Скачать "Основы питания и гидратации в спорте высоких достижений"
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FKxwGpUjEI8w%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
Подождите немного, мы готовим ссылки для удобного просмотра видео без рекламы и его скачивания.
Похожие ролики из нашего каталога
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252F8YkUP4-5jHw%252Fsddefault.jpg%253Fv%253D662174bf&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252F953uZgYNj9g%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252F9BLi8ZzDQDw%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FD8rCafqpd7g%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FJ1ilcREFSgI%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FOPeU8LoJTCA%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FVftNf5tIqFA%252Fsddefault.jpg%253Fsqp%253D-oaymwEmCIAFEOAD8quKqQMa8AEB-AHUBoAC4AOKAgwIABABGEEgTihlMA8%253D%2526rs%253DAOn4CLAWLKVkjfivyXOHB7YRfCCZzdzgOg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FbDvNJ9TPeuE%252Fsddefault.jpg%253Fv%253D5f3cde9a&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252Flv0GLxg_ATk%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FmQQcSDNk_KU%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
Теги видео
Субтитры
Английский
00:00:53
[музыка]00:01:16
это00:01:21
вот00:01:25
[музыка]00:02:14
[аплодисменты] [музыка]00:02:55
[аплодисменты]00:02:59
[музыка]00:03:17
[музыка]00:03:29
[музыка]00:03:49
[музыка]00:04:46
[аплодисменты] [музыка]00:05:22
ну00:05:24
[музыка]00:05:27
[аплодисменты]00:05:28
[музыка]00:05:49
[музыка]00:06:02
[музыка]00:06:21
[музыка]00:06:27
вот00:06:28
[музыка]00:06:45
на00:06:48
[музыка]00:07:19
[аплодисменты] [музыка]00:07:46
ну00:07:49
[музыка]00:07:55
ну00:07:57
[музыка]00:08:00
[аплодисменты]00:08:05
[музыка]00:08:09
можно и00:08:12
[музыка]00:08:23
[музыка]00:08:34
[музыка]00:08:54
[музыка]00:08:59
вот00:09:03
[музыка]00:09:52
[аплодисменты] [музыка]00:10:33
[аплодисменты]00:10:34
[музыка]00:10:42
муж00:10:45
[музыка]00:10:55
[музыка]00:11:07
[музыка]00:11:27
[музыка]00:12:24
[аплодисменты] [музыка]00:12:42
ну [музыка]00:13:05
[аплодисменты]00:13:10
но [музыка]00:13:28
[музыка]00:13:40
[музыка]00:13:59
[музыка]00:14:05
вот00:14:06
[музыка]00:14:57
[аплодисменты] [музыка]00:15:14
ну00:15:15
[музыка]00:15:24
ну00:15:27
[музыка]00:15:38
[аплодисменты]00:15:42
но00:15:47
он00:15:50
[музыка]00:15:59
[музыка]00:16:12
[музыка]00:16:32
[музыка]00:16:37
вот00:16:39
[музыка]00:17:30
[аплодисменты] [музыка]00:18:11
[аплодисменты]00:18:15
[музыка]00:18:20
и00:18:21
[музыка]00:18:32
[музыка]00:18:45
[музыка]00:19:05
[музыка]00:20:02
[аплодисменты] [музыка]00:20:43
[аплодисменты]00:20:48
[музыка]00:20:53
и00:20:56
[музыка]00:21:06
[музыка]00:21:18
[музыка]00:21:37
[музыка]00:21:43
вот00:21:47
[музыка]00:22:35
[аплодисменты] [музыка]00:23:03
так добрый день дорогие друзья я безумно00:23:07
рада приветствовать вас сегодня на00:23:09
семинаре основа питания гидратации в00:23:11
спорте высших достижений и в первую00:23:14
очередь мне хотелось конечно же00:23:15
поблагодарить компанию спорт ферма00:23:17
официального представителя спортивного00:23:20
питания гул и salty stick за организацию00:23:23
этого бесплатного вебинара и за00:23:25
возможность нам сегодня с вами00:23:26
встретиться и поговорить на такую00:23:28
большую и сложную но очень важную тему00:23:32
мне отдельно хочется отметить что цель00:23:37
данного вебинара которую я ставила перед00:23:39
собой когда готовила для вас материал00:23:41
это не ответить на все вопросы не00:23:44
рассказать вам все подробно и чтобы00:23:47
вопросов больше никаких не осталось00:23:49
основная цель которая перед собой00:23:51
ставила это во-первых рассказать вам про00:23:54
базовые парадигмы концепции и пробудить00:23:59
в вас желание погружаться больше и00:24:01
глубже в эту тему потому что эта тема00:24:04
чрезвычайно важное и за два часа00:24:07
невозможно охватить ее целиком00:24:10
поэтому мне очень хочется чтобы вы00:24:12
почувствовали это направление чтобы вы00:24:15
поняли куда нужно или интересным вам00:24:19
двигаться и продолжали углубляться в00:24:23
этот материал дополнительно я буду00:24:25
давать ссылки на различные научные00:24:27
публикации научные сообщества на00:24:30
авторитетные источники в которых вы00:24:32
можете подчеркнуть еще больше еще больше00:24:35
информации по данной теме и сегодня мы я00:24:39
постараюсь максимально полная емко00:24:42
рассказать вам основы00:24:45
которые на текущий момент являются00:24:49
современными и конечно же они00:24:53
пересматриваются из года в год00:24:55
появляются новые публикации и конечно00:24:57
важно оставаться на передовой и в00:25:00
контексте современных к публикации чтобы00:25:03
использовать для вашей работы для ваших00:25:06
спортсменов только самое современное00:25:08
научное знание что давайте потихоньку00:25:12
начинать и хочу начать с представления я00:25:16
работаю в спорте00:25:17
высокие достижения уже достаточно давно00:25:19
более 10 лет и специфика моей работа00:25:23
такова что я сочетаю подход спортивной00:25:27
медицины и спортивной науки00:25:29
спортивных физиологии и прежде чем00:25:33
переходить глубоко в контекст спортивной00:25:36
медицины спортивных физиологии я как раз00:25:39
остановлюсь на моментах связанным с00:25:41
отличием и тем как эти две специализации00:25:45
дополняют друг друга и мне кажется очень00:25:48
важно их не разделять и своей практике я00:25:52
использую парадигмы подхода как с одной00:25:56
стороны с одной дисциплины00:25:57
так и с другой и так лекции на сегодня00:26:01
достаточно обширный у нас очень много00:26:02
будет вопросов вопросы связанных конечно00:26:05
же современными рекомендаций по питанию00:26:07
гидратации затем мы остановимся на00:26:11
периодизации питание эрго генах методов00:26:13
годичном тренировочном цикле и это00:26:16
очень-очень важно разделять00:26:18
периоды подготовки остановимся в00:26:22
контексте текущей ситуации также на00:26:24
метаболической поддержки поддержания00:26:26
иммунной функции и очень важный вопрос00:26:29
тоже в контексте в том числе текущих00:26:32
сито с текущей ситуации мы не можем его00:26:34
обходить стороной и мне кажется на самом00:26:36
деле это один из самых важных вопросов00:26:38
контексте спортивного питания и00:26:40
применение различных00:26:42
эрго генах методов метаболической00:26:44
поддержки это конечно же вопросы анти00:26:47
допинга и эффективности различных00:26:49
пищевых добавок00:26:52
прежде чем переходить детали мне хочется00:26:55
остановить как раз остановиться на00:26:56
модели целостного подхода и в ней я00:26:59
выделяю два основных направления в00:27:02
которых котором мы с вами работаем с00:27:04
нашими спортсменами с одной стороны мы00:27:08
помогаем им быть здоровыми и если00:27:11
снижение работоспособности происходят по00:27:12
причине травмы болезни00:27:15
различного типа заболеваний00:27:17
перетренированности соответственно мы00:27:19
возвращаем их к базовому состоянию мы00:27:23
мы их лечим мы помогаем в профилактике00:27:26
травматизма профилактики00:27:28
перетренированности в контроля их00:27:29
состояния00:27:30
крови соответственно это большая область00:27:34
и вот этот левая левая часть слайда нам00:27:37
как раз рассказывает о том чем00:27:39
занимается область спортивной медицины и00:27:41
если мы посмотрим на другую чашу весов00:27:45
то это повышение работоспособности и00:27:48
именно этим занимается собой спортивной00:27:51
физиологии когда мы применяем различные00:27:54
типы тренировок оптимизируем тренировки00:27:57
используем различные дополнительные00:27:59
методы восстановления оптимизируем эти00:28:02
методы восстановления и сюда же входит у00:28:05
нас питание когда мы индивидуализировать00:28:08
питание00:28:09
занимаемся периодизации занимаемся00:28:11
применением различных организмах методов00:28:14
в контексте вида спорта и в контексте00:28:16
тех нагрузок которые спортсмен получает00:28:19
и в контексте тех задач нету мне кажется00:28:23
тоже очень важно понимать ее задач00:28:24
которые тренер ставит перед спортсменам00:28:27
спортсмен ставит перед собой и мы как00:28:29
специалисты которые сопровождают00:28:30
спортивную подготовку также которые мы00:28:33
ставим и наш лекция будет разбито на две00:28:37
части в которой мы поговорим сначала о00:28:39
применении питание и эрго генных методов00:28:43
контексте повышения работоспособности и00:28:45
потом вторая часть лекции у нас затронет00:28:48
факторы снижения работоспособности и мы00:28:52
поговорим в этой части про как раз00:28:55
иммунную функцию проблематика вопросы00:28:58
спортивного питания00:29:00
возникла не сегодня и не вчера и за00:29:04
последние 10 лет я вижу как динамично00:29:07
развивается именно эта область00:29:08
спортивной нутрициологии и насколько00:29:11
много было пересмотрено рекомендацией00:29:14
появились появлялись новые концепции00:29:17
некоторые концепции оставались не при00:29:19
концепции были пересмотрены и существует00:29:22
большое количество авторитетных00:29:23
организаций которые занимаются00:29:25
исследованием в этой области занимается00:29:27
выпуском своих рекомендаций и сегодня я00:29:32
буду основываться также на рекомендациях00:29:34
и американского колледжа warten науки и00:29:37
международной ассоциации спортивной00:29:39
нутрициологии но в основу я беру00:29:42
рекомендация международного00:29:43
одесского комитета по применению00:29:46
биологически активных добавок00:29:48
соответственно эту эти рекомендации я00:29:51
очень советую иметь всегда под рукой к00:29:54
не можно всегда обращаться и в данном00:29:57
данных рекомендациях рассмотрены00:29:59
различные пищевые добавки с точки зрения00:30:03
с точки зрения их эффективности да и они00:30:07
разделены на три больших блока00:30:09
первый блок это спортивные пищевые00:30:11
добавки с доказанной эффективностью00:30:13
второй блок с есть публикации который00:30:17
показывает что они эффективны и другие00:30:18
публикации показывает что неэффективно00:30:21
что нет однозначного доказать00:30:22
доказательства их эффективности но в00:30:25
некоторых исследованиях показано что00:30:27
эффективность есть и соответственно 3000:30:32
вдобавок00:30:33
это добавки с недоказанной00:30:34
эффективностью которой научных00:30:36
исследований было показано что они00:30:37
неэффективны и соответственно эти00:30:41
добавки не рекомендуется употреблять00:30:43
спорте00:30:44
что часто на самом деле на практике я00:30:46
вижу что очень часто бывает что00:30:49
спортсмен употребляет добавки которую00:30:52
неэффективная но он считает их их00:30:57
эффективными больше психологический00:31:00
эффект плацебо здесь наверно работает00:31:04
соответственно если мы говорим о таком00:31:08
большом разделе мы с него начнем он00:31:09
базовый раздел пищевые добавки связанные00:31:13
с обеспечением практической формы00:31:15
энергии и как раз в этом обзоре и есть00:31:18
большая такая таблица которая00:31:20
рассказывает о различных типов типах00:31:23
спортивного питания которые используются00:31:27
для обеспечения энергии это и гели и00:31:31
батончики и мы они все с подробнее00:31:33
поговорим но и прежде чем углубляться00:31:37
подробно в рекомендации сколько грамм00:31:40
углеводов и жиров и белков00:31:41
необходимо спортсменам мне хочется также00:31:44
уйти в некие тоже общий контекст и такое00:31:47
парадигму обеспечение физической00:31:51
нагрузки с точки зрения макроэлементов00:31:54
понятно что отдельно белки жиры углеводы00:31:56
и протеины можем мы их можем00:32:00
рассматривать рассматривать как макроэлементы и00:32:03
микроэлементы00:32:04
но для понимания и это очень хорошо00:32:07
работает в практической области когда мы00:32:10
четко отождествляем какое-либо макро00:32:14
элемент с функции и такой вот слайд он в00:32:19
общем нам дает понимание какие макро и00:32:23
микроэлементы у нас за что несут00:32:24
ответственность соответственно углеводы00:32:26
дают энергию протеины это строительный00:32:29
материал жир и выполняют защитную функцию и00:32:32
витамины и минералы00:32:35
у нас помогают нам защищаться от00:32:38
воздействия факторов внешней среды и00:32:42
следующий большой вопрос и он00:32:44
очень-очень важный потому что раньше00:32:47
спортивное питание00:32:48
рассматривалась в отрыве от00:32:51
тренировочных циклов в отрыве от00:32:54
периодизации и соответственно последнее00:32:57
время очень большой тренд идет в сторону00:32:59
о важности периодизации спортивного00:33:02
питания в тренировочном цикле от00:33:05
важности периодизация питания в00:33:09
зависимости от тех тренировочных00:33:11
нагрузок и целей которые ставит перед00:33:14
собой спортсмен в контексте повышения00:33:16
различных физических качеств например00:33:19
повышения аэробной работоспособности00:33:21
анаэробного способности силы00:33:23
соответственно здесь можно также00:33:25
заниматься периодизация и спортивных00:33:27
добавок и питания и также очень большой00:33:31
раздел который тоже часто пример котором00:33:33
часто пренебрегают00:33:34
это периодизация питания в зависимости00:33:37
от изменения факторов внешней среды00:33:40
команда едет например на тренировочный00:33:43
сбор в среднегорье00:33:44
и тогда должны быть пересмотрены и00:33:46
рекомендации по углеводам и по00:33:48
гидратации и по электролитом или00:33:51
например спортсмены тренируются в00:33:52
условиях жары00:33:53
здесь тоже все должно быть пересмотрена00:33:56
и большое количество исследований перед00:33:58
олимпийскими играми в токио была00:33:59
проведена именно с точки зрения00:34:01
адаптацией жаре и рекомендации по00:34:04
употреблению например жидкости00:34:07
микроэлементов в контексте тренировка00:34:10
жаре и это большой тоже важный вопрос00:34:15
соответственно если мы начинаем говорить00:34:17
с точки зрения применения различных00:34:21
макроэлементы в контексте тренировочного00:34:24
цикла то мне очень хочется начать именно00:34:27
с углеводов потому что это основной00:34:30
источник энергии основной источник00:34:33
энергообеспечения и если говорить о00:34:35
базовом периоде то на данном слайде00:34:37
приведены рекомендации по употреблению00:34:40
углеводов в базовом периоде и на самом00:34:44
деле не только базовым00:34:46
предсоревновательный соревновательный то00:34:49
какие рекомендации у нас есть00:34:52
зависимости от активности и00:34:56
зависимости от вида спорта зависимости00:34:58
также от периода тренировочного цикла00:35:00
согласно данным рекомендациям вы можете00:35:03
корректировать00:35:05
употребление углеводов простой пример из00:35:08
практики например базовом периоде у вас00:35:10
спортсмен тренируется00:35:13
ежедневно два раза в день у него00:35:17
спланированный рацион большим00:35:19
потреблением сложных углеводов и после и00:35:23
постепенно он приходит в00:35:24
предсоревновательный период и нагрузка00:35:28
например сохраняется достаточно высокой00:35:30
на становится более интенсивный надо00:35:32
повышается интенсивность немножко00:35:34
