьми камеру опустите

00:22:16

голову, поднимите ногу, согните ногу,

00:22:20

потому что вы бьете пяткой

00:22:23

ноги, хорошо, это толчок в этом

00:22:26

направлении, если вы готовы, давайте сделаем это,

00:22:31

удар один, два, три удара, да, пусть этот

00:22:37

марш поможет вам открыть бедра и встаньте

00:22:40

в правильное положение, чтобы вы могли оттолкнуть

00:22:44

этот удар, просто бейте на ту высоту, на которой вам

00:22:48

удобно, пинайте,

00:22:51

вы можете бить низко или поднимать высоко, слушайте

00:22:54

свое тело еще восемь восемь семь шесть пять

00:23:00

четыре три два еще один хорошо, теперь

00:23:09

открывайтесь вверх в сумо, ноги открыты, просто

00:23:13

опусти его и вверх,

00:23:14

раскрой эти приводящие мышцы, поднимись, высокая

00:23:18

обратная связь, иди со мной,

00:23:28

продолжай идти дальше, вниз, с ногами,

00:23:31

быстро назад, с руками, еще четыре, держи

00:23:42

его крепче, кресты, иди, напряги пресс,

00:23:50

не надо двигайте ногами ноги твердые

00:23:53

вы вращаетесь через корпус восемь

00:23:57

семь шесть три два хорошая работа давайте соединим

00:24:03

присед сумо и напарник вместе,

00:24:07

почему так отжимание и напарник открываем присед

00:24:12

сумо, толкаем руки помощника здесь, приседаем

00:24:17

сумо, толкаем удар посмотри, куда ты бьешь,

00:24:22

посмотри, где ты блокируешь, удар-блок, удар-

00:24:28

блок, что хорошего у тебя получилось, удар-блок,

00:24:34

окей, еще восемь

00:24:40

шесть, да, я знаю, ты очистил эти ноги,

00:24:44

могу ли я почувствовать эти лезвия, три, два,

00:24:50

еще раз, молодцы, ребята, избавьтесь от

00:24:54

этой непослушной шутки не проникай внутрь, хорошо,

00:25:00

здесь мы поднимаемся в ударе медленно, толкаем

00:25:04

удар ногой, опускаемся, приседания сумо,

00:25:08

смотрим на постановку пятки, толчковый удар, толчок, толчок,

00:25:10

толчок, присед, добавь блок,

00:25:16

посмотри, где ты бьешь, посмотри, где ты блокируешь

00:25:19

немного быстрее, вот и

00:25:27

еще ты можешь сделать это восемь семь шесть

00:25:40

три давай давай - еще один

00:25:47

окей Джо вставай да беги трусцой

00:25:49

тощие двойные удары кукурузой в

00:25:52

углу встряхни его

00:25:57

еще восемь восемь семь

00:26:03

угрей вернись скоростной мешок Центр давай

00:26:08

немного восстановимся на этих ноги, но

00:26:11

руки делают свою работу восемь статических, давай,

00:26:17

скоростная груша шесть пять четыре три два один

00:26:26

окей, проведи комбинацию ударов, у тебя есть это, эй,

00:26:30

два колена, так что ты в своей боевой

00:26:32

стойке, два колена в передней ноге,

00:26:36

удар вперед, удар назад, опрокидывание

00:26:40

вот мы идем на колено колено

00:26:51

теперь, если хочешь, ты можешь превратить этот передний

00:26:55

удар в удар в прыжке, удар семь, я,

00:27:04

удар, спасибо еще три, мы здесь, давай еще

00:27:16

два,

00:27:25

да, ребята, готовы к другой стороне, я знаю, что

00:27:32

вы отлично справляетесь работа,

00:27:34

держись, детка, мы

00:27:37

медленно поднимаемся вперед, опускаемся на колени, удар вперед,

00:27:41

удар назад, пни меня, вперед, назад, держи свой

00:27:49

пресс, я, я, вперед, назад,

00:27:53

да, теперь немного

00:27:58

быстрее,

00:27:59

аккуратно, аккуратно, весело назад, хочешь, сделай этот

00:28:07

удар в прыжке больше, семь колено удар коленом

00:28:15

шесть,

00:28:20

да ладно, это немного дополнительного кардио,

00:28:51

встряхни ноги, снова отведи пятки назад,

00:28:53

хорошая работа, двойной удар над головой,

00:28:56

дай мне 16, поехали,

00:28:59

ты не то активное восстановление, которое мы называем

00:29:04

это, просто продолжай быть активным снова и

00:29:06

