Скачать "8 Лучших Упражнений С Гантелями | Джефф Кавальер"

Обложка аудиозаписи

Подождите немного, мы готовим ссылки для удобного просмотра видео без рекламы и его скачивания.

Предыдущее видео: Совет Как Избавиться От Боли В Коленях - Разница Чувствуется Сразу | Джефф Кавальер Следующее видео: Интенсивное Упражнение Для Прокачки Средней Дельты (Подходит Для Дома) | Джефф Кавальер

полный набор техник и фишек

Как накачаться - полный набор техник и фишек

травма, упражнения, восстановление

ПКС - травма, упражнения, восстановление

Интенсивное Упражнение Для Прокачки Средней Дельты (Подходит Для Дома) | Джефф Кавальер

Интенсивное Упражнение Для Прокачки Средней Дельты (Подходит Для Дома) | Джефф Кавальер

Канал: Джефф Кавальер — переводы от SciApp

Совет Как Избавиться От Боли В Коленях - Разница Чувствуется Сразу | Джефф Кавальер

Совет Как Избавиться От Боли В Коленях - Разница Чувствуется Сразу | Джефф Кавальер

Канал: Джефф Кавальер — переводы от SciApp

ПКС - Травма, Упражнения, Восстановление | Джефф Кавальер

ПКС - Травма, Упражнения, Восстановление | Джефф Кавальер

Канал: Джефф Кавальер — переводы от SciApp

Подтягивания - Прямой Или Обратный Хват, Как Научиться и Сколько Нужно Подтягиваться| Джефф Кавальер

Подтягивания - Прямой Или Обратный Хват, Как Научиться и Сколько Нужно Подтягиваться| Джефф Кавальер

Канал: Джефф Кавальер — переводы от SciApp

Способ Для Неизбежного Роста Грудных - Применяй Как Дома, Так и в Зале | Джефф Кавальер

Способ Для Неизбежного Роста Грудных - Применяй Как Дома, Так и в Зале | Джефф Кавальер

Канал: Джефф Кавальер — переводы от SciApp

Твоя Тренировка Неполноценная Без Этого Упражнения На Грудные | Джефф Кавальер

Твоя Тренировка Неполноценная Без Этого Упражнения На Грудные | Джефф Кавальер

Канал: Джефф Кавальер — переводы от SciApp

Исправь Мышечный Дисбаланс - Причина Появления Большинства Дисбалансов | Джефф Кавальер

Исправь Мышечный Дисбаланс - Причина Появления Большинства Дисбалансов | Джефф Кавальер

Канал: Джефф Кавальер — переводы от SciApp

Лучшие Упражнения На Плечи С и Без Оборудования | Джефф Кавальер

Лучшие Упражнения На Плечи С и Без Оборудования | Джефф Кавальер

Канал: Джефф Кавальер — переводы от SciApp

Широкая V-образная Спина - Как Развить И Какие Упражнения Делать | Джефф Кавальер

Широкая V-образная Спина - Как Развить И Какие Упражнения Делать | Джефф Кавальер