снижается объем и например потом00:35:37
переходит уже в соревновательный период00:35:39
и уходит вперёд например треппинга когда00:35:42
мы производим подводку к первому старту00:35:45
и в период и пилинга в зависимости также00:35:49
вот вида спорта и подхода тренера это00:35:52
может быть 1 2 недели в тот момент когда00:35:55
у нас происходит снижение тренировочного00:35:57
объема но еще большее повышение00:35:59
интенсивности и как раз в этот период00:36:02
спортсмены могут набирать дополнительно00:36:05
вес из-за того что в целом питание не00:36:08
скорректирована с точки зрения того что00:36:10
у нас повысилась интенсивность объемы00:36:12
упали и например можно набрать00:36:15
дополнительные за две недели00:36:17
дополнительный вес за счет того что00:36:21
небо в скорректирована рацион такое00:36:24
такое бывает00:36:26
соответственно базовым перил и вообще не00:36:30
только базовом периоде но в принципе в00:36:32
контексте тренировок адекватное00:36:35
употребление углеводов адекватные00:36:37
нагрузки да и это очень важно понимать00:36:40
что если про их если в контексте00:36:43
тренировочных нагрузок спортсмен00:36:45
употребляет недостаточное количество00:36:46
углеводов и на практике такое часто00:36:48
бывает иногда спортсмены специально00:36:51
снижает потребление углеводов стараясь00:36:54
таким образом скорректировать массу тела00:36:56
а иногда соответственно спортсмен иногда00:37:04
спортсмену кажется что он потребляет00:37:06
достаточное количество углеводов00:37:08
соизмеримой с нагрузкой но если вести00:37:11
подсчет углеводов да сколько он тратит и00:37:14
сколько он получает энергия то также00:37:16
может быть обнаружен отрицательный00:37:18
энергетический баланс и соответственно в00:37:22
этом контексте возможно и снижение00:37:26
работоспособности и по субъективным00:37:31
ощущениям спортсменов говорит что у него00:37:33
нет сил да если например от какая-нибудь00:37:36
бела тренировка когда спортсмен говорит00:37:38
что у меня едется не давится пустые ноги00:37:42
и например такие комментарии как раз00:37:46
говорят о том что по всей видимости00:37:49
недостаточное потребление углеводов и00:37:51
необходимо в целом корректировать и00:37:54
таким образом адекватное потребление00:37:56
углеводов помогает нам поддерживать00:37:58
высокую скорость окисления повышать00:38:01
аэробную работоспособность это показано00:38:02
большом количестве исследований когда00:38:04
проводили тестирование в лаборатории и00:38:08
показывали что у одних спортсменов у00:38:11
кого недостаточно потребление углеводов00:38:13
работоспособность сниженную на фоне тех00:38:14
спортсменов которые потребляет00:38:16
адекватное количество углеводов также с00:38:20
точки зрения субъективного ощущения00:38:22
тяжести переносим нагрузки спортсмен00:38:24
который потребляет недостаточное00:38:26
потребление во время соревнований или00:38:29
тренировок субъективно ощущает нагрузку00:38:32
более тяжелый и тяжелый чем спортсмен который00:38:35
потребляет достаточное количество00:38:36
углеводов это также показана и00:38:38
лабораторных исследований и в00:38:40
практических уже в рамках соревнований также00:38:44
недостаточное потребление углеводов00:38:46
приводит гипогликемии и это очень важно00:38:49
с точки зрения вида спорта где важны00:38:51
когнитивные функции эта скорость реакции00:38:55
скорость принять решение00:38:57
концентрации внимания соответственно00:38:59
всех видах спорта где эти характеристики00:39:02
являются важными значимыми для00:39:05
результата необходимо также избегать00:39:08
гипогликемии и обеспечиваете адекватное00:39:12
употребление углеводами и также отказ от00:39:16
выполнения нагрузки тоже была показана в00:39:20
нагрузочное тестирование что спортсмен с00:39:22
недостаточным потреблением углеводов00:39:24
раньше откажется от меня ступенчато00:39:27
повышающейся нагрузки в тесте с00:39:29
непрерывно возрастающей нагрузкой чем00:39:32
спортсмену которого потребление00:39:34
углеводов00:39:35
адекватно соответственно в если мы00:39:41
переходим от базового периода привет00:39:43
соревновательным то здесь также00:39:45
парадигма менялась и кто давно00:39:48
спортивной медицине спортивную утреца00:39:51
логе знают этот термин углеводная00:39:55
загрузка и соответственно она также00:39:57
меняла свою структуру00:39:59
на протяжении времени и раньше считалось00:40:01
что необходимо около недели потреблять00:40:06
высокое количество углеводов но на00:40:08
сегодняшний день рекомендации следующее00:40:11
что если нагрузка более 90 минут то за00:40:14
тридцать шесть сорок восемь часов до00:40:16
старта мы переходим потреблению от 10 до00:40:19
12 грамм на килограмм или воды в день и00:40:21
соответственно если у нас нашем виде00:40:24
спорта нагрузка не длительное00:40:27
менее 90 минут то соответственно мы00:40:30
переходим за два дня до старта до 6 на 600:40:33
грамм на килограмм и за только за 2400:40:36
часа до старта на 71200:40:38
грамм на килограмм соответственно здесь00:40:40
есть тоже большое количество нюансов00:40:43
связанные с употреблением большого00:40:46
количества углеводов и 1 основные нюанс00:40:49
то что спортсмен не привыкший потреблять00:40:52
большое количество углеводов00:40:54
можете почувствовать некий дискомфорт в00:40:57
стороны системы пищеварения не и поэтому00:41:00
я рекомендую постепенно повышать00:41:02
количество углеводов и отрабатывать эти00:41:04
схемы не перед стартами перед важными00:41:07
стартами отрабатываете их заранее во00:41:10
время тренировочных мероприятий00:41:12
контрольных стартах00:41:13
и постепенно приучать спортсменов такому00:41:17
высокому00:41:18
потребление углеводов чтобы не вызывать00:41:21
дополнительных проблем со стороны00:41:23
пищеварения второй момент который может00:41:26
быть сопряжен с этими с этим изменением00:41:29
в рационе это то что углеводы у нас00:41:32
собой берут воду и соответственно00:41:38
увеличивая потребление углеводов также у00:41:41
нас и увеличивается вес спортсмена за00:41:43
счет большего за счет того что больше00:41:46
воды поступает и может спортсмен00:41:49
прибавить 2 3 килограмма00:41:51
но не нужно этого бояться нужно также00:41:53
спортсмена заранее объяснять что он00:41:54
набирает не жировую массу all он00:41:56
набирает на самом деле воду и гликоген и00:42:00
такое сочетание она-то тоже выигрышная00:42:04
потому что спортсмены будет и00:42:05
гидратированных большим запасом00:42:07
гликогена поэтому об этом нужно говорить00:42:09
этого не нужно бояться00:42:12
но если есть чрезмерная конечно00:42:15
чрезмерный на борту или чрезмерный00:42:17
дискомфорт или чрезмерное беспокойство00:42:20
со стороны спортсмена то соответственно00:42:22
это необходимо корректировать и еще раз00:42:25
здесь я отмечу важность постепенности00:42:27
и важность отрабатывания заранее этих00:42:31
схем blue соответственно нам важно00:42:36
зависимости от стажа спортсмена00:42:40
зависимости от того как часто он00:42:43
принимал атаки были применяла такие00:42:44
схемы и зависимости от того какое у него00:42:49
дэпо гликогена да сколько запасти00:42:51
гликогена он может потому что спортсмен00:42:55
более низкой квалификации может запасать00:42:59
меньше гликогена чем спортсмен более00:43:01
высокой квалификации и это тоже нужно00:43:03
знать индивидуально про каждого из ваших00:43:06
спортсменов и соответственно00:43:08
дополнительно это развивать если мы00:43:12
говорим уже о потребление углеводов в00:43:14
соревновательном периоде то нам также мы00:43:17
уже запасли гликоген и соответственно00:43:20
нас есть спортсмены запас гликогена для00:43:22
того чтобы работать во время данной00:43:26
физической нагрузке и последняя схема00:43:28
это уже непосредственно до старта и до00:43:32
старта рекомендуется за 1 четыре часа00:43:34
утра является 1 до 4 грамма на килограмм00:43:37
зависимости от того как распределяется00:43:41
поскольку старт да и00:43:44
в течение насколько он ранний может ли00:43:48
спортсмен рано завтракать или например00:43:51
можно использовать под различными деле00:43:54
батончики и вафли перед да и важно еще00:43:59
за 1 час до старта употреблять примерно00:44:02
25 грамм углеводов00:44:03
соответственно такие схемы могут быть00:44:07
использованы и очень важно и это00:44:09
отдельная отмечу то что для спортсмена00:44:13
должна быть должен быть разработан00:44:14
протокол это должна быть некая рутина00:44:18
которая прописана и если мы спортсмены00:44:22
даем очень четкие указания очень четкую00:44:25
схему например в 9 часов утра у него00:44:27
старт к примеру в два часа дня00:44:30
соответственно мы ему прописываем00:44:32
поскольку он должен съесть00:44:34
томба клюва сколько он должен сесть гель00:44:36
а во сколько он должен съесть еще один00:44:39
гель и вот такого рода схемы они00:44:41
позволяют во-первых с точки зрения00:44:43
психологии добавить спортсмену некой00:44:47
некое ощущение действия по плану00:44:50
снижение тревожности за счет того что он00:44:53
находится в постоянном тайминги и у него00:44:55
не возникает беспокойство с точки зрения00:44:58
что что-то что-то идет не00:45:01
как я что-то не успеваю и не возникает00:45:04
место для дополнительных мыслей потому00:45:08
что него разминка нужно съесть вафлю00:45:11
нужно сеять гель нужно пойти по тону00:45:15
старта нужно пойти все проверить00:45:16
соответственно если у него это рутина00:45:18
расписано достаточно четко то это научно00:45:22
доказано что это с ней снижает00:45:23
тревожность и с точки зрения конечно же00:45:27
запасы углеводов00:45:29
как раз таким образом мы обеспечиваем00:45:32
оптимальный запас гликогена для того00:45:35
чтобы спортсмен мог отработать во время00:45:38
старта и конечно если мы говорим о не00:45:41
длительных нагрузках00:45:42
менее 60 минут то таким образом00:45:47
подготовив спортсмена и обеспечиваемого00:45:50
без адекватные запасы гликогена и00:45:55
покупать работать на максимум в эти 6000:45:58
минут и здесь на самом деле это тоже00:46:01
очень важная ремарка и очень важный00:46:05
нюанс что если мы заранее начинаем00:46:08
готовить спортсмена00:46:09
с точки зрения запасов гликогена то00:46:12
субъективный он будет чувствовать себя00:46:14
намного намного лучше и тоже здесь важно00:46:19
отмечать что в последний день до день00:46:22
перед стартом некоторые спортсмены00:46:23
считают что все нужно делать после день00:46:25
день перед стартом и все будет нормально00:46:27
но вот такая схема вы видели что это00:46:30
необходимо несколько дней чтобы00:46:32
полностью все запасы чтобы полностью00:46:35
максимально повысить запасы гликогена00:46:37
или гогена для нагрузки и об этом тоже00:46:43
нужно рассказывать спортсмену такой00:46:45
немножко образовательный элемент чтобы00:46:48
он тоже включался в этот процесс и бы00:46:50
очень внимательным и также заранее эту00:46:56
схему применял на себе00:46:58
соответственно если мы говорим о00:46:59
соревновательной нагрузки то в00:47:02
зависимости от вида спорта и типа00:47:05
нагрузки различают существует различные00:47:07
рекомендации по употреблению00:47:09
углеводов и они на самом деле также00:47:12
пересматривались много раз и сейчас уже00:47:15
есть рекомендация до00:47:18
что потребление углеводов должно быть00:47:21
доходить до 120 грамм в час но это очень00:47:24
сложно сейчас я вам расскажу эти нюансы00:47:26
нас если мы говорим о нагрузке00:47:29
продолжительностью час два с половиной00:47:32
часа то рекомендуется 30 60 грамм00:47:34
углеводов в час среднем до это00:47:36
получается каждые 15 минут спортсмен00:47:38
потребляет или гель или батончик и00:47:41
соответственно при адекватном00:47:42
потребление углеводов у нас00:47:44
поддерживается высокий уровень00:47:46
работоспособности а также очень большой00:47:48
плюс что после нагрузки спортсмен00:47:51
восстанавливается гораздо быстрее и по00:47:54
данным публикации у него у тех00:47:56
спортсменов кто потреблял адекватное00:47:58
количество углеводов у них снижается00:47:59
уровень кортизола00:48:00
что влияет в том числе кортизона гормон00:48:04
стресса и это влияет на восстановление и00:48:06
также влияет на иммунную функцию в том00:48:11
числе есть ряд факторов на которые00:48:15
влияют карте зону соответственно это00:48:17
основные и в том числе снижение болевых00:48:20
ощущений в мышцах после нагрузки также00:48:24
ниже приеду квад нам потребление00:48:27
углеводов таким образом вроде00:48:29
рекомендация простая несложная и конечно00:48:33
не всегда легко исполнимо и но к этому00:48:36
надо приходить00:48:37
обучаю спортсмена также создавая ему00:48:40
график приема график питания и приучай00:48:43
ему к тому же его к тому чтобы00:48:45
потреблять достаточное количество00:48:47
углеводов но помимо повышения00:48:49
работоспособности на соревнованиях мы00:48:51
получаем еще с целый ряд дополнительных00:48:54
преимуществ для спортсмена в том числе00:48:57
ускорение скорости восстановления и00:48:59
соответственно если мы говорим о00:49:01
соревнованиях00:49:02
длительных все больше двух славен часов00:49:04
то потребление углеводов может доходить00:49:07
до 60 70 грамм и при длительных00:49:11
например ультра трейлах потребление00:49:13
углеводов может доходить до 90 грамм час00:49:15
и здесь очень важный нюанс что не00:49:19
стандартные рекомендации которые00:49:21
показали свою сеть00:49:23
с точки зрения научных исследований но00:49:25
научные исследования научными00:49:27
исследованиями есть практика и реальная00:49:30
жизнь это что я могу сказать что если00:49:32
спортсмен никогда не страшно не привык00:49:35
потреблять большое количество углеводов00:49:36
в час например мы говорим про 70 то00:49:41
могут быть также расстройство00:49:43
пищеварения и здесь очень важно00:49:47
во-первых то также тренировать систему00:49:51
пищеварения которым лению большого00:49:53
количества углеводов в английской00:49:55
терминологии называется gut трейлинг и00:49:57
можно это забить и посмотреть публикации00:50:00
связаны с тренировками систему00:50:02
пищеварения и к употреблению большого00:50:06
количества углеводов и постепенно можно00:50:09
доходить до потребления и 90 грамм в час00:50:11
и 120 грамм час но это должно быть00:50:16
пошаговым и не должно быть очень резким00:50:18
потому что как правило именно это00:50:20
вызывает расстройство пищеварения и если00:50:24
необходимо это отрабатывать заранее00:50:26
потому что если это отрабатывает на00:50:28
соревнованиях то если во время00:50:31
соревнований чена из расстройств00:50:32
пищеварения то конечно работоспособность00:50:35
спортсмена снижается и дополнительный00:50:37
дискомфорт не дает ему реализовать его00:50:40
потенциал на сто процентов во время00:50:43
соревнований можно использовать00:50:45
различные типы продуктов этой гели и00:50:48
батончики различные типы гелий00:50:51
у компаний углу есть и жидкий гелий есть00:50:53
разные геля с разным составом и как раз00:50:57
направлении линейка рак-то на она одна00:51:00
из самых эффективных и в каждом деле это00:51:05
уже стандартная количество углеводов нас00:51:10
