Скачать "Как я боролся со сном и что из этого вышло. Мировые исследования сна."

Обложка аудиозаписи

Подождите немного, мы готовим ссылки для удобного просмотра видео без рекламы и его скачивания.

Предыдущее видео: Neymar Plays The Most Beautiful Football Следующее видео: СССР-Канада ЧМ 1978г. Главные матчи в истории нашего хоккея.

СССР-Канада ЧМ 1978г. Главные матчи в истории нашего хоккея.

СССР-Канада ЧМ 1978г. Главные матчи в истории нашего хоккея.

Канал: Лара А

Neymar Plays The Most Beautiful Football

Neymar Plays The Most Beautiful Football

Канал: MNcompsJR

ערן זהבי שיר (מה יפות הן שתי עיניה)

ערן זהבי שיר (מה יפות הן שתי עיניה)

Канал: Bar1906

Messi WC Clips | Free 4k Clips For Edit🥶

Messi WC Clips | Free 4k Clips For Edit🥶

Канал: JayXFooty🌟

أقوى خمس مكملات غذائية للوصول الى الفورمة | أعرفهم قبل ما تشترى

أقوى خمس مكملات غذائية للوصول الى الفورمة | أعرفهم قبل ما تشترى

Канал: Informa - إنفورمة

Jimmy Garoppolo Answers YOUR Questions | 49ers

Jimmy Garoppolo Answers YOUR Questions | 49ers

Канал: San Francisco 49ers

Incredible Yoga Experience with Hammock Chair in Stunning 8K Resolution

Incredible Yoga Experience with Hammock Chair in Stunning 8K Resolution

Канал: YogaDance8k

«Есть тема!»: Дзюба покинул «Зенит», а «Рубин» – Тинькофф РПЛ. Выпуск от 23.05.2022

«Есть тема!»: Дзюба покинул «Зенит», а «Рубин» – Тинькофф РПЛ. Выпуск от 23.05.2022