Канал: Джефф Кавальер — переводы от SciApp

Интенсивная Тренировка Спины и Бицепса | Джефф Кавальер

Интенсивная Тренировка Спины и Бицепса | Джефф Кавальер

Канал: Джефф Кавальер — переводы от SciApp

SciApp

научный подход к спорту

Джефф Кавальер

эстетика

культуризм

воркаут

атлетизм

8 упражнений

8 лучших

8 лучших упражнений

с гантелями

с гантелей

сгибание

сгибание с гантелями

жим гантелей

присед

приседания

пуловер

прогулка фермера

толчок

толчок гантели

толчок гантелей

жим одной

жим одной рукой

жим гантели одной рукой

свинг

мах

мах гантелей

махи с гантелями

махи с гирей

тяга

тяга одной руко

спина

грудные

грудь

бицепс

плечи

предплечья

ноги

тренировка

00:00:05

всем привет ребята с вами джефф cavalier

00:00:08

давайте сегодня разберём 8 лучших

00:00:10

упражнений которые вы можете делать с

00:00:11

гантелями но сначала почему выбрал эти

00:00:13

упражнения я выбрал их потому что я

00:00:15

считаю что вы можете получить отличные

00:00:17

результаты делая просто несколько

00:00:19

упражнений с гантелей почему меня с

00:00:21

гантелями мы здесь ценители гантели

00:00:23

потому что не позволяет вам

00:00:24

тренироваться атлетически вас есть это

00:00:26

трехмерная свобода которого снят со

00:00:27

штангой и вас также появляется

00:00:29

возможность тренироваться дома у многих

00:00:31

людей нет дома место для того чтобы

00:00:33

заниматься со штангой то время как для

00:00:35

гантелей много места не нужно поэтому не

00:00:37

могут с ними отлично потренироваться так

00:00:40

что давайте разберем их одно за другим и

00:00:41

заодно разберем преимущества каждого из

00:00:43

них

00:00:44

а партнер этого выпуска щипцов америка

00:00:48

большинство магазинов америке не

00:00:50

доставляют товары в россию в снг

00:00:52

но здесь вам помогут с покупками и

00:00:54

доставят их к вам домой или в любой

00:00:56

пункт самовывоза вашем городе в течение

00:00:58

1 недели быстро как вы увидите недорого

00:01:01

и надежно здесь вы сможете приобрести

00:01:03

как спортивные так и любые другие товары

00:01:06

переходите по ссылке в описании

00:01:08

получайте бесплатный личный адрес для

00:01:10

покупок уже сейчас и начинайте

00:01:12

скупляется в америке

00:01:14

первое упражнение это сгибание жим

00:01:16

гантели до это компании упражнение и

00:01:18

большинство из них сегодня будут

00:01:20

компаунд и потому что опять же нам нужно

00:01:22

наибольшая отдача за раз быстро

00:01:24

потренироваться и быстро проработать

00:01:26

нужные мышцы со сгибанием режимом

00:01:29

гантели у нас идет работа бицепса и плеч

00:01:31

и что круто это то что мы гладко

00:01:33

совмещаем эти движения вместе

00:01:34

тяговое движение и толкающие и тем самым

00:01:37

проходим через всю функцию бицепс а

00:01:39

потому что как мы знаем чтобы бицепс

00:01:41

полностью сократился нам нужно включить

00:01:43

сгибания плеча что мы делаем здесь

00:01:46

заканчивать движение жимом над головой

00:01:47

после того как мы согнули руки в первой

00:01:50

фазе упражнения так что мы здесь

00:01:53

заставили мышц антагонисты которые

00:01:55

обычно не работают вместе работать

00:01:56

вместе для достижения одной и той же

00:01:58

цели что и делает это упражнение

00:02:00

отличным второе упражнение это

00:02:02

приседания с гантелей со сжимающим

00:02:03

хватом да по сути это просто приседание

00:02:06

с гантелей который является отлить

00:02:07

им упражнением для тренировки низа тела

00:02:09

всего что внизу ягодиц квадрицепса

00:02:11

бицепса бедра и чем это упражнение еще

00:02:14

хорошие это тем что в приседании с

00:02:15

гантели

00:02:16

мы принимаем наше естественное для

00:02:18

приседания положения так что те кто

00:02:19

никак не могут понять как им нужно

00:02:21

приседать насколько широко ставить ноги

00:02:23

если вы будете представить гантели

00:02:25

то в обычном станете положение которое

00:02:27

для вас наиболее комфортное и by

00:02:29

механически естественно более того

00:02:31

зажима чем хватом у нас появляется шанс

00:02:33

включить работу верх тела которой обычно

00:02:35

остается пассивным

00:02:36

если вы будете представить гантелей

00:02:38

держа you как обычно просто поддерживая

00:02:40

руками снизу так вы активного ничего

00:02:42

особо не делать нечто пустую поддержку

00:02:44

