Description:
Как победить любую тревогу самостоятельно. Шаг 1: Снизить тревогу высокой интенсивности (8-10) до средних значений (4-7): снять острый сильный приступ тревоги- «УСПОКОИТЬСЯ» Шаг 2: Работа с тревогой средней интенсивности (4-7): работа с тревожными мыслями – делаем мышление рациональным, адекватным и наиболее реалистично отражающим окружающую реальность Шаг 3: Работа со слабой тревогой (1-3) – после крепкого овладевания шагом 1 и шагом 2 развиваем ресурс позитивного мышления и позитивных эмоций 00:00 Вступление 01:53 ШАГ 1: УПОКОИТЬСЯ, СНИЗИТЬ СИЛЬНУЮ ТРЕВОГУ (ОТ 8 ДО 10 БАЛЛОВ) ДО 7 04:40 1 приём: понять, что у меня сейчас тревога: отнестись к этому с критикой, заметить её 04:53 2 приём: работа со страхом тревоги 08:17 3 приём: «представить себя в безопасном месте» - создать себе образ в воображении «я без тревоги»: образ себя сильного или веселого, или образ себя спокойного (покоя) и воссоздавать, вспоминать его как альтернативу, образец, в который вы можете эмоционально перейти. Создать себе каталог нетревожных образов вне приступа тревоги и использовать их во время приступа 10:45 4 приём: концентрация на настоящем моменте 14:08 Почему вы тревожный человек? Настоящие причины 19:02 ШАГ 2: РАБОТА С ТРЕВОЖНЫМИ МЫСЛЯМИ (РАБОТА С ТРЕВОГОЙ СРЕДНЕЙ ИНТЕНСИВНОСТИ ОТ 4 ДО 7) 19:04 1. Осознать тревогу: понять какая СИТУАЦИЯ вызвала тревогу (причина), какие МЫСЛИ тревожные за этим стоят (сформулировать их) и понять, как я ДЕЙСТВУЮ под влиянием тревоги 21:34 2. РАБОТА С МЫСЛЯМИ 22:05 Проверка адекватности негативной мысли – обоснована она или нет? Насколько правдиво и верно она отражает реальность? 2.1. МЕТОД КОГНИТИВНОЙ РЕСТРУКТУРИЗАЦИИ 22:37 13 вопросов для проверки обоснованности негативных мыслей: 1. Что свидетельствует за? Что свидетельствует против? 2. Возможны ли другие объяснения? 3. Что в такой ситуации подумал бы кто-то другой? 4. Какие преимущества и недостатки дает мне такой способ мышления? 5. Основана ли моя мысль на моем самочувствии или на реально произошедших фактах? 6. Какие логические ошибки я допускаю? 7. Не забываю ли я о некоторых важных фактах и не переоцениваю ли значимость мелочей? 8. Не рассуждаю ли я в экстремальных категориях – всё или ничего? 9. Не рассматриваю ли я вопросы, на которые невозможно ответить? 10. Не предъявляю ли я к себе более строгие требования, чем к другим? 11. Не переоцениваю ли я вероятность угрозы определенного события? 12. Если случится то, чего я так боюсь, что в этом было бы ужасного? 13. Не принимаю ли я на себя ответственность за вещи, которые я не могу контролировать? 23:49 Пример когнитивной реструктуризации при ОКР 32:13 Если оказалось, что негативная мысль адекватна и обоснована: мы используем 2.2 СТРАТЕГИЮ РЕШЕНИЯ ПРОБЛЕМ 1) Проводим мозговой штурм: придумываем как можно больше всевозможных вариантов решения данной проблемы 2) Выбираем самый лучший вариант по табличке принятия решений 3) Разбиваем от точки старта до точки финиша свой путь на мелкие ступени-шажки 4) Делаем по 1 шажочку – действуем, пока не достигнем цели 35:42 2.3. КАТАСТРОФИЧЕСКИЙ СЦЕНАРИЙ Цель метода: приобрести толерантность к тревоге, перестать бояться её и научиться её лучше терпеть, а также подготовить для себя четкий план Б, чтобы реально быть готовыми к такому случаю, если ваши опасения сбудутся. Готов – значит вооружен 40:26 2.4. Устраняем избегание: составляем иерархию тревожных ситуаций от самых легких к самым тяжелым и устраняем избегание последовательно шаг за шагом 43:07 ШАГ 3: РАБОТА С ОСТАТКАМИ СЛАБОЙ ТРЕВОГИ (1-3): РАЗВИТИЕ РЕСУРСА ПОЗИТИВНОГО МЫШЛЕНИЯ 48:27 1 упражнение: замечать и ценить свои сильные стороны и успехи 50:15 2 упражнение: загадывание желаний (дает ключ и доступ к нашим потребностям) 52:57 3 упражнение: замена негативных ожиданий от будущего позитивными 54:04 4 упражнение: замена негативных глубинных убеждений на позитивные "Подсознание может всё!" Джон Кехо - https://www.litres.ru/dzhon-keho/podsoznanie-mozhet-vse/?lfrom=296500925 ____________________________________________ Приглашаю вас на мой второй канал на Vimeo: https://vimeo.com/strl Если мои видео были для вас полезны, и вы хотите отблагодарить меня, то можете внести пожертвование: 1. https://donatepay.ru/don/streletskaya 2. На яндекс.кошелек 410014011220528 3. bitcoin:14WckknYyqmewLgyQ1Vnvt52arURkqryQ2 4. https://www.patreon.com/strelochka
Preparing download options
http://unidownloader.com/ website is the best way to download a video or a separate audio track if you want to do without installing programs and extensions.
The UDL Helper extension is a convenient button that is seamlessly integrated into YouTube, Instagram and OK.ru sites for fast content download.
UDL Client program (for Windows) is the most powerful solution that supports more than 900 websites, social networks and video hosting sites, as well as any video quality that is available in the source.
UDL Lite is a really convenient way to access a website from your mobile device. With its help, you can easily download videos directly to your smartphone.
The best quality formats are FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) and 8K (4320p). The higher the resolution of your screen, the higher the video quality should be. However, there are other factors to consider: download speed, amount of free space, and device performance during playback.
The browser/computer should not freeze completely! If this happens, please report it with a link to the video. Sometimes videos cannot be downloaded directly in a suitable format, so we have added the ability to convert the file to the desired format. In some cases, this process may actively use computer resources.
You can download a video to your smartphone using the website or the PWA application UDL Lite. It is also possible to send a download link via QR code using the UDL Helper extension.
The most convenient way is to use the UDL Client program, which supports converting video to MP3 format. In some cases, MP3 can also be downloaded through the UDL Helper extension.
This feature is available in the UDL Helper extension. Make sure that "Show the video snapshot button" is checked in the settings. A camera icon should appear in the lower right corner of the player to the left of the "Settings" icon. When you click on it, the current frame from the video will be saved to your computer in JPEG format.
It costs nothing. Our services are absolutely free for all users. There are no PRO subscriptions, no restrictions on the number or maximum length of downloaded videos.