Канал: Матч ТВ

Goldberg Spears but they get increasingly more intense

Goldberg Spears but they get increasingly more intense

Канал: WWE

Это ЛУЧШЕ любого КАРДИО | Мощная Разминка боксёра с Резиной и Гантелями

Это ЛУЧШЕ любого КАРДИО | Мощная Разминка боксёра с Резиной и Гантелями

Канал: Школа Бокса Сергея Рааб

боролся

со

сном

этого

вышло

мировые

исследования

сна

00:00:01

друзья я приветствую вас прежде чем мы

00:00:04

перейдем к сегодняшней теме я хочу

00:00:05

напомнить вам о том что буквально через

00:00:07

несколько дней стартует новый сезон

00:00:09

моего проекта супер тело который

00:00:11

позволяет вам за две недели резко

00:00:13

улучшить свою физическую форму но самое

00:00:16

главное встать на новые рельсы

00:00:17

правильного питания и правильных

00:00:20

тренировочных процессов переходите по

00:00:22

ссылке внизу используйте мои знания во

00:00:25

благо себе я жду вас в этом проекте

00:00:28

теперь мы переходим к сегодняшней теме

00:00:33

истории моей борьбы со сном

00:00:37

вы знаете вы давно знаете меня и

00:00:41

знаете что я практик

00:00:44

я не рассуждаю очень долго теоретически

00:00:47

я действую так у меня было во все

00:00:50

времена и

00:00:52

меня очень тревожило темы траты времени

00:00:57

на сон и

00:00:58

это было еще в 90-х годах

00:01:01

сейчас мне кажется данная тема достигла

00:01:06

своего пика потому что так много

00:01:08

разговоров об эффективности жизни так

00:01:11

много разговоров на тему действуй

00:01:14

действуй действуй будь активным будь

00:01:16

проактивным что естественно речь идет и

00:01:21

о том насколько это эффективно

00:01:22

используешь свои сутки а ведь в сутках

00:01:25

всего 24 часа a8 мы выбрасываем на сон а

00:01:28

еще сколько мы выбрасываем на

00:01:30

прокрастинацию на сомнение на

00:01:32

неэффективность и в итоге получается что

00:01:34

у человека нет пространства для того

00:01:36

чтобы делать что-то по душе спи меньше

00:01:39

спи быстрее как говорил арнольд в одном

00:01:42

из интервью и очень всех порадовала эта

00:01:44

фраза хотя совсем недавно он высказался

00:01:47

и сказал ребята я понимаю что всем нужно

00:01:49

разное количество сна я лишь имел ввиду

00:01:51

что будьте внимательны к тому как вы

00:01:54

расходуете оставшиеся часы он высыпается

00:01:57

за 6 кто-то высыпается за семь

00:02:01

мне казалось что эти вещи можно изменить

00:02:04

своем организме и так в 90 я тоже

00:02:07

прочитав по чистой случайности

00:02:10

какую-то мотивирующую фразу просто в

00:02:12

какой-то художественный

00:02:13

trattoria

00:02:14

фразу следующего характера что герой

00:02:17

просыпался до того как проснулись все

00:02:20

испытывал особый кайф от того что его

00:02:23

день начинается до того как начинается

00:02:27

день

00:02:29

как бы в мире но естественно мы не берем

00:02:31

другие часовые пояса но вот в его мире

00:02:35

я помню отчетливо что меня лет двадцать

00:02:38

шесть очень зацепило это почему-то

00:02:41

знаете бывает что некоторые фразы

00:02:42

попадают нам вот прямо прямо в точку

00:02:45

прямо в цель мне понравилась эта

00:02:47

конструкция тогда не шло речи как сейчас

00:02:49

вставай в 4 утра и все у тебя получится

00:02:51

ты успеешь больше когда бьешься большего

00:02:55

нет тогда в 90 и совершенно людям было

00:02:58

не до этого речь идет о 97 98 м году вот

00:03:02

когда я проводил эти эксперименты и так

00:03:05

задумкой моей была следующая

00:03:08

ложиться спать в 10:30 вечера вставать в

00:03:12

три часа утра таким образом спать я себе

00:03:15

позволил четыре с половиной часа но в

00:03:18

самое эффективное время ведь до полуночи

00:03:20

еще из-за долга выйти истории тоже

00:03:23

естественно знаете

00:03:25

дальше чем я собирался подкреплять эту

00:03:28

свою практику во первых у меня было

00:03:30

совершенно размеренная жизнь тогда у

00:03:32

меня были размеренные тренировки я

00:03:35

работал в спортивном клубе тогда она