но с таким хватом вы можете активно

00:02:46

прожимать гантель между руками

00:02:48

таким образом у вас активируется грудные

00:02:50

вас активируются дельты вас даже

00:02:52

активируется трапеции и само собой

00:02:54

активируется корр так что теперь вас

00:02:56

работает все как сверху так и снизу

00:02:58

что я делает эту вариаций приседаний с

00:03:00

гантелей намного лучшим упражнением

00:03:05

третье упражнение то что некоторые

00:03:07

называют приседание на верх тела и это

00:03:09

пулловер с гантелью

00:03:10

я уже разбирал пуловер по двум

00:03:12

направлениям одно как отличное

00:03:14

упражнение на спину и второе как

00:03:15

отличное упражнение на грудь и знаете

00:03:17

что мне все равно как вы его делаете

00:03:19

какую технику применять это все еще

00:03:21

будет одно из лучших упражнений особенно

00:03:23

если все что у вас есть это одна гантель

00:03:25

смотрите если вы проживаете гантель как

00:03:27

я показывал объяснял вам прошлых видео

00:03:29

пытайтесь да ведь руки друг о друга как

00:03:31

можно сильнее в то время как вы выводите

00:03:33

гантель над грудью то вы больше будете

00:03:34

работать верхом грудных если вы

00:03:36

расставите локти немного в стороны

00:03:38

будете вести ими движения то и сконцентрируйтесь на

00:03:40

локтях они на руках тогда вы будете

00:03:42

намного больше работать широчайшими

00:03:44

но как я сказал не важно что выбираете

00:03:46

делайте как то так и другое

00:03:47

прорабатывайте а бизон почему нет это

00:03:50

все еще одно из самых лучших упражнений

00:03:51

на вертела

00:03:52

и без сомнения то который я включаю в

00:03:54

свою восьмерку

00:03:56

четвертом снова возвращаемся к бум

00:03:58

гантели этот упражнение которое многие

00:04:00

все еще недооценивают прогулка фермера

00:04:03

все просто берете как можно больше вес и

00:04:06

делайте то что вам сейчас показываю

00:04:09

ходите если вас мало места тогда ходите

00:04:12

туда-сюда там где вы можете ходить

00:04:14

потому что суть в том что удерживать

00:04:16

гантели становится намного тяжелее когда

00:04:18

вы добавляете к этому движение когда вы

00:04:20

начинаете ходить вы можете просто стоять

00:04:23

с гантелями но это намного проще чем

00:04:25

когда этот вес двигается вашему гору

00:04:27

приходится это все стабилизировать

00:04:28

удерживая левую и правую сторону в

00:04:30

каждом шаге это все значительно

00:04:32

усложняет задачу и поэтому ваш хват

00:04:34

будет сдаваться намного раньше

00:04:38

теперь это не только упражнение на хват

00:04:40

и предплечье

00:04:41

ваш верх спины ваша среди на спины тоже

00:04:43

сильно включается в работу

00:04:45

если вы хотите удержать вес долго тогда

00:04:48

вам нужно будет научиться поддерживать

00:04:49

с большими мышцами и как вы видите когда

00:04:53

я ухожу назад даже мой трицепс

00:04:54

включается для стабилизации так что все

00:04:58

тело работает в этом упражнении потому

00:04:59

что из-за перемещения наши ноги также

00:05:01

немного включается поэтому это full body

00:05:04

упражнения буквально от кончиков пальцев

00:05:05

до ступни ноги говоря работе с ног до

00:05:12

кончиков пальцев пятое упражнение толчок гантелей это из

00:05:15

раздела ужасно одно из тех который

00:05:17

просто убивает вас потому что по сути

00:05:19

вас работает все тело начинай в

00:05:22

положении в самой нижней точке приседа и

00:05:24

поднимаясь вверх не избегая инерции

00:05:26

выжимайте гантели вверх но дело не

00:05:28

только в инерции единственный способ

00:05:29

понять эти гантели вверх это выжить их а

00:05:31

для этого потребуется сила дельт здесь

00:05:34

можно нагрузиться как можно сильнее и

00:05:36

скорее всего вы сможете сделать

00:05:37

отворятся фронтального приседа в любом

00:05:38

случае поэтому без будет упираться в то

00:05:40

сколько вы можете выжить силой своих

00:05:42

плеч но неважно вы можете быстро

00:05:44

превратить это упражнение в

00:05:45

метаболической зависимости от того какая

00:05:47

у вас цель

00:05:48

немного сбрасываете вес делать и много

00:05:50

повторений и получаете отличный

00:05:51

метаболический booster если хотите

00:05:53

потренироваться тяжело то просто берёте

00:05:55

гантель и как можно тяжелее и превращать

00:05:57

это в классической массонабор упражнения