снова активный, мы просто смешиваем

00:29:10

движения, продолжай да восемь семь

00:29:16

шесть пять четыре три два окей, ты

00:29:22

прошел наш кардио-кикбоксинг, теперь мы

00:29:26

переходим к разделу кардио-скульптуры, окей, так что

00:29:31

хочу немного воды, давай,

00:29:33

окей, да В

00:29:36

этом разделе мы будем поддерживать

00:29:39

ваш пульс на высоком уровне,

00:29:40

продолжайте сжигать эти калории, и мы

00:29:42

получим глубокую проработку мышц

00:29:44

ног, ягодиц, рук и корпуса,

00:29:49

все дело в использовании веса тела для

00:29:53

задействования всех этих мышечных волокон, как

00:30:00

вы меня чувствуете, да ты делаешь, о да, есть

00:30:04

упражнение для ходьбы на планке. Повернись на

00:30:08

три четверти, иди вперед и отведи

00:30:10

бедра обратно в присед, шаг назад, возьми

00:30:13

правую ногу в правую руку, левую ногу,

00:30:16

левую руку, поднимись сейчас, когда вы сделаете шаг

00:30:19

вперед, убедитесь, что у вас есть пятка. на

00:30:21

земле ты поднимешь грудь

00:30:23

вверх, и твой вес придется перенести на

00:30:25

пятку, чтобы ты задействовал ягодицы. Я не

00:30:28

хочу этого видеть, это просто окажет

00:30:30

избыточное давление на твою фигуру, а мы

00:30:32

не хотим это в хорошей форме, поэтому, если

00:30:34

вам нужно идти медленнее, это нормально, все дело в

00:30:37

хорошей форме и технике,

00:30:38

используйте корпус, поднимите грудь и

00:30:41

поднимитесь, попросите меня поставить ту же сторону назад, чтобы

00:30:44

она была внизу, всегда вперед,

00:30:49

правая нога вправо влево правый левый правый

00:30:53

левый

00:30:55

да еще восемь в ягодицы,

00:31:00

используй шестой корпус, у тебя есть эти

00:31:07

пять, иди домой, сделай это со мной,

00:31:10

пол, ты почти у цели, я знаю, ты

00:31:13

чувствуешь, как эти ноги поднимаются к груди, еще один

00:31:21

отлично,

00:31:23

встряхни его, ты молодец готовы, нам

00:31:28

нужно сделать это снова с отведением правой ноги,

00:31:32

о да, итак, для отведения левой ноги, поэтому

00:31:35

мы меняем ведущие ноги,

00:31:37

вы готовы, левая нога на этот раз сидит, приседая,

00:31:40

левая нога, левая рука делает шаг назад, а

00:31:44

затем правая, поднимает ее. и

00:31:49

шахматы обратно, теперь восемь, отсюда

00:31:54

один два, залезай в эти ноги, грудь

00:32:01

вверх, три четыре пять, у тебя это получилось, давай еще

00:32:09

три, еще два, и ты

00:32:17

используешь этого основного ребенка в прошлый раз, хорошая работа,

00:32:22

дай пять, конечно,

00:32:24

я люблю получаю каждый месяц, окей, ты

00:32:29

готов.

00:32:30

Спасибо, Лана, окей, это не шутка, но подожди,

00:32:33

я так люблю озеро, что мы

00:32:37

сразу перейдем к приседаниям со скрещенными ногами, ноги

00:32:42

чуть шире твоих плеч,

00:32:44

сядь, коснись земли, подойди

00:32:47

к земле. небо сиди, сядь, сядь,

00:32:55

готовься, мы собираемся

00:33:00

сделать по восемь с каждой стороны, да, это примерно

00:33:04

16, дорогая, вот и добавим немного воздуха, один, два,

00:33:13

три, давай, ты на полпути,

00:33:20

пойдем, улыбнись, о боже мой, ладно, двигаемся включен

00:33:37

- приклад бластер ноги в позе стула Я

00:33:41

сказал это с кардио-лепкой да, мы

00:33:44

упоминали шестьсот калорий, которые мы сказали,

00:33:49

так что посмотрите на свой пульсометр,

00:33:51

о да, победа, вдох-выдох, сядьте, откиньтесь назад,

00:33:56

руки подойдите, постукните ногой обратно и

00:34:02

бока, да, качай руки, как будто ты

00:34:06

бежишь немного быстрее, задняя сторона, теперь

00:34:11

ты работаешь над этой балансирующей ногой,

00:34:14

изометрия, да, ягодицы, квадрицепсы,

00:34:18

корпус, качай эти руки

00:34:28

[Музыка]