00:03:36

менеджерской позициям это первая моя

00:03:40

работа в россии в спортивном клубе я

00:03:42

рассказывал об этом когда-то все было

00:03:46

ритмично стрессов мои дни не

00:03:49

предполагали действительно потому что

00:03:51

знаете бывают жизни периоды когда все у

00:03:53

тебя на каких-то рельсах вот у меня все

00:03:55

было на рельсах я считал что эти рельсы

00:03:58

позволят мне

00:04:00

поэкспериментировать со сном дальше уже

00:04:03

в течение двух лет я занимался некой

00:04:06

философской практикой внутри себя по

00:04:09

контролю над негативными эмоциями

00:04:11

над их остановкой над остановкой

00:04:15

внутреннего диалога то есть я прям

00:04:16

проводил работы своего рода медитации

00:04:18

можно сказать и

00:04:20

целью было удалить не только проявлению

00:04:23

негативных эмоций своей жизни но даже их

00:04:27

восприятия они конечно проскакивали но я

00:04:29

их ловил я за ними смотрел я выращивал

00:04:33

наблюдающие я

00:04:34

я считал что это с икон и естественно

00:04:37

как это говорится в любых философских

00:04:40

системах что

00:04:41

это создаст огромную экономию энергии

00:04:44

жизненной энергии которую мы тратим

00:04:47

через отрицательное состояние я подумал

00:04:50

что то чего я не до получу во сне ведь

00:04:53

во сне восстанавливаете физика и

00:04:55

восстанавливается психика опять я вам

00:04:58

сейчас привожу то как я рассуждал тогда

00:05:00

я понимаю что процесс на сложнейший даже

00:05:03

до конца не изученной по сей день нашей

00:05:06

медицины и наукой я считал что психика у

00:05:10

меня успеет восстановиться потому что я

00:05:12

не буду ее дополнительном загружать в

00:05:14

течение дня благодаря минимуму стрессов

00:05:17

и контролю над негативными эмоциями

00:05:20

физика же у меня будет восстанавливаться

00:05:22

или не будет я смогу это проверить в

00:05:25

спортзале потому что я был в ровном

00:05:27

тренировочном процессе у меня достаточно

00:05:29

серьезные были силовые показатели тогда

00:05:31

весил я в районе 117 килограммов

00:05:35

работал с тяжелыми весами и я подумал я

00:05:39

все замечу по тренировкам и так я

00:05:41

начинаю свой эксперимент

00:05:46

как строился мой день я уже сказал в

00:05:49

10-30 отбой в три часа утра подъём

00:05:52

вставал на улице темнота тишина в москве

00:05:57

представляете что такое три часа ночи

00:05:59

это вот с трех до четырех это не самое

00:06:02

тихое время может быть там после четырех

00:06:04

еще полчаса до 5 это то когда еще никто

00:06:07

не проснулся и уже практически все

00:06:09

гуляющие люди уже все до топали до своих

00:06:13

домов ты выходишь

00:06:15

на улицу

00:06:17

город уснул я жил на ленинградке тогда

00:06:22

на одной из параллельных улиц полная

00:06:25

тишина и вот я шел не спеша до своей

00:06:28

парковки минут десять прошелся по тишене

00:06:32

и спокойно медитативное состояние

00:06:34

садился в машину и ехал в ресторан в

00:06:37

центре москвы который работал четыре

00:06:39

часа в сутки

00:06:41

с собой моя была книга 4 путь гурджиева

00:06:44

успенского как раз над которой я тогда

00:06:46

работал до самой философской школы где

00:06:49

речь шла о работе с негативными эмоциями

00:06:51

и

00:06:52

штудировал книгу дальше так как книга

00:06:56

большая и система сложная то я с

00:06:58

карандашом с подчёркиванием строк с

00:07:01

выписыванием в блокнот то есть я прямо

00:07:03

работал как с учебником я считал что я

00:07:06

буду двигаться пусть я пусть мне это

00:07:08

пять лет займет но я все про работаю так

00:07:11

вот делал это где-то до

00:07:14

7 утра плотная так сидел часа два с

00:07:17

половиной три что-то ел в этом ресторане

00:07:20

сидя в уголке смотрел на всяких

00:07:22

прикольных людей тогда как раз ты

00:07:24

стриптизерша заканчивали работать

00:07:26

приблизительно в это время ведь я там

00:07:28

прямо знаете слоями видел х пришли

00:07:31

девушки компании тоже там забавным по