00:05:59

которое отлично нагрузит ваши плечи и

00:06:01

ноги

00:06:03

шестое я здесь часто говорю что core это

00:06:06

карп всего того что мы делаем и это

00:06:08

отличный этому пример да мы можем делать

00:06:10

обычный жим гантелей на наклонной и мы

00:06:12

делаем обычный жим гантелями

00:06:14

однако это жим гантелей на наклонной

00:06:16

одной рукой и добавляя такое небольшое

00:06:19

изменение мы значительно усложнили жизнь

00:06:21

нашему кору

00:06:23

как вы видите когда пускай гантель то

00:06:25

весь этот вес тянет меня в сторону

00:06:27

единственное что мне из для стабилизации

00:06:29

и предотвращения падения сосками сторону

00:06:31

гантели это корки косые мышцы и мне

00:06:34

нужно убедиться что напрягаю все вместе

00:06:36

чтобы удержать поясницу прижаты к скамье

00:06:38

и только потом я смогу сгенерировать

00:06:40

энергию для того чтобы толкнуть эту

00:06:42

гантель верх в этом случае нам не

00:06:46

столько приходится сопротивляться

00:06:47

притяжению как механически не выгодному

00:06:50

положению которому мы подвергаем наш хор

00:06:52

когда мы берем тяжелые гантели одной

00:06:54

рукой так что это отличное упражнение

00:06:56

которое являет и помогает избавиться от

00:06:58

слабости нашего кора чтобы смочь

00:07:00

сгенерировать силу для поднятия гантели

00:07:02

вверх

00:07:04

седьмым упражнением ничем дискуссировать

00:07:07

move гантели это отличное метаболическое

00:07:09

упражнение все что мы делаем это беремся

00:07:13

за гантель с одной стороны двумя руками

00:07:15

и по сути имитируем офис гири и а как мы

00:07:18

знаем махи звери это отличное упражнение

00:07:19

на разгибанию бедер и на ягодичную мышцу

00:07:22

одно из самых не до тренированных мышц

00:07:26

это можно делать как и намного

00:07:28

повторений так и не намного повторений в

00:07:30

зависимости от того какой вы возьмете

00:07:32

вес но если вы возьмете достаточно

00:07:35

большой вес работа с которым будет для вас трудная

00:07:37

тогда это быстро станет для вас не

00:07:39

только отличным способом развить силу

00:07:40

вашей пасторальной цепочки но без

00:07:42

сомнения заставит вас пыхтеть даже после

00:07:44

нескольких повторений

00:07:46

последние 8 упражнение это наш трипод

00:07:49

тяга одной рукой и да она выглядит очень

00:07:51

схожи с обычной тягой одной рукой но это

00:07:53

не одно и то же потому что мы здесь

00:07:55

изменили нашу опору и тем самым мы

00:07:57

изменили то как мы нагружаем наш хор в

00:08:00

обычной тяги у нас одна рука и нога

00:08:01

находится на скамье поэтому гантель

00:08:03

находится достаточно близко к нашему

00:08:05

центру тяжести но когда мы делаем в

00:08:08

нашей трипод версии то нас намного шире

00:08:10

основа поэтому гантель находится все еще

00:08:12

напротив но теперь немного дальше центра

00:08:15

тяжести поэтому даже самого первого

00:08:17

повторения вы почувствуете что вам

00:08:19

намного сложнее удержаться ровно и на

00:08:20

месте во время перемещения гантели в

00:08:23

сравнении с обычной тягой с одной

00:08:24

стороны на скамье

00:08:25

потому что в последней версии у нас

00:08:27

баланс намного выше переход версия также

00:08:31

является более атлетичный потому что обе

00:08:33

ноги находится

00:08:34

земле но в намного более атлетическом

00:08:36

положение потому что стоим на ногах

00:08:37

многие у нас присогнуты поясница ровная

00:08:40

поэтому я больше люблю эту версию так

00:08:46

что вот вам ребята это были мои восемь

00:08:48

самых любимых упражнений с гантелями

00:08:50

каждое с обоснование почему она попала в

00:08:52

этот список некоторые из них новые даже

00:08:54

для наших ребят но это только начало это

00:08:56

только гантели просто снаряд что будет

00:08:59

иметь значение это ваш уровень

00:09:00

интенсивности на тренировки и выполняйте

00:09:03

упражнение за должным уровнем

00:09:04

интенсивности вы действительно получите

00:09:06

наибольшие результаты если вы не

00:09:09

заходили советую посетить наш сайт там и

00:09:11

найдете программы тренировок и не только

00:09:13

если видео было полезно тогда делитесь

00:09:15

им оставляйте комментарии ставьте лайки

00:09:17

подписывайтесь а пока до скорого

00:09:19

перевёл и озвучил сергей горбачев монтаж

00:09:22

дмитрий ремез

00:09:28

[музыка]