00:34:39

[Музыка]

00:34:46

так что мы сразу перейдем к воин с

00:34:48

тремя отверстиями перенесите свой вес на

00:34:51

пятку вдохните руки вверх выдохните и опрокиньтесь

00:34:58

на 90 градусов согните заднюю ногу и

00:35:01

протяните энергию через руки через

00:35:03

заднюю ногу напрягите пресс так сильно, как только

00:35:06

можете, продолжайте удерживать его в этом положении,

00:35:08

хорошо продолжайте удерживать его прекрасно, ты

00:35:11

работаешь и с ногой, на которой балансируешь,

00:35:13

и с ногой, которую вытягиваешь, еще восемь

00:35:16

секунд семь шесть пять энергия через

00:35:19

эти руки четыре три энергия через

00:35:22

заднюю пятку два и опускай ее вниз,

00:35:27

мы называем это взрывом автобуса, ладно, теперь

00:35:31

пора на другую сторону, да,

00:35:38

я знаю, что ты бежишь, и теперь ты

00:35:47

работаешь, три хороших работы - еще одна, окей,

00:36:14

какой воин, три, вправо, введи свой

00:36:16

вес в это чувство, мы собираемся проработать

00:36:18

всю эту ногу прямо в кабинку,

00:36:20

вдох руки вверх, выдох, наклон над этим,

00:36:24

как наша человеческая становая тяга, Зак, та же

00:36:27

группа мышц, которую мы бы использовали для

00:36:29

становой тяги, за исключением того, что мы удерживаем это

00:36:31

изометрическое вытягивание через руки,

00:36:34

крепко сжимая пресс, так как вы можете продолжать

00:36:37

работать с ягодицами, продолжайте задерживать дыхание

00:36:39

на восемь держи семь шесть пять хорошая работа,

00:36:54

окей, я хочу немного кардио, так что мы

00:36:57

сделаем несколько шарканий в стороны, окей, так что

00:37:00

опускайся низко, шаркай через четыре два один два

00:37:04

и коснись земли в приседе,

00:37:06

окей,

00:37:07

коснись земли, опусти задницу,

00:37:10

окей, я не хочу это видеть

00:37:14

нет да я хочу еще восемь в каждом направлении

00:37:23

пойдем эй давай семь у нас есть эта

00:37:30

малышка у нас есть эта шестерка передвинь диван или

00:37:39

перекладину кровати давай давай у

00:37:41

тебя еще один закончишь на другой стороне

00:37:51

да сейчас Мой верный маленький

00:38:00

монитор сердечного ритма в форме яблока показывает, что 428 карточек играют в

00:38:05

убийцу,

00:38:06

нет игр, нет игр, переходим к

00:38:12

плие, начало во второй позиции, пальцы ног открыты,

00:38:17

заполняются, когда вы опускаетесь, чувствуете, как

00:38:24

внутренняя поверхность бедер удлиняется, останавливайтесь,

00:38:27

представьте, что ваша спина скользит по

00:38:29

стене руки вверх,

00:38:33

руки раскрыты, когда вы поднимаетесь, вытяните

00:38:37

руки вверх,

00:38:44

отлично, когда вы поднимаетесь, сожмите

00:38:46

ягодицы, сожмите заготовки для АБС, это для

00:38:50

вашего туловища, вы отлично справляетесь,

00:38:55

нам нужно еще четыре, и у нас будет

00:38:59

немного или два, хорошо сейчас вы можете продолжать с

00:39:04

ними, или вы можете дойти до

00:39:06

пальцев ног, хорошо, и вытянуть руки вверх,

00:39:11

добавив этот балансирующий фактор в

00:39:13

релеве, вы получите икры, вы

00:39:16

немного глубже войдете в эти ноги,

00:39:18

медленно опуститесь вниз нажмите шестнадцать, чтобы

00:39:24

оставить все наверху, двенадцать

00:39:46

тринадцать, доберитесь до двух, последний, хорошая работа,

00:39:54

встряхните,

00:39:56

так что помните, что все в порядке,

00:39:59

хорошая дрожь, немного каждый раз, когда вы

00:40:02

пытаетесь найти баланс, ваши

00:40:05

мышцы просто работают усерднее, окей, вот и все, вот и все.

