Description:
Видео на Дзен: https://dzen.ru/video/watch/63485fe09079df77f618a11f ➤Выбрать качественный протеин(широкий выбор): https://www.e-katalog.ru/u/vextQv/a ➤Вводи Промокод strong1 на сайте Myprotein и получай дополнительную скидку в 45 % даже сверх акций навсегда: https://www.myprotein.ru/nutrition.list?affil=awin&sv1=affiliate&sv_campaign_id=655965&awc=10423_1706513991_72384b70fbc7a06f55d2fe6cea08e632 ➤Telegramm: https://t.me/strongsilence92 Мой Instagram: ➤ Алекс Митчелл: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser ➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ СЮДА : [email protected] 🎥 Footage Credit (Источник видео): Перевод взят с канала Gravity Transformation: https://www.youtube.com/watch?v=ysoqrw11ems Jeff Nippard:https:https://www.youtube.com/user/icecream4PRs Athleanex: https://www.youtube.com/user/JDCav24 Jeremy Ethier: https: https://www.youtube.com/channel/UCERm5yFZ1SptUEU4wZ2vJvw После тренировки в ваших мышцах много микроскопических разрывов, а запасы гликогена истощаются из за чего вы чувствуете себя более усталым и голодным, чем до начала тренировки. И всё это совершенно нормально, до тех пор пока(если) вы делаете все правильно после тренировки для восстановления, что бы приблизиться еще на один шаг к своим целям будь то сжигание жира или наращивание мышечной массы. Однако некоторые люди совершат очень много распространённых ошибок в конце или после тренировок. И эти ошибки могут буквально убить ваш прогресс и далеко отодвинуть ваши цели, даже если хорошо выкладывайтесь на ваших тренировках. И первая ошибка это вера в то что мол после тренировки нельзя есть никаких источников жиров таких как яйца, авокадо, или жирное мясо после тренировки. Я тоже раньше верил в это. Это основано на том факте что жиры могут замедлять пищеварение и значит и транспортировку питательных веществ к мышцам нужного для того чтобы переключиться с разрушения к восстановлению мышц. В то же время мы знаем что белки и углеводы играют большую роль в восстановлении и росте мышц, жиры же напротив не способствуют этому напрямую а также не помогают в выработке инсулина, как углеводы и белки. В целом они не обладают никакими прямыми анаболическими свойствами. Но при этом даже с учетом всего сказанного нет никаких доказательств что есть жирную пищу после тренировки это плохо. 2. Следующая ошибка переборщить с вознаграждением себя чрезмерным количеством еды. Я своими глазами вижу как люди заходят в макдональдс или оформляют в себя упаковку мармеладных мишек после тренировки. Даже несмотря на то что самое лучшее употребление сахара приходится на время сразу после тренировки так как это помогает существенно повысить уровень инсулина есть очень большая разницы между бананами и мишками. 3. Следующая вещь которую вы не должны упускать после тренировки это растяжка. Несмотря на то что не очень разумно выполнять выполнять статические растяжки перед тренировкой. Очень важно убедиться в том чтобы вы растягиваетесь после тренировки особенно если это силовые тренировки с тяжелыми весами. Преимущество таких тренировок в том что ваши мышцы будут становиться всё сильнее и больше со временем. Но и в то же время они становятся всё более и более жёсткими, что может привести к целой куче последствий. Например если вы все время тренируете свою грудь с помощью таких упражнений как жим лёжа или разводка и не растягиваете грудные после тренировки, то они будут становится всё жеще и жёще. А когда грудные напряжены они начнут тянуть ваши плечи вперёд, что способствует скруглению осанки. 4. Следующее у нас это алкоголь. Суть в том что когда вы тренируетесь вы увеличиваете приток крови к мышцам и кровоток будет оставаться повышенным в течении некоторого времени и после тренировки. После тренировки тело ожидает получить от вас микро и макро нутриенты для восстановления. 5. Следующая ошибка это слишком долго не есть после тренировки. Да анаболическое окно после тренировки это миф. Для тех из вас кто не знает анаболическим окном называю короткий промежуток времени обычно в течении 30 минут, когда вы должны съесть что то сладкое и принять протеиновый коктейль, что бы поддержать рост мышц. Но это не правда. 6. Следующая ошибка это не спать после тренировки если уж так хочется или в целом мало спать. Все вы знаете что для максимального возможного роста мышц нам нужно, хорошо есть спать и тренироваться. И без какого либо одного из этих компонентов, прогресс не будет возможен. Восстановление и последующая суперкомпенсация мышц происходит когда вы отдыхаете, а не когда вы ходите в зал тренироваться. Не спать всю ночь и смотреть сериалы или играть в игрушки может сильно уменьшить отдачу от правильного питания и усердных тренировок. Так что старайтесь спать ночью по крайне мере 6 – 7 часов. 7. Еще одна ошибка это пить мало воды после тренировки, особенно если вы много потели на тренировке, из за чего потеряли много воды и(электролитов). Поэтому вам нужно восполнить водно - солевой баланс. Кстати маркетологи заставили некоторых людей поверить в то что нужно пить на тренировке что то вроде адреналин раш на тренировке.
Preparing download options
http://unidownloader.com/ website is the best way to download a video or a separate audio track if you want to do without installing programs and extensions.
The UDL Helper extension is a convenient button that is seamlessly integrated into YouTube, Instagram and OK.ru sites for fast content download.
UDL Client program (for Windows) is the most powerful solution that supports more than 900 websites, social networks and video hosting sites, as well as any video quality that is available in the source.
UDL Lite is a really convenient way to access a website from your mobile device. With its help, you can easily download videos directly to your smartphone.
The best quality formats are FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) and 8K (4320p). The higher the resolution of your screen, the higher the video quality should be. However, there are other factors to consider: download speed, amount of free space, and device performance during playback.
The browser/computer should not freeze completely! If this happens, please report it with a link to the video. Sometimes videos cannot be downloaded directly in a suitable format, so we have added the ability to convert the file to the desired format. In some cases, this process may actively use computer resources.
You can download a video to your smartphone using the website or the PWA application UDL Lite. It is also possible to send a download link via QR code using the UDL Helper extension.
The most convenient way is to use the UDL Client program, which supports converting video to MP3 format. In some cases, MP3 can also be downloaded through the UDL Helper extension.
This feature is available in the UDL Helper extension. Make sure that "Show the video snapshot button" is checked in the settings. A camera icon should appear in the lower right corner of the player to the left of the "Settings" icon. When you click on it, the current frame from the video will be saved to your computer in JPEG format.
It costs nothing. Our services are absolutely free for all users. There are no PRO subscriptions, no restrictions on the number or maximum length of downloaded videos.