Description:
В сегодняшнем видео мы покажем вам 10 базовых силовых упражнений с весом собственного тела, которые стоит освоить каждому, кто хочет начать заниматься калистеникой. Одежда Street Workout — https://workoutshop.ru/catalog/odezhda_i_aksessuary/ Атлет - https://vk.com/nikisha_power Озвучка - https://vk.com/daniladerezadenzeldreze Инстаграм: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser ВКонтакте: https://vk.com/workoutshop Сайт о тренировках с резиновыми петлями http://rubbertraining.ru/ ◄ Список упражнений ► 00:10 Активный вис 00:45 Скругление спины в упоре лежа 01:05 Скругление спины в упоре на брусьях 01:30 Обратная планка 01:50 Стойка на руках у стены & Ходьба в стойке на руках 02:20 Драконья походка 02:45 Лодочка 03:10 Обратная лодочка 03:30 Глубокие приседания В сегодняшнем видео мы покажем вам 10 базовых силовых упражнений с весом собственного тела, которые стоит освоить каждому, кто хочет начать заниматься калистеникой. Первое упражнение – Активный вис. Именно с этого движения начинаются подтягивания, поэтому очень важно освоить его как следует. Оно может показаться простым, но попробуйте его выполнить, и вы убедитесь, что правильно это сделать гораздо сложнее. Второе упражнение – Упор лежа со скругленной спиной. Примите обычный упор лежа и затем выполните скругление в спине. За счет этого вы дадите нагрузку на толкающие мышцы и мышцы кора, в частности на грудь, дельты, зубчатые и прямые мышцы живота. Это упражнение также поможет вам в дальнейшем в освоении упражнений на прямых руках, таких как горизонт. Следующее упражнение – Упор на брусьях со скругленной спиной. Аналогично предыдущему упражнению здесь так же из упора на прямых руках вы выполняете скругление в спине поднимая таз. Чем сильнее вы будете поднимать тело из первоначального положения, тем сложнее вам будет. Это отличное упражнение для тренировки плеч, широчайших и трапеций. Четвертое упражнение – это обратная планка, также известная как крабик. С опорой на прямые руки поднимите свой таз вверх до достижения горизонтального положения. Это упражнение нагружает заднюю часть плеч, трапеции, а так же мышцы разгибатели спины, поясницу и ягодицы. Следующие два упражнения – это ходьба в стойке на руках и стойка на руках с опорой на стену. Ходьба дает нагрузку на толкающие мышцы, в первую очередь на плечи, грудь и трицепс, но также задействует и мышцы пресса для стабилизации тела в пространстве. В тоже время стойка с опорой тренирует плечи и трапециевидные мышцы. Кстати, чем ближе вы ставите запястья к стене, тем сильнее растягиваете свои плечи. Оба этих упражнения помогут вам в дальнейшем освоении ровной стойки на руках. Следующее упражнение – медвежья или драконья походка. Начинайте медленно двигаться из упора лежа, передвигая противоположные руку и ногу. Это комплексное упражнение, которое нагружает все мышцы передней части тела - грудь, руки, пресс и квадрицепсы. А, кроме того, хорошо развивает координацию. Следующее упражнение – лодочка лежа на полу. Лягте ровно, поднимите руки и ноги, а подбородком старайтесь дотянуться до груди. НЕ НУЖНО СТАРАТЬСЯ СМОТРЕТЬ ПЕРЕД СОБОЙ, чтобы не повредить шейные позвонки. Это упражнение нагружает трапециевидные мышцы, разгибатели позвоночника, мышцы задней поверхности бедра и ягодичные. Ну а для того, чтобы нагрузить мышцы с обратной стороны тела нужно выполнить упражнение под названием перевернутая лодочка на полу. Здесь также нужно следить за тем, чтобы голова находилась в нейтральной позиции и взгляд был устремлен в потолок. Поднимите лопатки и ноги с пола и напрягите пресс, чтобы прижать поясницу к полу и избежать прогиба в ней. Последнее упражнение на сегодня, но не по значению – статический глубокий присед. Здесь тоже есть много подводных камней о которых нужно рассказать. Опуститесь вниз настолько, насколько можете не подкручивая таз. Следите за тем, чтобы вся стопа оставалась на земле. Отведите плечи назад и соедините руки перед собой в замок. При правильном выполнении вы не только будете тренировать ноги, но также и мышцы пресса и плеч. ◄ Другие интересные видео ► Как выбрать резиновую петлю под свой уровень? https://www.youtube.com/watch?v=SphA-H2EJlg ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ С РЕЗИНОВЫМИ ПЕТЛЯМИ ДЛЯ ЖЕНЩИН https://www.youtube.com/watch?v=5E_6th8-wdk 20 Лучших Упражнений с Жилетом Утяжелителем WORKOUT VX https://www.youtube.com/watch?v=qL_Ek5TwXwM ◄ Магазин WORKOUT ► В феврале 2011 года мы начали продавать футболки для того, чтобы получить средства на развитие проекта Street Workout: фитнес городских улиц. С тех пор прошло уже более 9 лет, и за это время нам удалось стать одним из ведущих российских производителей инвентаря для тренировок дома, на улице и в спортивном зале. Подробнее о магазине можно узнать на официальном сайте - https://workoutshop.ru/
Preparing download options
http://unidownloader.com/ website is the best way to download a video or a separate audio track if you want to do without installing programs and extensions.
The UDL Helper extension is a convenient button that is seamlessly integrated into YouTube, Instagram and OK.ru sites for fast content download.
UDL Client program (for Windows) is the most powerful solution that supports more than 900 websites, social networks and video hosting sites, as well as any video quality that is available in the source.
UDL Lite is a really convenient way to access a website from your mobile device. With its help, you can easily download videos directly to your smartphone.
The best quality formats are FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) and 8K (4320p). The higher the resolution of your screen, the higher the video quality should be. However, there are other factors to consider: download speed, amount of free space, and device performance during playback.
The browser/computer should not freeze completely! If this happens, please report it with a link to the video. Sometimes videos cannot be downloaded directly in a suitable format, so we have added the ability to convert the file to the desired format. In some cases, this process may actively use computer resources.
You can download a video to your smartphone using the website or the PWA application UDL Lite. It is also possible to send a download link via QR code using the UDL Helper extension.
The most convenient way is to use the UDL Client program, which supports converting video to MP3 format. In some cases, MP3 can also be downloaded through the UDL Helper extension.
This feature is available in the UDL Helper extension. Make sure that "Show the video snapshot button" is checked in the settings. A camera icon should appear in the lower right corner of the player to the left of the "Settings" icon. When you click on it, the current frame from the video will be saved to your computer in JPEG format.
It costs nothing. Our services are absolutely free for all users. There are no PRO subscriptions, no restrictions on the number or maximum length of downloaded videos.