00:40:07

все, что происходит,

00:40:09

просто опусти его, мы пойдем,

00:40:12

так что просто постучи ногой сзади, дотянись до

00:40:15

руки и скрести ее, ты взял ее и просто

00:40:19

вдохни, сделай хороший широкий шаг

00:40:22

да,

00:40:24

попробуй опуститься немного ниже, если хочешь,

00:40:26

ты можешь немного добавить немного прыжка, давай

00:40:28

сделаем еще восемь восемь семь шесть хорошо пять

00:40:33

четыре три два

00:40:37

отлично мы приближаемся к нашей следующей цели

00:40:39

для тебя, это боковая линия, да, так что мы

00:40:43

выйдем влево, все в порядке, ты

00:40:46

понял, у тебя есть никогда не делал боковой выпад до

00:40:48

сегодняшнего дня, твой день, детка, выйди

00:40:51

влево, отодвинь попу назад, чтобы твой

00:40:55

вес оказался позади тебя, ты хочешь перенести

00:40:57

вес на ягодицы,

00:40:58

эта нога вытянута прямо, поэтому

00:41:01

самое важное в боковом выпаде — это

00:41:02

что это колено находится за пальцами ног, мы

00:41:05

не хотим проталкиваться в середину,

00:41:06

мы хотим проталкиваться в ягодицы,

00:41:08

удерживая грудь высоко поднятой, затем вы толкаете,

00:41:11

двигаясь через пятку, вы толкаете, используя

00:41:14

ягодицы, чтобы вернуться в положение стоя

00:41:16

окей, так красиво и медленно, начни с

00:41:19

рук здесь, сядь назад и оттолкнись, сядь назад

00:41:25

и оттолкнись, теперь возьми руки с собой,

00:41:28

это звучит как маленький маятник,

00:41:31

грудь вверх, и если ты хочешь сделать это

00:41:34

немного сложнее, ты можешь прийти ко

00:41:36

всем путь до колена, так что это за

00:41:43

пять, хорошая работа, шесть, продолжай в том же духе, мы

00:41:57

сделаем 20, ты можешь это сделать, ты на полпути,

00:42:00

я знаю, это 11, останься со мной, детка,

00:42:03

двенадцать, тринадцать, да, заканчивай, давай

00:42:09

на грудь вверх,

00:42:12

задница назад, еще пять, грудь вверх, отодвинь

00:42:15

задницу назад, три, вот и все, тебе нужно

00:42:21

сделать только один подход еще раз, хорошая хорошая

00:42:27

работа, пренебрегай этим принципом, о

00:42:30

да, так что мы возьмем ту же ногу,

00:42:33

мы собираемся сделать шаг назад для обратного

00:42:36

выпада, а затем пройдите через пятку

00:42:39

и вернитесь вверх, так что теперь вы работаете над

00:42:41

ягодицами на другой ноге, все еще будете

00:42:45

работать над всем,

00:42:48

теперь руки напрягают пресс вперед, и

00:42:53

вы хотите большего, вы ставите

00:42:56

его перед собой колено вверх, ты хочешь большего,

00:43:00

сделай удар ногой вперед, пойдем еще восемь

00:43:08

[Музыка]

00:43:11

семь шесть красиво пять четыре три два

00:43:25

хорошая работа, закончи это прямо здесь, хорошо, теперь

00:43:29

встряхни его, коснись из стороны в сторону, восстановление

00:43:37

то же самое с другой стороны хорошо, красиво

00:43:41

и полно, давайте поставим ноги вместе.

00:43:44

Правая нога делает шаг вправо,

00:43:46

запомните форму, но уходит назад, колено

00:43:50

за носок,

00:43:51

грудь вверх, пройдите через пятку, протолкнитесь

00:43:54

через синий цвет и вернитесь вверх, возьмите

00:43:57

с собой руки, сядьте назад, если хотите

00:44:03

подними колено, иди вперед,

00:44:07

да, и я увидел это в голливудском

00:44:17

тренерском клубе, твою гитару, я сказал тебе, что

00:44:28

собираюсь дать тебе лучшее, лучшее из

00:44:31

лучших, все мои любимые движения,

00:44:34

дай мне еще восемь, восемь, семь, о, ты

00:44:44

будешь и на следующий день, пока мы не позвоним,

00:44:52

отложенное начало, так что не удивляйтесь,

00:44:56

острый фарм, не открывайте дверь

00:44:59

еще раз, она научный ботаник, окей,

00:45:05

думаю, я уже несколько раз готов,

00:45:09

хорошо, обратный выпад, я не делал забудь,

00:45:14

отойди медленно, опустись и

00:45:20

соберись, ударь, хочешь бросить вызов

00:45:26

мне, если хочешь балладу, она

00:45:45

меня так волнует, восемь, да,

00:45:52

давай, забирай домой, детка, мы на финишной

00:45:55

прямой

00:45:56

[Музыка]