00:07:33

переглядываться что-то там пару раз они

00:07:35

ко мне подсаживались в общем какие-то

00:07:37

там же регулярные посетители кто

00:07:39

приходит в ресторан в 4 в 5 утра вы

00:07:41

удивитесь если ходить в один и тот же

00:07:43

ресторан в четыре-пять утра ты начинаешь

00:07:45

встречать знакомые лица этим летом

00:07:48

завелись только какие-то знакомства

00:07:50

среди тизер которые приходили но это

00:07:54

никак не мешало моему вот этому плану

00:07:57

надень-ка 7-и утра я ехал в спортзал и

00:08:01

начинал свой активный день по

00:08:05

тренировкам что происходило значит еще

00:08:08

раз объясню немного

00:08:10

состоянии я не чувствовал знаете как это

00:08:15

было приблизительно так что ты отрицаешь

00:08:18

ощущение усталости то есть я просто не

00:08:22

фиксировал на этом свое своего внимания

00:08:24

я занимаюсь конструктивным приятным

00:08:26

делом я управляю временем я выбрал

00:08:29

приехать сюда я не спешу и

00:08:32

находясь в таком состоянии это на самом

00:08:35

деле совершенно другое качество жизни

00:08:38

поэтому хомут максимально ровная линия

00:08:41

дальше всем я приезжаю в спортзал

00:08:44

начинаю тренировку я утром делал кардио

00:08:47

небольшое потом переходил какой-то

00:08:49

силовой иногда сразу иногда чуть позже в

00:08:51

зависимости от того что не были какими

00:08:53

были планы на этот день по работе живя

00:08:57

по этой схеме 3 недели 4 недели я сейчас

00:09:00

не вспомню но то есть не несколько дней

00:09:02

а уже достаточно длительное время в

00:09:05

пределах месяце я думаю я заметил

00:09:08

следующие

00:09:12

первое в силовых показателях

00:09:15

я не почувствовал каких-либо изменений

00:09:18

причем я всегда делал упражнения

00:09:19

пирамидой те кто тренируется понимает

00:09:23

например жим лежа меня были базовые

00:09:25

движения в которых я четко знал свои

00:09:27

силовые показатели сколько какой вес я

00:09:31

делаю на 5 повторов на 3 повтора и

00:09:33

соответственно я четко отслеживал что по

00:09:35

силе при таком количестве сна и

00:09:38

ровном стабильном питание и ритме жизни

00:09:41

у меня

00:09:42

не страдают силовые показатели то есть

00:09:45

физически я успевал восстанавливаться за

00:09:47

четыре с половиной часа сна

00:09:50

психологически

00:09:52

здесь довольно интересно в очередной раз

00:09:56

подчеркнул что стрессов не было в жизни

00:09:59

не происходили какие либо турбулентности

00:10:01

это был фундаментальный момент в этом

00:10:04

эксперименте

00:10:05

тем не менее я мог есть выйти поехать

00:10:08

куда-то на машине и могла произойти

00:10:10

какая-то неожиданная ситуация на дороге

00:10:13

ли или что-то мне там к примеру кто не

00:10:15

позвонил из родственников там бабушка

00:10:17

или мама и всегда можешь быть какой-то

00:10:19

не совсем приятно разговор какой то там

00:10:21

упрек или какая-то просьба но или в

00:10:23

общем вы понимаете то есть условно

00:10:25

что-то могло меня расстроить в

00:10:28

отношениях с девушкой что то есть

00:10:29

какие-то стресс и они естественно иногда

00:10:31

в нашей жизни происходит так вот что что

00:10:34

любопытно когда я не успевал поймать эту

00:10:37

отрицательная эмоций у

00:10:39

меня тут же срубал и в любом месте то

00:10:42

есть вот я просто я еду и меня что-то

00:10:45

расстроило парковался в любом месте и

00:10:47

просто засыпал на 20 минут на тридцать

00:10:50

минут том просыпался восстанавливал

00:10:53

как-то свое вот это внутренние

00:10:54

внутренние штиль этот чтобы никаких

00:10:57

отрицательных состояний ехал дальше как

00:11:01

долго длился этот эксперимент я

00:11:03

предполагаю что до полугода а то есть

00:11:07

несколько месяцев это продлилась 34

00:11:09

сейчас не вспомню точно в один

00:11:13

прекрасный день я

00:11:16

пью какой-то сок и вдруг чувствую

00:11:19

сильнейшие жжение в ротовой полости не

00:11:23

могу понять что такое как только уже уже