Описание:

Сайт - https://athleanx.com/ Оригинальный канал - https://www.youtube.com/athleanx Оригинальное видео - https://www.youtube.com/watch?v=y1r9toPQNkM Автор - Джефф Кавальер ------------------------------------------------------------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------- Начинай делать покупки с ShipShopAmerica! https://shipshopamerica.com/ ------------------------------------------------------------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------- Если хочешь поддержать проект, переходи сюда - https://www.donationalerts.com/r/sciapp ------------------------------------------------------------------------------------- Топ 8 лучших упражнений с гантелями: 1. Сгибание и жим гантели 2. Приседание с гантелей со сжимающим хватом 3. Пуловер 4. Прогулка Фермера 5. Толчок гантелей 6. Жим гантели одной рукой 7. Свинг (мах) с гантелей 8. Трипод тяга одной рукой Рекомендуем видео: ------------------------------------------------------------------------------------- Мышца пресса которую ты никогда не тренируешь https://www.youtube.com/watch?v=h9QUm0hhRiw ------------------------------------------------------------------------------------- Сгибания на бицепс и боль в запястьях https://www.youtube.com/watch?v=NSyTR1BOLJU ------------------------------------------------------------------------------------- Самая простая схема правильного питания https://www.youtube.com/watch?v=Ooto2hrAW1I ------------------------------------------------------------------------------------- Как накачаться - полный набор техник и фишек https://www.youtube.com/watch?v=OameSeTmFjU ------------------------------------------------------------------------------------- Хваты, как научиться и сколько нужно подтягиваться https://www.youtube.com/watch?v=EC1hwChnyJ0 ------------------------------------------------------------------------------------- Трицепс и боль в локте https://www.youtube.com/watch?v=cfnCW-QOJrE ------------------------------------------------------------------------------------- Мышцы предплечья и боль в локте https://www.youtube.com/watch?v=McWvOakJsOY ------------------------------------------------------------------------------------- ПКС - травма, упражнения, восстановление https://www.youtube.com/watch?v=5I7IiedV-XM ------------------------------------------------------------------------------------- На что влияет плоскостопие https://www.youtube.com/watch?v=DG_aIsylrt4 ------------------------------------------------------------------------------------- Исправь осанку одним упражнением https://www.youtube.com/watch?v=ULb7PZJNFCA ------------------------------------------------------------------------------------- 10 тренировочных мифов https://www.youtube.com/watch?v=c-o5CmkfV0c ------------------------------------------------------------------------------------- Боль в колене? – Дело не в колене… https://www.youtube.com/watch?v=07fruN9T0Ck ------------------------------------------------------------------------------------- Типичная ошибка в приседаниях https://www.youtube.com/watch?v=ZqlVbV0TBJY ------------------------------------------------------------------------------------- Боль в локтевом суставе (локоть теннисиста, локоть гольфиста) https://www.youtube.com/watch?v=8_fLcnedToQ ------------------------------------------------------------------------------------- Все для индивидуального подбора протеина https://www.youtube.com/watch?v=XomOVqx_nIQ ------------------------------------------------------------------------------------- Ошибка в приседаниях о которой ты не знаешь https://www.youtube.com/watch?v=e-9fPw72CUk ------------------------------------------------------------------------------------- 5 худших упражнений https://www.youtube.com/watch?v=YF1wypjfmHY ------------------------------------------------------------------------------------- #sciapp#науказаспортом#атлетизм

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "8 Лучших Упражнений С Гантелями | Джефф Кавальер"?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "8 Лучших Упражнений С Гантелями | Джефф Кавальер" выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "8 Лучших Упражнений С Гантелями | Джефф Кавальер"?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "8 Лучших Упражнений С Гантелями | Джефф Кавальер" на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "8 Лучших Упражнений С Гантелями | Джефф Кавальер"?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "8 Лучших Упражнений С Гантелями | Джефф Кавальер"?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.