00:46:01

еще два, последний

00:46:05

драага да, я хочу 25 валетов от всех

00:46:11

вас, о, вы готовы, давайте проверим это,

00:46:14

мы идем один, два, окей, о, потому что мы

00:46:46

любим выпады, мы собираемся сделать плио-

00:46:48

ланч, но вот модификация,

00:46:52

все медленно поочередно поднимают правую ногу,

00:46:55

да, окей теперь, хотя выпады

00:47:06

очень эффективны, поэтому вам не обязательно их делать,

00:47:10

это просто вариант: вы можете остаться здесь или

00:47:15

настроиться на пилоны, вы остаетесь в

00:47:17

положении выпада,

00:47:19

вы опускаетесь, и вы поднимаетесь и

00:47:22

меняете ногу, так что нога переключается и садитесь за

00:47:25

обед, убедитесь, что колено остается над

00:47:29

этой лодыжкой на переключателе ног, хорошая работа,

00:47:32

дамы, у нас

00:47:33

есть восемь семь шесть пять четыре три

00:47:41

два один

00:47:44

да, вы будете, я имею в

00:47:51

виду, если вы собираетесь закончить, я мог бы также

00:47:53

закончить жесткую внешнюю часть бедра без ног

00:47:57

это это дети, руки прямые,

00:48:02

длинные ноги, длинные руки, корпус красивый и крепкий,

00:48:07

поехали

00:48:08

[Музыка]

00:48:13

Я хочу, чтобы 2006-7

00:48:20

протянули внешнюю часть бедер, вы

00:48:27

тренируете мышцы спины и те

00:48:30

руки, которые у вас есть

00:48:31

[Музыка]

00:48:33

еще пять последних один

00:48:40

да, эй, это не шутка,

00:48:44

другая сторона пищит, вы готовы, дамы,

00:48:50

вы готовы, держите правую руку прямо

00:48:52

здесь, с поднятыми вверх руками,

00:48:56

пойдем, поднимем его,

00:49:02

ну, это место кажется немного слабее, можешь ли

00:49:10

ты плыть, ребенок положил все это к четырем

00:49:23

да к четырем три два еще один мы пойдем

00:49:32

хорошо, ты знаешь, я хочу отдать тебе

00:49:37

все, что у меня есть,

00:49:38

прежде чем от всего сердца отдать тебе так, что

00:49:41

мы сделаем десять бурпи, поговорим с

00:49:53

твоими подругами, любой мужчина, и ты хочешь

00:49:57

свою мать твой брат кто угодно, но вот

00:49:59

кое-что, поговори о Бене, когда она

00:50:01

закончила, ей было еще десять лет, Бриттани,

00:50:04

окей, вы, ребята, готовы, да,

00:50:06

вам нужна модификация, это модификация,

00:50:10

приседайте, сделайте шаг назад, поднимитесь и потянитесь

00:50:15

вперед, вы опуститесь до

00:50:18

груди, чтобы земля подними ноги в

00:50:22

прыжке я хочу десять

00:50:25

ты готов ты готов мы выходим мы

00:50:27

собираемся начать с прыжка так что мы

00:50:29

все вместе

00:50:30

хорошо четыре три два вверх и

00:50:36

один два у тебя есть эти

00:50:42

три и теперь мой Друзья, это то, что вы идете,

00:51:12

финишер, хватайте свой Mac, хватайте свой разум,

00:51:29

ладно, ребята, пора скатить эти горячие тела

00:51:32

и довести их до самолета, да,

00:51:36

я хочу еще десять отжиманий,

00:51:38

даже не жалуйтесь на это, руки раскрыты,

00:51:40

изменено до твои колени, давай просто

00:51:43

выбьем их и сделаем это,

00:51:44

пойдем десять девять восемь семь шесть пять четыре три

00:51:51

два один красивый кот-полицейский, ты видишь

00:51:58

[Музыка]

00:52:01

окей, подними бедра вверх в щуку, возьми

00:52:10

правую руку, коснись левой голени

00:52:12

и собери это и чередуйте другую

00:52:15

сторону, и танцуйте живот в напряженных

00:52:19

трех движениях, напрягите пресс, потому что это

00:52:24

все тело пять, вы работаете над этим корпусом,

00:52:26

вы работаете над верхней частью тела, поднимая

00:52:30

эти бедра, также растягивали

00:52:31

подколенные сухожилия, хорошо, продолжайте тянуться, я

00:52:37

хочу еще два, вы можете сделать это и еще раз сыграть

00:52:44

красивую кошку-корову - кошка потягивается

00:52:51

[Музыка]