00:11:25

сок был выпит же не постепенно ослабла

00:11:28

дальше я собираюсь есть

00:11:30

сажусь только собираюсь начать есть у

00:11:33

меня появляется жжение в ротовой полости

00:11:36

еще не понимаю не могу локализовать

00:11:40

отправляясь к стоматологу

00:11:43

говоря не могу не могу понять в чем дело

00:11:45

вроде бы нет ни зубы болят а вот что-то

00:11:49

десны что ли

00:11:51

врач смотрит говорит нет все в порядке

00:11:56

все нормально вы к нам регулярно

00:11:57

приходите у вас все в порядке

00:12:00

каждый раз когда я собираюсь поесть и в

00:12:04

процессе еды у меня дико и жжение и

00:12:06

прямо сильнейший дискомфорт в общем уже

00:12:09

по уму на второй визит в другую какую-то

00:12:13

клинику я пошел и говорю ребят просто

00:12:15

посмотреть абсолютно абстрагируясь в чем

00:12:17

может быть дело а в институт

00:12:18

стоматологии я пошел по знакомства точно

00:12:20

люди посмотрели и говорят да у вас

00:12:24

закупорка слюнных железы это камень

00:12:27

слюнной железе что где как какой бывает

00:12:32

вообще что это такое они когда это

00:12:34

достаточно редкая история скорее всего

00:12:37

генетическая

00:12:39

я кое-что делать нет поэтому у вас такое

00:12:42

ощущение жжения возникает когда пошло

00:12:46

слюноотделения лишь один слюнных желез

00:12:48

во рту их довольно много я сейчас не

00:12:52

вспомню сколько но их там в пределах 10

00:12:54

но даже закупорка 1 у меня одна

00:12:57

закупорилась камушком из-за этого

00:13:01

возникло такое же не на всю на всю

00:13:02

область я говорю что делать они как

00:13:05

вырезать

00:13:06

удалять этот камень я говорю как это

00:13:08

хирургическая операция не не очень

00:13:11

сложная но

00:13:12

хирургической операции в ротовой полости

00:13:14

я думаю что вообще такое я вообще не

00:13:17

болею у меня вообще ничего подобного нет

00:13:20

удалили значит я в руках держал этот

00:13:24

камушек буквально маленький ну как

00:13:26

головка спички то есть вот такого

00:13:28

размера камушка может чуть меньше

00:13:30

я говорю что теперь они говорят

00:13:33

готовьтесь к тому что это будет

00:13:34

происходить с вами регулярно потому что

00:13:36

это аномалия редкая может быть связано с

00:13:41

какими-то изменениями в питании но

00:13:43

скорее всего это генетическая

00:13:44

особенность которая вам просто

00:13:46

передалось по наследству

00:13:48

я говорю ну понятно

00:13:51

дальше возвращаюсь все нормально могу

00:13:54

питаться быстренько у меня там это всё

00:13:56

же лотом заживает заживает легко и

00:13:58

просто

00:14:00

проходит буквально может быть несколько

00:14:04

недель

00:14:05

как я никогда вам такие выпуски не не не

00:14:08

записывал то что со мной всегда все

00:14:09

прекрасно я же действительно не болею не

00:14:12

кого-то сколько сколько уже прошло

00:14:14

десятилетий для меня заболеть это просто

00:14:17

какое-то крайне редкое явление и

00:14:20

практически я воспринимаю себя нерушимым

00:14:22

тут у меня появляется все тогда же и чем

00:14:26

под глазом я хожу как дурак сытой значит

00:14:29

black бы я говорю в чем дело люди там

00:14:31

как надо плюнуть надо то надо все это же

00:14:34

мне сообщают по моему медицинский

00:14:37

работник спортклубе говорит на единицу

00:14:39

готовься к тому что это теперь навсегда

00:14:43

что они будут вот только похолодает

00:14:45

изменения погоды у тебя будет это будет

00:14:48

отскакивать я совершенно не связал эти

00:14:51

два явления со своей борьбой со сном но

00:14:54

в какой-то момент я понял что я больше

00:14:57

не хочу спать так мало пора что-то

00:15:00

менять что меня на этом натолкнул

00:15:02

наверное просто общее какое-то утомление

00:15:04

нервной системы я вернулся к нормальному

00:15:07

режиму сна

00:15:11

наверное вы уже поняли к чему я веду эту

00:15:14

речь никогда больше ребята никогда

00:15:17

больше у меня не возникало ни ко мне

00:15:20

если же за не ешь меня под глазом не

