Description:
► ПОХУДЕТЬ: https://brinbook.ru/ Жир сам себя не побегает, ягодюли сами себя не накачают. Очевидные истины, которые с возрастом начинают бесить, однако здравствуйте. Если, не учитывать все вопросы, которые мне поступают аля "... а когда в Хогвартсе будут изучать заклинания на похудение?", то следующий популярный, Как Увеличить Скелетную Мускулатуру - т.б. накачаться по-нашему. Дело в том, что убрав излишки ширины души, человеку предстает истинная картина, особенно после моих "любимых" Инста-марафонов и Ютуб-челенджей, после которых ты похож на голодного шарпея с расшатанной ЦНС. Мне самому данный вопрос раскрывать скучно, у меня нет проблем с тем, чтобы набрать в нужных местах, прошел мимо кондитерской, никого не трогал, никого не обижал, на булочку случайно боковым зрением посмотрел + 2кг! Дома втер протеин в десну, куриную грудку принес в жертву богу кисло-молочной продукции, вот тебе и нижний пресс на утро. Проблемы "набирающих" всего оба два: Либо не растет ничего вообще, либо только жир, связано это в первую очередь с пищевым поведением, как, чем и каким объемом еды вы насыщаетесь, плюс построение тренировочного процесса. В обоих случаях у меня проблем нет, а если я случайно пропустил завтрак, у меня даже кошачий корм из соседнего зоомагазина, после тренировки, вызывает аппетит. Ни один жиробас не понимает ваших проблем, особенно если весь день не спал и всю ночь не ел. . Поэтому я создал отдельный плейлист на своем Ютуб-канале посвященный гипертрофии и пошел в гости к своим друзьям и коллегам по стальной шахте, чтобы они донесли основы и поделились своими хитростями и наработками. Можно бесконечно долго следить за каждой калорией, а можно нарастить в нужных местах и увеличить расход. Можно бесконечно долго бояться сквозняков и кашляющих людей в метро, а можно поднять общий уровень здоровья. При всей очевидности выбора, большинство делает ровно наоборот. Сегодня настоящий кладезь информации и практики, спец. которого хочется слушать часами Дмитрий Яковина. Он не будет вас заставлять потеть, кричать и доминировать, как мы этого хотим обычно, он просто объяснит о сложном и ты пойдешь делать. У него другой подход, другая форма и грань в тренировочном процессе и диетах. Мне нравится, находить уникальных людей и знакомить вас с ними, под тем углом, под которым я вижу, даже если это не совпадает с общепринятым мнением социума. Будет неcколько выпусков, изучайте и применяйте. Брин. Программа от Дмитрия: Посмотрите Видео урок, чтобы понять ее: Пн. тренировка (А1) 6х5-6 (высокоинтенсивная) Вт. отдых Ср. тренировка (В1) 6х5-6(высокоинтенсивная) Чт. отдых ПТ. тренировка (А2) 4х12-15(среднеинтенсивная) Сб. отдых Вс. отдых Пн. тренировка (В2) 4х12-15(среднеинтенсивная) Вт. отдых Ср. Начало нового цикла. Тренировка (А1):квадрицепс, бицепс бедра, грудь, трицепс (высокоинтенсивная) Приседания со штангой 3х5-6 Жим ногами 3х6 (амплитуда минимум до сгибания ног под углом 90 градусов, а не дожимы ) Становая тяга на прямых ногах 3х6 Жим гантелей в наклоне 3х6 Горизонтальный жим штанги лежа 3х5-6 Жим узким хватом 3х6 В зависимости от приоритетов, можно вначале сделать грудь и трицепс, а потом уже ноги Тренировка (В1): широчайшие мышцы, бицепс, плечи, голень (высокоинтенсивная) Тяга вертикального блока узким хватом (V-рукоять) 3х5-6 Тяга гантели к поясу 3х5-6 Подъем штанги на бицепс 3х6 Тяга штанги к подбородку (протяжка) средним хватом 3х5-6 Махи гантелей в наклоне 3х6 Подъем на носки в тренажере 5х6 (с задержкой в точке пикового сокращения на 2-3 секунды) Тренировка(А2): квадрицепс, бицепс бедра, грудь, трицепс (среднеинтенсивная) Разгибания ног в тренажере 4Х12-15 Сгибание ног в тренажере 4Х12-15 Сведение рук в тренажере «бабочка» или иных подобных тренажерах 4х12-15 Разгибание рук на верхнем блоке к низу 4х12-15 Тренировка (В2): широчайшие мышцы, бицепс, плечи, голень (среднеинтенсивная) Тяга вертикального блока широким хватом 4х12-15 Сгибание рук на нижнем блоке (в кроссовере) 4х12-15 Махи гантелей в стороны 4х12-15 Перекрестные разведения верхних блоков в стороны в кроссовере 4х12х15 Подъем на носки в тренажере 4х12-15 (с задержкой в точке пикового сокращения на 2-3 секунды) Высокоинтенсивная тренировка состоит преимущественно из базовых упражнений, отдых между рабочими подходами 3-4 минуты. Объём прямой нагрузки на некоторые мышцы снижен вдвое(бицепс бедра, руки), так как они нагружаются дополнительно в базовых движениях, что позволяет снизить время тренировки; Среднеинтенсивная нагрузка состоит из изолирующих упражнений, отдых между рабочими подходами 1.5-2 минуты; ================== ПОХУДЕТЬ? ВАМ СЮДА: ► ПОХУДЕТЬ: https://brinbook.ru/ ЯРОСЛАВ БРИН: Я Вконтакте: https://vk.com/trenerbrin =============== Хештеги для настроения: тренировка набрать массу как поправиться как тренироваться #накачаться #бодибилдинг #тренировка качаем
Preparing download options
http://unidownloader.com/ website is the best way to download a video or a separate audio track if you want to do without installing programs and extensions.
The UDL Helper extension is a convenient button that is seamlessly integrated into YouTube, Instagram and OK.ru sites for fast content download.
UDL Client program (for Windows) is the most powerful solution that supports more than 900 websites, social networks and video hosting sites, as well as any video quality that is available in the source.
UDL Lite is a really convenient way to access a website from your mobile device. With its help, you can easily download videos directly to your smartphone.
The best quality formats are FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) and 8K (4320p). The higher the resolution of your screen, the higher the video quality should be. However, there are other factors to consider: download speed, amount of free space, and device performance during playback.
The browser/computer should not freeze completely! If this happens, please report it with a link to the video. Sometimes videos cannot be downloaded directly in a suitable format, so we have added the ability to convert the file to the desired format. In some cases, this process may actively use computer resources.
You can download a video to your smartphone using the website or the PWA application UDL Lite. It is also possible to send a download link via QR code using the UDL Helper extension.
The most convenient way is to use the UDL Client program, which supports converting video to MP3 format. In some cases, MP3 can also be downloaded through the UDL Helper extension.
This feature is available in the UDL Helper extension. Make sure that "Show the video snapshot button" is checked in the settings. A camera icon should appear in the lower right corner of the player to the left of the "Settings" icon. When you click on it, the current frame from the video will be saved to your computer in JPEG format.
It costs nothing. Our services are absolutely free for all users. There are no PRO subscriptions, no restrictions on the number or maximum length of downloaded videos.