находится 21 грамм соответственно когда00:51:13
вы готовите схему для спортсмена и раз00:51:16
расписываете для него исходя из вот этих00:51:19
рекомендаций да что каждые если на в час00:51:23
нужно 60 грамм то эту при ты00:51:26
геля у нас должно быть например и плюс00:51:30
можно добавлять и за тоник также00:51:31
содержанием углеводов00:51:33
и таким образом просчитывают точно00:51:36
сколько грамм углеводов нам нужно мы под00:51:39
это подбираем разные типы спортивного00:51:42
питания и чем длиннее на самом деле00:51:45
дистанции тем более разнообразным должно00:51:47
быть питание потому что конечно00:51:50
появляется усталость от сладкого вкуса и00:51:53
вот здесь как раз тоже в компании гу мне00:51:56
очень нравится что есть разные типы00:51:57
вкусов они очень трепетно к этому00:52:01
относятся и здесь этот аспект также00:52:04
учитывается плюс очень важный момент что00:52:07
нам важно использует различные типа00:52:09
углеводов потому что у нас есть предел00:52:12
усвоения глюкозы и мы должны00:52:19
комбинировать различные типы это глюкоза00:52:21
фруктоза маль декстрины и00:52:23
комбинированные комбинируя различные00:52:25
типы00:52:26
углеводов мы таким образом повышаем их00:52:31
усвояемость и можем также повышать00:52:36
работоспособность спортсменов поэтому00:52:38
различные нужно также смотреть на состав00:52:41
различные продукты спортивного питания00:52:44
могут содержать комбинацию различных00:52:46
типов углеводов либо00:52:49
одни могут быть основные одних типов и00:52:50
black углеводов а другие продукты00:52:52
спортивного питания основаны на других00:52:55
типах облик углеводов и соответственно00:52:57
таким образом мы можем комбинировать00:53:00
разные продукты00:53:02
теперь очень важный аспект который также00:53:07
необходим нам как с точки зрения00:53:09
тренировочного процесса так и с точки00:53:11
зрения соревновательного периода если00:53:14
например виде спорта есть например00:53:19
несколько стартовых день или ежедневные00:53:21
старт и00:53:22
как некоторые этапы кубка мира когда в00:53:25
12 дня три дня в неделю например00:53:28
проходит различные старта народ на00:53:30
различные дистанции00:53:31
нам необходимо конечно же максимально00:53:35
быстро восстановиться и максимально00:53:37
быстро восстановить количество гликогена00:53:39
это принципиальный момент и рекомендации00:53:43
80 грамм птиц00:53:45
в течение первых 24 часов это считается00:53:48
наиболее эффективны00:53:50
период для восстановления и если00:53:53
например спортсменам предстоит старт в00:53:57
тот же день или на следующий день рано00:53:59
утром то рекомендуется применять по00:54:02
одному 12 грамм на килограмм в час как раз00:54:05
сразу после окончания нагрузки для00:54:08
оптимизации восстановления и уважение00:54:11
его скорости и также отличным сочетанием00:54:14
является является употребление белков и00:54:18
углеводов00:54:19
такое сочетание также достаточно давно00:54:22
было установлено что помогает быстрее00:54:25
восстановить уровень гликогена и здесь00:54:29
такой нюанс тоже достаточно много споров00:54:32
вокруг этой этой концепции было но00:54:35
сейчас показано что если спортсмен во00:54:38
время нагрузки потреблял достаточное00:54:40
количество углеводов то что мы говорили00:54:43
на предыдущих слайдах с точки зрения00:54:45
потребление в соревновательный период то00:54:48
соответственно с такое сочетание белково00:54:51
углеводное не будет иметь большего00:54:53
преимущество по сравнению просто с00:54:55
обычным устремлением углеводов по00:54:59
сравнению системы если спортсмен не00:55:01
употреблял достаточного количества00:55:03
углеводов соответственно говоря простым00:55:05
языком что если спортсмен не достаточное00:55:07
количество углеводов потребил00:55:09
во время старта сочетание00:55:12
белкового и углеводного коктейля00:55:16
продукта повысит скорость восстановление00:55:20
гликогена и это также я считаю надо00:55:22
активно использовать и использовать00:55:27
различные продукты спортивного питания00:55:28
они уже заранее подготовлены так что как00:55:31
раз вот эти рекомендации что то что мы00:55:34
говорим про сочетания они уже не нужно00:55:37
ничего считать здесь уже все для вас00:55:40
подготовлены в таких продуктов00:55:42
спортивного питания называется рекавери00:55:44
и00:55:46
приводя с английского это восстановление00:55:48
соответственно линейка продуктов белков00:55:52
и углеводов которые называются recovery00:55:54
они именно нацелена на то чтобы максим00:55:58
она быстро восстановить спортсмена после00:56:00
нагрузки и здесь мне еще очень нравится00:56:03
в рекавери компании g находится00:56:06
дополнительно натрий который также00:56:09
позволяет который также необходимо00:56:11
восполнять00:56:12
и мы об этом чуть позже поговорим00:56:14
соответственно здесь уже все в одном00:56:16
продукте добавит нам продукте нет00:56:19
необходимости соответственно еще раз да00:56:22
возвращается к углеводам00:56:25
восстановительном периоде00:56:26
ключевое что нужно понимать что первые00:56:29
24 часа они критически важные и00:56:32
потребление должно быть также здесь00:56:34
должны быть о них я не говорю но это00:56:38
отдельная большая тема00:56:40
специальные восстановительные процедуры00:56:43
и эти восстановительные процедуры должны00:56:47
сочетаться с адекватными правильным00:56:50
потребление углеводов и таким образом00:56:52
можно очень быстро00:56:54
спортсмена восстановить и подготовить к00:56:56
выступлению на следующих соревнованиях00:56:58
но при этом если нагрузка00:57:00
невысокое менее 60 минут то00:57:03
дополнительных углеводов нет у нас00:57:05
необходимость соответствие мы закончили00:57:09
большой раздел про углеводы и перейдем00:57:13
дальше не только углеводы у нас важно в00:57:15
контексте тренировочных нагрузок но00:57:18
также и протеины и здесь очень00:57:21
интересное также была революция00:57:23
понимание протеина в контексте00:57:26
тренировочный нагрузок если раньше00:57:30
рекомендации сейчас она остается 0 800:57:33
грамм на килограмм для человека ведущего00:57:37
обычный образ жизни да не тренирующегося00:57:40
и раньше эту рекомендацию00:57:43
экстраполировали и на спортсменов00:57:45
считалось что00:57:46
дополнительного увеличения потребления00:57:48
протеинов до спортсменов нет00:57:51
необходимости00:57:52
и среди по всем рекомендациям даже для00:57:55
спортсменов проходил рекомендации 0800:57:58
грана килограмм в день но постепенно по00:58:01
мере накопления научного знания стало00:58:03
понятно что для спортсменов также00:58:06
необходимо повышать потребления белков00:58:09
белков в как в базовом периоде так и в00:58:13
соревновательном и соответственно в00:58:16
зависимости от спортивной специализации00:58:19
и нагрузки которую спортсмен испытывают00:58:23
и также не только нагрузки но и целей00:58:26
которые ставит перед собой спортсмен или00:58:28
спортивный врач или спортивный диетолог00:58:31
например повысить до изменить00:58:33
компонентный состав тела и повысить00:58:36
например содержание мышечной массы или00:58:39
повысить или наоборот снизить жировой00:58:42
компонент00:58:43
соответственно зависимости от этого00:58:44
также потреблением белка может быть00:58:46
скорректирована и если говорить00:58:49
конкретно то для видов спорта на00:58:51
выносливость в среднем до рекомендуется00:58:54
употреблять 14 грамм на килограмму в00:58:56
день для силовых и скоростно-силовых 1600:59:00
17 грамм на килограмм день и отдельные00:59:04
есть рекомендации для снижения массы00:59:06
тела когда у нас спортсмен находится на00:59:08
например диете где мы ограничиваем00:59:12
потребление калорий да с отрицательным00:59:15
энергетическим балансом00:59:16
то мы увеличиваем количество белка для00:59:19
того чтобы избежать катаболических00:59:22
процессов и снижение мышечного00:59:25
компонента это первый очень важный00:59:27
аспект00:59:28
и 2 протеин дает больше чувство00:59:30
насыщения и у спортсмена не возникает00:59:35
неконтролируемый аппетит а на фоне того00:59:38
что есть отрицательный энергетический00:59:40
баланс соответственного такая00:59:41
рекомендация для тех кто снижает массу00:59:44
тела при этом очень важно что00:59:48
разовое употребление протеина не должно00:59:51
в принципе превышать более 20 грамм и ну00:59:55
точнее да вот можно рассчитывать из 0 300:59:59
грамма на килограмм и отдельно01:00:02
очень важный момент то что протеин01:00:05
должен быть распределен в течение дня не01:00:07
должен быть один высокопротеиновый01:00:09
завтрак или ужин а в течение дня01:00:12
протеина нету важно чтобы каждый 3501:00:15
часов01:00:16
у нас спортсмен получал достаточное01:00:20
количество белка дело в том что в01:00:22
организме идет постоянный процесс и либо01:00:26
создание мышц либо их разрушение01:00:28
соответственно в зависимости от01:00:30
доступности01:00:31
субстрата либо у нас происходит01:00:34
[музыка]01:00:35
увеличение мышечного компонента до01:00:37
создания мышц либо наоборот происходит01:00:40
их разрушения и соответственно еще01:00:42
рекомендация о том что мы говорили что 001:00:44
3 грамма на килограмм течение первых01:00:48
двух часов после нагрузки добывать на01:00:50
прием протеина также рекомендую о нем01:00:56
протеинов у нас до белки углеводы и жиры01:01:01
и также концепция относительно жиров01:01:06
менялась и последнее время даже жир и01:01:10
вышли на первый план особенно в видах01:01:12
спорта с преимущественным проявлением01:01:14
выносливости и даже некий акцент диета01:01:20
вида спорта с проявлением выносливость01:01:22
сместился в сторону жиров но уже на01:01:25
самом деле эта концепция была01:01:26
пересмотрена и было показано что если мы01:01:31
смещаем рацион в сторону жиров то у нас01:01:34
снижается интенсивность но упражнения и01:01:40
соответственно не рекомендуется01:01:41
приходить на жировую диету для этих01:01:43
спортсменов кому нужно поддерживать01:01:44
высокую интенсивность и было другой01:01:48
другое видение да и другое отношение к01:01:51
же ран что жир и нужно максимально01:01:54
убирать из рациона снижать процент жира01:01:58
ежедневном рационе и также это приводило01:02:00
к большому количеству проблем и на01:02:03
сегодняшний день рекомендации01:02:05
международной ассоциации спортивного01:02:07
питания это 20 процентов жиров от общего01:02:10
количество макронутриентов01:02:12
это то количество жиров которая01:02:14
позволяет сохранить здоровье спортсмена01:02:15
которые необходимы для поддержания01:02:18
функции и жир это01:02:21
даже выступают в роли строительный01:02:23
материал мембран и соответственно цена01:02:26
такой процент обеспечивает достаточное01:02:29
количество данного макронутриенты для01:02:31
организма и единственный момент когда01:02:34
и коли процент жиров может быть снижен01:02:36
это именно в период углеводной загрузки01:02:40
когда мы понижаем потребление жиров и01:02:44
повышаем потребление углеводов вот01:02:47
именно в этот момент мы можем диету01:02:49
спортсмена01:02:50
несколько пересматривать и01:02:52
соответственно пересмотрев диету до мы01:02:57
сделаем акцент01:02:58
сторону углеводов это как раз то что я01:03:01
говорю про именно периодизацию вот это01:03:03
вот тоже очень хороший пример01:03:05
периодизации питания в контексте01:03:08
тренировочные нагрузки и после того как01:03:11
мы скорректировали в сторону увеличения01:03:13
углеводов спортсмен пробежал01:03:16
соревнование и затем мы опять01:03:17
пересматриваем диету и ее возвращаем на01:03:21
исходный уровень соответственно что01:03:26
касается питания в различных периодах01:03:28
году некий итог01:03:31
что важно понимать что это не должно01:03:34
быть неким статичным статичным правилам01:03:39
и что в зависимости от и рода01:03:42
тренировать это цикла зависимости от01:03:45
типа нагрузок аэробной анаэробная01:03:47
зависимости от задач до створ смены01:03:49
нужно восстановиться или повысить01:03:51
какие-либо силовые качества или например01:03:52
работать с компонентным составом тела01:03:55
или спортсмен выезжают в жаркий климат01:03:59
или в условиях среднегорья01:04:01
соответственно питание должно быть01:04:05
адаптирована под те реалии в которых01:04:08
спортсмен находится и на самом деле на01:04:11
практике это очень кропотливый процесс и01:04:14
очень часто им пренебрегает из-за того01:04:16
что не всегда иногда недооценивают01:04:20
важность базового рациона питания в01:04:23
контексте тренировок но это мне кажется01:04:25
один из принципиальных моментов потому01:04:27
что правильно выстроенная базовая рутина01:04:30
да и в нее входит суан питания01:04:33
восстановление01:04:34
и тренировочный процесс соответственно01:04:37
это основа того что спортсмен будет01:04:40
эффективно качественно тренироваться без01:04:44
адаптации без травм и без ли каких-либо01:04:49
даже дополнительного применения01:04:51
спортивных добавок которые как правило01:04:55
компенсируют до недавних ватку каких то01:04:58
микроэлементов в рационе тоже очень01:05:00
часто видно что если базовая рацион01:05:03
отстроен неправильно например не хватает01:05:05
кальция или железо01:05:06
то конечно при биохимическом анализе01:05:09
крови мы видим что уже возникают01:05:12
некоторые дефицит и эти дефицит и с01:05:15
точки зрения спортивной медицины конечно01:05:17
если нам нужны быстро корректировать01:05:18
моих корректируем используя различные01:05:21
витамины и различные добавки01:05:24
но на самом деле когда мы видим01:05:26
биохимическом анализе крови какие-то01:05:28
отклонения помимо коррекции нам нужно01:05:31
более пристальное внимание обратить на01:05:35
базовые рацион спортсмены и посмотреть01:05:37
каких именно продуктов ему не хватает и01:05:40
какой именно дефицит добра ционе вызвал01:05:44
дефицит биохимическом анализе крови и01:05:47
после того как мы скорректировали01:05:49
какие-то острые отклонения нам01:05:51
необходимо вернуться еще чуть чуть на01:05:54
шаг назад и заняться более кропотливой01:05:56
работой когда мы анализируем рацион01:06:00
добавляем те продукты которые необходимы01:06:02
что туристы содержит необходимое01:06:05
количество данных микроэлементов и потом01:06:07
мы делаем повторный анализ крови через01:06:09
некоторое время когда мы отстроили этот01:06:11
рацион чтобы удостовериться что01:06:14
а теперь все сбалансировано и01:06:17
поступление макро и микроэлементов у нас01:06:19
корректные для данного спортсмена дамы01:06:23
индивидуализированных питания следующий01:06:26
вопрос большой вопрос который нас есть01:06:27
эта гидратация и здесь тоже очень много01:06:32
нюансов связанные с различными факторами01:06:34
окружающей среды и индивидуальными01:06:36
особенностями спортсмена поэтому есть01:06:38
общие рекомендации 400 800 миллилитров в01:06:41
час и разброс достаточно большой но при01:06:45
этом есть фактор который01:06:47
нам важно учитывать при коррекции01:06:49
гидратация это и скорость потоотделение01:06:52
и потеря натрия с флотом интенсивность01:06:54
нагрузки температура тела температура01:06:57
окружающей среды вес не почечной функции01:06:59