00:15:24

когда я повторюсь ни единого раза с 97

00:15:28

года сколько прошло 24 года каждом

00:15:31

организме есть слабые точки ты не можешь

00:15:34

знать о них потому что пока ты на

00:15:36

высоком кпд на высокой энергии глубинной

00:15:40

энергии вы понимаете у меня же это не

00:15:42

через неделю произошло произошло не

00:15:44

через две не через месяц а через

00:15:46

несколько месяцев

00:15:48

депривации стали происходить вот эти

00:15:50

мелкие сбои в организме и

00:15:55

специалистами опять знаете как но

00:15:58

естественно организм до конца не изучен

00:16:00

кто тебе скажет что будет было сказано

00:16:02

что точно это будет повторяться

00:16:05

никогда прежде и не когда после эти вещи

00:16:08

не повторялись поэтому я со

00:16:10

стопроцентной уверенностью сообщаю вам

00:16:12

что именно из-за этой борьбы со сном

00:16:16

произошли эти сбои и тогда я сделал

00:16:19

вывод что чтобы я не делал в своей жизни

00:16:22

я буду свято чтить количество сна

00:16:25

которые необходимо мне мне необходимы

00:16:28

от семи до семи сорока пяти в сутки

00:16:32

частенько я сплю и меньше и могу

00:16:34

спокойно функционировать неделю и

00:16:36

высыпаться за 6 6 с половиной в моей

00:16:39

жизни были периоды когда я например в

00:16:43

течение недели рабочий это еще в нулевые

00:16:46

когда я занимался менеджментом и

00:16:47

управлял сетью спортклубов и утром вел

00:16:50

телевизионные программы а вечером ездил

00:16:52

на актерские курсы я рассказывал об этих

00:16:55

временах в одном из видео вот тогда я

00:16:58

спал в течение недели может быть 66 15

00:17:01

по выходным спал чуть больше может быть

00:17:04

семь семь тридцать и отлично то есть

00:17:06

небольшие отклонения от твоих норм по

00:17:10

количеству часов от твоей нормы вы

00:17:12

знаете свою норму безусловно я уверен

00:17:14

что каждый из вас знает о к нему нужно

00:17:16

без будильника чтобы выспаться и

00:17:18

высыпаться изо дня в день отклонения от

00:17:20

этого времени на час может быть там 1:15

00:17:24

в сторону уменьшения никаким пагубным

00:17:28

последствиям ну быстрым в течение

00:17:31

нескольких месяцев конечно не приведет я

00:17:33

я думаю если это слабина не слишком

00:17:35

близко то есть в моем случае видимо вот

00:17:38

эти слабые звенья не все таки как то

00:17:39

глубоко запрятан и и

00:17:41

чтобы вот эти сбои произошли все таки

00:17:45

нужно было довольно долго создавать эту

00:17:47

депривация сна и

00:17:49

недостаток

00:17:51

нехватка восстановления организма в

00:17:54

каких-то более глубоких системах теперь

00:17:56

что насчет сегодняшнего дня и на счет

00:17:59

многочисленных исследований и сейчас в

00:18:01

век

00:18:03

youtube и соцсети гигантского количества

00:18:06

информации которая нам доступна через

00:18:08

интернет что известно и я делал на этом

00:18:12

канале выпуска сне встречался со многом

00:18:14

я продолжаю слушать и перед переваривать

00:18:17

материалы

00:18:19

что насчет засыпания до полуночи и

00:18:23

вообще все эти идеи что если ты

00:18:26

засыпаешь ралль раньше-то ты высыпаешься

00:18:28

быстрее не замечаю ребят я этой

00:18:31

закономерности

00:18:33

опять а буду опираться на практику и

00:18:36

расскажу вам о своих ощущениях

00:18:39

систематических вы знаете что я часто

00:18:42

перемещаюсь между часовыми поясами много

00:18:44

времени провожу в калифорнии довольно

00:18:46

много времени провожу и здесь в принципе

00:18:48

наверное

00:18:50

практически пополам я присутствую здесь

00:18:53

я сейчас подмосковью или в калифорнии с

00:18:55

разницей десять-одиннадцать часов в

00:18:57

зависимости от времени года там минус то

00:19:00

есть если я отсюда лечу в калифорнию то

00:19:05

время

00:19:07

естественно организм не успевает

00:19:08

перестроиться на новый на новый

00:19:11

циркадный ритм и он пока живет по

00:19:13

старому циркадным ритмом так вот условно

00:19:16