00:52:53

окей, мы двигаемся, поднимитесь, поставив колени

00:53:00

прямо под бедра, напрягите

00:53:02

пресс, поднимите колени от

00:53:04

пола, используя корпус, возьмите правую руку

00:53:07

рука поднесла его к

00:53:08

плечу и написала, а затем вернулась с

00:53:11

другой стороны к плечу,

00:53:14

чтобы вы дали мне вращение, поверните

00:53:17

это тело, а затем поверните, теперь

00:53:21

немного сложнее, вы поднимаете руки

00:53:23

в небо, да, живот тянется

00:53:26

поднятые колени находятся под бедрами,

00:53:28

если вы хотите усложнить

00:53:31

задачу, вы можете ударить по

00:53:34

задней ноге, чтобы задняя нога вытянулась,

00:53:37

добавив немного больше проблем на

00:53:39

площадке,

00:53:40

милые и медленные дамы, давайте пойдем по центру, по

00:53:43

центру, как в старой школе

00:53:49

прорваться или

00:53:55

[Музыка]

00:54:00

три-два-один хорошая работа да кошка корова

00:54:06

еще раз поднимите ноги вперед

00:54:09

пойдем на этот корт, чтобы в этом движении у вас

00:54:12

была большая верхняя часть тела, вы также получили

00:54:14

этот корпус, который мы вдыхаем, удлиняем

00:54:19

позвоночник выдох наклонить изометрию мы

00:54:23

будем держать корпус красиво и крепко руки

00:54:27

на боку изменено, вы можете остаться здесь

00:54:30

или можете поднять колени вверх любой

00:54:33

вариант для модифицированного вдоха руки вверх,

00:54:36

выдохните в стороны,

00:54:39

держа живот здесь крепче, еще немного

00:54:42

сложнее, да,

00:54:43

напрягите ноги, дотянитесь до пальцев ног

00:54:46

и держите это здесь, и выдохните восемь

00:54:48

энергии через ноги, сожмите корпус,

00:54:51

крепко четыре выдоха, три выдоха,

00:54:54

два один, хорошая работа, хорошо, сведите ноги

00:54:58

вместе, раздвиньте колени для бабочки

00:55:00

растягивайтесь, просто почувствуйте, как растягиваются

00:55:03

бедра и поясница после того, как вы выполнили

00:55:05

основную работу, у вас

00:55:06

обычно очень сильно напрягается

00:55:08

поясница в бедрах, хорошо растянуть это,

00:55:10

вам не всегда нужно ждать

00:55:15

конца тренировки чтобы растянуться, вы должны

00:55:17

растянуться до конца, хорошо поработав,

00:55:20

ноги прямые перед собой,

00:55:22

руки в стороны, мы собираемся повернуть

00:55:25

вдох, представьте, что веревка тянет

00:55:27

вашу макушку, удлиняя

00:55:29

позвоночник, дотянитесь кончиками пальцев,

00:55:30

выдохните в направлении двух передних частей небольшие

00:55:33

импульсы вдох-выдох,

00:55:37

поэтому вы тренируете свои постуральные мышцы,

00:55:39

просто нужно держать себя в вертикальном положении,

00:55:41

потому что мы делаем это весь день, многие из нас

00:55:45

сидят за столом, сидят в ее машине,

00:55:46

нам нужно изменить эту позу и

00:55:50

хорошо подняться, раз-два вдох

00:55:54

выдохните назад и еще немного поработайте над прессом,

00:56:12

мы работаем с прессом,

00:56:14

так что давайте просто продолжим, руки за

00:56:17

головой,

00:56:18

таз слегка наклонен к нам, чтобы вы

00:56:22

почувствовали: да, я как будто знаю, что мы сожгли

00:56:25

более 600 калорий. Я понимаю, что плечи мои

00:56:30

часы говорят со мной, так что он такой, будто ты

00:56:32

достиг своей цели, руки между

00:56:34

бедрами и пульс здесь один два три

00:56:38

даже здесь еще девять продолжай пульсировать десять одиннадцать двенадцать тринадцать четырнадцать пятнадцать шестнадцать