соответственно большое количество01:07:02
параметров и они нам позволяют01:07:04
индивидуализировать гидратацию для01:07:07
данного конкретного спортсмена и очень01:07:10
простым рутинным методом являются два01:07:14
для контроля гидратации это вес когда мы01:07:16
взвешиваем спортсмена до тренировки и01:07:19
после и соответственно восполняем01:07:22
потерянный вес то на каждый килограмм01:07:25
потерянного веса мы восполняем полтора01:07:28
литра жидкости не так же очень важный01:07:30
момент это цвет мочи спортсмен может01:07:33
также заниматься сам контролем цвет мочи01:07:36
должен быть почти прозрачным01:07:37
соломенно-желтого01:07:38
и если моча приобретает темные оттенки01:07:41
то значит спортсменка гидратированный01:07:44
повысить потребление жидкости01:07:45
здесь тоже была очень большая дискуссии01:07:48
начиная с 70-х годов когда считали что01:07:50
именно чувство жажды является ведущим01:07:53
когда спортсмен нужно необходимо01:07:55
начинать пить и эволюция взглядов01:07:59
привела к тому что чувство жажды на01:08:01
самом деле то же самое позднее предиктор01:08:03
дегидратации и на самом деле все нужно01:08:06
начинать гораздо раньше и вы знаете что01:08:09
снижение до обезвоживания на 2 процента01:08:13
у нас приводит к снижению01:08:14
работоспособности поэтому это тот фактор01:08:17
который мы также можем контролировать и01:08:20
на которые можем влиять чтобы избежать01:08:22
снижение работоспособности особенно это01:08:25
важным жарком 3 лети особенно это важно01:08:26
в горной местности где воздух очень01:08:29
сухой и скорость и снижение и скорость01:08:35
до гидратации достаточно высокая поэтому01:08:36
эти факторы также нужно учитывать и01:08:40
отдельно большой момент связанных с01:08:42
натрием действий от рекомендации по01:08:45
употреблению натрия и как раз это важно01:08:49
с точки зрения сохранения здоровья01:08:50
спортсмена да и01:08:52
для того чтобы избежать hype01:08:54
гипонатриемия во время нагрузки01:08:57
стандартных продуктов спортивного01:08:58
питания и их спортивных01:09:00
накидках уже содержится натрий но иногда01:09:04
если спортсмен прям спортсмена есть01:09:08
чрезмерный расход натрия это можно01:09:10
увидеть по белым разводом надежде01:09:13
дойди спортсмен который теряет больше на01:09:15
3 чем по сравнению с другими01:09:18
и здесь так же тогда дополнена прием01:09:21
натрия необходим и такое тоже очень01:09:25
удобный продукт01:09:26
sites тик это капсула которых есть01:09:31
адекватное комбинирование микроэлементов01:09:34
это на 3 калий кальций магний и витамин01:09:37
d301:09:38
соответственно данный продукт очень01:09:40
хорошо зарекомендовал себя и01:09:43
в длительных соревнованиях в жарком01:09:46
климате например длительный trail01:09:49
в жаре при такой01:09:52
таком типе нагрузки рекомендуется по 101:09:54
капсуле 1 раз сейчас для того чтобы01:09:57
избегать избежать мышечных спазмов и01:10:00
соответственно в зависимости от типа01:10:03
нагрузки да и условий внешней среды то01:10:06
мы можем корректировать да еще01:10:08
склонности спортсмена к мышечным спазмом01:10:10
мы можем корректировать потребление вот01:10:14
такого продукта и также можем01:10:16
использовать его и для восстановления и01:10:20
мы с вами закончили большой очень блог01:10:22
где мы используем питание в контексте01:10:24
повышение работоспособности и теперь мы01:10:27
переходим большому блоку где мы будем01:10:30
говорить о снижении работоспособности и01:10:31
иммунной функции и начнем с такой вот01:10:36
статистике что 50 процентов заболеваний01:10:39
которые встречаются на в практике01:10:43
спортивной медицины это заболевание01:10:45
верхних дыхательных путей01:10:46
и на крупных соревнованиях например на01:10:48
олимпийских играх регулярной медицинская01:10:50
комиссия международного олимпийского01:10:51
комитета01:10:52
собирает статистику о заболеваемости от01:10:56
6 до 18 процентов на крупных01:10:58
соревнованиях спортсмены пропускают01:11:00
старты и за заболеваний верхних01:11:02
дыхательных путей01:11:03
эта статистика еще до корана вирусное01:11:05
время соответственно сейчас скорее всего01:11:08
эта статистика будет еще значительно01:11:09
хуже и нам нужно активно01:11:13
заниматься профилактикой и контексте01:11:17
образовательным сейчас все мне кажется01:11:20
уже знают что нужно мыть руки не трогать01:11:23
глаза пальцами до не прикасаться к лицу01:11:27
руками и соответственно01:11:29
использовать антисептиками приближаться01:11:31
на полтора метра сейчас все это стало01:11:34
входит наш повседневный обиход но на01:11:36
самом деле это очень простые но очень01:11:39
действенные меры по профилактике01:11:41
заболеваемости и важный момент на01:11:45
который мне хочется остановиться это на01:11:47
иммунной функции в контексте физической01:11:50
нагрузке и есть два периоды когда у нас01:11:53
иммунная функция может быть угнетена это01:11:55
после01:11:56
высокоинтенсивные тренировки например01:11:58
интервальная тренировка соревнования или01:12:01
после длительной тренировки когда01:12:04
длительно тренировка я имею более 201:12:07
часов когда происходит снижение01:12:09
активности лимфоцитов и соответственно01:12:12
риск на риск заболеть у спортсмена01:12:17
гораздо выше именно в этот период первые01:12:19
несколько часов после соревнований01:12:22
соответственно именно в этот период мы01:12:24
не рекомендуем спортсменам появляться01:12:27
местах массового скопления людей01:12:29
пользоваться общественным транспортом01:12:32
использовать все меры профилактики01:12:35
респираторных заболеваний соответственно01:12:38
здесь нам нужно максимально спортсмена01:12:41
оградить от факторов внешней среды01:12:43
либо скорректировать нагрузку таким01:12:45
образом чтобы если мы понимаем что мы не01:12:47
можем избежать скопления людей например01:12:50
перелет до запланирован на сегодня вечер01:12:53
не наутро не значит за несколько на01:12:56
утреннюю тренировку не нужно вставить01:12:58
высоко интенсивную интервальную01:13:00
тренировку лучше поставить01:13:02
аэробную низкоинтенсивное для того чтобы01:13:04
просто поддержать свою функцию перед01:13:07
полетом и не вызывать дополнительного01:13:09
стресса и угнетение иммунных функций и01:13:12
помимо того что мы можем корректировать01:13:15
с точки зрения тренировочного процесса01:13:18
есть ряд микроэлементов которые мы можем01:13:21
использовать для поддержания иммунной01:13:23
функции с доказанной эффективностью и01:13:25
один из них это01:13:26
томин d3 который было показано что в том01:13:30
числе является профилактикой короны01:13:33
вирусной инфекции и особенно у01:13:37
спортсменов у кого есть недостаток01:13:39
витамина d301:13:40
если спортсмен тренируется у нас в01:13:42
условиях в помещении или средней или01:13:46
надо такие экстремальные широты как том01:13:50
числе россии у нас не достаточное01:13:52
количество солнечных лучей и01:13:54
недостаточно солнечной экспозиция для01:13:56
примера для того чтобы получать01:13:58
адекватное количество витамина d3 нужно01:14:00
находиться шорты футболки на улице около01:14:04
30 минут да да и соответственно01:14:07
количестве домино до требует выработаем01:14:10
достаточно но как вы понимаете в нашем01:14:13
наших широтах это достаточно сложно01:14:16
особенно в осенне-зимний период поэтому01:14:19
вот такая рекомендация от 1000 до 200001:14:24
международных единиц в день иногда даже01:14:26
эти цифры могут быть завышенные если мы01:14:29
видим по результатам биохимических01:14:31
анализов крови у спортсмены недостаток01:14:34
витамина d3 также большим блоком01:14:38
профилактики и модуляция иммунной01:14:41
функции у нас является использование01:14:43
пробиотиков и особенно это важно в01:14:46
контексте переездов и в контексте01:14:48
повседневной жизни спортсмена01:14:50
соответственно по данным исследований у01:14:54
нас показана достаточно высокая01:14:55
эффективность применения пробиотиков01:14:57
до 50 процентов снижения заболеваемости01:15:00
момента вы что пробиотики могут01:15:01
употребляться отдельно в качестве01:15:04
биологически активные добавки01:15:07
так же мы можем корректировать питание01:15:09
для того чтобы помогать микрофлоре01:15:13
кишечника выполнять правильную функцию01:15:18
да и это питание с большим количеством01:15:21
клетчатки исключается наоборот сахар не01:15:27
различные агенты которые могут01:15:29
провоцировать развитие патогенных01:15:32
бактерий и мы стараемся помочь бактериям01:15:36
которые у нас наоборот обеспечивают ему01:15:40
функцию и отдельным большим пунктом01:15:44
здесь то что я уже говорила про01:15:46
употребление углеводов01:15:47
во время физической нагрузки и если01:15:51
потребление углеводов достаточно01:15:54
во время нагрузки то это снижает как01:15:57
расслабляет действию кортизола и других01:16:00
реакций во время тренировки и01:16:02
дополнительное потребление углеводов01:16:04
после тренировки в том числе01:16:06
поддерживает иммунную функцию01:16:07
поэтому помимо того что мы01:16:09
восстанавливаем запасы гликогена мы01:16:11
также поддерживаем иммунную функцию и01:16:13
дополнительные рекомендации может быть01:16:15
прием глютамина сразу после нагрузки 501:16:19
грамм и в течении двух часов повторно и01:16:22
также опциона можно применять еще и на01:16:25
ночь соответственно это тоже стратегия01:16:27
которая показала свою эффективность в01:16:32
профилактике01:16:33
иммунной дисфункции и теперь большой01:16:36
раздел который связан от санти допингом01:16:39
и здесь важно проводить01:16:43
и образовательное непрерывный на самом01:16:47
деле образовательный процесс и01:16:48
спортсменами из офиса специалистами это01:16:51
работает с командой например врачи общей01:16:55
практики которые не являются спортивными01:16:57
врачами не все знают что есть препараты01:16:59
запрещенные для спортсменов для01:17:01
употребления в спорте и могут по01:17:03
незнанию назначить препарат который01:17:07
будет запрещенный список и01:17:09
соответственно нужно также чтобы01:17:12
спортсмен был максимально ответственно01:17:14
за точто попадает к нему в организм и01:17:16
любой препарат какое бы врач ему не01:17:18
назначил всегда проверял на наличие01:17:22
запрещенных субстанций соответственно01:17:25
основной01:17:26
кто у нас занимается борьбой допингу это01:17:30
всемирное антидопинговое агентство01:17:32
ежегодно у нас abra обновляется01:17:34
запрещенный список и уже вышел из леса01:17:37
21 года пожалуйста ознакомьтесь с ним в01:17:41
нем перечислены препараты методы которые01:17:42
запрещены к использованию в спорте и01:17:45
непрерывного до проводит мониторинг01:17:47
различных средств и методов для того01:17:50
чтобы понять какие еще 3 пар01:17:53
три добавки агенты могут быть включены в01:17:56
список01:17:57
соответственно что те препараты которые01:18:01
мониторят вода также можно на самом деле01:18:04
быть в курсе этой информации если вы01:18:06
зайдете на сайт всемирного01:18:09
антидопингового агентства там есть01:18:11
раздел а исследования и в этом разделе01:18:13
описаны те исследования на которые воды01:18:17
выдели водопад на финансирование01:18:19
выделило грант и01:18:20
и по каждому из этих исследований есть01:18:22
отчет о том что было обнаружено чтобы вы01:18:25
исследована и таким образом ставить01:18:27
отчета вы можете понимать какие01:18:29
препараты сейчас находятся под мониторе01:18:32
ну какие исследования были проведены и01:18:34
каким выводам пришли исследователи01:18:36
которые занимались тем или иным01:18:40
направлением и таким образом можно быть01:18:43
намного шагов в курсе01:18:44
до того когда же появится в мониторинге01:18:49
воды можно даже просто смотреть в каких01:18:51
направлениях они двигаться чтобы01:18:54
предвосхищать какие-либо проблемы01:18:56
связаны с включением новых препаратов01:18:58
как например недавняя история с медоне01:19:02
когда много людей попали от01:19:07
проблематичной ситуации в том что не да01:19:09
они не так быстро вымывается как01:19:11
ожидалось да и с января была включена бы01:19:17
с января новый список включал в ментоне01:19:20
и и те кто перестали принимать его в01:19:24
декабре или в ноябре у них еще были01:19:26
обнаружены следы данного препарата те01:19:28
кто представлена принимать раньше01:19:30
следов данного препарата обнаружено не01:19:33
было вот простой пример да как на как01:19:38
включение нового препарата может01:19:40
повлиять на то что мы получаем в01:19:44
результатах анти допинга и надо конечно01:19:48
же заранее быть в курсе того что01:19:51
запрещенный список будет включена и01:19:54
конечно же принципиально что спортсмен01:19:57
несет ответственность за все что01:19:59
попадает к нему в организм01:20:00
но на последнем съезде воды готовится01:20:05
очень активно и это есть в новых синглов01:20:08
правилах то что окружение спортсмены01:20:11
несет также несет ответственность за01:20:15
формирование правильный среды вокруг01:20:19
спортсмена и за склонение или не01:20:21
склонения его к употреблению запрещенных01:20:23
субстанций таким образом окружение01:20:26
играет важную очень роль к создание 001:20:29
толерантности к допингу01:20:30
и данные культура чистого спорта должна01:20:35
воспитываться в команде и тогда риски01:20:38
применение запрещенных субстанций в01:20:41
спорте и спортсменам будут снижены и01:20:45
большой проблемы очень большой проблемой01:20:47
и говоря о спортивных добавках нельзя ее01:20:50
не затронуть о зараженных субстанциях01:20:54
зараженных спортивных добавках и в01:20:57
россии тоже я слышу регулярно участились01:20:59
случаи применения спортивных добавок с01:21:02
мне указанными ингредиентами которые01:21:05
запрещены в спорте и по данным01:21:08
независимых исследований для европейских01:21:11
спортсменов которые содержания01:21:13
запрещенных субстанций достигает01:21:14
тридцати восьми процентов я к сожалению01:21:16
не нашла таких цифр по россии но если01:21:19
для европейских 38 то в общем для нас01:21:22
возможно примерно такой же процент и01:21:25
какие какие до фактор у нас влияет на01:21:30
это если бренда у нас используют01:21:32
производственной мощности сторонних01:21:35
производителей когда они не контролируют01:21:39
или разные бренды используют одни и те01:21:41
же мощности01:21:42
здесь высокий риск заражения и01:21:46
недостаточно и соблюдение стандартов01:21:49
также фактор который может привести к01:21:54
загрязнению спортивных добавок01:21:57
они могут быть не указаны на этикетке но01:22:00
очень часто попадают в состав такие01:22:02
например запрещенные агенты как01:22:05
анаболические стероиды эфедрин фуросемид01:22:08
это очень часто и в прессе периодически01:22:11
мы слышим скандалы связанные с01:22:13
отстранением спортсмена за применение01:22:17
тех или иных стимуляторов до или01:22:20
употреблению фуросемидом много было01:22:22
очень скандалов с этим связанных но мы01:22:26
здесь никак не застрахованы если мы не01:22:29
соблюдаем вот такие вот рекомендации не01:22:33
рекомендации они проверяют спортивные01:22:35