в час дня когда час дня в калифорнии

00:19:19

здесь полночь

00:19:20

таким образом когда в калифорнии дело

00:19:23

идет к закату то есть там 5-6

00:19:27

ну в данный момент осенью это там шесть

00:19:30

640 по моему закатное время то есть

00:19:33

ближе к закату это здесь уже 5 утра

00:19:36

естественно организм хочет спать

00:19:39

но пока светит солнце

00:19:42

ты чувствуешь себя нормально в

00:19:44

калифорнии как только солнце идет

00:19:46

горизонту я уже знаю знаете как это как

00:19:50

как про бамперов фильмах только все

00:19:52

наоборот мне нужно до заката доехать или

00:19:54

обязательно до ночлега потому что если

00:19:57

меня закат застанет в дороге то я просто

00:20:00

отключилось я сейчас говорю о первой

00:20:02

недели после после перелета так вот

00:20:06

ложусь спать я где-то вот сразу в закат

00:20:10

то есть я доехал до отеля например если

00:20:12

я путешествую раз

00:20:15

сделал check-in все я в номере условно

00:20:18

там в 7 часов вечера засыпаю в 77 30 я

00:20:21

уже сплю

00:20:22

представляете в 7:00 ты уснул

00:20:24

просыпаешься ты в этом случае но во

00:20:27

сколько там в три часа ночи например вот

00:20:29

у тебя уже 8 часов сна

00:20:31

но ведь засыпает в только грамотная

00:20:34

прямо сразу после заката ты ведь должен

00:20:37

высыпаться вообще идеально так как

00:20:39

говорят люди восторженные ну там за 5

00:20:41

часов ты выспишься за шесть часов но я

00:20:44

вам скажу что этого не происходит я

00:20:45

также и сплю свои семь семь с половиной

00:20:47

часов просыпаясь без будильника

00:20:50

просыпаюсь в темноте

00:20:52

выхожу на улицу например отправляюсь

00:20:54

спортзал круглосуточный но я не скажу

00:20:56

что я мега бодр и потом когда встает

00:21:00

солнце

00:21:02

уже да и должно вроде дать тебе бодрости

00:21:05

состоянии довольно таки странное у меня

00:21:08

всегда хотя я заснул по нормальному

00:21:10

ритму в данном часовом поясе по движению

00:21:15

солнца она же влияют на циркадные ритмы

00:21:16

безусловно я заснул как надо ведь я же

00:21:21

здесь сейчас нахожусь правильно ведь нам

00:21:23

же все говорят это не говорят тебе по

00:21:25

африканскому времени засыпает до

00:21:26

полуночи по местному по своему времени

00:21:28

живешь во владивостоке так живешь в

00:21:31

москве сяк в калининграде эдак

00:21:33

засыпай по своему времени и высыпайся

00:21:36

быстрее

00:21:38

благодаря тому что лег до полуночи

00:21:40

не замечаю этого снова и снова но я

00:21:44

повторяется этот цикл я прилетаю в

00:21:46

другой часовой пояс и неделю я это держу

00:21:49

потом у меня время начинает немного

00:21:51

сползать 8 уже вожусь полдевятого ложусь

00:21:55

в 9 ложусь но всегда до 11 пока я в

00:21:58

калифорнии я всегда ложусь раньше и

00:22:00

встаю раньше не заметил никакой разницы

00:22:03

что говорят ученые об этом не так давно

00:22:06

я слушал очень подробную лекцию

00:22:08

профессора стэнфордского университета и

00:22:11

его зовут и джухи б.н. я дам ссылку на

00:22:14

этот материал единственным на английском

00:22:17

профессор стэнфордского университета

00:22:20

изучающих в области нейробиологии

00:22:22

нейрофизиология но также он читает

00:22:24

огромное количество исследований своих

00:22:26

коллег что он говорит насчет сна да и

00:22:28

вообще большинство сам налогов

00:22:31

изучающих вопросы сна склоняются

00:22:34

все-таки к мнению что не так важно

00:22:36

заснули вы в 11 или заснули вы в два

00:22:39

часа ночи

00:22:40

важен световой режим

00:22:43

световой режим запускает циркадные ритмы

00:22:46

особенно в гормональной сфере потому что

00:22:50

очень важны гормональные процессы

00:22:52

которые как ни странно очень многие

00:22:55

запускаются через глаз и через свет

00:22:58

опять я скажу сейчас

00:23:01

в обывательском в обывательской лекции

00:23:04

лексики посмотрите по ссылке внизу

00:23:07

посмотрите

00:23:08

послушайте то как это объясняет