00:56:49

семнадцать восемнадцать два еще

00:56:53

молодцы, ребята, способ приостановите работу верхних

00:56:55

волокон, поднимите колени над

00:56:58

бедрами, хорошо, теперь поместите руки за

00:57:00

голову, поднимите плечи вверх, чтобы

00:57:03

хорошо и плотно напрячь пресс, и мы

00:57:05

просто будем чередовать постукивания, чтобы правая

00:57:07

нога постукивала по полу, а затем левая

00:57:11

ступня и правая, чтобы ваши ноги работали

00:57:16

как вес на нижней поперечной

00:57:20

части живота, вы должны убедиться, что ваша

00:57:23

нижняя часть спины всегда остается на месте, и поэтому

00:57:25

мы знаем, что ABS

00:57:27

закреплен, и они работают, и вы

00:57:29

тянете этот живот становится красивым и

00:57:30

плоским, поэтому мы никогда не хотим выгибать

00:57:33

спину, поэтому, когда я вижу, как люди выгибают спину

00:57:35

и кладут руки под нее, это

00:57:37

не работает с вашим прессом, потому что ваши

00:57:39

руки находятся здесь, вам нужно привести

00:57:41

таз в нейтральное положение, зафиксировать этот ABS

00:57:44

и держите пресс ровно на спине, на

00:57:46

земле, теперь ниже, теперь мы

00:57:50

сделаем это немного сложнее,

00:57:51

вытянув ноги прямо, так что

00:57:52

выпрямите эти ноги, это финишная

00:57:54

растяжка, у вас руки за

00:57:56

головой,

00:57:57

плечи вверх, живот, красиво и плотно

00:57:59

медленно опустите переднюю ногу вниз и вверх,

00:58:04

а задние ноги напрягите живот, и если

00:58:08

вы хотите добавить еще немного, небольшой

00:58:10

сигнал, так что просто поднесите локоть

00:58:12

к противоположному колену, и мы пойдем

00:58:14

шестнадцать пятнадцать, вы поняли, это финишная

00:58:18

прямая четырнадцать тринадцать

00:58:21

выдохните с заднего ряда, чувствуя это, да,

00:58:43

и нам нужен финишер AB, потому что это

00:58:46

не было бы работой AB, если бы это не был

00:58:47

финишер, двойной захват с 20 секундами

00:58:51

трепетных ударов ногами, хорошо, изменено, вы можете

00:58:55

просто чередовать одна нога вытянута вовремя,

00:58:57

так что плечи здесь, живот напряжен,

00:58:59

модифицирован, просто вытягивайте по одной, выпрямляйте

00:59:02

и разгибайте в порядке,

00:59:03

плечи вверх, живот напряжен, обе ноги

00:59:06

держат его, пресс напряжен, небольшие трепетные

00:59:09

удары ногами 20 19 18 17 16 15 14 13 12 11 10 9

00:59:18

8 7 6 5 4 3

00:59:27

это люди,

00:59:29

кузнец, ноги, длинные руки, медленно сверните его так, чтобы он стал

00:59:32

широко расставлен в

00:59:36

терминах тренера, финишер - это упражнение, которое вы

00:59:40

выполняете в конце круга или тренировки,

00:59:42

просто вы знаете, например, но почему, но почему так

00:59:48

что вы действительно это чувствуете, мы не хотим, чтобы

00:59:49

вы пошли домой, чувствуете, что можете

00:59:51

хорошо потренироваться, теперь руки вперед,

00:59:53

вытягиваясь сквозь эти глаза, врачи

00:59:55

вдох-выдох потянитесь вперед, перенесите его

01:00:01

на правый бок, теперь потянитесь через

01:00:07

бок, растягиваясь в последний раз

01:00:11

вернитесь в центр, давайте еще немного разверните плечи,

01:00:15

вдохните, руки вверх, вытяните руки,

01:00:17

выдохните в другую сторону,

01:00:22

откройте плечи,

01:00:28

теперь вернитесь в сторону этой кошки,

01:00:31

позвоночник Кензи, вдох, выдох

01:00:41

еще раз X, теперь собака мордой вниз, потому что

01:00:46

она чувствует так хорошо, и жим пяткой - это

01:00:51

просто чередование жимов пяткой, растягивая

01:00:53

ее, как коровы из стороны в сторону, в течение трех медленно

01:01:04

перекатываются в центр, вдох

01:01:10

переплетаются, пальцы вокруг спины,

01:01:13

помните, хотите ли вы увидеть больше моей

01:01:16

команды и больше тренировок голливудских тренеров,

01:01:18

просто приходите клуб голливудский

01:01:20

тренер Клуб и присоединяйся к нам Круг сейчас для

01:01:23

груди вдох руки вверх выдох раскрытие

01:01:27

позади нас переплести пальцы развернуть

01:01:29

плечи назад раскрыть грудь хорошая

01:01:32

работа вдохнуть руки вверх выдох поднести

01:01:36

руки к сердечному центру я просто беру

01:01:40

момент, чтобы поесть, спасибо своему телу за то,

01:01:43

что вы можете заниматься спортом, у вас

01:01:45

хорошее здоровье, я имею в виду, что энергия

01:01:48

и сила от этой тренировки идут в

01:01:50

ваш день и во все, что вы делаете

01:01:57

[Аплодисменты]