питания на налить на сертификацию и01:22:39
отсутствие запрещенных субстанции и с01:22:44
этой точки зрения нам очень важно и я01:22:47
всем спортсменам с которым я работаю01:22:49
всегда рекомендую использовать только01:22:51
продукт у проверенных фирм большие01:22:54
бренды с хорошей репутации и как раз01:22:57
компании go pro американская компания и01:22:59
у них есть все необходимые сертификаты01:23:01
которые показывают то что продукты не01:23:05
содержат01:23:06
запрещенной субстанции поэтому если мы01:23:10
решаемся на применение спортивных01:23:12
добавок которые эффективны третий пункт01:23:14
который нам очень важно понимать то что01:23:17
данный продукт не содержит запрещенной01:23:20
субстанции потому что карьеры01:23:22
разрушенную спортсмена из за того что он01:23:25
применил биологически активную добавку и01:23:27
потом у него выявили положительный тест01:23:29
на допинг это на самом деле очень очень01:23:35
неприятная история поэтому максимально01:23:38
нам нужно стараться и и избегать01:23:40
и мы можем это сделать и как раз с точки01:23:43
зрения применения добавок с доказанной01:23:48
эффективностью и применение добавок с01:23:51
подтвержденным отсутствием запрещенных01:23:54
субстанций и почему я говорю про01:23:58
доказанной эффективности привожу здесь01:24:00
такую таблицу об уровне подтверждающих01:24:04
данных мы понимаем что доказана01:24:07
эффективность01:24:08
это01:24:10
научные исследования организованные01:24:12
особым образом01:24:13
и самые информативные этих исследований01:24:18
которые нам говорят о экспериментальном01:24:21
подтверждении эффективности той или иной01:24:25
добавки это мета-анализа или01:24:27
рандомизированные контролируемые01:24:28
исследования с плацебо контролем01:24:30
соответственно это золотой стандарт01:24:32
доказательных данных на который мы01:24:34
должны ориентироваться понятно что у нас01:24:37
есть разные другие источники и типы01:24:43
исследований до могут быть небольшие01:24:46
исследования дело это пилотные01:24:48
исследования какие-то например01:24:51
исследований небольшой группе людей01:24:53
могут быть маленькие исследования до на01:24:56
какой-то команде и в виде спорта01:24:58
соответственно это да это играет для нас01:25:02
некую некую роль в принятии решений01:25:06
но если мы говорим именно о01:25:08
доказательной медицине и у высокой01:25:12
уровень доказательности исследования то01:25:14
конечно в говорим о нет анализах и01:25:16
рандомизированных контролируемых01:25:17
исследованиях именно это мы должны01:25:19
смотреть когда смотрим научные01:25:21
публикации связанные с не только01:25:24
спортивным питанием или добавками но и в01:25:26
принципе связанные с о спортивной наукой01:25:28
и спортивной медицины и это я говорю в01:25:32
контексте того что нам очень важно01:25:34
использовать01:25:36
с одной стороны доказательную базу с01:25:38
другой стороны безопасных подходов01:25:39
использования биологических активных01:25:42
добавок и мы понимаем что они все01:25:44
биологически активные добавки эффективны01:25:47
с одной стороны с другой стороны они01:25:49
могут быть опасны и поэтому либо на01:25:52
самом деле это правильные отношения у01:25:54
нас как специалистов работающих в01:25:56
области спорта что любая биологически01:25:59
активная добавка потенциально01:26:01
подразумевает под собой риск что в ней01:26:03
могут быть какие-то запрещенные01:26:06
субстанции которые не указаны на01:26:08
этикетке и этот риск мы должны постоянно01:26:11
про него помнить и постоянно принимать01:26:13
решения исходя из этого риска и поэтому01:26:18
вот мне хочется провести алгоритм затрат01:26:21
и выгод для того чтобы01:26:23
вы применяли его в своей практике и01:26:25
оценивали безопасность применения той01:26:28
той или иной добавки советует алгоритм01:26:31
себя сфотографировать и регулярно01:26:34
использовать01:26:35
понятно что мы не можем сто процентов01:26:39
соблюдать для всех переменах потому что01:26:41
у нас не всегда есть полная информация01:26:44
но мы хотим максимально себя обезопасить01:26:48
его с точки зрения такого алгоритма мы01:26:51
можем это сделать соответственно давайте01:26:54
прямо сейчас на двух примерах разберем01:26:57
как можно проходить через этот алгоритм01:26:59
и использовать его в своей ежедневной01:27:02
практике01:27:03
ну возьмем два спортивных продуктов01:27:05
например какой нибудь01:27:06
теста бустер с красивой яркой этикеткой01:27:11
неизвестного производителя фирмы01:27:13
неизвестно без какой-либо дополнительной01:27:15
дополнительно штампа01:27:17
что этот продукт спортивном питании01:27:20
проверен и в нем нет запрещенных01:27:23
субстанций да очень дорого стоит и01:27:28
в нем написано так что он содержит некий01:27:31
ряд спортивных01:27:32
некий ряд биологически активных добавок01:27:34
которые мы до конца не понимаем их01:27:38
эффективность соответственно если мы01:27:39
идем по алгоритму затрат и выгод дата01:27:42
первое повышает ли вам работоспособны да01:27:45
но вот не факт что повышает потому что01:27:48
компоненты неизвестные научных01:27:50
исследований высокого уровня на данную01:27:53
тему нас нету либо если есть на там01:27:56
сравнительная эффективность01:27:58
данный препарат стоит дорого и это01:28:01
финансовые также потери при не01:28:04
доказанной эффективности препарат01:28:07
неизвестный содержащие какие-то01:28:10
непонятные спортивные непонятные добавки01:28:12
возможные риски для здоровья спортсмена01:28:16
нет гарантии безопасности и нет гарантий01:28:20
безопасности точки зрения содержания01:28:22
запрещенных субстанций соответственно01:28:25
пройдясь вот по этому алгоритму затрат и01:28:27
выгод мы понимаем что вот это спортивное01:28:29
питание теста boost как-то слишком01:28:32
рискованно использовать со спортсменом01:28:34
которые сейчас01:28:35
например готовится к олимпийским играм и01:28:36
у к риск очень высокий и возьмём другой01:28:41
продукт спортивном питании например01:28:42
кофеин мы знаем по данным научных01:28:46
исследований как раз и большое01:28:48
количество исследований об этом говорит01:28:50
и в том числе в конце нсо statement01:28:52
рекомендация международного олимпийского01:28:53
комитета кофеин входит в продукты с01:28:57
доказанной эффективностью повышения01:28:59
работоспособности соответственно здесь у01:29:01
нас явно есть выгода мы не знаем мы01:29:06
знаем что есть исследование связанные с01:29:09
влиянием на здоровье и мы знаем какие01:29:12
дозировки рекомендованы для спортсменов01:29:14
чтобы не было риска для здоровья01:29:17
соответственно здесь у нас также этот01:29:20
риск снимается с точки зрения01:29:22
безопасности мы знаем какие дозировки01:29:24
кофеина у нас разрешены01:29:26
и мы не рискуем применяя например кофеин01:29:31
без кофеина вы и шо ты из кафе01:29:35
отдельно дав шортах есть соответственно01:29:37
кофеин составили например в составе01:29:40
энергетический гель игу у нас есть 3501:29:43
миллиграмм кофеина01:29:44
соответственно мы понимаем что01:29:46
производитель нам гарантировать01:29:48
безопасность с точки зрения анти допинга01:29:51
и пройдя по алгоритму мы понимаем что01:29:53
спортивная добавка кофеин у нас выгодно01:29:57
в применении повышает работоспособность01:29:58
безопасно кстати недорогая и мы можем01:30:03
спокойно не волнуюсь за какие либо01:30:06
отрицательные последствия01:30:07
внедрять ее нашу практику и уже01:30:10
индивидуализировать относительно01:30:12
спортсмен относительно тех соревнований01:30:15
где он выступает и относительно того01:30:17
вида спорта где мы его применяем01:30:22
соответственно вот такой алгоритм01:30:24
да он очень простой в применении только01:30:27
что мы с вами разобрали как его01:30:28
применять и соответственно я очень01:30:31
советую его взять себе на вооружение для01:30:33
того чтобы оценивать те или иные01:30:36
спортивные добавки которые вы применяете01:30:39
в практике спортивной подготовки01:30:42
и соответственно подводя итог всей нашей01:30:44
презентации в01:30:45
если наши достаточно длительной лекции01:30:49
основное на что мне хочется обратить01:30:51
внимание что нам очень важно с точки01:30:53
зрения работы со спортсменами чтобы была01:30:57
доказана эффективность тех методик01:31:00
который мы применяем соответственно мы01:31:02
можем тратить время и деньги на не01:31:04
эффективные методики но зачем это01:31:08
нецелесообразной если есть методы и01:31:12
алгоритмы продукты доказанной01:31:14
эффективностью некоторые повышает01:31:17
работоспособность на несколько процентов01:31:19
почему этим не пользоваться им не01:31:23
применять это повседневной практике и не01:31:26
оптимизировать под конкретного01:31:28
спортсмена повыше01:31:29
повышая его работоспособность01:31:32
второй очень важный момент на который01:31:34
мне хочется обратить внимание то что01:31:37
принципиален на самом деле базовые01:31:39
рационом питания и на фоне базового01:31:42
хорошо и правильно выстроенного рациона01:31:44
питания у нас должна быть адекватной она01:31:46
3 тивная поддержка дополнительными до01:31:48
продуктами спортивного питания01:31:50
микроэлементами если в этом есть01:31:52
необходимость соответственно 101:31:54
принципиальный фундамент это базовый01:31:56
рацион очень часто бывает на практике01:31:58
что спортсмен может питаться чипсы менты01:32:02
широко макаронами и iwabo загар слова не01:32:07
отрегулирован но зато у него 20 банок01:32:10
различного спортивного питания на01:32:12
которые уходит большое количество денег01:32:14
активно применяется и он таким образом01:32:17
пренебрегая базовым рациону пытается01:32:19
компенсировать01:32:20
или его специалист который с ним работы01:32:23
да эта попытка компенсировать эти01:32:26
недостатки которые происходят до из01:32:29
ежедневного неадекватного и01:32:31
несбалансированного рациона питания и01:32:34
ещё один важный момент который нужно01:32:38
всегда помнить это конечно же01:32:40
периодизации спортивного питания в01:32:42
зависимости от задач тренировочного01:32:45
цикла и поставленными целями и периода01:32:48
спортивной подготовки соответственно вот01:32:50
все эти три пункта мне кажется очень01:32:52
важно анализировать в контексте01:32:54
и анализировать между собой и выставлять01:33:00
цели также согласно этапа тренировочного01:33:03
цикла например но простой пример очень01:33:06
часто спортсмены начинают снижать или01:33:09
работать с компонентным составом тело01:33:11
непосредственно перед стартом до старта01:33:14
остается месяц и спортсмен понимает что01:33:16
его боевой вес 60-6501:33:19
и срочно в стрессе пытается здоровыми01:33:24
нездоровыми методами снижать массу тела01:33:27
но на самом деле такой подход не01:33:29
оптимален коррекция компонентного01:33:32
состава должна быть заранее и не01:33:36
накануне стартов соответственно за01:33:38
несколько месяцев до и должен быть01:33:41
например разработан план снижения веса и01:33:44
питания скорректирована с точки зрения01:33:46
снижения веса заранее чтобы те чтобы01:33:49
спортсмен успел адаптироваться чтобы01:33:51
тело успело адаптируется чтобы это не01:33:53
вызвало дополнительного стресса01:33:54
дополнительного повышения кортизола01:33:57
чтобы это не привело к снижению новой01:33:58
функции и чтобы он в том числе успел01:34:01
привыкнуть к моему весу это тоже очень и01:34:04
очень важно поэтому периодизация и01:34:07
установка и это тоже важный момент01:34:10
постановка адекватных целей выполним их01:34:13
целей и релевантных зависимости от01:34:16
периода подготовки также очень очень01:34:18
важно но и заключение мне хотелось бы01:34:23
еще раз поблагодарить компанию спорт01:34:25
фермы за проведение за организацию01:34:27
сегодняшнего вебинара и они являются01:34:31
официальным представителем продуктов01:34:33
компании гу ис от stick и находится01:34:37
работают со спортсменами из из кхл и с01:34:43
футбольного союза и находится в реестре01:34:48
тумба для спортивных продуктов компании01:34:53
google кислот стикс соответственно вы01:34:55
можете найти их также там и для вас01:34:58
отличные отличные новости что сегодня01:35:02
компания спорт фермы дает скидку 1501:35:05
процентов по промо коду семинар 1501:35:08
и в течение двух недель вы можете01:35:10
заказать любые спортивные продукты на01:35:12
сайте с портфелем . к со скидкой 1501:35:15
процентов по данному промокоду и если01:35:19
тема данного им вебинара вам было01:35:20
интересно то связываете с компанией01:35:23
спорт фермы задавайте вопросы01:35:25
интересуетесь дополнительные материалы01:35:27
по окончанию данного семинара мы вам01:35:30
вышлем в них будут ходить и научной01:35:32
публикации и небольшой гайд с выжимка из01:35:36
сегодняшнего семинара с неким резюме01:35:40
того что я вам сегодня рассказывала и01:35:43
давайте общаться и сейчас мы переходим к01:35:48
вопросам большое вам спасибо за внимание01:35:55
до изоляционной часть01:35:57
мы заканчиваем и я готова сейчас перейти01:36:02
к вопросам которые вы задаете01:36:19
дать01:36:20
спасибо так небольшой технический01:36:26
перерыв и переходим к вашим вопросы01:36:30
задавайте пожалуйста вопросы я с01:36:31
удовольствием на них отвечу01:36:33
мне всегда интересно отвечать на вопросы01:36:36
потому что да есть аспекты которые я не01:36:39
успеваю затронуть и благодаря вашим01:36:41
вопросам я понимаю в каком направлении01:36:44
вам интересно раскрывать эту тему так01:36:49
итак вопрос 1 по поводу веса что делать01:36:56
когда спор зависит от весовых категорий01:36:58
перед соревнованиями прибавить два три01:37:00
программы иногда выходит другую весовую01:37:02
категорию что нежелательно до01:37:05
соответственно был у меня опыт работы с01:37:08
федерации по вольной борьбе и к краскам01:37:11
проблемой вес оставлять стояла очень и01:37:13
очень жестко и раньше очень активно01:37:18
таких людях спорт особенно использовали01:37:19
нездоровые методы коррекции веса но на01:37:23
данный момент к больше стратегия таких01:37:30
видах спорта что спортсмен выбирает у01:37:33
вас весовую категорию в которой его вес01:37:39
оптимален и нет нет нет необходимости01:37:43
применять нездоровые методики снижения01:37:46
массы тела с точки зрения да если вы01:37:50
имеете ввиду прибавления 23 килограмма01:37:52
то что я говорю с точки зрения01:37:53
углеводной загрузки здесь необходимо01:37:56
тогда внимательно смотреть да какие нас01:38:00
лимиты по приросту01:38:01
и корректировать и потребление углеводов01:38:02
и корректировать исходя из веса которые01:38:07
спортсмен может прибавить или не может01:38:10
поэтому здесь именно вопросы01:38:12
индивидуализации будет принципиален так01:38:17
следующий вопрос от татьяны бывают01:38:22
ситуации когда необходимо снизить вес на01:38:24
23 килограмма геночка фигурное катание01:38:26
но побьем педанты есть дефицит жировой01:38:28
ткани нормальное количество воды и белка как01:38:31
можно поступить данном случае можно ли01:38:33
заменить гелю батончик фруктами или01:38:35
чем-то сладким во время нагрузки так но01:38:39
здесь на самом деле два вопроса01:38:41