00:23:10

профессор стэнфорда

00:23:12

если у вас полная темнота в помещение в

00:23:16

котором вы собираетесь ложиться спать то

00:23:18

неважно ложитесь вы спать в 3 часа ночи

00:23:21

в 4 часа ночи если на следующие семь

00:23:23

восемь часов темнота будет полной или по

00:23:26

камере максимально близкой к полной а в

00:23:29

момент пробуждения

00:23:31

точнее после пробуждения вы подвергнете

00:23:34

свои глаза яркому свету вот это для меня

00:23:37

была новая информация именно яркий свет

00:23:41

то есть можно выйти посмотреть

00:23:42

практически на солнце там через

00:23:45

полуприкрытые глаза

00:23:47

нужен яркий свет яркий свет после

00:23:50

пробуждения запускает все эти

00:23:52

гормональные процесс таким образом вот

00:23:55

эти два явления сон в темноте и яркий

00:23:58

свет после пробуждения

00:24:01

выстраивают правильный циркадный ритм

00:24:04

по основным гормоном по камере кибер-мэн

00:24:08

говорил больше об основных гормонах

00:24:10

гормонах еще раз по ссылке можно перейти

00:24:13

посмотреть

00:24:14

это это выступление этот рассказ

00:24:18

профессор об этих исследованиях то есть

00:24:20

чтобы чтобы не быть голословным

00:24:24

что мне хочет чтобы вы вынесли из этого

00:24:27

материала

00:24:29

пожалуйста моя к вам просьба опираясь на

00:24:33

опыт совет практика не боритесь со сном

00:24:37

и не живите в ущерб своему сну не верьте

00:24:42

в эти сказки что

00:24:44

или в эти мотивационные истории что вот

00:24:47

супер успешные люди спят мало ребята все

00:24:50

спят по разному есть множество успешных

00:24:52

людей которые спят очень много и это не

00:24:55

мешает им потому что у них такая

00:24:56

особенность а есть множество успешных

00:24:59

людей которые ложатся в клинику для того

00:25:02

чтобы им искусственно про для ли сон

00:25:04

потому что есть ряд заболеваний

00:25:07

нервной си си ческих которые не

00:25:09

позволяют людям спать долго и

00:25:12

таким людям периодически раз в месяц

00:25:15

приходится ложиться в клинику где с

00:25:17

помощью медикаментов для того чтобы

00:25:19

восстановилась нервная система как раз

00:25:21

то о чем я говорил что вот этим

00:25:23

накопительные процессы не шли депривация

00:25:26

сном их вводят принудительно в состоянии

00:25:29

сна поэтому берегите то что вам дано от

00:25:32

природы

00:25:33

спите то количество которое вы знаете

00:25:36

вам нужно но соблюдайте световой режим

00:25:39

отсутствие света накануне засыпания и уж

00:25:43

точно посреди ночи не нужно включать

00:25:45

телефон и в него смотреть как на солнце

00:25:48

то о чем мы говорили

00:25:50

только после пробуждения поэтому

00:25:53

уважайте вот эти основные законы и я

00:25:56

уверен что

00:25:58

ваша эффективность в течение оставшихся

00:26:00

часов суток только повысится спасибо вам

00:26:03

большое за внимание задавайте вопросы в

00:26:05

комментариях обсуждайте делитесь своими

00:26:07

экспериментами кстати с вами был день с

00:26:10

семенихин пока

Описание:

Проект Супертело: https://supertelo.semenikhin.ru/42Season Лекция профессора Стенфордcкого университета: https://www.youtube.com/watch?v=qJXKhu5UZwk&t=6718s

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "Как я боролся со сном и что из этого вышло. Мировые исследования сна."?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "Как я боролся со сном и что из этого вышло. Мировые исследования сна." выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "Как я боролся со сном и что из этого вышло. Мировые исследования сна."?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "Как я боролся со сном и что из этого вышло. Мировые исследования сна." на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Как я боролся со сном и что из этого вышло. Мировые исследования сна."?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "Как я боролся со сном и что из этого вышло. Мировые исследования сна."?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.