01:02:12

[Музыка]

Описание:

Try Jeanette's new 15-minute ab-burner workout on: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Get ready to torch calories with this cardio-sculpting kickboxing workout from Jeanette Jenkins — The Hollywood Trainer. She burns 687 calories — let us know in the comments below how many calories you burn! You can find more from Jeanette on her website: https://thehollywoodtrainerclub.com/ You can find more from her trainers on their Instagrams: Ashley Joi: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Liz Holt: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Beth Alexander: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Product credits: Fitness calorie tracker: https://www.amazon.com/Fitbit-Fitness-Activity-Tracking-Included/dp/B084CQ41M2?language=en_US Manduka yoga mat: https://www.yogaoutlet.com/products/manduka-eko-lite-yoga-mat-71-4mm-8191026?campaignid=1714783578&adgroupid=69684252689&keyword=&matchtype=&targetid=pla-313254055412&device=c&creativeid=333531032775&adposition=&variant=15446441328675 Water bottle: https://www.amazon.com/Corkcicle-Collection-Water-Thermos-Triple-Insulated-Shatterproof/dp/B01GG0CDYS?language=en_US Black leggings: https://shop.lululemon.com/p/women-pants/Align-Pant-Super-Hi-Rise-28/_/prod9200552?color=0001&cid=aff_con&sv1=affiliate&sv_campaign_id=78888&awc=30347_1713216771_92933429c485ae49367dd9cda0102576 White APL shoes: https://www.amazon.com/APL-Athletic-Propulsion-Techloom-Sneakers/dp/B084L1T72G?language=en_US On Jeanette, Liz, and Ashley: Nike Shoes On Anna: Adidas top, Yummy & Trendy tights, and APL (Athletic Propulsion Labs) shoes On Beth: Lululemon tights and APL (Athletic Propulsion Labs) shoes Manduka yoga mats POPSUGAR's Favorite Workout Gear Leggings: https://www.nordstrom.com/s/zella-live-in-high-waist-leggings/4312529?siteid=k.8oqcSrcmY-Sr0VjcZcOO1Xs20ZnUMKVg&utm_channel=low_nd_affiliates&sp_source=rakuten&sp_campaign=k*8oqcSrcmY Sports Bra: https://www.outdoorvoices.com/products/double-time-bra?variant=31481756155982&ranMID=41850&ranEAID=3494785&ranSiteID=k.8oqcSrcmY-yr3RwM_FRSHQXAiUZInsIg&siteID=k.8oqcSrcmY-yr3RwM_FRSHQXAiUZInsIg Yoga Mat: https://shop.lululemon.com/p/womens-gifts-for-yogis/The-Reversible-Mat-5/_/prod6750166?CID=PHG_con&clickref=1011la579GSI&color=41247&sz=ONESIZE&clickref=1101lacrMEvR&CID=PHG_con As POPSUGAR editors, we independently select and write about stuff we love and think you'll like too. POPSUGAR has affiliate and advertising partnerships so we get revenue from sharing this content and from your purchase. POPSUGAR Fitness offers fresh fitness tutorials, workouts, and exercises that will help you on your road to healthy living, weight loss, and stress relief. Check out Class FitSugar, our do-it-along-with-us real-time workout show to sweat alongside fitness experts and Hollywood’s hottest celebrity trainers. Class FitSugar regularly covers the most buzzed-about workout classes and trends, including the Victoria's Secret workout, Tabata, P90X, Bar Method, and more. Subscribe to POPSUGAR Fitness! https://www.youtube.com/user/popsugartvfit?sub_confirmation=1 Check us out on Instagram! https://www.facebook.com/unsupportedbrowser

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "Burn 600 Calories in a 60-Minute Workout With Jeanette Jenkins"?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "Burn 600 Calories in a 60-Minute Workout With Jeanette Jenkins" выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "Burn 600 Calories in a 60-Minute Workout With Jeanette Jenkins"?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "Burn 600 Calories in a 60-Minute Workout With Jeanette Jenkins" на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Burn 600 Calories in a 60-Minute Workout With Jeanette Jenkins"?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "Burn 600 Calories in a 60-Minute Workout With Jeanette Jenkins"?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.