давайте на них их разберем по01:38:44
отдельности значит первое что нужно01:38:52
понимать что исходя из вида спорта01:38:55
гимнастика фигурном катании или01:38:57
какие-либо другие виды спорта01:38:59
у них есть свои критерии и свои нормы по01:39:04
содержанию жировой ткани и бил импеданс01:39:08
обычно выдает именно значение я01:39:12
среднестатистический по популяции01:39:14
если спорт но если человек не01:39:16
тренируется живет обычной жизнью01:39:19
соответственно если я не ошибаюсь то01:39:21
где-то в районе 10-12 килограмм но даже01:39:26
побольше 10 может быть 16 килограмм01:39:31
содержание жира соответственно для01:39:33
спортсменов которые специализируются в01:39:35
различных видах спорта есть модельные01:39:37
характеристики того сколько жира01:39:42
допустимо и сколько безопасно чтобы у01:39:45
спортсменов спортсменки особенно это01:39:46
касается спортсменки было01:39:49
и например для легкой атлетики да это01:39:52
может быть содержание 6 6 килограмм жира01:39:56
во время пика форма соревновательный01:39:59
период соответственно фигурного катания01:40:01
гимнастики я сейчас точно не помню но01:40:03
нужно смотреть нормы именно для этих01:40:06
видов спорта и возможно было импеданс01:40:08
показывает что есть дефицит жировой01:40:11
ткани но на самом деле в контексте вида01:40:13
спорта дефицита01:40:14
нету и тогда можно спокойно пытаться01:40:16
снижать жировой компонент если все-таки01:40:20
это уже на дефицит жировой ткани исходя01:40:24
из вида спорта то здесь на самом деле01:40:26
нужно думать о здоровье спортсменки01:40:29
и повышает даже жировой компонент и01:40:33
здесь приоритет ставить конечно здоровье01:40:36
не спортивный результат и возможно можно01:40:39
пытаться снижать но это также надо01:40:42
смотреть даку исследованием возможно01:40:45
нужно пытаться снижать за счет01:40:47
мышечной ткани или за счет из нормальной01:40:51
количество жидкости до то тут тоже01:40:54
сложно что-то будет сделать возможно до01:40:59
нужно пересмотреть сам подход01:41:01
а почему нужно снизить 23 килограмма01:41:04
если в принципе в гимнастике фигурном01:41:06
катании это не является у нас никого01:41:10
нету весы01:41:11
весовых групп куда спортсмен должен01:41:13
вписаться соответственно нужно возможно01:41:17
нужно пересмотреть подход с точки зрения01:41:19
коррекции веса до к чему эти 2 301:41:21
килограмм необходимо сбросить это первый01:41:25
вопрос и соответственно второй вопрос01:41:27
можно ли заменить гелий батончик01:41:29
фруктами или чем-то сладким на во время01:41:32
нагрузки соответственно здесь такой01:41:34
нюанс тоже зависит от вида спорта и01:41:35
доступности различных продуктов случае01:41:38
возможности перекусов во время01:41:40
соревнований чем удобно и деле01:41:44
и продукт в спортивном питании то что01:41:46
здесь у нас четкое понимание сколько01:41:49
углеводов мы получим съев вот этот01:41:51
маленький гель и например если спортсмен01:41:55
едет на велосипеде или бежит да есть01:41:59
можно всех банан можно сесть там01:42:02
виноград сколько стенда можно съесть01:42:04
арбуз но здесь вопрос достаточно ли это01:42:07
будет количеством углеводов в принципе01:42:09
это хорошая стратегия комбинирования о01:42:12
том о чем она говорила что фрукты01:42:15
содержат фруктозу например гель можно01:42:18
взять с глюкозой и соответственно делать01:42:21
или можно например даже использовать мед01:42:24
мед это тоже фруктоза и таким образом01:42:27
комбинировать разные источники01:42:29
энергообеспечения конечно мы можем01:42:30
использовать да мы можем использовать01:42:33
фрукты во время нагрузки мы должны01:42:34
просто понимать сколько углеводов мы01:42:37
получаем до из каких типов углеводов они01:42:40
состоят и адекватна ли употребление до01:42:45
адекватны или потребление углеводов01:42:47
во время нагрузки и адекватно лианозово01:42:51
интенсивности нагрузки которую мы01:42:54
который спортсмен получает01:42:56
соответственно если мы понимаем что это01:42:58
замена равносильно то01:43:00
мы можем использовать если понимаем что01:43:03
нет то соответственно нужно использовать01:43:05
дополнительный продукт спортивного01:43:07
питания так дальше если дети 12 18 лет01:43:16
сгоняют вес единоборствах что можно01:43:18
претендовать таких ситуациях гоняет вес01:43:20
за 35 дней до боев какое установление01:43:22
должно быть да ну первое что можно01:43:25
порекомендовать01:43:26
молодым спортсменам на самом деле01:43:29
избавляться да это уже немножко01:43:31
старомодная тема гонять вес от этого все01:43:34
уже в мире отходят было показано01:43:36
насколько это негативно влияет на01:43:38
здоровье особенно долгосрочной01:43:40
перспективе01:43:41
поэтому стараются все таки подбирать для01:43:44
спортсмена вес в котором колебания его01:43:50
личного веса не должно быть значительным01:43:52
или поддержание например данного веса01:43:56
слишком низкого с точки зрения здоровья01:44:01
нецелесообразно тогда совместных01:44:04
тренером врачом команды рассматривается01:44:06
вопрос о переходе в другую весовую01:44:08
категорию и уже работал другой весовой01:44:13
категории соответственно если человек01:44:16
все-таки сгонял вес да но это конечно01:44:19
еще надо обозначить этот момент что это01:44:23
и негативно влияет с точки зрения01:44:25
работоспособности если наш спортсмен01:44:27
обезвоживается и имеет недостаточное01:44:31
количество запас гликогена то в таком01:44:33
случае его работоспособность будет01:44:35
снижена и это нецелесообразно на фоне01:44:37
спортсмена и это будет заведомо более01:44:41
проигрышная позиция на фоне спортсмена у01:44:43
которого хорошая гидратация и высотки01:44:46
высокая депо гликогена большое качество01:44:52
запасов гликогена соответственно логичен01:44:54
переход более другую весовую категорию и01:44:58
восстановление как вы должно быть если01:45:00
все-таки этот метод применялся это01:45:02
конечно же адекватная нет ротация и01:45:05
применения01:45:07
например и за тоников сразу после01:45:12
соревнований01:45:13
для повыше для восполнения запасов как01:45:19
гликогена так и жидкость это скорее01:45:21
всего потерь идет за счет снижения за01:45:24
счет дегидратации и нужно восполнять01:45:27
количество жидкости так поступают01:45:36
продолжают поступать вопросы ирина01:45:40
александровна добрый день значит как01:45:43
заставить себя кушать геля на01:45:44
тренировках ни разу не делала это01:45:47
но это вопрос привычки и организации01:45:51
процесса тренировочного например я01:45:54
регулярно сама тренирую ребят в бассейне01:45:57
и раньше не тренировались и набор адски01:46:01
ничего не стояло потом постепенно по01:46:03
мере нескольких лекций я начал замечать что01:46:06
всего появляются не бутылочки с и за01:46:08
тоником весь бортика заставлю заставлены01:46:10
бутылками и то что себе кладет если01:46:14
особенно длительные тренировки тайге ли01:46:16
появляются нее специальный кстати очень01:46:20
клёвые конфете конфетки у компании good01:46:22
которые также можно применять во время01:46:25
нагрузки и скорее здесь наверное вот01:46:28
формулировку вопроса не заставить agel01:46:31
должен быть под рукой и возможно даже вы01:46:35
чувствовали во время тренировки01:46:37
происходит такое некое01:46:39
снижение работоспособности темп падает01:46:42
немножко такое затуманивание в голове01:46:45
уже не так ли радость от тренировки01:46:48
какая-то усталость появляется и уже все01:46:51
так тяжело соответственно этого уже01:46:54
получается есть нет и по гальке меня и01:46:57
гель на самом деле уже нужно было съесть01:46:59
поэтому чтобы таких до таких состояний01:47:02
не доходить экологично с собой брать01:47:04
перекусы да это могут быть какие-либо01:47:06
точки конфеты и заранее себе планировать01:47:10
до некий протокол их приема что например01:47:14
если у меня 2 часовая тренировка то там01:47:18
на 45 минуте я съем гель01:47:20
потому что по моим ощущениям даже когда01:47:22
я сама тренируюсь я знаю что если я01:47:25
этого не сделаю эти два часа у меня году01:47:26
с очень тяжело а мне хочется получать01:47:28
удовольствие тренировки сделать01:47:29
тренировку эффективный и01:47:33
на хорошей скорости не теряя01:47:35
интенсивности поэтому если у меня задача01:47:37
сделать хорошую интенсивную тренировку01:47:39
то я буду использовать гели и за тоники01:47:41
для того чтобы это делать и это01:47:45
чтобы с точки зрения в том числе до01:47:48
ценности этой тренировке тренировка01:47:50
будет более эффективной относит после01:47:52
нее быстрее восстановлюсь и не вызову01:47:57
дополнительных стрессов да с точки01:48:00
зрения кортизола и с точки зрения01:48:02
угнетений иммунной функции так едем01:48:06
дальше как быть когда во время01:48:13
соревнований проводит рандомный вес01:48:15
взвешивания перед поединком как питаться01:48:19
спортсменам во время соревнований речь01:48:21
идет про тэквондо так ну соответственно01:48:26
тэквондо у нас да это боевое направлении01:48:32
значит нам что важно здесь01:48:35
рандомное взвешивание ну понятно да к01:48:39
нему нужно быть готовым и соответственно01:48:41
быть столь весовой категории которая01:48:43
необходима и во время соревнований также01:48:47
важно да поддерживать высокий уровень01:48:51
запасов гликогена для концентрат для01:48:53
поддержания концентрации внимания я01:48:57
честно говоря не помню какие там01:48:59
временные промежутки да я с ним говорим01:49:00
о шести десяти минутах как мы говорили в01:49:02
лекции то дополнительное применение нет01:49:04
необходимости просто необходимо с точки01:49:07
зрения запасов гликогена и гидратации01:49:09
подготовиться и все и соответственно уже01:49:12
2 финала прием углеводов нет01:49:14
необходимости плюс можно использовать01:49:16
например из-за тоники во время01:49:18
соревнований в которых также у нас01:49:20
содержатся углеводы до 20 грамм01:49:23
углеводов на порцию за тоник у нас идет01:49:28
мед можно применять как поливода на этот01:49:30
вопрос я уже отметила ответила это01:49:32
фруктоза но содержит фруктозу01:49:35
поэтому это один из источников которые01:49:38
мы можем использовать да я на самом деле01:49:42
особенно в длительных нагрузках не01:49:45
рекомендую использовать один источник и01:49:47
очень советую использовать разные01:49:50
источники это и фруктоза и глюкоза malt01:49:53
экстренной их нужно комбинировать между01:49:56
собой тогда получается максимально01:49:58
эффективная стратегия это максимально01:50:01
эффективная схема так посмотрим на01:50:08
следующий вопрос с какого возраста01:50:15
значит протеин с гели и другие продукты01:50:19
спортивном питании можно употреблять01:50:23
достаточно01:50:24
как раннего возраста не детско-юношеском01:50:26
спорте в принципе можно уже употреблять01:50:29
особенным для поддержания высокой01:50:32
интенсивности тренировок здесь нет01:50:35
каких-либо противопоказаний важно чтобы01:50:38
это было для спортсмена эффективно и01:50:40
правильно подобрана значит01:50:53
зрение протеина надо важно считать01:50:55
количество и употребления протеинов01:50:57
еще и с точки зрения усвоенного мы не01:51:02
можем однозначно да измерить сколько01:51:06
было усвоено поэтому здесь мы01:51:08
ориентируемся именно на потребление на01:51:11
расчет адекватного потребления01:51:13
протеинами01:51:15
протеинов дальше можем смотреть на01:51:18
различные источники да это могут быть01:51:20
белки например растительного01:51:22
представители животного смотреть01:51:23
насколько ему с точки зрения01:51:25
субъективных ощущений хорошо усваивается01:51:27
или не усваивается01:51:29
исходя из этого уже давайте01:51:31
индивидуальные рекомендации да значит01:51:37
перед ранними утренними тренировками ну01:51:40
во-первых важно чтобы ужин был хороший01:51:42
углеводный и как у нас в презентации01:51:45
была соответственно за 1 4 часа нам01:51:48
необходимо позавтракать на значит можно01:51:52
встать чуть пораньше либо соответственно01:51:54
использовать продукты питания01:51:55
спортивного чтобы не завтрака до те01:51:56
живут ли можно съесть с утра гель и в01:51:59
первую тренировку на соревнования плюс01:52:01
за час до 1 гели и можно идти01:52:08
соревноваться подскажите пожалуйста на01:52:19
специальной программа для составления и01:52:21
оценки проциона да у меня есть01:52:24
специальные программы по составлению01:52:25
оценки рациона я достаточно давно01:52:27
занимаюсь этим вопросом со спортсменами01:52:30
в том числе и национальных команд и01:52:31
разные у меня есть схемы алгоритма01:52:35
я сертифицированный диетолог британской01:52:38
ассоциации нутрициология и работаю по их01:52:42
стандартам уже достаточно давно значит01:52:49
вопрос каким образом вы проводите сбор и01:52:51
анализ информации питание спортсмена01:52:53
пищевые дневники и приложения каким01:52:55
образом ведёт их подсчёт затраченных01:52:57
спортсменам калорий за день я использую01:53:01
достаточно большое количество разных01:53:02
практических привожу01:53:06
иней и что касается оценки рациона это и01:53:10
специальные программы которые01:53:12
рассчитывают количество микро и макро01:53:14
нутриентов01:53:15
вы можете также использовать есть удобно01:53:18
и очень приложение мая фитнес файл где01:53:20
можно куда можно заносить01:53:22
все что вы едите и самостоятельно01:53:24
оценивать свой рацион очень его советую01:53:28
есть ставится специальный калькулятор с01:53:30
помощью которых можно рассчитывать01:53:33
ставить себе цели или с вашим спортсмену01:53:36
цели по снижению массы тела и01:53:38
соответственно будет рассчитывать какое01:53:40
количество калорий необходимо какой01:53:42
дефицит калорий в день необходим и01:53:45
исходя из того периода которые вы01:53:49
ставите например на снижения массы тела01:53:52
на снижение жирового компонента паче01:53:55
затраченных калорий в день я веду тоже01:53:59
несколько на самом деле можно01:54:00
использовать методик есть более сложные01:54:02
есть более простые к более простым у нас01:54:05
относятся это расчет основного обмена в01:54:10
покое плюс плюс использование данных с01:54:15
мониторов сердечного ритма как правило01:54:17
сейчас все часы garmin santa pola01:54:20
сбрасывают тренировку они говорят вам о01:54:23
том сколько калорий было потрачено01:54:25
соответственно суммируя эти калории с01:54:28
основным обмену мы получаем суточный01:54:30
расход01:54:31
понятно что это не до конца точной01:54:34
информации есть некая погрешность не 201:54:36
методика измерения это может быть01:54:38
например использование монитора все сбит01:54:41
когда мы на целый день бешенно01:54:43
спортсмена датчик на самом деле я вешаю01:54:45
на несколько дней чтобы были разные01:54:47
тренировочные режимы день отдыха и дни с01:54:51
высокой нагрузке с высокой01:54:53
интенсивностью и дни с объемными01:54:54
тренировками и данный прибор помогает01:54:57
нам измерять как раз количество01:55:02
потраченных калорий и исходя из этого01:55:05
уже корректировать рацион так слот тег01:55:11
спортсмену 10 лет можно назначать очень01:55:14
хороший вопрос честно говоря01:55:18
вот я больше до специализируясь на более01:55:21
взрослых спортсменов 10 лет я честно01:55:24
говоря однозначно не могу ответить01:55:26
советую проконсультироваться об этом01:55:28
дополнительность производя с01:55:30
производителем так необходимо применять01:55:37
именно витамин d3 и либо тогда будет01:55:39
эффективность как долго применять01:55:41
витамин d3 соответственно различия между01:55:45
витаминами и бадами то что витамин это01:55:47
медицинский препарат обсе медицинский01:55:51
препарат проходит сертификацию и них01:55:54
есть доказана эффективность01:55:55
соответственно сертификатами01:55:59
подтверждена их безопасность и01:56:01
эффективность и я больше да с точки01:56:06
зрения витаминов настаиваю на применение01:56:08
именно медицинских препаратов и01:56:10
биологически активных добавок как долго01:56:15
применять применять необходимо на 8 день01:56:18
зимний период в принципе достаточно это01:56:21
может быть применение постоянно с01:56:23
витамином д3 у нас нет риска что он01:56:25
накопится например железо может01:56:28
накапливаться в организме поэтому на01:56:30
железо мы от седации ruim биохимические01:56:33
анализы крови01:56:34
витамин d3 в такие периоды когда01:56:37
действительно маленькой солнечной01:56:39
экспозиции мы можем применять постоянно01:56:42
но плюс дополнительно мы можем сдавать01:56:44
анализы крови чтобы уточнять данная01:56:48
дозировка является ли01:56:49
достаточной то про витамин d3 какой01:56:54
формы производителя порекомендуете и в01:56:56
каком виде но соответственно я01:56:58
рекомендую именно медицинские препараты01:57:00
в виде таблеток название производителей01:57:05
нужно смотреть на самом деле нужно тоже01:57:07
пробовать что подходит именно вам01:57:11
однозначно вам не скажу много на рынке01:57:15
хороший препаратов нужно смотреть если01:57:19
приложение на телефоне для удобства и01:57:21
простоты использования01:57:22
до приложение достаточно много но еще01:57:25
раз повторюсь в приложении маячит01:57:26
настоял она для телефона и его очень01:57:31
удобно использовать01:57:32
регулярно вы используя take that he01:57:37
года три д 3 капли или растворимые в01:57:40
воде таблетки с середины сентября начало01:57:42
мая для средней полосы россии да все01:57:46
верно можно использовать яга вы как в d301:57:49
можно использовать не взять можно01:57:51
растворимой в воде таблетки можно01:57:53
обычные таблетки соответственно важно01:57:56
чтобы усваивалась именно у вас01:58:01
действительно ли как утверждают многие01:58:03
провизоры все витамины это бады разницу01:58:08
витаминов и бадов я вам рассказала01:58:10
соответственно важно понимать до что01:58:13
если нет дефицита каких-либо витаминов01:58:15
что понятно что они не будут эффективны01:58:18
это как бы ключевой момент в применение01:58:22
витаминов и соответственно иногда даже01:58:25
назначения01:58:26
годами самым значение витаминов когда их01:58:31
избыток это может приводить также к01:58:34
отрицательным последствиям поэтому01:58:35
нельзя говорить о том что витамины этот01:58:39
пустышки с ними тоже нужно быть очень01:58:42
внимательными и не нужно назначать то-то01:58:48
дефицита чего не это в организме да01:58:53
значит могут ли дети потреблять берегу01:58:57
тоже я думаю можно уточнить у01:59:01
производителя01:59:03
но на самом деле по составу гелий год01:59:05
там нету ничего такого что там не гарсе01:59:11
даже особой красители нету поэтому я01:59:14
думаю что да можно спокойно и подросткам01:59:17
потреблять и они очень вкусные на самом01:59:20
деле поэтому им понравится так какие01:59:24
отечественные продукты для спортивного01:59:26
питания вы можете рекомендовать так и01:59:29
отечественных продуктов но надо смотреть01:59:31
также по тому подходит вам или не01:59:35
подходит в принципе академии т делает01:59:37
достаточно неплохие продукты но ну вот01:59:41
если сравнивать все-таки отечественные и01:59:42
зарубежные зарубежные каждый в качестве01:59:45
не и01:59:48
но я имею достаточно зрение даже01:59:50
вкусовых характеристик из точки зрения01:59:55
усваиваемости продукта02:00:02
так если нюансы по питанию детей02:00:06
спортсменов поза в 114 лет до к02:00:10
сожалению моя специализация больше это02:00:13
высококвалифицированной спортсмены и02:00:15
спортсмены уже более взрослые поэтому с02:00:19
точки зрения на самом деле не работает02:00:21
просто с подростками поэтому при нюансы02:00:24
каких детальные вам не расскажу к02:00:27
сожалению так применения api продукту02:00:40
для star син хе честно говоря такой02:00:41
термин не встречала если вы уточнить это02:00:44
я смогу прокомментировать так шоколад02:00:51
закрыть 40 минут можно тоже использовать02:00:53
почему нет главное02:00:58
индивидуализировать я буду это повторять02:01:00
и повторять что очень важно02:01:01
индивидуализировать подход кому-то02:01:03
шоколад кому-то например одним из02:01:07
наиболее эффективных продуктов для02:01:09
восстановления после тренировок это02:01:11
шоколадное молоко да это протеин с также02:01:16
с углеводам то о чем мы говорили02:01:18
сочетание белково углеводное очень очень02:01:21
эффективно кета диете соответственно ну02:01:26
к разным типам диет который02:01:28
пропагандирует в моно употребления 102:01:31
макронутриентов принципе я не отношусь02:01:33
хорошо понятно что можно делать в02:01:37
зависимости от цели и задачи02:01:39
периодизации мы можем например смещать в02:01:43
рационе потребление в сторону том числе02:01:46
жиров например если у нас нагрузки02:01:48
преимущественно аэробная низкой02:01:50
интенсивности то мы можем например02:01:52
сделать акцент на хетадей эти но она не02:01:55
может быть постоянной да мы и02:01:57
делали ее под конкретную цель и потом02:01:59
соответственно скорректировали02:02:01
обратный рацион питания тоже самое ко02:02:04
всем другим углеводной загрузку мы02:02:06
сделали нее на коротком теперь и и вот02:02:07
когда мы увеличили уровень углеводов или02:02:10
например у нас задача повысить мышечный02:02:13
компоненту спортсмена тогда мы будем02:02:14
повышать количество белков белка в02:02:17
рационе но ни в коем случае не должны02:02:19
постоянно даст сбалансированной диеты02:02:22
это все-таки адекватные содержание в рационе всех02:02:26
макроэлементы белки жиры и углеводы так02:02:33
позиция спортивными цен по вопросу прием02:02:36
поливитаминов спортсменами но02:02:38
соответствие современной позиции на02:02:39
самом деле это отказ от приема02:02:42
поливитаминов и если мы посмотрим02:02:44
практику работы различных сборных02:02:47
мировых норвежской сборной например02:02:49
такой яркий пример то что у них очень02:02:51
развита спортивная наука спортивной02:02:53
медицины спортивной физиологии в02:02:54
контексте сопровождении сборной то02:02:57
спортсмены практически не применяют в02:02:59
поле витамины и даже различные витамины02:03:03
это то о чем я вам говорил а то что02:03:06
важно все-таки чтобы базовое рацион у02:03:09
нас был сбалансирован и все02:03:10
микроэлементы спортсмен получал из02:03:12
базового рациона а ни в коем случае не02:03:15
из витаминов и спортивных добавок и02:03:19
когда у нас уже скорректирован рацион02:03:22
есть какие-то дефицит и тогда мы их02:03:26
выполняем только в этом случае так02:03:34
ведь метаболизм при подготовке к02:03:35
соревнованиям такой мне до конца честно02:03:38
говоря не понятен здесь вопрос если вы02:03:43
имеете ввиду что у нас есть основной02:03:45
обмен у нас есть расход суточный калорий02:03:48
и вот это некий расход калорий который02:03:51
мы учитываем когда мы составляем надо02:03:55
для спортсмена его индивидуальный рацион02:03:56
питания очень хороший вопрос очень02:04:02
болезненный вопрос как наладить02:04:03
структуру питания у спортсменов которые02:04:05
вынуждены питаться в гостиничных02:04:07
комплексах на сборов на самом деле это02:04:09
достаточно больная тема и мы ее к ней02:04:11
подходили с разных сторон и пытались и02:04:14
но и всегда когда я приезжаю на сборы я02:04:17
общаюсь столовые и заранее тоже02:04:20
связываются с ресторанами где будет02:04:24
питаться спортсмены иногда приходится02:04:26
даже менять если есть возможность02:04:30
до или соответственно некоторые02:04:33
организации наоборот очень отзывчива и с02:04:36
удовольствием меняет структуру и рациона02:04:39
для спортсменов и подстраиваются и02:04:42
делают все возможное чтобы тоже02:04:45
максимально поучаствовать в процессе02:04:46
подготовки спортсмена соответственно02:04:49
если такой ситуации если так не02:04:53
получается наладить то в принципе можно02:04:56
пытаться что-то взять даже02:04:58
спортсмену на под самостоятельно02:05:00
ответственность другие спортсмены02:05:02
которые возят с собой и специальные02:05:05
маленькие комбайны для приготовления02:05:08
смузи пароварки и своих номерах все02:05:11
делается настоятельно овсянку запаривают02:05:15
гречку кино доходит магазин покупать или02:05:19
авокадо в общем делают смузи с утра02:05:22
поэтому это тоже вопрос в том числе02:05:25
личного желания спортсмена у меня есть02:05:27
пример уровень на уровне даже02:05:29
национальной сборной когда спортсмены02:05:31
сами занимаются своим своим питанием02:05:33
если не получается реализовать это в02:05:37
контексте да вот каких-то02:05:40
организация ресторанов или а гостиниц02:05:45
[музыка]02:05:47
так эта диета пользу или вред ну так02:05:50
однозначно я не могу отвечать на такой02:05:52
вопрос да все зависит как и во всем02:05:55
нужна мера можно получить положительный02:05:58
эффект офсета диеты можно получить02:06:00
отрицательное все очень индивидуально и02:06:02
зависит от человека наличие различных02:06:05
сопутствующих заболеваний соответственно02:06:08
контекста до нагрузок а здесь вот так02:06:11
вот02:06:12
однозначно ответить нельзя из всего02:06:14
можно сделать и вред и пользу сказка02:06:21
роста особенности натрите на поддержкой02:06:23
тексте патологические состояния strom02:06:26
спорте это тема отдельной лекции это я с02:06:29
вами абсолютно согласна это тема02:06:30
отдельной лекции на самом деле потому02:06:32
что здесь много нюансов но основные02:06:34
моменты которые я могу вам здесь02:06:36
прокомментировать в контексте травма02:06:39
очень важно когда спортсмен обездвижим и02:06:41
находится до преимущественную снежную02:06:43
нагрузка или например он находится до02:06:45
постельном режиме то необходимо ещё02:06:48
больше повышать потребление белков да и02:06:51
преимущественно рацион должен быть02:06:53
содержать в себе брат также белки02:06:56
различных типов именно снижения02:07:00
процессов катаболизма это раз и второе02:07:03
можно добавлять если мы говорим про02:07:05
травмы например связочного аппарата02:07:06
разрыва связок кто здесь у нас коллаген02:07:10
сочетание сардини02:07:12
и нам где с научные исследования которые02:07:14
показывают эффективности восстановлению02:07:16
при применения например таких продуктов02:07:19
спортивного питания так до 3 независимо02:07:23
от возраста до на самом деле 1000 200002:07:29
независимо от возраста или все-таки02:07:31
можно больше взрослым подростком я даю02:07:34
это средние референсные значения на02:07:36
самом деле иногда необходимо назначить02:07:39
ее 3000 и 4000 это зависит от исходных02:07:42
дефицитов у человека и соответственно02:07:46
необходимости их коррекции поэтому02:07:48
никого в среднем это безопасная доза02:07:52
по рекомендациям а дальше уже необходима02:07:55
коррекция исходя из в том числе возраста в том02:07:58
числе существует черепиц дефицитов02:08:01
нагрузки и другими параметрами02:08:07
так большинство детей балуются02:08:09
энергетики my как на это смотрите ну02:08:14
какой вопрос не очень относящиеся к02:08:17
спорту немножко02:08:18
наверное воспитательного характера02:08:19
понятно что продукты один ним из том02:08:24
числе эффективных продуктов спортивного02:08:25
питания у нас есть энергетик который02:08:27
сочетает в себе02:08:28
кофеин таурин он называется имеет в02:08:33
названии до слова активатор и02:08:35
применяется при длительных нагрузках или02:08:38
в тех ситуациях когда нам нужно02:08:39
активизировать до концентрации внимания02:08:41
например или повысить работоспособность02:08:45
с точки зрения детей понятно что это02:08:50
повышает активность симпатической02:08:51
нервной системы02:08:53
но как бы здесь мы разговариваем02:08:55
все-таки большая контексте спорта02:08:57
поэтому то же самое что и дети балуется02:09:00
чипсами и и coca cola и газировкой02:09:04
поэтому понятно что это не должно быть02:09:07
регулярным так посоветуйте пожалуйста02:09:15
препараты магния и омега 3 6 ну02:09:19
конкретно я сейчас препараты02:09:21
именно торговой марки не посоветую на02:09:25
самом деле на рынке достаточно много02:09:27
именно препаратов и лекарств дома и02:09:31
магния и омега-3 я даже рекомендую не02:09:35
омега 3 6 омега-302:09:37
принимать даже омега-3 более02:09:41
целесообразно с точки зрения снижения02:09:43
воспалительных процессов особенно в02:09:44
контексте физической нагрузки так coca02:09:51
cola как источник быстрых углеводов02:09:52
выход или опасность на самом деле02:09:55
coca-cola супер отличный в том числе02:09:58
источник быстрых углеводов точно так же02:10:00
на к энергии ци в контексте соревнований02:10:04
и нагрузок до длительных нагрузок здесь02:10:07
у нас есть сочетание углеводов и кофеина02:10:10
или углеводов и таурина соответственно02:10:13
нас кофеин повышает выход на кликать до02:10:18
включение кликать гликогена в02:10:20
энергообеспечения но при этом например02:10:22
кукол и есть также опасность это02:10:24
газированный напиток и нужно02:10:27
соответственно либо ее взбалтывать02:10:29
убирать газ чтобы это не вызвало02:10:31
дискомфорта со стороны систему02:10:33
пищеварения и плюс важно это02:10:36
использовать ближе ко второй части гонки02:10:39
чтобы больше активировать спортсмена не02:10:46
делать это на 1 первых километрах на02:10:49
первой части дистанции до это перенести02:10:51
лучше на вторую часть станции следующий02:10:56
вопрос с какого возраста возможно02:11:00
применения тропе и на гелии других02:11:03
продуктов спортивного питания мне02:11:05
кажется до подросткового возраста мы02:11:07
можем применять в контексте этих02:11:09
тренировочных нагрузок которые спортсмен02:11:12
получает если например нагрузки как мы02:11:16
говорили менее 60 минут у в принципе в02:11:18
дополнительном применения у нас нет02:11:19
необходимости поэтому надо смотреть02:11:22
индивидуально и какие то продукты02:11:24
спортивного питания мы можем применять02:11:26
дополнительно с точки зрения например02:11:28
протеина нам тоже важно чтобы02:11:30
преимущественно у нас рацион доставлял02:11:34
было достаточным количеством протеина и02:11:36
если мы увидим что рацион не может02:11:39
покрыть потребность протеине то мы02:11:41
используем дополнительные продукты02:11:42
спортивного питания так если московской02:11:52
области как или в россии спортивные02:11:54
геронтологи кто работает со спортсменами02:11:56
ветеранами02:11:57
нам это очень важно с хорошей очень02:12:02
вопрос честно говоря у меня сейчас на02:12:06
слуху не то ну в принципе спортивные02:12:08
врачи и спортивной нутрициология02:12:11
самом деле обученную для работы со02:12:15
возрастными спортсменами в том числе 5002:12:17
плюс скажите у вас есть группы или02:12:25
сообщества вконтакте спортивной02:12:26
направленности о питанию спорте и так02:12:28
далее я активно веду свой блог в02:12:31
instagram адрес и раны зеленкова в02:12:35
рассылке тоже ссылочка на меня будет там02:12:38
я пишу про и спортивно нутрициологии и02:12:42
про тренировки и пропитание и про02:12:45
тестирование и про спортивными цену02:12:47
соответственно добро пожаловать02:12:48
добавляйтесь там очень много полезной02:12:51
информации02:12:54
накрывает спорте нецида ли к02:12:56
использованию так накрывает знакомое мне02:13:02
кажется так название в спорте но я думаю02:13:08
скорее всего есть но как правило именно02:13:11
научные исследования они направлены не02:13:14
на продукт к конкретные спортивного02:13:16
питания02:13:17
а именно на субстрат да если мы говорим02:13:20
например про углеводы то это02:13:24
исследование будут точнее направлены на02:13:26
исследование углеводов они на02:13:27
исследование конкретного бренда и потом02:13:29
исходя из состава этого продукта02:13:31
спортивного питания уже соответственно02:13:34
вы можете себе подобрать то что02:13:37
необходимо скажите пожалуйста большом02:13:41
теннисе важно углеводная загрузка при02:13:43
этом хорошее содержание жиров должно02:13:45
быть и белка сложнее всегда добрать02:13:47
хороший белок но при работе здесь мы это02:13:50
сделать сложно большинство она питается02:13:52
как вы описали доширака блоки сладости02:13:56
как нет и внутри солгу работать именно с02:13:58
детьми получается консультировать02:14:00
родителей до этого работала со взрослый02:14:03
спортсменкой бокс да действительно эта02:14:06
проблема у молодежи и конечно эта02:14:08
проблема идет из семьи и недостаточно02:14:11
выделение внимания вопросам питания и02:14:14
конечно в первую очередь с кого нужно02:14:16
начинать это с родителей особенно если02:14:19
молодые спортсмены как пропитается домом02:14:22
семья то это должен быть на самом деле02:14:25
комплексный подход и02:14:28
понятно что это сложно делать ужин и02:14:31
таки подростковом когда уже сформированы02:14:33
некоторые паттерны питания и гораздо это02:14:37
проще делать на более ранних периодах02:14:39
момент подруга есть на перце волок у нее02:14:41
дети с детства уже едят и гречку и nude02:14:45
не фасоль с большим удовольствием это02:14:49
конечно же очень большая комплексная02:14:52
проблема ну потихонечку я думаю02:14:55
образовательными образовательными02:14:59
семинарами для детей и родителей и02:15:02
объяснением пользы необходимости02:15:05
включения но и никого не комбинированно02:15:08
не забирать этих сладости а дополнять02:15:12
например да здоровый рацион02:15:14
какими-то сладостями и стараться02:15:17
с одни сладости заменять другими да02:15:19
например кита спортивные невозможно02:15:22
сникерса заменять сухофруктами как02:15:25
репутация переходить на более здоровые02:15:29
источники так следующий вопрос02:15:34
замечено что восстановительных напитках02:15:36
где содержание углеводов 75 грамм и02:15:38
протеинов 15 приносит наиболее быстро02:15:41
снижению кортизолом его содержания жиров02:15:43
были 1 грамм на порции приводит к02:15:45
лечению жира в теле спортсмены вообще02:15:48
мне не испытают наверно это ваше мнение02:15:50
спасибо ну на самом деле такая немножко02:15:59
я честно варя просто не встречала02:16:01
восстановительные напитки с большим02:16:03
содержанием жиров и честно варенье не02:16:08
встречала таких данных что это именно02:16:09
приводит к увеличению жира теле02:16:13
спортсмена это вопрос я думаю больше02:16:17
жировой компонент у нас не увеличивается02:16:20
одномоментно02:16:21
и здесь еще надо понимать контекст02:16:24
употребления данных продуктов02:16:26
спортивного питания если мы говорим про02:16:28
период02:16:29
после нагрузки да это так называемое02:16:32
углеводное окно когда большая часть02:16:36
углеводов02:16:37
даже практически все углеводы которые02:16:40
употребляются в период они именно идут в02:16:42
гликоген02:16:43
но если углеводы употребляются в другой02:16:46
период и их переизбыток то они идут02:16:48
конечно же в жировые запасы и вот здесь02:16:50
вот в этом большие разницы02:16:52
почему у нас какую сторону да у нас идет02:16:57
идут углеводы восполнение запасов02:17:00
гликогена или в жировые запасы так наше02:17:06
время тихонечку подходит в концу я уже02:17:08
ответил на 40 представлять вопросов так02:17:12
давайте еще пять вопросов мы возьмем и02:17:15
на этом будем заканчивать02:17:20
тренировках на быстроту я силу самым за02:17:23
самом занятие нужно ли гидратации и в02:17:25
каком объеме до очень хороший вопрос и и02:17:29
в тренировках и на быстроту силу нам02:17:33
нужно гидратация02:17:34
и в силовых тренировках на в том числе02:17:36
эффективно использовать и протокола и02:17:40
повышения запасов гликогена и повышения02:17:43
запасов жидкости в организме для02:17:45
повышения работоспособности во время02:17:47
тренировок нам необходимо использовать02:17:48
том числе изотоники объём зависит от02:17:51
длительности и интенсивности нагрузки02:17:54
соответственно если у нас там короткая02:17:59
нагрузка высокой интенсивности то02:18:01
возможно дополнительный нам и в02:18:03
нормальных условиях для них жарком02:18:05
климате в нормальных условиях то02:18:06
возможно важно гидратации на мне нет02:18:09
необходимости соответственно если у нас02:18:11
например жарки зал длительная тренировка02:18:14
то нам необходимо до дополнительно02:18:17
применять более точно мы можем02:18:19
рассчитать02:18:20
основываясь на формуле скорости плата02:18:23
отделения когда мы индивидуально02:18:25
рассчитываем для спортсмена его личную02:18:28
скорость плата отделений и исходя из неё02:18:30
мы подбираем протокол гидратации для02:18:34
данного спортсмена02:18:43
значит ваша02:18:45
ошейник использованием гамова 40 спор02:18:47
пить и если какие-то данные какие02:18:50
биохимические анализы рекомендуются при02:18:52
подозрении на дефицит d3 значит что02:18:55
касается сои значит спортивные напитки и02:18:59
спортивные продукции спортивного питания02:19:01
они как раз и разделяются с точки зрения02:19:04
всех протеинов которые используются02:19:06
используется молочный протеин02:19:08
используются протеины слове используются02:19:12
другие типы например конопляные протеин02:19:14
активно сейчас используется продуктов02:19:16
спортивного питания есть отдельные02:19:18
исследования которые сравнивают то как02:19:21
данный протеин усваивается и лучше всего02:19:24
у нас усваивается на первом месте02:19:26
молочный протеин как раз на втором месте02:19:28
протеины сои и анализом крови на дефицит02:19:34
витамина d3 как раз есть биохимический02:19:36
анализ крови на дефицит d3 его можно02:19:39
пойти сделать любой лаборатории с какого02:19:48
возраста считается целесообразно02:19:50
использовать все подходы и методы02:19:51
расчетов и контроля за питанием02:19:53
именно в предсоревновательный02:19:55
соревновательный период на самом деле02:19:57
мне кажется это в том числе и02:19:59
профессиональный подход и личную02:20:01
ответственность спортсмена и понятно что02:20:06
чем раньше спортсмен может осознанно02:20:08
подойти к этим процессом тем лучше если02:20:11
молодой спортсмен начинает следить за02:20:14
своим питанием начинает смотреть как02:20:17
питание влияет на его тренировки на его02:20:20
соревновательный результат если ему02:20:22
рассказывают и объясняют как это важно02:20:24
если мы рассказывают и объясняю да какие02:20:28
продукты полезны и какие вредные какие02:20:32
могут помочь в восстановлении какие02:20:35
содержат витамины и микроэлементы02:20:38
соответственно такой образовательный02:20:40
процесс он на перспективу02:20:42
очень и очень эффективен потому что то02:20:45
что я вижу даже вот в олимпийском02:20:48
комитете штатов в них есть отдельная02:20:51
программа со спортсменами у них есть02:20:54
отдельные02:20:55
так называемой лаборатория питания где02:20:58
спортсмена и молодежных команд и даже взрослых02:21:02
команд учат правильно готовить готовится02:21:07
здоровые продукты готовить те блюда02:21:10
которые будут соответствовать их типу02:21:14
тренировок их типа нагрузок02:21:17
они вместе ходят это был тоже смотрела02:21:20
видео на эту тему они вместе ходят на02:21:23
рынок выбирают продукты им рассказывают02:21:25
какие продукты хорошие такие плохие они02:21:28
покупают продукты тоже на самом деле02:21:31
штатах это большая огромная проблема с02:21:33
точки зрения именно потребление здоровых02:21:36
продуктов и это в принципе большая02:21:38
глобальная проблема в том что настоящее02:21:41
время калории дешевые но калории пустые02:21:43
и нам нужно чтобы калорий были не02:21:46
пустыми и нужны как раз02:21:47
учить людей и молодых спортсменов02:21:50
выбирать правильные продукты для своего02:21:54
базового рациона так рубли водную02:21:59
загрузку где грань запасы гликогена и02:22:01
вода рост жировой массы как это02:22:03
рассчитать так здесь ну как бы грани02:22:12
такой прям четко и нету здесь можно02:22:16
вернуться как раз к слайдам по02:22:17
рекомендации02:22:19
углеводной загрузки и соответственно02:22:22
брать стандартные рекомендации сначала02:22:24
пробовать проходится понятным значением02:22:27
потом смотреть как это влияет на02:22:29
работоспособность и потом соответственно02:22:32
повышать и не бояться02:22:35
но смотреть да по набору веса не02:22:38
избыточно ли она и не влияет ли эту в02:22:40
том числе и на психологический комфорт02:22:43
спортсмена так какое водно-солевой режим02:22:49
вы можете порекомендовать при длительных02:22:51
перелетов более шести часов для02:22:53
поддержания совой категории с учетом02:22:56
углеводный нагрузки02:22:57
если соревнование через 24 часа значит02:23:03
питьевой режим при перелетах достаточно02:23:06
должен быть интенсивным где-то но также02:23:09
у нас на самом деле идет рекомендации02:23:11
в этом диапазоне от 400 до 800 литров02:23:13
здесь нужно также смотреть на02:23:17
индивидуальную гидратацию до которую мы02:23:19
помочь и можем смотреть и плюс ли02:23:21
перелетов я дополнительно рекомендую02:23:23
брать собой именные за тоники и02:23:27
соответственно используется обязательно02:23:30
компрессионное белье чтобы избежать02:23:31
отеков нижних конечностей и следить02:23:37
также да за регулярным употреблением02:23:41
углеводов потому что in и даже белков и02:23:43
углеводов сочетание потому что при02:23:46
перелетах у нас возможны длительные02:23:48
перерывы в еде поэтому здесь также и в02:23:52
аэропортах не всегда можно найти ту еду02:23:55
который спортсмена необходимо для02:23:58
именно для него соответственно здесь02:24:01
хорошо подготовить некий сухой паек где02:24:05
будут и фрукты и батончики деза тоники02:24:10
соответственно вот такой вот такая вот02:24:14
рекомендация так дорогие друзья да02:24:18
большое количество просо мы ответили но02:24:21
к сожалению ничего невозможно ответить02:24:23
на все вопросы я понимаю что тема очень02:24:25
очень интересная обширная и я в этой02:24:30
теме достаточно давно и вообще в спорте02:24:32
и спортивными медицине уже более 10 лет02:24:37
и с каждым годом не становится все более02:24:39
и более интересно я никогда не устаю от02:24:42
этой области потому что здесь еще есть02:24:45
много чего узнать много направлении к их02:24:49
по моим спортсменам как повысит02:24:52
работоспособность как помочь до02:24:55
профилактики травм перетренированности02:24:57
поэтому дать им очень и очень обширная я02:25:02
благодарю вас за внимание02:25:04
за проявленный интерес и за такое02:25:07
большое количество интересных вопросов и02:25:09
для меня это очень очень важно еще раз02:25:12
повторюсь как в начале лекции в первую02:25:15
очередь мне важно что эта лекция не02:25:19
ответ на все ваши вопросы а мне важно02:25:22
чтобы вы по02:25:24
чувствовали насколько эта тема большая02:25:26
интересное и как она действительно02:25:28
влияет на результат спортсменов на их02:25:32
работоспособность на их здоровье и я вас02:25:35
активно призываю до проходить по этим02:25:38
ссылкам и материалом которые мы вам02:25:40
пришлем02:25:41
погружаться в вопросы спортивного02:25:45
питания спортивных добавок применять то02:25:48
что вы сегодня услышали на практике02:25:49
активно разрабатывать свои алгоритмы02:25:52
свои подходы с вашими спортсменами и02:25:55
желаю нашим спортсменам достигать самых02:25:59
высоких позиций в финишном протоколе и02:26:03
вам гордиться вашими спортсменами все02:26:06
контакты тоже в слайдах презентации есть02:26:10
да с удовольствием ответим дополнительно02:26:14
на ваши вопросы обращайтесь компанию02:26:18
спорт ферма за какими-то дополнительными02:26:20
разъяснениями по различным продуктам02:26:23
спортивного питания02:26:25
которые вас заинтересовали также там02:26:28
есть различные схемы уже готовы которые02:26:33
вы можете апробировать на своих02:26:34
спортсменов разгар различных видов02:26:36
спорта и для различных периодов02:26:38
тренировочных все очень подробно описаны02:26:41
с инфографикой очень подробно расписано02:26:44
каждый продукт что там содержится02:26:46
сколько там углеводов на какие02:26:49
дополнительные есть аминокислоты и как02:26:51
продукт работает поэтому02:26:55
интересуетесь спрашивайте вы на связи и02:26:58
я с большим удовольствием сегодня02:27:00
прочитал эту лекцию и благодарю вас еще02:27:04
раз за проявленный интерес02:27:06
спасибо вам большоеОписание:
На этой странице вы можете по ссылке скачать медиафайл «Основы питания и гидратации в спорте высоких достижений» максимально возможного качества БЕЗ каких-либо ограничений на количество загрузок и скорость скачивания.
Готовим варианты загрузки
* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."
** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах
Вопросы о скачивании видео
Как можно скачать видео "Основы питания и гидратации в спорте высоких достижений"?
Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.
Какой формат видео "Основы питания и гидратации в спорте высоких достижений" выбрать?
Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.
Почему компьютер зависает при загрузке видео "Основы питания и гидратации в спорте высоких достижений"?
Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.
Как скачать видео "Основы питания и гидратации в спорте высоких достижений" на телефон?
Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.
Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Основы питания и гидратации в спорте высоких достижений"?
Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.
Как сохранить кадр из видео "Основы питания и гидратации в спорте высоких достижений"?
Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.
Сколько это всё стоит?
Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.